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Steffny-Trainingsplan umstellen?

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Steffny-Trainingsplan umstellen?

1 von PeterPausenbrot
Hallo zusammen,

ich trainiere gerade nach Steffny und habe eine Frage:

› In Woche 7 steht da der Halbmarathon-Test im Plan. Diesen würde ich aber gerne schon in Woche 6 laufen. Kann ich somit einfach den 32-km-Lauf von Woche 6 mit dem Halbmarathon tauschen? Oder soll ich einfach die ganze Trainingswoche komplett tauschen?

Siehe:

Woche 5
Mo: –
Di: 5*1.000 m
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 40 min
Fr: –
Sa: Jogging 30 min
So: 10-km-Testrennen

Woche 6
Mo: –
Di: Dauerlauf 70 min
Do: Dauerlauf 90 min
Fr: flotter Dauerlauf 15 km
Sa: Jogging 60 min
So: Dauerlauf 32 km

Woche 7
Mo: –
Di: 3*4000 m
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 50 min
Fr: –
Sa: Jogging 30 min
So: Halbmarathon


Vielen Dank und beste Grüße

Peter

2 von coldfire30
Eigentlich musst Du die Woche komplett tauschen. Ab Mittwoch wird in Woche 7 das Training mit Blick auf dem HM ja etwas runter gefahren. Ohne dann Sonntags einen Wettkampf zu laufen macht das ansonsten wenig Sinn.

Grüsse
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4 von 3fach
Stellt sich noch die Frage, wie dann das 10er Testrennen und die darauffolgenden 3x4000 zusammenpassen. Nämlich gar nicht. Ich würde den 10er zugunsten eines Langen streichen und in der Woche zuvor auch etwas mehr machen.

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

5 von ignatov
Wenn der HM aus Woche 7 vorgezogen wird, würde ich übrigens auch noch die Woche 8 modifizieren. Laut Originalplan sind in Woche 8 für Di., Mi. und Do. lockere Dauerläufe vorgesehen. Ich würde einen der drei durch Intervalle im Marathontempo ersetzen .

6 von Raffi
3fach hat geschrieben:Stellt sich noch die Frage, wie dann das 10er Testrennen und die darauffolgenden 3x4000 zusammenpassen. Nämlich gar nicht. Ich würde den 10er zugunsten eines Langen streichen und in der Woche zuvor auch etwas mehr machen.

Grüße,
3fach
Finde auch,dass die Grundstruktur erhalten bleiben sollte.
Nachdem die Pläne wie ein Kartenhaus aufgebaut sind, kann dieses schnell mal in schieflage gerate oder zusammenfallen.
Vor allem im Aufbau einen 10er und die Woche darauf einen vollen HM könnte je nach Leistungsstand in die Hose gehen. Der Plan geht ja noch weiter......
Grüße Raffi
Ich weiß, dass die Stimmen in meinem Kopf nicht real sind, aber sie haben so wahnsinnig gute Ideen
Ein bisschen TRI schadet nie.
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7 von PeterPausenbrot
Danke für eure Antworten. Jetzt habt ihr mich natürlich ein wenig verunsichert.

Das Problem ist einfach, dass in Woche 6 ein Halbmarathon vor meiner Haustüre stattfindet und in Woche 7 einfach nichts in der Nähe ist. Da reizt es einen natürlich sehr, den Plan umzustellen. Aber: Das wichtigste ist natürlich, dass der Marathon am Ende des Plans erfolgreich wird.

Also: Was soll ich tun?
Helft mir bitte! :)



Zur Übersicht noch die Woche davor und danach:


Woche 4
Mo: –
Di: Dauerlauf 75 min
Mi: Jogging 40 min
Do: flotter Dauerlauf 12 km
Fr: –
Sa: Jogging 70 min
So: Dauerlauf 32 km

Woche 5
Mo: –
Di: 5*1.000 m
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 40 min
Fr: –
Sa: Jogging 30 min
So: 10-km-Testrennen

Woche 6
Mo: –
Di: Dauerlauf 70 min
Do: Dauerlauf 90 min
Fr: flotter Dauerlauf 15 km
Sa: Jogging 60 min
So: Dauerlauf 32 km

Woche 7
Mo: –
Di: 3*4000 m
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 50 min
Fr: –
Sa: Jogging 30 min
So: Halbmarathon

Woche 8
Mo: –
Di: Jogging 60 min
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 95 min
Fr: –
Sa: Jogging 70 min
So: Dauerlauf 35 km


Ich bitte um gnadenlos ehrliche Antworten. :-)

8 von ignatov
PeterPausenbrot hat geschrieben:Aber: Das wichtigste ist natürlich, dass der Marathon am Ende des Plans erfolgreich wird.

Also: Was soll ich tun?

...

Ich bitte um gnadenlos ehrliche Antworten. :-)
Pfeif auf den HM vor der Haustür und mach in Woche 7 einen Lauf alleine gegen die Uhr.

9 von ignatov
Also wenn's denn unbedingt sein muss ... hier mal ein Vorschlag:

Woche 4
keine Änderung

Woche 5
Mo: –
Di: 5*1.000 m
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: –
Fr: flotter Dauerlauf 12 km
Sa: Jogging 50 min
So: Dauerlauf 32 km

Woche 6
Mo: –
Di: 3*4000 m
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 50 min
Fr: –
Sa: Jogging 30 min
So: Halbmarathon

Woche 7
Mo: –
Di: Jogging 60 min
Mi: Dauerlauf 70 min
Do: Jogging 95 min
Fr: –
Sa: Jogging 70 min
So: Dauerlauf 32 km

Woche 8
Mo: –
Di: 3*4000 m
Mi: Dauerlauf 60 min
Do: flotter Dauerlauf 15 km
Fr: –
Sa: Jogging 60 min
So: Dauerlauf 35 km
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