Rolli hat geschrieben:Ich weiß nicht mehr, ob Du das jetzt schon aufgeschrieben hast, beschreibe mal bitte, wie Du Deine Zonen definierst.
Nein, hatte ich nicht.
Die Zonen habe ich frei definiert.
Die Zonen 1-3 sind aerobe Grundlage mit 1 als regenerativem Bereich, 2 als niedrig aerobem bis ~71%HFmax und 3 dem oberen aerobem Bereich bis ~78%HFmax wo dann mein VT1 liegt.
Zone 4 ist dann das was ich für POL als den Nonsense-Bereich ansehe mit ~79-85% HFmax und danach kommen die intensiven Bereiche, wobei Zone 6 mit 90-92% gerade etwas eng ist und die werde ich noch auf 90-94% legen. Danach kommt für mich der Max Bereich.
Warum Nonsense Bereich in Zone 4. Kosten-Nutzen zu gering. Belastet schon ganz ordentlich, bringt einen aber mittel- bis langfristig nicht ausreichend weiter.
Nachdem es mit Laufen längere Zeit garnichts war, habe ich die letzten Wochen auch absichtlich nur nach "Lust & Laune Laufen" trainiert. Mangelnde Fitness ud etwas viel Speck auf den Rippen haben da zu viel Lauferei im Nonsense-Bereich 4 geführt.
Daher ist es kein Drama, weil POL ja garnicht auf dem "Plan" stand. Trotzdem ist es für mich ein Beispiel wie es nicht aussehen sollte und wie vermutlich viele Leute trainieren (ich höre ja das geschnaufe der anderen Läufer die einem so begegnen).
Neben den Zonen steht POL für mich für eine dosierte Belastung, also tendenziell eher Intervalltraining als durchgehende Belastungen. Die Kombi aus Umfang plus hoher Belastung muß dosiert werden.
Das ganze ist aber meine Interpretation ohne Anspruch auf Wahrheit.