Hi Freunde,
Ich hab seit einiger Zeit mit dem Läuferknie zu kämpfen. Hab mich durch Foren und Websites gelesen und mich dazu entschlossen erstmal etwas Kraft- und Stabilisationstraining zu machen bevor ich wieder mit ganz kleinen Umfängen joggen anfangen will.
Welche Übungen habt ihr denn danach gemacht bzw. denkt ihr wären sinnvoll?
Ich dachte an:
- seitliches Beinheben für Abduktoren und Hüftstabilisation
- Übungen auf dem Balancekreisel
- Adduktorentraining seitlich (Ad- und Abduktorenübung von dieser Seite hier)
-Waden und Schienbeintraining
-Kniebeugen und Ausfallschritte (beides für Quadrizeps)
Habt ihr noch Ideen oder Tipps was ich noch machen könnte/sollte oder noch wichtiger davon nicht machen sollte?
Ich freue mich auf eure Ideen und Erfahrungen
Einen schönen Start in die Laufwoche wünsche ich!
Aufbautraining nach ITBS (Läuferknie)
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