Intervalltraining
1Ich bin kürzlich ein 10 km-Rennen in ca 48 min. gelaufen. Wenn ich Intervalltraining mache, laufe ich zum Beispiel 5 x 1.000m, 4 x 1.500m oder 3 x 2.000m in ca.4:48 min/km (die ersten etwas langsamer, die letzten etwas schneller). Die Pausen "trabe" ich in einem Tempo von 6:53 min/km (8,7 km/h auf dem Laudband), wobei diese distanziell genau halb so lang (500m, 750m, 1.000m) und zeitlich gut zwei drittel mal so lang sind wie die Belastungs-Intervalle. Einlaufen (2 km) und Auslaufen (1 km) ebenfalls in 6:53 min/km kommen hinzu. Dazwischen gibt es keine Steh- oder Gehpausen. Das ist im Prinzip ein zusammenhängender Dauerlauf (z. B. bei den 5 x 1.000m insgesamt 10 km). Ist das richtig so? Sind die "Trabpausen" zu schnell? Sollte man zwischendurch auch mal komplett aufhören zu laufen?