Hallo, liebe Laufende,
ich habe mich von einer Freundin hinreißen lassen und mich für ein Spartan Race im Mai angemeldet und habe kaum Ahnung, was mich da erwartet. Mir ist die Schnelligkeit eigentlich nicht wichtig, aber ganz blöd dastehen möchte ich auch nicht.
Ich laufe zwischen 30 und 40 km pro Woche, bin aber diesbezüglich im Ausbaustadium, d.h. das Laufen bereitet mir absolut keine Probleme, mein Oberkörper ist aber ziemlich schwach. Ich hätte nun gerne Trainingspläne, Übungen v.a. fürs Fitnessstudio, u.a. Freue mich auf eure Tipps!
Viele liebe Grüße!
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catmando76 hat geschrieben:...
Ich laufe zwischen 30 und 40 km pro Woche, bin aber diesbezüglich im Ausbaustadium, ..
Da kommst du ja auf über 1500 km im Jahr.
Gute Leistung.
Aufgrund deiner Vorleistungen würde ich mir keine Sorgen machen.catmando76 hat geschrieben:...und mich für ein Spartan Race im Mai angemeldet ...
...
...Ich hätte nun gerne Trainingspläne, Übungen v.a. fürs Fitnessstudio, u.a. Freue mich auf eure Tipps!
Viele liebe Grüße!
Von den körperlichen Anforderungen sollte es kein Problem für dich sein.
Evtl. hilft es wenn du dich (unter der Dusche) mit kaltem Wasser an den Sprung in den kalten Wasser- oder Schlammgraben gewöhnst. Im Mai kann es morgens noch ordentlich "frisch" sein.
Sorry, musste sein.]6
Ich hab mich ja auch gleich entschuldigt!
P.S. Zum Training von Oberkörper und Armen mache ich Klimmzüge und Liegestütze. So ganz ohne "so Zeugs" wird das Training schwierig...
Und um mich nicht dem Vorwurf völliger Destruktivität auszusetzen, hier meine Erfahrung:
Ich bin innerhalb von ein paar Monaten von 0 Klimmzügen auf über 10 am Stück gekommen, indem ich einen online gefundenen Trainingsplan verfolgt habe.
In Kürze: Ca. 4-5 Tage pro Woche so viele Klimmzüge wie möglich, und zwar in drei aufeinanderfolgenden Repetitionen im Abstand von ca. 1 Minute. Dabei zählen auch halbe Klimmzüge oder einfach nur Hängen an der Stange. Das bedeutet am Anfang tatsächlich: 1/2 Klimmzug - 1/2 Klimmzug - 10 sec. an der Stange hängen. Die Fortschritte sind erstaunlich.
Und ein Kollege von mir ist diese Jahr so ein Spartan Race gelaufen, m.W. ohne Vorbereitung und ich glaube ohne spezifisches Training. Und er wiegt wesentlich mehr, als ich Dir bei 30 Wochenkilometern unterstellen würde.
und Viele Grüße!
P.S. Zum Training von Oberkörper und Armen mache ich Klimmzüge und Liegestütze. So ganz ohne "so Zeugs" wird das Training schwierig...
Und um mich nicht dem Vorwurf völliger Destruktivität auszusetzen, hier meine Erfahrung:
Ich bin innerhalb von ein paar Monaten von 0 Klimmzügen auf über 10 am Stück gekommen, indem ich einen online gefundenen Trainingsplan verfolgt habe.
In Kürze: Ca. 4-5 Tage pro Woche so viele Klimmzüge wie möglich, und zwar in drei aufeinanderfolgenden Repetitionen im Abstand von ca. 1 Minute. Dabei zählen auch halbe Klimmzüge oder einfach nur Hängen an der Stange. Das bedeutet am Anfang tatsächlich: 1/2 Klimmzug - 1/2 Klimmzug - 10 sec. an der Stange hängen. Die Fortschritte sind erstaunlich.
Und ein Kollege von mir ist diese Jahr so ein Spartan Race gelaufen, m.W. ohne Vorbereitung und ich glaube ohne spezifisches Training. Und er wiegt wesentlich mehr, als ich Dir bei 30 Wochenkilometern unterstellen würde.
und Viele Grüße!
Kann wohl nur bis drei zählen, sonst w
