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  1. #1

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    Standard Kurz + schnell, mittel + schnell, länger + schnell

    Hallo,

    da ich weiß, dass ich Abwechslung benötige und mir es nicht vorstellen kann, z. B. alle zwei Tage stur 10 km zu laufen, dachte ich an Folgendes:

    an einem Tag Sprints
    am nächsten Tag 5 km möglichst schnell
    am nächsten Tag 10 km möglichst schnell

    Also alle zwei Tage und immer was anderes.

    Das letzte Mal so "richtig" und öfters bin ich vor zwei Jahren gejoggt. Meist so um die 10 km in 40 Min.

    Wunsch oder eher Traum ist ein HM in einem 3/4 Jahr unter 1:15.

    Ich habe zwar entsprechende Pläne gelesen, ist mir aber irgendwie zu kompliziert. Will da eher mein Ding durchziehen. Ihr wisst, was ich meine und kennt das von euch!?

    Was halter ihr von meiner Idee?

    Was wäre da nach einem 3/4-Jahr HM-technisch zeitentechnisch drin, wenn ich aktuell wieder die 10 km in 40 Min laufen würde?

    Oder macht es eher Sinn, irgendwie irgendwo irgendwann was Langsames einzubauen? Wenn ja, was?

    Ciao

  2. #2
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von andrealuca Beitrag anzeigen

    Was halter ihr von meiner Idee?
    Klasse! Trainiere so, jogge den HM in 1:15 und schreib doch ein Buch darüber.

  3. #3
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wer 10KM öfter und locker in 40 Minuten joggt, kann den HM in 1:15 Std. rennen. Versuch beim Training jeden KM immer unter 3:30 Min zu bleiben. Dann bist Du auf der sicheren Seite.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  4. #4
    fuxam
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    Mit 20 WochenKM und 3TE einen HM in 75 zu rennen, verlangt aber enooorm viel Talent.

  5. #5

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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Klasse! Trainiere so, jogge den HM in 1:15 und schreib doch ein Buch darüber.
    Du trainierst so, joggst den HM in 1:15 und schreibst ein Buch drüber?

  6. #6
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von andrealuca Beitrag anzeigen
    Was wäre da nach einem 3/4-Jahr HM-technisch zeitentechnisch drin, wenn ich aktuell wieder die 10 km in 40 Min laufen würde?
    1:23

    Zitat Zitat von andrealuca Beitrag anzeigen
    Oder macht es eher Sinn, irgendwie irgendwo irgendwann was Langsames einzubauen? Wenn ja, was?
    Lange Läufe bis 25 km anfangs in 5:02 , später (also in ca. 18 Wochen) in 4:49/km.

    Knippi

  7. #7
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Knippi! Wieder wach?
    Du joggst doch auch immer HM in 1:15, oder?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  8. #8
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von andrealuca Beitrag anzeigen
    Du trainierst so, joggst den HM in 1:15 und schreibst ein Buch drüber?
    Nein.

  9. #9
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Nein.
    wohl!
    Steffen warum verläugnest Du das?

    @andrealuca:
    Der Mann hat als Expere an einer ganzenBuch-Reihe zu den unterschiedlichsten Ausdaueesportarzen und Distanzen mitgewirkt. Ich lese aktuell "Ironman: nur durchkommen oder sogar gewinnen leichtgemacht" und bin greada begeistert im Kapitel "Schwimmen: lieber Morgen als heute".

    Aber genug dazu.

    Ich habe die 10km in 40 Minuten auch wieder auf dem Schirm und werde das nach folgendem 4Wochen Plan angehen.

    w1: 7km in 40 min
    w2: 8km in 40 min
    w3: 9km in 40 min
    W4: 10km in 40 min

    Auf diese weise hat man mit nur einer Trainingseinheit eine gleichmäßige Umfangs- und Temposteigerung.
    Kombiniert man den Plan noch willkürlich mit Sprints ist man entgültig auf der Sicheren Seite.
    Dies kann ebenso auf HM in 1:15 angewendet werden beginnend mit 1:30h in w1.

  10. #10
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    wohl!
    Steffen warum verläugnest Du das?
    Er hat mir drei Fragen mit "und" verknüpft gestellt.

  11. #11
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von andrealuca Beitrag anzeigen

    Ich habe zwar entsprechende Pläne gelesen, ist mir aber irgendwie zu kompliziert. Will da eher mein Ding durchziehen. Ihr wisst, was ich meine und kennt das von euch!?

    ...


    Oder macht es eher Sinn, irgendwie irgendwo irgendwann was Langsames einzubauen? Wenn ja, was?
    Preisfragen: Wenn du verschiedene Trainingspläne gelesen hast, die von Leuten mit einschlägiger Ausbildung und Erfahrung erstellt wurden, was hast du da über den Umfang und die Gestaltung der Trainingseinheiten, auch hinsichtlich der Tempowahl, gelesen? Was schließt du daraus über den Sinn langsamer Einheiten? Und was über die Sinnhaftigkeit deines "Ich mach mein Ding"-Vorhabens?

    Sachlicher: Trainieren kannst du wie du willst, wenn dir "dein Ding durchziehen" am Wichtigsten ist. Erfolgreicher trainieren (im Sinne von "Leistung aufbauen") wirst du mit den Plänen, die dir zu kompliziert vorkommen.

    edit: Ich finde deinen "Trainingsplan" mit drei Einheiten, die sich jede Woche wiederholen, sehr viel langweiliger als die systematischen Trainingspläne, die sehr viele unterschiedliche Trainingsformen (langsamer Lauf, lockerer Lauf, Tempolauf, Schwellenlauf, kürzere und längere Intervalle, Fahrtspiel, Hügelläufe) einbeziehen. Im Gegensatz dazu einfach nur jeden 2. Tag 10 km in immer gleichem Tempo zu laufen, um dadurch die Leistung zu steigern, wird dir niemand empfehlen, weil das nicht nur demotivierend ist, sondern auch - da der Trainingsreiz sich nicht verändert - nach relativ kurzer Zeit keine weitere Leistungssteigerung mehr bringt.

  12. #12
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Man könnte dem TE noch den Rat geben, sich seine Schuhe von Steffen einlaufen zu lassen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  13. #13
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Man könnte dem TE noch den Rat geben, sich seine Schuhe von Steffen einlaufen zu lassen.
    Nö, das reicht grade mal für knappe Sub 3.

  14. #14
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Nein.
    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Er hat mir drei Fragen mit "und" verknüpft gestellt.
    Du verkomplizierst unnötig.
    Negiere einfach deine Antwort (unter Berücksichtigung der dann entstandenen "oder" Verknüpfung).
    was willste machen, nützt ja nichts

  15. #15

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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Nein.
    Liest sich aber so!

  16. #16
    Avatar von RennFuchs
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    Zitat Zitat von andrealuca Beitrag anzeigen
    Liest sich aber so!
    Genug geredet.

    Lieber direkt ans Werk.

    Wir befinden uns im HM Plan Woche 1.
    Also gleich heute Abend mit HM in 90min beginnen. Dann kannst Du den Nikolauslauf Deiner Wahl spielend in 75min abreißen und hast sogar noch 2-3 Taperwochen.

    Los!

  17. #17
    laufend unterwegs Avatar von lexy
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    Zitat Zitat von Steffen42 Beitrag anzeigen
    Nö, das reicht grade mal für knappe Sub 3.
    Kann ich dir mal ein oder zwei Paar von meinen Tretern schicken ?

  18. #18

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    Zitat Zitat von lexy Beitrag anzeigen
    Kann ich dir mal ein oder zwei Paar von meinen Tretern schicken ?
    Ich auch? Ist 42 Deine Schuhgröße? Meine auch
    Remember pain is just the french word for bread

  19. #19
    Avatar von Steffen42
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    Zitat Zitat von lexy Beitrag anzeigen
    Kann ich dir mal ein oder zwei Paar von meinen Tretern schicken ?
    Zitat Zitat von Spandelles Beitrag anzeigen
    Ich auch? Ist 42 Deine Schuhgröße? Meine auch
    System nicht verstanden! Ich kaufe die, laufe die ein und verkaufe die dann.

  20. #20

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    Achsooo, ich dachte Du machst die Schuhe schnell. Einlaufen kann ich selber ...
    Remember pain is just the french word for bread

  21. #21
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von RennFuchs Beitrag anzeigen
    Genug geredet.

    Lieber direkt ans Werk.

    Wir befinden uns im HM Plan Woche 1.
    Also gleich heute Abend mit HM in 90min beginnen. Dann kannst Du den Nikolauslauf Deiner Wahl spielend in 75min abreißen und hast sogar noch 2-3 Taperwochen.

    Los!
    Warum willst Du ihn so verwirren.

    Der Plan geht andersherum:
    W1: 10km in 3:33/km
    W2: 12km in 3:33/km
    W3: 14km in 3:33/km
    ... und so weiter.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  22. #22

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    W1: 10km in 3:33/km
    W2: 12km in 3:33/km
    W3: 14km in 3:33/km
    ... und so weiter.
    Mein lieber Rolli,
    mir scheint, du hast etliche Entwicklungen verschlafen.
    Woche 1 ist ausgefüllt damit, GPS zu besorgen sowie Watchdings und Fitnessdings Tracker anzuschaffen.
    Woche 2 dient zur Klärung, wie und wo die Strecken in eine Wolke oder Gesichtsbuch üertragen werden können, und
    in Woche 3 werden die Laufstrecken auf irgendwelchen Runtastice oder anderen Portalen geschrieben.

    DANACH können wir uns Gedanken über den Einstieg machen.

    Bernd
    Das Remake in Text und Bild.

    Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

  23. #23
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    Mein lieber Rolli,
    mir scheint, du hast etliche Entwicklungen verschlafen.
    Woche 1 ist ausgefüllt damit, GPS zu besorgen sowie Watchdings und Fitnessdings Tracker anzuschaffen.
    Woche 2 dient zur Klärung, wie und wo die Strecken in eine Wolke oder Gesichtsbuch üertragen werden können, und
    in Woche 3 werden die Laufstrecken auf irgendwelchen Runtastice oder anderen Portalen geschrieben.

    DANACH können wir uns Gedanken über den Einstieg machen.

    Bernd
    Ich werde alt.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

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