Na ja. 100 km in der Spitzenwoche, also meinetwegen 70 - 80 km im Schnitt, ist aber was ganz anderes als "110km+- die Woche".x_NiKL-- hat geschrieben:Ja, ich hab jetzt auch rein mal 110 angeschlagen da ich mich speziell jetzt nochmal kurz auf die Grundlagenausdauer gehen wollte, und mich auf weniger intensivere aber längere Läufe mal konzentrieren wollte. 10km mehr oder weniger/W find ich jetzt auch nicht so ausschlaggebend
+1Infest hat geschrieben:Du bist erst am Anfang deiner Entwicklung, nicht am Ende. Und dazu zählt auch wie Dedoc sagte deine körperlichen Voraussetzungen.
60-80wkm sehe ich als absolut ausreichend an, um über mehrere Saisons hinweg eine Entwicklung hinzulegen. Es heißt ja nicht, dass der Körper nach ein paar Wochen 70wkm fertig ist und am Leistungsende. Und er dir sagt, jetzt musst du aber 100wkm laufen, sonst wird das nix mit der 3.15... so ist das nicht.
Daher wäre meine Empfehlung 60-80wkm zu halten, und mehr in die verschiedenen Aspekte wie Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft zu investieren, d.h in Form von Crosstraining. Mobility, Stabilität, Krafttraining, Sprints ebene/Berg... Vielleicht auch mal eine Radeinheit. Ich bin mir sicher, dass du damit deine Ziele erreichen wirst (ohne dich vorher zu verletzen), vorallem wenn du 80% easy und 2x die Woche intensiv trainierst.
Der Kollege steht ja jetzt schon bei einer 1:30:11. Sehr beeindruckend übrigens, herzlichen Glückwunsch - das schaffen die wenigsten in so kurzer Zeit. Mit der automatischen Steigerung des zweiten Laufjahrs wirst du so wie von Infest vorgeschlagen recht sicher die sub-3 in 2017 schaffen, x_NiKL--.