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  1. #201
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    So .. gerade zurück vom heutigen Lauf. Leider wollte der Brustgurt nicht so richtig deshalb konnte ich nur nach Gefühl laufen ... Es wurden 35min und 6,38km (Pace 5:30) .. angeblich bei 152 HF (76%) .. könnte auch halbwegs stimmen .. so ca war mein Gefühl auch.

    Das wars heut schon wieder. Morgen geht's zum Schwimmtraining.

    Lg dioz

  2. #202
    Avatar von Catch-22
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    @Dioz
    Gute Entscheidung

    @SirRabbat
    Wie geschrieben, habe ich keine große Ahnung vom Triathlon, natürlich weiß aber auch ich, dass 4h bei der Mitteldistanz happig sind. Jedoch habe ich auch keine 4h in den Raum geworfen. Wenn Dioz mit der wenigen Lauferfahrung 4-4,5h beim Marathon angepeilt hätte (hatte er irgendwo geschrieben), dann hätte es an einem schlechten Tag auch bei deutlich langsamer enden können, die dann deutlich näher an eine Mitteldistanz Zeit sind als an einer vernünftigen Marathon Zeit Und davon war ich nicht begeistert. Ich bin einfach der Ansicht, mit etwas Geduld hat er sicher deutlich mehr drauf als eine Zielzeit, die auch eine dickliche Trulla wie ich anpeilt.

  3. #203
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Ich bin einfach der Ansicht, mit etwas Geduld hat er sicher deutlich mehr drauf als eine Zielzeit, die auch eine dickliche Trulla wie ich anpeilt.
    das hab ich jetzt einfach mal überhört ;) etwas mehr selbstbewusstsein junge lady ;)
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



  4. #204

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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    @Dioz
    Gute Entscheidung

    @SirRabbat
    Wie geschrieben, habe ich keine große Ahnung vom Triathlon, natürlich weiß aber auch ich, dass 4h bei der Mitteldistanz happig sind. Jedoch habe ich auch keine 4h in den Raum geworfen. Wenn Dioz mit der wenigen Lauferfahrung 4-4,5h beim Marathon angepeilt hätte (hatte er irgendwo geschrieben), dann hätte es an einem schlechten Tag auch bei deutlich langsamer enden können, die dann deutlich näher an eine Mitteldistanz Zeit sind als an einer vernünftigen Marathon Zeit Und davon war ich nicht begeistert. Ich bin einfach der Ansicht, mit etwas Geduld hat er sicher deutlich mehr drauf als eine Zielzeit, die auch eine dickliche Trulla wie ich anpeilt.
    Ich weiß das du keine Zeit in den Raum geworfen hast. Bin auch spontan von der magischen 4h Grenze ausgegangen, die jeder ambitionierte laufanfanger im Hinterkopf hat.
    Aber wir sind uns ja alle einig, dass ein Marathon Und eine mittteldistanz zum jetzigen Zeitpunkt absoluter Overkill wären.

    Mit 14:00 hast du natürlich Trainings technisch absoluten Luxus bei den Zeiten. Das hab ich ab 2019 nur 1x die Woche an meinem freien Tag. Momentan reicht es nur für 2h Schwimmen, solange kann ich den kleinen bei den Eltern unterbringen. Dauert noch bis er 3 wird und in die Kita kommt.
    Ich seh es schon kommen, irgendwann bist du mir in allen 3 Disziplinen enteilt
    Hast du eigentlich schonmal Koppel Training gemacht? Das macht mega Spaß. Erst schön 40km durch die Pampa fahren und dann noch ein tempolauf hinten dran

  5. #205
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Zitat Zitat von SirRabbat Beitrag anzeigen
    Hast du eigentlich schonmal Koppel Training gemacht? Das macht mega Spaß. Erst schön 40km durch die Pampa fahren und dann noch ein tempolauf hinten dran
    nein leider noch nicht ... steht im winter aber fix an .. erst rad im keller auf der rolle, dann raus laufen ... im sommer will ich dann auch schwimm/rad bzw schwimm/laufen koppeln ... das sollte bei uns am see möglich sein (wenn meine frau mit ist und aufs bike aufpasst wenn ich schwimme) ... im winter ist schwimm koppeln leider nicht wirklich möglich ... sieht sicher komisch aus wenn ich in badehose aus dem schwimmbad renne
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  6. #206
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    im winter ist schwimm koppeln leider nicht wirklich möglich ... sieht sicher komisch aus wenn ich in badehose aus dem schwimmbad renne
    Wenn du schnell genug rennst, siehst du die Blicke der Leute ja nicht

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  7. #207
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    heute nach 2 Wochen wieder mal mit Trainer beim Schwimmen ... der Typ muss mich hassen, sonst wüsste ich nicht warum er mich ständig so schindet .. HM laufen is jedenfalls deutlich entspannter als 1h Schwimmtraining im Moment

    Ich versuch mal das Trainingsprogramm wiederzugeben (vergesse eh sicher die Hälfte) damit ihr meinen aktuellen Trainingsstand mal seht

    50m Kraul ganzes, locker einschwimmen
    2x 50m nur Kraul Beine (meine Lieblingsübung .. da könnte ich immer )
    4x 50m Kraul einarmig (25m einarmig, 25m Kraul ganzes)
    1x 50m beliebig, locker
    4x 50m Kraul Faust (25m Faust, 25m Kraul ganzes)
    2x 50m Kraul Wechsel (ein Arm vorne, ein Arm hinten)
    1x 50m beliebg, locker
    1x 100m Kraul Abschlag hinten mit Brett (25m ohne Abschlag, 25 mit, 25 ohne, 25 mit)
    1x 25m Kraul Beine
    1x 50m Kraul (25m im 5er Zug, 25m im 7er Zug)
    1x 50m locker Kraus ganzes ausschwimmen
    -----------------------------------------------------
    Gesamt: 925m

    Nun bin ich richtig richtig platt und freu mich auf meinen Dienst bis Mitternach im Büro .. das kann heiter werden

    lg
    Dioz
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  8. #208

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    Sei froh das du einen hast und er dich schindet. Technik Training über Technik training. Auch die Profis trainieren überwiegend nur Technik, weil es das ist was dich weiter bringt.

    Vielleicht suche ich mir für nächsten winter auch einen, je nach leistungsstand.

    Hast du eine ungefähre Ahnung, wie deine momentanen 100/200/400m Zeiten sind? Bzw siehst du seit dem Training eine deutliche Verbesserung im Schwimmen?

  9. #209
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    bin ich auch, noch dazu ist er eigentlich (ausser eben das er mich quält ) echt sympatisch.

    Zu den Zeiten ... kann ich dir nur bis 100m sagen denn 200m bin ich erst einmal am stück geschwommen aber ohne auf die zeit zu achen, 400m am Stück schaffe ich noch nicht
    50m PB ist 45sek ... 100m (locker) schaffe ich in ca 1:45min

    und ja ich sehe eine deutliche Verbesserung ... habe ja erst vor 2-3 Monaten von 0 angefangen und war immer ein sehr schlechter Schwimmer (0 Ausdauer, 0 Technik etc) ... innerhalb von 2 Wochen wurde meine Wasserlage von "Beine ca 50cm unter der Wasseroberfläche" auf "sie sind ganz oben" verbessert, generell die Schwimmtechnik ist lt Trainer für die kurze Zeit schon recht gut ... ziehe schön bis nach hinten durch, nur noch etwas instabil in der Hüfte aber sonst sieht das schon ganz gut aus. Distanz wurde von 30m auf 200m durchgehend kraulen gesteigert ... mehr hab ich noch nicht geschafft aber lt Trainer wird das relativ bald und relativ schnell bergauf gehen wenn ich weiter regelmässig (min 2x/Woche) schwimme

    also alles in allem bin ich mit dem fortschritt für die kurze zeit sehr zufrieden ... würde gern zum Jahreswechsel die 400 am Stück schaffen, das wäre so ein nettes Zwischenziel das ich mir gesetzt habe

    lg
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  10. #210
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Was ist mit ner gescheiten Wende - schon Rollwende im Programm?
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
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  11. #211
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    nein, weiss auch nicht ob ich die mache weil ichs ja nicht brauchen werde beim triathlon
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  12. #212
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    nein, weiss auch nicht ob ich die mache weil ichs ja nicht brauchen werde beim triathlon
    das ist überhaupt kein Grund es nicht zu lernen , sie gehört zum Kraulschwimmen einfach dazu , ich habe morgen die erste Übung dazu, aber ich kraule ja auch nur als Crosstraining
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  13. #213
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    naja mal schauen ... aber erstmal ordentlich und vorallem weit kraulen lernen ... das ist im moment wichtiger ;)
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

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    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
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  14. #214

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    wo gehst du denn schwimmen? Ordentliche Schwimmbäder sind unseren Breitengraden leider nicht einfach zu finden: Entweder die Becken sind alles andere als zum sportlichen Schwimmen geeignet oder sie sind überfüllt mit Schulklassen, Schwimmvereinen oder Horden von Kindern, die privat unterwegs sind. Oft ist es aber auch eine Kombination aus beidem.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  15. #215
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    ja da hast du leider recht ... im winter muss ich mich durch die städtischen bäder quälten (donaustadt od grossfeldsiedlung) ab frühjahr trainier ich wieder am see/teich bei mir ums eck
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



  16. #216

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    ich geh im winter immer stadthallen bad, was aber von dir eine Weltreise entfernt ist. Da gibt es aber wenigstens ein 50m Becken. In Ö gibt es drei Hallenbäder mit 50m-Becken, hab ich mal wo gelesen... Ein Skandal eigentlich...
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  17. #217

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    Als ich im Spätsommer mit dem Schwimmen angefangen habe, hab ich das 50m Becken im Freibad gehasst.... Jetzt vermisse ich es.... Es war immer so schön leer morgens um kurz nach 8.... Das Hallenbad bei uns ist leider, wie du sagtest Titania, überfüllt von Rentnern oder Schulklassen. Bin froh wenn ich mal 30min ohne gestört zu werden in Ruhe meine Bahnen machen kann.
    Werde es im Sommer auch mal im See probieren zu schwimmen. Entweder bei mir um die Ecke 5km Fußweg im waldschwimmbad oder Auf den Spuren des Iron Man Frankfurt im Langener waldsee ��
    Aber ja, da sind wir uns denke ich alle 3 einig, das Hallenbad im Winter ist fürs schwimmtraining nicht förderlich. Außer man gehört selber einem Verein an und hat abgesperrt Bahnen zur Verfügung.
    Back to topic: freut mich das es im Schwimmen so schnell vorwärts geht. Daran hätte ich nach meinen ersten Stunden im Freibad vor paar Monaten auch nicht geglaubt, aber die Verbesserungen stellen sich enorm schnell ein. Das motiviert ungemein dran zu bleiben ☺️

    Erhol sich schön in der spätschicht von der schinderei. Ich bin eben 14km gelaufen, davon 10 in 58min (neue pb), die Oberschenkel brennen jetzt und morgen früh steht 1,5h schwimmen auf dem Programm.... Ich freue mich riesig

  18. #218

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    30 min Ruhe?!?! 5 Min wären schon mal etwas...

    Ich liebe schwimmen, hab es 14 Jahre recht regelmäßig gemacht bis ich dann auf Laufen umstieg. Ab und an geh ich auch mal wieder und merke dann, wie wenig ich die Enge des Beckens vermisse.

    Zu dem mitschwimmenden Publikum eines meiner Lieblingsstand-up Programme:

    https://www.youtube.com/watch?v=HIQM13UNLZA

    @SirRabbit: Viel Freude morgen früh...
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  19. #219
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    sehr fleissig ... ich bin gerade in der regenerationswoche und hab morgen einen lockeren lauf über 45min.
    freu mich schon auf freitag ... da gibts einen 7km testlauf wo ich sub 35 anpeile ... ob ich die zeit aber verrate weiss ich noch nicht .. vielleicht ist dann die überraschung beim 10er in 4 wochen grösser *auf meine alte pb zeig*
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    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
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  20. #220
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    Zu dem mitschwimmenden Publikum eines meiner Lieblingsstand-up Programme:
    https://www.youtube.com/watch?v=HIQM13UNLZA
    trifft 100% zu
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  21. #221
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    hiho ... gestern 2. Lauf der Reg Woche ... 45min in HF 147-151 (73,5%-75,5%) lt Plan .. bin mit einem Freund gelaufen der sich gerade auf den Marathon vorbereitet ... war super Tag, kühl aber sonnig, schöne Herbstlandschaft .. eigentlich schade das nur eine kurze Einheit anstandt

    Es sind dann 45min bei ØHF von 147 in einer 5:50er Pace und 7,71km geworden.
    Richtig schöner, lockerer Lauf

    das heutige Schwimmtraining hab ich ausfallen lassen um morgen 100% fit für meinen Testlauf zu sein, auf den freue ich mich schon riesig und ich bin mega gespannt was für ne Zeit dabei rumkommt

    lg
    Dioz
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    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



  22. #222
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    so ... kaputt, am Ende, nichts geht mehr ... aber happy wie ein Kind vor dem Christbaum

    heute stand der 7er Testlauf an ... ich fühlte mich nicht gut, die Beine waren schwer, ich war kurzatmig beim einlaufen und hatte schon beim einlaufen einen hohen Puls ... eigentlich war ich nicht sehr positiv gestimmt das das was wird ... versucht hab ichs trotzdem ... musste jeden km, eigentlich schon jeden halben km wirklich beissen (von anfang an) und mich ständig selbst motivieren nicht aufzugeben ... war echt am Limit den ganzen Lauf über

    am Ende wurden es 7km in (für mich unglaublichen) 32min47sek (Pace: 4:41 !!) ... neue 5er PB von 23:23 obendrauf.
    Am 10er würde das eine 46:50 ergeben .. aber die Pace werde ich wohl nicht auf 10 halten können .. aber Sub 50 sollte doch tatsächlich möglich sein noch dieses Jahr ... hätte ich niemals erwartet

    Der 10er Plan hat mich jedenfalls ein ordentliches Stück weiter gebracht bisher und ich bin mehr als zufrieden mit den Fortschritten

    Nun noch 4 Wochen brav an den Plan halten und dann guggen wir was beim Adventlauf möglich ist

    lg
    Dioz
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  23. #223
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von Dioz Beitrag anzeigen
    am Ende wurden es 7km in (für mich unglaublichen) 32min47sek (Pace: 4:41 !!) ... neue 5er PB von 23:23 obendrauf.
    Am 10er würde das eine 46:50 ergeben .. aber die Pace werde ich wohl nicht auf 10 halten können .. aber Sub 50 sollte doch tatsächlich möglich sein noch dieses Jahr ... hätte ich niemals erwartet
    Ach was, klar kannst du die Pace auch bei einem 10er halten! Erst recht wenn der WK erst in 4 Wochen ist, bis dahin wird sogar noch einiges mehr gehen. Sei mal bissl offensiver. Man sagt, dass was man im Training über 5km laufen kann, kann man im WK über 10

  24. #224
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    danke fürs motvieren, aber vorstellen kann ichs mir ehrlich nicht ... das war wirklich hart am limit heute und ich bin schon vom typ her so das ich mich im training auch wirklich motivieren und schinden kann .. also ich denke da ist der unterschied zwischen wk und training nicht so viel wie bei anderen die beim training vllt nicht so ans limit gehen können .. aber man wirds in 4 wochen dann sehen ;)
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  25. #225
    Avatar von Catch-22
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