So nun zum Trainingsbericht vom Mittwoch
Einlaufen (KM 0 – 2):
Gibt’s nicht soviel zu berichten .. hat recht gut funktioniert .. HF ist diesmal auch etwas weiter unten als beim letzten Training geblieben … ansonsten war alles ok, auch das Gefühl der schweren Beine hatte ich diesmal nicht.
Ø HF: 148 | Ø Pace: 6:34 | Zeit Abschnitt: 13:09 | Zeit Gesamt: 13:09
1. Tempolauf (KM 2,0 – 3,5)
Lief ebenfalls sehr gut .. hab diesmal drauf geachtet nicht zu schnell loszulegen und HF nicht zu hoch kommen zu lassen … die 1,5km gingen recht locker, alles gut soweit.
Ø HF: 163 | Ø Pace: 5:49 | Zeit Abschnitt: 08:43 | Zeit Gesamt: 21:52
1. Trab (KM 3,5 – 4,0)
Körperlich gings mir bis dahin sehr gut, hätte mir jedoch erhofft in der Trabpause den Puls weiter runter zu bekommen … ansonsten wieder die angestrebten 6:30 in der Trabpause gut getroffen (was für mich noch immer nicht ganz einfach ist).
Ø HF: 161 | Ø Pace: 6:32 | Zeit Abschnitt: 03:14 | Zeit Gesamt: 25:06
2. Tempolauf (KM 4,0 – 5,5)
War schon deutlich anstrengender als der 1. .. ging aber trotzdem sehr gut, langsam kam ich in die „mich innerlich anfeuern und gut zureden Phase“ … mach ich eigentlich immer wenns anstrengend wird, ich brauch das einfach und hören tut mich ja keiner ;)
Ø HF: 169 | Ø Pace: 5:45 | Zeit Abschnitt: 08:35 | Zeit Gesamt: 33:41
2. Trabpause (KM 5,5 – 6,0)
Die kam mir dann schon ganz gelegen .. auch wenn ich noch lang nicht am Limit war, wars schon schön knackig … Hirncoach sagte mir aber schon das ich nun genau die Hälfte geschafft hab und schon gings wieder positiv weiter ;)
Ø HF: 165 | Ø Pace 6:45 | Zeit Abschnitt: 03:28 | Zeit Gesamt: 37:09
3. Tempolauf (KM 6,0 – 7,5)
Erstaunlicherweise gings mir beim 3. wieder besser als beim 2. Tempolauf … hatte ein tolles Gefühl und war richtig happy das es diesmal sogut lief.
Ø HF: 168 | Ø Pace: 5:46 | Zeit Abschnitt: 08:35 | Zeit Gesamt: 45:44
3. Trabpause (KM 7,5 – 8,0)
Tempolauf war eigentlich schneller durch als erwartet, Trabpause verlief wieder unauffällig und ich bereitete mich schon mental auf den letzten schnellen Abschnitt des Tages vor. Bei der letzten Trabpause viel mir auch die grösste HF Regeneration auf, woran das liegt weiss ich aber nicht
Ø HF: 162 | Ø Pace: 6:38 | Zeit Abschnitt: 03:21 | Zeit Gesamt: 49:05
4. Tempolauf (KM 8,0 – 9,5)
Wie gesagt der letzte schnelle Abschnitt des Tages stand bevor, und mir gings noch immer richtig gut. Wollte aber trotzdem nicht überpacen und hab versucht den Plan ganz seriös zu Ende zu laufen. (was mir mM auch recht gut gelang)
Ø HF: 168 | Ø Pace: 5:50 | Zeit Abschnitt: 08:42 | Zeit Gesamt: 57:47
Auslaufen (KM 9,5 – 11,8)
Zack .. und schon war der letzte Tempolauf durch … mir gings eigentlich noch viel zu gut und das auslaufen war dann etwas flotter als gedacht … leider war die Runde aber 200m zu kurz (dürfte irgendwo falsch abgebogen sein, denn sie hätte lt GPSies eigentlich genau 12,00 sein sollen) aber egal J
Ø HF: 160 | Ø Pace: 6:23 | Zeit Abschnitt: 14:44
Gesamt war meine Runde somit 11,8km lang .. unterwegs war ich 1:12:27 und ich bin mega happy nach Hause gekommen. Zum einen hat das Training diesmal so funktioniert wie ich es mir vorgestellt habe, zum anderen bin ich dabei auch die längste Distanz bisher gelaufen – also 100% positiv
…. bis der Abend kam … da verspührte ich ein deutliches Stechen im Knie … nicht das Knie das schonmal vom ITBS Virus befallen war sondern das andere … meine Laune ging direkt in den Keller, ich versuchte aber positiv zu denken und redete mir ein das es vielleicht ja nur von der Anstrengung des Tages ist.
Der 2. Lauf heute wurde sofort abgeblasen und ich hab nen ruhigen Tag verbracht … heute auch keine Warnsignale mehr vom Knie, also vielleicht lag ich mit meiner Hoffnung das es nur von der Anstrengung des Tages war richtig.
Morgen steht dann, der (eigentlich für heute) geplante langsame 10er am Plan.
Ich wird den ganz langsam und vorsichtig laufen und noch mehr als sonst auf mein Knie achten .. sollte es wieder Anzeichen geben brech ich sofort ab, ich hoffe aber das es weiterhin problemlos läuft (Wettkampf ist ja schon in 2,5 Wochen)
In diesem Sinne, keep on running
Dioz