Ich habe am 30.10. meinen nächsten Wettkampf. Den Harzlauf in Thale meiner Heimatstadt. Letztes Jahr hat es auf 24 km für den 3. Platz in meiner AK gereicht. Dieses Jahr würde ich gerne auf den 1. kommen. Anfang September hab ich 2 kleine Ultras an 2 Tagen absolviert. 14 Tage gerade pausiert und gestern die ersten schnellen 5 km mit 21:30 absolviert. Bin also gerade auf Ausdauer und nicht auf Schnellgkeit getrimmt
Hat jemand Tipps für mich wie ich mich auf Tempo katapultieren kann? Es sind 24 km mit knapp 600 Höhenmeter. wobei 2x 240 Höhenmeter auf 1,5- 2km absolviert werden.
Bisheriger Plan:
1x die Woche 15-21km ruhiger Ausdauerlauf
1x die Woche 10 km mit Steigung
1x die Woche 5km Intervalllauf von 300m am Berg
vielen Dank für Eure Tipps
