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  1. #1

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    Standard Steffny-Trainingsplan umstellen?

    Hallo zusammen,

    ich trainiere gerade nach Steffny und habe eine Frage:

    › In Woche 7 steht da der Halbmarathon-Test im Plan. Diesen würde ich aber gerne schon in Woche 6 laufen. Kann ich somit einfach den 32-km-Lauf von Woche 6 mit dem Halbmarathon tauschen? Oder soll ich einfach die ganze Trainingswoche komplett tauschen?

    Siehe:

    Woche 5
    Mo: –
    Di: 5*1.000 m
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 40 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 30 min
    So: 10-km-Testrennen

    Woche 6
    Mo: –
    Di: Dauerlauf 70 min
    Do: Dauerlauf 90 min
    Fr: flotter Dauerlauf 15 km
    Sa: Jogging 60 min
    So: Dauerlauf 32 km

    Woche 7
    Mo: –
    Di: 3*4000 m
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 50 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 30 min
    So: Halbmarathon


    Vielen Dank und beste Grüße

    Peter

  2. #2
    Avatar von coldfire30
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    Standard

    Eigentlich musst Du die Woche komplett tauschen. Ab Mittwoch wird in Woche 7 das Training mit Blick auf dem HM ja etwas runter gefahren. Ohne dann Sonntags einen Wettkampf zu laufen macht das ansonsten wenig Sinn.

    Grüsse

  3. #3

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    Okay, dann werde ich das so machen. Danke!

  4. #4
    macht Pause Avatar von 3fach
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    Stellt sich noch die Frage, wie dann das 10er Testrennen und die darauffolgenden 3x4000 zusammenpassen. Nämlich gar nicht. Ich würde den 10er zugunsten eines Langen streichen und in der Woche zuvor auch etwas mehr machen.

    Grüße,
    3fach

    Rheinhessen, jetzt bist du gefragt: Mitmachen beim km-Spiel

    Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

  5. #5

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    Wenn der HM aus Woche 7 vorgezogen wird, würde ich übrigens auch noch die Woche 8 modifizieren. Laut Originalplan sind in Woche 8 für Di., Mi. und Do. lockere Dauerläufe vorgesehen. Ich würde einen der drei durch Intervalle im Marathontempo ersetzen .

  6. #6
    Ich weiss du hast Recht, aber meine Meinung gefällt mir besser. Avatar von Raffi
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    Zitat Zitat von 3fach Beitrag anzeigen
    Stellt sich noch die Frage, wie dann das 10er Testrennen und die darauffolgenden 3x4000 zusammenpassen. Nämlich gar nicht. Ich würde den 10er zugunsten eines Langen streichen und in der Woche zuvor auch etwas mehr machen.

    Grüße,
    3fach
    Finde auch,dass die Grundstruktur erhalten bleiben sollte.
    Nachdem die Pläne wie ein Kartenhaus aufgebaut sind, kann dieses schnell mal in schieflage gerate oder zusammenfallen.
    Vor allem im Aufbau einen 10er und die Woche darauf einen vollen HM könnte je nach Leistungsstand in die Hose gehen. Der Plan geht ja noch weiter......
    Grüße Raffi
    Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
    Ein bisschen TRI schadet nie.


  7. #7

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    Danke für eure Antworten. Jetzt habt ihr mich natürlich ein wenig verunsichert.

    Das Problem ist einfach, dass in Woche 6 ein Halbmarathon vor meiner Haustüre stattfindet und in Woche 7 einfach nichts in der Nähe ist. Da reizt es einen natürlich sehr, den Plan umzustellen. Aber: Das wichtigste ist natürlich, dass der Marathon am Ende des Plans erfolgreich wird.

    Also: Was soll ich tun?
    Helft mir bitte!



    Zur Übersicht noch die Woche davor und danach:


    Woche 4
    Mo: –
    Di: Dauerlauf 75 min
    Mi: Jogging 40 min
    Do: flotter Dauerlauf 12 km
    Fr: –
    Sa: Jogging 70 min
    So: Dauerlauf 32 km

    Woche 5

    Mo: –
    Di: 5*1.000 m
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 40 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 30 min
    So: 10-km-Testrennen

    Woche 6
    Mo: –
    Di: Dauerlauf 70 min
    Do: Dauerlauf 90 min
    Fr: flotter Dauerlauf 15 km
    Sa: Jogging 60 min
    So: Dauerlauf 32 km

    Woche 7
    Mo: –
    Di: 3*4000 m
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 50 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 30 min
    So: Halbmarathon

    Woche 8
    Mo: –
    Di: Jogging 60 min
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 95 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 70 min
    So: Dauerlauf 35 km


    Ich bitte um gnadenlos ehrliche Antworten. :-)

  8. #8

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    Standard

    Zitat Zitat von PeterPausenbrot Beitrag anzeigen
    Aber: Das wichtigste ist natürlich, dass der Marathon am Ende des Plans erfolgreich wird.

    Also: Was soll ich tun?

    ...

    Ich bitte um gnadenlos ehrliche Antworten. :-)
    Pfeif auf den HM vor der Haustür und mach in Woche 7 einen Lauf alleine gegen die Uhr.

  9. #9

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    Standard

    Also wenn's denn unbedingt sein muss ... hier mal ein Vorschlag:

    Woche 4
    keine Änderung

    Woche 5
    Mo: –
    Di: 5*1.000 m
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: –
    Fr: flotter Dauerlauf 12 km
    Sa: Jogging 50 min
    So: Dauerlauf 32 km

    Woche 6
    Mo: –
    Di: 3*4000 m
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 50 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 30 min
    So: Halbmarathon

    Woche 7
    Mo: –
    Di: Jogging 60 min
    Mi: Dauerlauf 70 min
    Do: Jogging 95 min
    Fr: –
    Sa: Jogging 70 min
    So: Dauerlauf 32 km

    Woche 8
    Mo: –
    Di: 3*4000 m
    Mi: Dauerlauf 60 min
    Do: flotter Dauerlauf 15 km
    Fr: –
    Sa: Jogging 60 min
    So: Dauerlauf 35 km

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