Hallo Leute,
ich bin seit etwa 2-3 Wochen dabei meine 5km langsam zu verbessern. Ich kann leider nur 2 (max. 3) Laufeinheiten pro Woche absolvieren, da ich noch andere sportliche Ziele habe. Dass das mit langsameren Fortschritt einhergeht ist mir durchaus bewusst, dennoch ist das immernoch besser als Stagnation.
Ich bin vor 2 Jahren 20'35 gelaufen, möchte mittelfristig Sub19 laufen, im Moment bin ich bei 22'40.
Wie sollte ich diese 2 (3) Einheiten am besten aufbauen? Die meisten Trainingspläne basieren auf >3 Einheiten/Woche.
Meine Idee war, 1 Ausdauerlauf (ca. 40 Minuten, 7-8km) und wöchentliches Hocharbeiten von Intervallen (6x1000, 3x2000, 2x3000, 1x5000, wieder von vorn) oder einfach jede Woche die 5.000 laufen.
Allerdings habe ich vom Lauftraining leider zu wenig Ahnung und hoffe hier auf Hilfestellungen.
Bis dahin viele Grüße,
Mikki-
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Welchen anderen Sport machst Du denn? Schach, Kegeln oder Dart wären ungünstig, während andere Ausdauersortarten oder auch Ballsportarten unterstützend bei der Zielerreichung wirken könnten.
Ist halt schwierig, keine Zeit oder kein Bock zum Training zu haben, aber ganz schnell laufen können wollen.
http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... woche.html
Ist halt schwierig, keine Zeit oder kein Bock zum Training zu haben, aber ganz schnell laufen können wollen.
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Danke für deine Antwort und den Link, dann lag ich ja gar nicht mal so falsch.
Meine Woche sieht ungefähr so aus:
Mo: Turnen
Di: Beintraining (Frontkniebeugen, Step-ups, Rum- Kreuzheben, Sprünge)
Mi: Turnen
Do: Ausdauerlauf (8-9km, 40-50min)
Fr: Turnen
Sa: Turnen oder Mibilitätstraining
So: 5km-Training
Evt. kommt bald Di und Do noch eine halbstündige, lockere Schwimmeinheit dazu, nicht leistungsorientiert.
Gibt es beim Intervalltraining "Richtlinien"? Oder kann ich je nach Laune zwischen 200m und 3000m Intervallen wechseln (also nicht in einer Trainingseinheit)?
Meine Woche sieht ungefähr so aus:
Mo: Turnen
Di: Beintraining (Frontkniebeugen, Step-ups, Rum- Kreuzheben, Sprünge)
Mi: Turnen
Do: Ausdauerlauf (8-9km, 40-50min)
Fr: Turnen
Sa: Turnen oder Mibilitätstraining
So: 5km-Training
Evt. kommt bald Di und Do noch eine halbstündige, lockere Schwimmeinheit dazu, nicht leistungsorientiert.
Gibt es beim Intervalltraining "Richtlinien"? Oder kann ich je nach Laune zwischen 200m und 3000m Intervallen wechseln (also nicht in einer Trainingseinheit)?
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[quote="Mikki-"]
Es kommt immer darauf an, welches Ziel du mit der Einheit erfüllen wirst. 3000m Intervalle sind imho für 5000m nicht notwendig. Ich würde für 5k maximal 1600m Intervalle laufen. Entscheidend ist neben der Distanz auch die Pausengestaltung: Traben oder Gehen, wie LANGE ist die Pause etc. Das sind alles Faktoren, die die Intensität der Einheit beeinflussen.
Es kommt immer darauf an, welches Ziel du mit der Einheit erfüllen wirst. 3000m Intervalle sind imho für 5000m nicht notwendig. Ich würde für 5k maximal 1600m Intervalle laufen. Entscheidend ist neben der Distanz auch die Pausengestaltung: Traben oder Gehen, wie LANGE ist die Pause etc. Das sind alles Faktoren, die die Intensität der Einheit beeinflussen.
3000m 11:09min l 5km 18:50min l 10km 38:44min
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Ich würde sogar sagen das man da auf 1000 bis 1200m runtergehen könnteIch würde für 5k maximal 1600m Intervalle laufen. Entscheidend ist neben der Distanz auch die Pausengestaltung: Traben oder Gehen, wie LANGE ist die Pause etc. Das sind alles Faktoren, die die Intensität der Einheit beeinflussen.
- iss wie Chili in des Leibes Ritze 
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