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  1. #526
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    So weiter gehts

    also ich muss schon sagen, ich bin heilfroh das die Beinchen den Marathon so gut weggesteckt haben und ich den HM nun als "Ziel" habe, denn sonst wäre ich sicher wie gewohnt wieder im Loch versunken.

    Ist bei mir immer so .. auf ein Ziel hingearbeitet, gut und viel trainiert .. dann Tag X und danach folgt die große Leere
    Dementsprechend ist die Motivation gerade nicht sehr hoch, aber da ich so schön ehrgeizig bin, hilft der Ausblick auf den HM nächste Woche mich doch zu überwinden und raus laufen zu gehen.

    am Mittwoch gings dann also auch einen lockeren Lauf, eigentlich stand lt Plan ein langsamer in 5:48er Schnitt an, aber das fühlte sich nicht wirklich gut an, also lief ich mehr nach Lust und Laune .. am Ende wurden es zwar die geforderten 70min .. jedoch im 5:29er Schnitt.
    Der Lauf war so lala ... also nicht schlecht, aber wirklich gut nun auch wieder nicht, irgendwie fühlte es sich bislang an alsob Tag für Tag die gute Form von Frankfurt ein wenig schwindet.

    Heute sagte dann der Plan eigentlich folgendes an: 15min einlaufen, 16min @4:34min/km, danach 60min lockerer Lauf.
    Nun, irgendwie war das Training dann aber nicht auf meiner Uhr gespeichert, und da ich nach wie vor nicht weiss wie ich den HM nächste Woche überhaupt laufen soll, beschloss ich kurzerhand ein bischen IV ballern einzuschieben und mal zu sehen wie sich das ganze anfühlt.

    Wetter war von der Tempereatur perfekt .. jedoch ziemlich windig, aber seis drum, ich beschloss folgendes zu tun:
    2km einlaufen, 3x 3km in 4:35-4:39 (nach Gefühl zum Austesten) mit 1km TP, danach 2-3km auslaufen

    Training ging dann trotz Wind überraschend gut .. ich konnte konstant wie ein Uhrwerk laufen und am Ende spuckte Garmin dann folgendes aus:
    EL: 2km .. 5:46min/km .. Ø HF 69% .. max HF 73%
    IV: 3km .. 4:35min/km .. Ø HF 83% .. max HF 87%
    TP: 1km .. 5:45min/km .. Ø HF 76%
    IV: 3km .. 4:34min/km .. Ø HF 85% .. max HF 88%
    TP: 1km .. 5:45min/km .. Ø HF 78%
    IV: 3km .. 4:34min/m .. Ø HF 86% .. max HF 90%
    AL: 2,5km .. 5:36min/km .. Ø HF 76%
    Gesamt: 15,50km .. 5:03min/km .. Ø HF 80%

    war damit eigentlich ziemlich zufrieden.

    Bin zwar nach wie vor nicht sicher ob 4:35 nicht zu schnell für den HM wird, aber ich fühle mich trotzdem bestätigt das eine Sub 4:40er Pace passen sollte.

    Ich denke ich werde es auch dementsprechend anlaufen ... mit Sub 4:40 los und aufs Gefühl achten ... fühlt es sich gut an eher in Richtung 4:35, falls nicht eher in Richtung 4:39

    Morgen gibts dann Pause, am Sonntag gibts dann noch einen längeren Lauf mit EB, mal sehen wie der wird
    Mein Lauftagebuch: meine lange Reise zum eisernen Mann

    Laufstart 05/2017

    PB: 5km - 22:17 | 10km - 45:12 | HM - 1:39:18 | M - 3:27:57

    WK 2019:
    05/2019 - World Run (Vienna) - 27,1km (130HM) - 2:15:24 (Ø 4:59min/km)
    10/2019 - Frankfurt Marathon - 42,2km (144HM) - 3:27:57 (Ø 4:56min/km)
    11/2019 - Leopoldilauf Wien - 21,1km



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    Catch-22 (09.11.2019)

  3. #527
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Heute bin ich richtig geflasht vom Training.

    Lt Plan stand folgendes an:
    65min @5:15 + 10min @5:00 + 10min locker auslaufen (das speichere ich immer auf die Uhr mit Sub 80% HF)

    Die 65min hielt ich mich noch brav daran und lief 5:14er Schnitt (12,43km, ØHF: 78%)
    Das fühlte sich eigentlich recht gut und locker an (trotz eisigem Wind) und ich beschloss dann die 10min EB wieder mal bischen HM Tempo zu testen und zog ordentlich an.
    Irgendwie wurde es aber nie richtig hart, ich blickte auch relativ wenig auf die Uhr und nach den 10min stand dann plötzlich ein 4:31er Schnitt auf der Uhr, und das ziemlich locker (2,22km, Ø HF: 83% - maxHF: 86%)
    Auch das "lockere" auslaufen war dann eigentlich verhältnismässig viel schneller als sonst .. ich lief es schlussendlich im 5:12er Schnitt .. der Puls ging schön zügig runter und blieb dann auch dort (am Ende war er dann wieder bei 77%)

    Gesamt wurden es heute somit 16,57km @5:08 mit 78%HF

    Bin nun wirklich erstaunt das der Tempoteil, trotz des "extended aufwärmen" über 12km so locker, flockig ging.
    Kann mir aber trotzdem gerade nicht vorstellen das ich so schnell den HM laufen kann (immerhin ist die 4:31 die PB Pace von meiner 10er PB)

    Nun bin ich, wenn auch von positiver Seite her, nach wie vor ratlos wie ich den HM laufen soll bzw unsicher ob ich eine 4:30-4:35er Pace wirklich riskieren soll.
    Andererseits gehts eigentlich um nix .. sollte der Hammer kommen und ich nicht durchhalten, wäre es nicht tragisch für mich, also warum nicht einen "Risiko-HM" laufen?

    lg
    Dioz
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  4. #528
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    Gestern gab es das letzte, kürzere Tempotraining vor dem HM am Sonntag

    der Plan gab vor 10min einlaufen, 15min @4:32 (bzw die Info "etwas schneller als HM Tempo") und 10min auslaufen

    Da ich noch immer unsicher bezüglich des HM Tempos bin/war, beschloss ich den Tempoteil nochmal ordentlich gas zu geben und zu sehen wie es sich anfühlt

    Die 10min einlaufen fühlten sich etwas schwerer als gewollt an und gingen in 5:51er Pace weg
    den Tempoteil hab ich dann geballert .. erster km noch 4:30, der 2. war der Gesamtschnitt dann schon auf 4:25, am Ende standen nach 3,44km dann ein 4:22er Schnitt auf der Uhr .. unglaublich .. könnte mich nicht daran erinnern jemals so schnelle, knappe 3,5km gelaufen zu sein.
    Die letzten 5-700m waren dann schon recht hart, aber machbar
    Puls im Tempoteil lag im Schnitt bei 88% .. HF max war am Ende bei 93%
    Ich denke mal das Tempo liegt beim Wettkampf (an einem guten Tag) knapp schneller als das aktuelle 10km WK-Tempo.

    Auslaufen ging dann wieder ganz gut, Puls ging relativ schnell wieder runter und ich habe die letzten 10min dann mit einem 5:46er Schnitt abgeschlossen.

    Was heisst das nun?

    Ich denke, ich werde am Sonntag riskieren, werde, wenn ich mich gut fühle einen 4:30er Schnitt versuchen, sollte es zu schnell zu hart werden, lass ich etwas nach, aber versuchen will ich es jedenfalls mal von Start weg.
    Wenns gut geht wäre somit eine Sub 1:35 möglich, was, für meine Verhältnisse, unglaublich wäre

    Sollte es schief gehen hab ich zum einen noch ca 4min Reserve auf eine HM PB, und im schlimmsten fall, sollte es keine PB werden, wäre es auch kein Beinbruch

    Nun gibt es noch 2 lockere, kurze Einheiten mit paar Strides, am Sonntag wirds dann ernst

    lg
    Dioz
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    Catch-22 (13.11.2019)

  6. #529
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    Das war ja deutlich schneller als HM Tempo
    Guter Plan! Daumen werden gedrückt sein, das schaffst du schon.
    Nun erhol dich gut, damit du am Sonntag auch fit am Start stehst.

  7. #530
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    @Catch
    naja .. kommt drauf an .. wenn 4:30 wirklich das HM Tempo war, waren die 4:22 passend "ein wenig" schneller
    Problem ist halt, ich hab aktuell kein HM Tempo .. also zumindest weiss ich es nicht wirklich

    Danke auch fürs Daumen drücken, dann muss es ja klappen

    Heute war die vorletzte Einheit vor Sonntag
    Und ich hab schon wieder gesündigt und mich nicht an den Plan gehalten

    lt Plan sollten es 24 langsame Minuten @5:40 mit 4 Strides werden.
    Anfangs klappte das auch, doch dann musste ich durch ein rieeeesseeenn Matsch Feld, als ich da durch war wusste ich, da will ich nicht zurück, also musste ich die Runde um knapp 2km verlängern um überhaupt wieder heim zu kommen.
    Und dann .. naja .. war ich irgendwie ständig zu schnell unterwegs, das nervte, und ich dachte mir dann gut, machst aus dem langsamen halt einen lockeren Lauf

    So wurden es dann gesamt 34min @5:19 .. achja, und weil ich mich sowieso nicht an den Plan gehalten hatte, und ich gerade Lust hatte, hab ich in den 10min Verlängerung noch einen 400m IV @4:22 eingestreut .. hat sich aber auch doof ergeben .. musste nämlich über die Landstrasse und die ist ... rischtisch .. genau 400m lang

    Runalyze war mit der Einheit heute zufrieden, und da sie insgesamt als locker eingestuft werden kann, mach ich mir auch keine grossen Sorgen das die Belastung nun viel zu hart war für Sonntag

    So .. jetzt dürft ihr mir die Haare schneiden und an meiner Disziplinlosigkeit rummeckern

    lg
    Dioz
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  8. #531
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    Ab in die Ecke mit dir. Schäm dich!!!
    HMRT wirst du sicher am Sonntag raus finden. Mir geht es da jedoch ähnlich wie dir. Hab auch keine Ahnung, wo ich stehe und was am Samstag in einer Woche drin sein wird. Meine Taktik wird sein, einfach mal schnell anlaufen und schauen, wann der Einbruch kommt. Eine PB wird es dann hoffentlich trotzdem noch, also warum nicht auf Risiko gehen?

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    Dioz (14.11.2019)

  10. #532
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    ja genau so mach ich es auch .. schnell anlaufen und beten das ich es durchhalte .. wenn nicht aber zeitgerecht etwas rausnehmen damit es kein Disaster wird
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  11. #533
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    Hallo Dioz,

    wie schaut es bei dir aus? Geht es dir gut?
    Nach Runalyze lief es wohl so gar nicht beim HM. Hoffe es ist nichts arges!

  12. #534
    Wiener Würstchen Avatar von Dioz
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    Hi Catch, ne das war nix, Abbruch nach 6km dann noch locker bis km 14 mit einem Freund gelaufen und dann abgebrochen.

    Abends dann schon mit Fieber im Bett und somit die Erklärung warum nix ging.

    Melde mich dann wieder wenn ich gesund bin.

    Lg
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  13. #535
    Avatar von Catch-22
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    ui... dann hat es dich wohl sehr heftig erwischt. Gute Besserung

  14. #536
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    Achdukagge Dann mal gute Genesung wünsche.

    Gruss Tommi

  15. #537

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    Das mit den misslungenen HM kenne ich. Mach dir nichts draus! Es kommt der nächste. Gute Besserung!
    PBs
    5KM: 17:34 (11/2019)
    10KM: 36:41 (09/2019)
    HM: 1:25:27 (06/2019)
    M: 2:59:35 (10/2019)



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