mal wieder ein Update von mir:
das Knie ist mal besser, mal schlechter .. kanns ehrlich gesagt selbst nicht so richtig einschätzen .. der Sonntag wird jedenfalls eine Überraschung werden
Meine Trainings bisher:
am Dienstag stand ein langsamer Lauf am Programm .. der ging ganz gut, es wurden 50min, 7,79km bei nur 71% HF (Pace 6:25min/km), war schneller als der Plan sagte, somit zufrieden damit .. den Wind erwähne ich gar nicht mehr, denn die letzten 3 Wochen ist es fast durchgehend stark windig bei uns
Mittwoch war dann auch meine Frau wieder mit dabei .. sie schaffte wieder 3km am Stück, wirklich sehr brav und sie leckt langsam Blut und findet gefallen am Laufen, was mich wiederrum sehr freut .. direkt im Anschluss gabs für mich Intervalle ... 10min Einlaufen, 3x 8min im HM Tempo mit 4min TP und 20min auslaufen .. das ging richtig gut .. eingelaufen mit 6:44er Pace ganz locker, danach die IVs ganz brav und konstant in 5:30 mit nur (75,5, 76,5 und 78% HF !!) das auslaufen dann in 5:52min/km mit ebenfalls nur 75,5% HF .. das gab echt Hoffnung das die Form besser wird da die HF fürs HM Tempo bzw beim Auslaufen doch sehr niedrig war
Donnerstag dann langer Lauf .. da wurde es heftig ... erst 5km mit meiner Frau (sie konnte auf 4km durchlaufen steigern! wieder ein super Erfolg), direkt im Anschluss mein langer Lauf ... 1h30min, 14,86km (6:03er Pace) mit 78% HF .. ich merkte gegen Ende das es schon recht heftig wurde, zum einen wegen dem Wind, zum anderen bin ich nüchtern, mit leerem Magen gelaufen und zum 3. hatte ich davor die 5km meiner Frau auch in die Beine und war dann ab ca km 18 (gesamt, inkl. des Laufes mit Isabel) muskulär schwer angeschlagen .. zum einen war ich happy das das Knie gehalten hat, zum anderen kam jedoch ein wenig Zweifel auf ob meine Beine (muskulär) das mitmachen werden
Sonntag dann die vorerst letzte Einheit, erst wieder die 5km Runde mit Frauchen (wieder die 4km durchlaufen bestätigt) danach ein lockerer Lauf über 60min mit 76% HF und 6:00er Pace .. beim Lauf war alles ok, seither meckert das Knie aber doch deutlich mehr als bisher.
Heute gibts Ruhetag, dem Knie geht es auch wieder besser, aber es ist noch nicht wirklich im "Normal - Problemzustand, sondern etwas schlechter", habe theoretisch morgen einen langsamen Lauf über ca 8km, kann aber sein das ich den auslasse oder verkürze um das Knie weiter zu schonen, das entscheide ich dann morgen.
Alles in allem zeigt denke ich die Formkurve wieder nach oben, das Knie lässt mich aber noch nicht ganz beruhigt an den Sonntag denken ... ich werds einfach versuchen, mehr als ein Abbruch kanns nicht werden, das wäre zwar Schade aber ich könnte damit Leben da ich es zumindest versucht habe.
lg
Dioz
301
Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann
Laufstart 05/2017
PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57
WK 2020:
10/2020 - WRU (130km | 1880 HM) ... meine bisher dümmste Idee
Laufstart 05/2017
PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57
WK 2020:
10/2020 - WRU (130km | 1880 HM) ... meine bisher dümmste Idee