Hallo zusammen!
Erst einmal vielen Dank für das Lesen und ggfs. Tipps. Ich habe am 25.09. den Berlin Marathon gelaufen. Bis auf den zugehörigen Muskelkater war alles gut. Am letzten Woche habe ich den Teutolauf (29km) gelaufen. Ich bin ohne Gel etc. gestartet und habe den Lauf vielleicht etwas auf die leichte Schulter genommen.
Ab KM 20 (der Lauf hat ordentlich HM) hatte ich ziemliche Probleme ab Hüfte abwärts und kam kaum noch voran. Meine Pace konnte ich gar nicht mehr halten und ich habe mich mit ziemlichen Schmerzen ins Ziel gequält. Der Muskelkater danach war viel stärker als der vom Berlin Marathon.
Nachdem es dann etwas besser war entschloss ich mich zu einem lockeren Lauf in meiner Laufgruppe. Aber ab dem 1KM tat mir erneut unter dem rechten Fuß die Fußsohle ziemlich weh. Ich habe mich dann durchgequält. Diese Schmerzen sind bis heute da, auch beim normalen Gehen merke ich die rechte Fußsohle. Wird der Fuß nicht belastet, habe ich aber keine Schmerzen.
Kennt jemand dieses Phänomen? Muss ich unbedingt zum Arzt es abklären lassen oder ist es eine reine Überbelastung und geht nach einiger Zeit weg? Gibt es Tipps (außer Schonen), die den Heilungsprozess unterstützen?
Vielen Dank und viele Grüße!
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Rolle mal täglich mit der schmerzenden Stelle für 5-10 Minuten über eine harte Kugel (z.B. aus einem Deoroller).
Vielleicht hilft das schon.
Vielleicht hilft das schon.
Die Laufschule Marburg
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"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013
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Schwer zu sagen. Vieleicht eine Überlastung einer Peroneus-Sehne. Ist aber auch nicht so wichtig, denn Selbstmassage solte bei fast allen möglichen Weichteilüberlastungen hilfreich sein.Caligula86 hat geschrieben:Danke! Ich werde es probieren. Was vermutest du denn, ist es?
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Wenn es so etwas ist. Das lässt sich aber aufgrund der Beschreibung nicht feststellen. Vielleicht ist es auch ein Blockade in der Fußwurzel oder im Sprunggelenk, die ausstrahlt oder andere Strukturen mit belastet oder, oder, oder...Gueng hat geschrieben:Schwer zu sagen. Vieleicht eine Überlastung einer Peroneus-Sehne. Ist aber auch nicht so wichtig, denn Selbstmassage solte bei fast allen möglichen Weichteilüberlastungen hilfreich sein.
Ohne ein paar sensible Hände und etwas Erfahrung wäre der Weg zu einem guten Physio sicher von Vorteil. Der sollte dann genau das mitbringen.
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Hast Du meine Variante ausprobiert?Ally hat geschrieben:Ich hab dann gerollt, aber mit nem Blackroll Ball, finde ich für die Füsse besser.
Gibt es Blackroll-Bälle mit Durchmesser kleiner als 8 cm? Um punktuell zu massieren sind 8 cm meines Erachtens nämlich zu viel.
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Vielleicht haben die Dimples ja eine zusätzliche therapeutische Wirkungundläuftundläuft hat geschrieben:Die Idee mit dem Deo ist gut, habe ich noch nicht ausprobiert.
Ich habe einen Golfball für sowas :-)
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Ich rollere vorzugsweise zu Single-Malt - am liebsten Talisker oder Aberlourundläuftundläuft hat geschrieben:Bestimmt. Wenn man einen Dimple dazu trinkt, wird man zumindest schnell müde. Das Rollern wird dann aber immer schwerer.
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So. Kurzer Zwischenstand mal wieder von mir:
Habe das mit dem Deoroller probiert. Leider sind die Schmerzen noch immer da. Das es viel weniger geworden ist, würde ich kaum behaupten. Eher also nicht.
Habe die Befürchtung, dass wenn ich zum Arzt oder Physio gehe, der einfach nur von Überlastung spricht und das wars. Da muss man dann ja schon einen guten Physio finden. Ich wohne in GT und kenne keinen....
Habe das mit dem Deoroller probiert. Leider sind die Schmerzen noch immer da. Das es viel weniger geworden ist, würde ich kaum behaupten. Eher also nicht.
Habe die Befürchtung, dass wenn ich zum Arzt oder Physio gehe, der einfach nur von Überlastung spricht und das wars. Da muss man dann ja schon einen guten Physio finden. Ich wohne in GT und kenne keinen....
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Kühlen ist auch gut. Bei akuten Beschwerden hatte ich immer eine 0.5 l Wasserflasche im Gefrierfach und hab den Fuß 3-4 x pro Tag ca. 5-10 Min. drüber gerollt.
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Angesichts deines ja beträchtlichen Pensums von einem Marathon und einem dank der Höhenmeter von der Belastung her durchaus vergleichbaren Lauf einfach mal die Frage: Wieviel Ausgleichsgymnastik machst du, wie bereitest du vor allem deine Füße auf die Belastungen vor?
Wie oft gehst du barfuß, welche Übungen machst du für die Stabilität deines Fußgewölbes?
Wie oft gehst du barfuß, welche Übungen machst du für die Stabilität deines Fußgewölbes?
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wenn du GT als Kreisstadt meinst: Arminia ist doch nicht weit entfernt.
Evtl. kennst du jemand, der jemand kennt, der dir in BI einen guten Physio kennt
Evtl. kennst du jemand, der jemand kennt, der dir in BI einen guten Physio kennt
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Kenne ich, ging mir eine Weile genauso. Wie sieht es denn in der Wade aus? Bei mir war's am Ende eine harte Achillessehene, die an der Fußmuskulatur gezerrt hat.
Das heißt aber nicht, dass es bei Dir ähnlich sein muss. Ich hatte z.B. auch wieder in Berlin starke Beschwerden ab der Hüfte, wie Du sie beschreibst. Ging aber nicht bis in den Fuß. Nach Berlin wurde es dann besser. Bis ich die Schuhe, die ich in Berlin trug, am WE für einen LDL wieder anzog. Sofort wieder Hüftbeschwerden. Offensichtlich hält die Dämpfung beim NB 1080 also nicht länger als 800 km. Traurig, angesichts des Preises. Jedenfalls: Ursachen kann es viele geben.
Insofern, der Gang zum Physio bleibt Dir wohl nicht erspart. Ich verstehe Deine Befürchtung, oftmals bekommt man da eher Streicheleinheiten als eine Sportmassage. Vielleicht habt Ihr ja irgendwo einen Leichtathletikverein in der Nähe? Meist haben die schon die meisten Physios in der Gegend ausprobiert oder selbst laufende Physios in der Gruppe, das wäre das Beste.
Das heißt aber nicht, dass es bei Dir ähnlich sein muss. Ich hatte z.B. auch wieder in Berlin starke Beschwerden ab der Hüfte, wie Du sie beschreibst. Ging aber nicht bis in den Fuß. Nach Berlin wurde es dann besser. Bis ich die Schuhe, die ich in Berlin trug, am WE für einen LDL wieder anzog. Sofort wieder Hüftbeschwerden. Offensichtlich hält die Dämpfung beim NB 1080 also nicht länger als 800 km. Traurig, angesichts des Preises. Jedenfalls: Ursachen kann es viele geben.
Insofern, der Gang zum Physio bleibt Dir wohl nicht erspart. Ich verstehe Deine Befürchtung, oftmals bekommt man da eher Streicheleinheiten als eine Sportmassage. Vielleicht habt Ihr ja irgendwo einen Leichtathletikverein in der Nähe? Meist haben die schon die meisten Physios in der Gegend ausprobiert oder selbst laufende Physios in der Gruppe, das wäre das Beste.
