800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

Achso....

Wolltest Du wissen welche Einheit besser ist 300/300 oder 400/200?
300/300 spricht besser die KZA an
400/200 spricht besser die Schnelligkeit aus der Belastung an.

Ich poste auch mal Nachträglich meine letzten Trainingswochen. Ich bin die letzten Wochen etwas mehr DL als sonst gelaufen.

10.07-16.0717
Mo: Morgen: Rennvelo: Celerina, Samedan, Berninapass, Celerina, 2h06min, 43km
Nachmittag: Stabi (immer 30 sek)
Di: Morgen: Intervall auf Polowiese: Einlaufen und Laufschule 8x1min, Auslaufen Nachmittag: Frei
Mi: Morgen: Rennvelo, Celerina, Maloja, Celerina, 20,6km,1h36min, 25,2km/h,
Nami: Dauerlauf 6.0km, 5:32
Do: Morgen: Bahntraining: Einlaufen, Laufschule, 400m , 200m, Serienpause 6min, 2x300m , Serienpause 6min, 3x200m Auslaufen (Immer 1min30 Pause)
Nachmittag: Volleyball
Fr: Morgen: Dauerlauf: 8.5km, 5:22 Schnitt
Nami: Frei
Sa: Heimreise (Frei)
So: 12km Joggen in 5:30

17.7-23.7
MO: Einlaufen, Laufschule, 2 Steigerungsläufe, 3x30m, 3x50m, 80m, auslaufen.
DI: -
MI: Laufen mit Bayard-Sport: 2km Einlaufen/Einwärmen, 10x(1min Langsam, 1min Schnell), Auslaufen ca. 2km
DO: 4,1km Joggen
FR: Joggen 10,9km
SA: -
SO: Rennvelo: Steg-Bratsch 43km in 2:14, 770m Anstieg


24.7-30.7

MO: 7,9 km Joggen
DI:-
MI: 1000m in 3:03.08 PB
DO: Joggen 8,2km in 5:16min Schnitt
FR: -
SA: Rennvelo 54km in 2:12, 404m Anstieg
Abend: Stabi und Rumpf
SO: Stabi und Dehnen


31.7-6.8
MO: 15km in 5:59 und 280m Anstieg,
DI: -
MI: Laufen bei Bayard Sport 10.5km in 5:15 Schnitt, Gamsen - Ried-Brig – Gamsen, zwischendurch Kraftübungen.
DO: Sprinttraining: 3x30m, 3x50m, 1x100m (pro 10m 1min Pause)
FR: 5km in 5:05 Schnitt
SA: -
SO: 30min Stabi

Rolli hat geschrieben:Das ist die "alte" Schule. Das muss nichts negatives bedeuten und für Dich als 200/400 durchaus sinnvoll.

Für einen reinen 800m bzw. 800/1500 Typ ist so ein Training nicht optimal. Da fehlen einfach die reine VO2max Einheiten. Immerhin laufen wir 800m 50% aerob.
Weltbekannter Beispiele? Seb Coe. Er konnte Training mit 3000/5000m Athleten mithalten und so eine Einheit wie 5x1000 war bei ihm Pflicht.
Und aus unseren Reihen. Ich führte solche Einheiten bei meinem Schützling ein und er konnte sich in 12 Monaten von 2:08 auf 1:58 verbessern.

Eigentlich sehen mich die meisten in meinem Umfeld auf 800/1500m, weil ich auf beim Sprint zu langsam bin.
Ich habe halt immer das Gefühl dass ich im Training ein schnelleres Tempo laufen muss als dann im Wettkampf um über 800m schneller zu werden. Aber wahrscheinlich ist das ein Denkfehler.

Generell verstehe ich das mit anaerob und aerob etc. nicht so ganz. Da habe ich noch Nachholbedarf.

MichelleFiona hat geschrieben:Eigentlich sehen mich die meisten in meinem Umfeld auf 800/1500m, weil ich auf beim Sprint zu langsam bin.
Ich habe halt immer das Gefühl dass ich im Training ein schnelleres Tempo laufen muss als dann im Wettkampf um über 800m schneller zu werden. Aber wahrscheinlich ist das ein Denkfehler.

Generell verstehe ich das mit anaerob und aerob etc. nicht so ganz. Da habe ich noch Nachholbedarf.

Ich finde 28,5 als Mädchen sehr gut, bin da (wenn auch Langstreckler) nicht wesentlich schneller. Vielleicht 27,5-28,0 aus Block und 26,5-27,0 fliegend.
Aktuell sehe ich dich auch noch auf 200/400, für 800/1500 braucht man schon eine sehr gute Ausdauer, dafür reichen deine Umfänge (noch) nicht, was nicht schlimm ist, weil man das einfach nachholen kann.

David Rudisha ist im Training Intervalle bis 800m gelaufen und im Schnitt so 70-80km/Woche, also für Weltspitze nicht so viel, aber eben viele Intervalle von 100-800m und auch sehr harte Tempodauerläufe von 6-7km (so 3:10/km schätze ich).
Die 1500m-Spezialisten bewegen sich schon bei deutlich höheren Umfängen, da schon 80% statt 50% aerob. 160km in der GA-Phase sind nicht ungewöhnlich.
200 unter 28 und 400 unter 60 traue ich dir zu, damit könntest du mit der entsprechenden Ausdauer auch 2:12/4:30 laufen.

SKTönsberg hat geschrieben:Ich finde 28,5 als Mädchen sehr gut, bin da (wenn auch Langstreckler) nicht wesentlich schneller. Vielleicht 27,5-28,0 aus Block und 26,5-27,0 fliegend.
Aktuell sehe ich dich auch noch auf 200/400, für 800/1500 braucht man schon eine sehr gute Ausdauer, dafür reichen deine Umfänge (noch) nicht, was nicht schlimm ist, weil man das einfach nachholen kann.

David Rudisha ist im Training Intervalle bis 800m gelaufen und im Schnitt so 70-80km/Woche, also für Weltspitze nicht so viel, aber eben viele Intervalle von 100-800m und auch sehr harte Tempodauerläufe von 6-7km (so 3:10/km schätze ich).
Die 1500m-Spezialisten bewegen sich schon bei deutlich höheren Umfängen, da schon 80% statt 50% aerob. 160km in der GA-Phase sind nicht ungewöhnlich.
200 unter 28 und 400 unter 60 traue ich dir zu, damit könntest du mit der entsprechenden Ausdauer auch 2:12/4:30 laufen.

+1
Fiona, wie kommst Du auf die 1500m?

2:12 sind sehr unrealistisch! Glaube kaum das Michelle jemals so schnell laufen kann.

Plan war 3x600m in Wettkampftempo.

Gleich zwei schwerwiegende Fehler gemacht:

1. Gestern zu viel Pizza gegessen. Danach auch noch eine Tüte Gummibärchen.
2. Zu schnell gestartet und das Tempo kein bisschen korrigiert.

200m: 33s
400m: 66s
600m: 100s

Auf den letzten 30-40m wurden die Beine und Arme schwer. Doch langsamer wurde ich dennoch nicht. Vom Gefühl hätte ich die 600m noch rund 2s schneller laufen können. Ich konnte auch direkt in die Gehpause übergehen. Doch nach rund 6min wurde mir dermassen Übel, dass ich das Training abgebrochen habe und nach rund einer halben Stunde nur noch ein paar Tiefstarts geübt habe. Seit Ewigkeiten ein Training abgebrochen.

Fazit: Nicht übermütig werden. Trotzdem hätte ich vom Gefühl wahrscheinlich noch 200m in 40s geschafft. Doch über den Fähigkeiten sollte man nun mal nicht laufen.

Da ich ungern Sachen nicht zu Ende bringe, werde ich das Training als Abschluss meiner Vorbereitung Morgen nachholen.

Wenn Deine Beine und Arme bei 600m schwer werden, das ist das Ende... die letzte 200m sind (gefühlt) 168km lang Und ob Du die noch in 40 schaffst steht in den Sternen. Aber 1:40/600 ist schon ein gutes Zeichen.

Makani hat geschrieben: Auf den letzten 30-40m wurden die Beine und Arme schwer. Doch langsamer wurde ich dennoch nicht. Vom Gefühl hätte ich die 600m noch rund 2s schneller laufen können. Ich konnte auch direkt in die Gehpause übergehen. Doch nach rund 6min wurde mir dermassen Übel, dass ich das Training abgebrochen habe und nach rund einer halben Stunde nur noch ein paar Tiefstarts geübt habe. Seit Ewigkeiten ein Training abgebrochen.

Bei Wettkämpfen passiert mir das immer. Im ersten Moment nach dem Zieleinlauf fühle ich mich meist noch super, bin total aufgeregt und denke oft so schlimm wars gar nicht und 5-10min wir mir dann erst richtig schlecht

SKTönsberg hat geschrieben:Ich finde 28,5 als Mädchen sehr gut, bin da (wenn auch Langstreckler) nicht wesentlich schneller. Vielleicht 27,5-28,0 aus Block und 26,5-27,0 fliegend.
Aktuell sehe ich dich auch noch auf 200/400, für 800/1500 braucht man schon eine sehr gute Ausdauer, dafür reichen deine Umfänge (noch) nicht, was nicht schlimm ist, weil man das einfach nachholen kann.

David Rudisha ist im Training Intervalle bis 800m gelaufen und im Schnitt so 70-80km/Woche, also für Weltspitze nicht so viel, aber eben viele Intervalle von 100-800m und auch sehr harte Tempodauerläufe von 6-7km (so 3:10/km schätze ich).
Die 1500m-Spezialisten bewegen sich schon bei deutlich höheren Umfängen, da schon 80% statt 50% aerob. 160km in der GA-Phase sind nicht ungewöhnlich.
200 unter 28 und 400 unter 60 traue ich dir zu, damit könntest du mit der entsprechenden Ausdauer auch 2:12/4:30 laufen.

Meine Trainerin und der Grossteil der Leute aus meinem Verein sieht halt mich als 800/1500m Läuferin. Ich denke dass kommt daher dass ich bei Crossläufen immer auf dem Podest stehe oder auch weil ich bei Bahnrennen vorsichtig starte und hinten raus schneller werde und nicht wie andere aus dem Verein Kopflos losstürme und dann einbreche. Ausserdem fehlt mir halt beim Sprint noch die Technik und ich bin auf den ersten 30-50m langsamer als "unsere Sprinterinnen". Aber ich habe auch erst mit 19 mit LA angefangen.

Wobei meine Trainerin nie selber MD gelaufen ist. Sie hat beim Skibergsteigen EM und WM gewonnen und war als Bergläuferin sehr erfolgreich. Aber sie kommt halt nicht von der Bahn und schreibt auch keine Trainingspläne. Die 400 Meter Läufer rennen meist die gleichen Intervalle wie die 1500m Läufer. Dafür finde ich sie aber Menschlich wirklich super und sie setzt sich im Verein wirklich für die Anliegen von uns ein.

Hier in der Gegend herrscht bei allen Vereinen ein Mangel an Trainern, so das man alles nimmt was man kriegt.

Edit: Nach dem 1000m Wettkampf in 3:03 meinten auch wieder viele ich wäre über 1500m sicher auch schnell...

3x600; 2. Versuch

1. IV: Anstatt neue Runde habe ich wieder einmal auf Pause gedrückt. Somit ohne Kontrolle der Zeit unterwegs. “Pause“ war mit 107.7 sehr langsam.
2. IV: Nach 200m hatte ich 36s. Also beschleunigen. Nach 400m waren es dann 71.5 und somit minimal​ schneller und immer noch zu langsam. Total 105.9.
3. Wollte alles besser machen, aber nach 200m wieder knapp unter 36. 400m in 71. Letzte 200m alles gegeben. Blick beim Zieldurchlauf auf die Uhr. Habe nur noch bei der Sekundenanzeige eine 3 gesehen. Leider hat die Sch... Uhr nicht gestoppt. Somit 103.xx.

Fazit: Insgesamt war ich heute zu langsam. Nur IV 3 war schneller als Zielpace. Zufrieden bin ich lediglich, dass ich sowohl bei IV Nr. 2&3 gegen Ende schneller geworden bin. Vor allem die sub33 auf den letzten 200m gefallen mir.

SKTönsberg hat geschrieben:mit der entsprechenden Ausdauer auch 2:12 laufen.

Das schafft Sie nicht mehr... der Zug ist abgefahren. Würde mich echt wundern, wenn sie noch eine 2:12 schaffen würde. 2:16 traue ich Ihr aber schon zu, wenn Sie verletzungsfrei durch kommt und sich hauptsächlich nur auf Leichtathletik konzentrieren würde. Mal abwarten... evtl täusche ich mich ja auch.. aufjedenfall wird das noch ein langer Weg...

@D.edoC: Du arbeitest nebenbei heimlich als Motivationscoach, stimmts?

Makani hat geschrieben:3x600; 2. Versuch

1. IV: Anstatt neue Runde habe ich wieder einmal auf Pause gedrückt. Somit ohne Kontrolle der Zeit unterwegs. “Pause“ war mit 107.7 sehr langsam.
2. IV: Nach 200m hatte ich 36s. Also beschleunigen. Nach 400m waren es dann 71.5 und somit minimal​ schneller und immer noch zu langsam. Total 105.9.
3. Wollte alles besser machen, aber nach 200m wieder knapp unter 36. 400m in 71. Letzte 200m alles gegeben. Blick beim Zieldurchlauf auf die Uhr. Habe nur noch bei der Sekundenanzeige eine 3 gesehen. Leider hat die Sch... Uhr nicht gestoppt. Somit 103.xx.

Fazit: Insgesamt war ich heute zu langsam. Nur IV 3 war schneller als Zielpace. Zufrieden bin ich lediglich, dass ich sowohl bei IV Nr. 2&3 gegen Ende schneller geworden bin. Vor allem die sub33 auf den letzten 200m gefallen mir.

Passt wunderbar.

MichelleFiona hat geschrieben:Meine Trainerin und der Grossteil der Leute aus meinem Verein sieht halt mich als 800/1500m Läuferin. Ich denke dass kommt daher dass ich bei Crossläufen immer auf dem Podest stehe oder auch weil ich bei Bahnrennen vorsichtig starte und hinten raus schneller werde und nicht wie andere aus dem Verein Kopflos losstürme und dann einbreche. Ausserdem fehlt mir halt beim Sprint noch die Technik und ich bin auf den ersten 30-50m langsamer als "unsere Sprinterinnen". Aber ich habe auch erst mit 19 mit LA angefangen.

Wobei meine Trainerin nie selber MD gelaufen ist. Sie hat beim Skibergsteigen EM und WM gewonnen und war als Bergläuferin sehr erfolgreich. Aber sie kommt halt nicht von der Bahn und schreibt auch keine Trainingspläne. Die 400 Meter Läufer rennen meist die gleichen Intervalle wie die 1500m Läufer. Dafür finde ich sie aber Menschlich wirklich super und sie setzt sich im Verein wirklich für die Anliegen von uns ein.

Hier in der Gegend herrscht bei allen Vereinen ein Mangel an Trainern, so das man alles nimmt was man kriegt.

Edit: Nach dem 1000m Wettkampf in 3:03 meinten auch wieder viele ich wäre über 1500m sicher auch schnell...

Naja... Du bist bestimmt keine 1500m Läuferin, vor allem nicht, weil Du zu langsam startest. Schaue Dir alle polnische 800m bei der WM an... sie liefen alle die erste Runde hinterher, und dann...!!

Eine andere Geschichte ist, dass man 400 und 1500m-Läufer/innen gleichen Training machen lässt.
Ich habe auch schon mal überlegt in die Schweiz zu ziehen, aber...

D.edoC hat geschrieben:Das schafft Sie nicht mehr... der Zug ist abgefahren. Würde mich echt wundern, wenn sie noch eine 2:12 schaffen würde. 2:16 traue ich Ihr aber schon zu, wenn Sie verletzungsfrei durch kommt und sich hauptsächlich nur auf Leichtathletik konzentrieren würde. Mal abwarten... evtl täusche ich mich ja auch.. aufjedenfall wird das noch ein langer Weg...

Sie hat noch nicht richtig trainiert und hat überall Reserven. Vor allem im Ausdauer, Kraft und Technik... ja, eigentlich überall.
Und man kann noch 12x Woche trainieren...

Rolli hat geschrieben: Ich habe auch schon mal überlegt in die Schweiz zu ziehen

Erstmal meine letzte Woche:

MO: 8km in 5:24min/km
DI: 1h Krafttraining im Fitnessstudio
MI: 2km Einlaufen, Laufschule, 400m in '71, 3 min P, 350m in '61, 3 min P, 300m in '51, 2 min P, 250m in '41, 2 min P, 200m in '32, auslaufen.
DO: -
FR: 8 km in 5 min/km
SA: 2 km Einlaufen, Laufschule, 2 Steigerungsläufe, Sprints 3x30m, 3x50m, 60m, 80m, 100m, 150m, 2 km Barfuss auslaufen (1 min. Pause pro 10m Sprint)
SO: 5km in 5:07min/km + 45 min Stabi

Von dieser Woche habe ich ziemlich Muskelkater gekriegt. Zuerst vom Krafttraining am Dienstag. Hier musste ich feststellen, dass vor allem die Kraft in den Armen nachgelassen hat, da ich seit dem Beginn der Bahnsaison nur noch Stabi gemacht habe. Das Intervall am Mittwoch hat Spass gemacht, war aber etwas langsam. Am Sonntag habe ich wieder ein Sprinttraining gemacht. Die meisten Läufe waren mit Tiefstart, einige wenige mit Hochstart. Vom Gefühl her, würde ich sagen dass das regelmässige Sprinttraining Wirkung zeigt. Mittlerweile schaffe ich es so schnell zu laufen, dass ich ab 40m schon drücken muss und 100m echt anstregend sind. Am Sonntag wollte ich eigentlich 12 km DL laufen, aber ich hab nach 5km aufgehört, weil ich richtig starken Muskelkater hatte, und immer noch habe

D.edoC hat geschrieben:Das schafft Sie nicht mehr... der Zug ist abgefahren. Würde mich echt wundern, wenn sie noch eine 2:12 schaffen würde. 2:16 traue ich Ihr aber schon zu, wenn Sie verletzungsfrei durch kommt und sich hauptsächlich nur auf Leichtathletik konzentrieren würde. Mal abwarten... evtl täusche ich mich ja auch.. aufjedenfall wird das noch ein langer Weg...

So weit denke ich momentan gar nicht. Erstmal sub2:20. Aber ich denke schon wenn ich mich in den nächsten Jahren auf die Mittelstrecke konzentriere, dass ich noch um einiges besser werden kann. Das ist erst meine zweite Bahnsaison. Ich trainiere jetzt 5-6 mal pro Woche, und habe kaum Probleme. Hin und wieder melden sich die Knie aber nie so das ich mehr als einen Tag aussetzten müsste und notfalls weiche ich auf das Rennrad aus. Mir ist aber durchaus bewusst das es lange dauern wird und die PBs nicht mehr so leicht purzeln werden wie momentan. Wie schnell ich in 3, 4 oder 5 Jahren sein werde, sehe ich dann.

Rolli hat geschrieben:Naja... Du bist bestimmt keine 1500m Läuferin, vor allem nicht, weil Du zu langsam startest. Schaue Dir alle polnische 800m bei der WM an... sie liefen alle die erste Runde hinterher, und dann...!!

Eine andere Geschichte ist, dass man 400 und 1500m-Läufer/innen gleichen Training machen lässt.
Ich habe auch schon mal überlegt in die Schweiz zu ziehen, aber...

Stimmt, vor allem wenn man Sprintqualitäten hat, kann man es sich leisten erstmal hinterher zu rennen

Du hättest sicher genug Vereine zu Auswahl gehabt die einen Trainer suchen Die LA gehört in der Schweiz zu den beliebtesten Sportarten bei Kinder und Jugendlichen, nur fehlen an allen Ecken Trainern Unser Verein hat 5 Trainer und trotzdem sind in jeder Gruppe 20-30 Kinder/Jugendliche. Deswegen leidet leider die Qualität

Eure Einträge habe mich motiviert, einige von meinen Einheiten hier reinzustellen.

Wir möchten nach den Schulferien noch ein paar Wettkämpfe machen, deswegen wieder ins MD eingestiegen.
Gestern 10x200 mit 200 TP... sollte eigentlich alles locker in 32s sein. Leider nix draus geworden. Alle so um 31,5 und letzte 3 unter 31s. Letzte 30,5. Push der Gruppe! Am Ende die Kotzgrenze erreicht (was ich nicht wollte) und 15 Minuten über der Balustrade gehängt. Erst nach 30 Minuten konnte ich etwas auslaufen... Herrrrrrlich .... ( )

(ich werde immer älter, schlauer werde ich nicht mehr...)

Rolli hat geschrieben:Eure Einträge habe mich motiviert, einige von meinen Einheiten hier reinzustellen.

Wir möchten nach den Schulferien noch ein paar Wettkämpfe machen, deswegen wieder ins MD eingestiegen.
Gestern 10x200 mit 200 TP... sollte eigentlich alles locker in 32s sein. Leider nix draus geworden. Alle so um 31,5 und letzte 3 unter 31s. Letzte 30,5. Push der Gruppe! Am Ende die Kotzgrenze erreicht (was ich nicht wollte) und 15 Minuten über der Balustrade gehängt. Erst nach 30 Minuten konnte ich etwas auslaufen... Herrrrrrlich .... ( )

(ich werde immer älter, schlauer werde ich nicht mehr...)

Auf eine solche Einheit hatte ich gleich auch Lust

Natürlich geht es in meinem Alter nicht so schnell (grossen Respekt vor Deinen Zeiten, Rolli) und die Vernunft ist wesentlich grösser.

Mein Ziel war es deshalb die Intervalle mit 800m Pace zu machen. Beim ersten hatte ich jedoch nur 41.4s, was ich auf die stark gedämpften Strassenschuhe schiebe. Vom Gefühl war ich wesentlich schneller unterwegs und es war unwesentlich lockerer als die anderen IV. Kann die falsche Laufökonomie solche Differenzen verursachen? Bei den Strassenschuhen muss ich mich jeweils zwingen, lange Schritte zu machen und auf dem Vorfuss zu laufen. Die nächsten zwei waren dann nach Korrektur der Schrittlänge noch knapp über 35s und die restlichen jeweils schneller. Das letzte war auch bei mir das schnellste, jedoch nur 33s. Durchschnitt war, ohne das erste IV, bei 34,4 und somit Ziel erreicht. Es wäre sicherlich noch schneller gegangen, doch das war eben die Vernunft, die in meinem Alter noch vorhanden ist Die Grundlagen für Samstag sind gelegt und ich möchte nichts mehr riskieren.

Übel wurde mir übrigens nicht

Fazit: Neue Schuhe kaufen.

Am Donnerstag noch eine lockere Einheit und danach endlich meine Premiere. Bin ich nervös

Ich habe es befürchtet. Die Startliste ist online (https://www.lgbodensee.ch/track-event) und ich fühle mich auf einmal sehr langsam. Ich werde wahrscheinlich meinen eigenen Wettkampf haben. Sogar eine Olympiasiegerin nimmt teil Darauf freue ich mich jedoch. Sie läuft sogar die 800m und ich gebe alles, um sie zu schlagen

Wäre ich doch nur Caster Makani und könnte bei den Mädchen U16 starten

Dann viel Erfolg!

Hau rein! Ein Kilo-Killer drückt Dir die Daumen!

Ich lese die Liste so, das viele ohne Bestzeit starten.
Von mir viel Erfolg!

Viel Erfolg
Vielleicht nehmen sie bei den Männer U18-Aktive zusammen und machen eine schnellere und langsamere Serie.
Viele sind ohne Zeit gemeldet, so dass diese wohl auch zum ersten Mal über 800m starten. Denn wenn die auf Swiss Athletics eine Zeit hätten, stünde die dort.

Die sind alle auf https://www.leichtathletik-datenbank.de/ und die langsamste PB ist 2:07.

Die Altersklassen werden nicht zusammengelegt. Ursprünglich hätten wir mit den U20 laufen sollen (wäre meine Chance gewesen ), doch nun laufen die separat.

Die Vorfreude auf meine erste PB ist trotzdem sehr gross und ich schaue auf meinen Fortschritt in den vergangen 2.5 Monaten und noch mehr auf mein Potenzial für nächstes Jahr.

Also hinter den Letzten starten und so lange wie möglich dran bleiben und... 2:08! Und das meine ich ernst. (die 2:08 vielleicht nicht so)

Bedenke... 800m bedeutet 3x sich motivieren dran zu bleiben. Bei 400, bei 500 und bei 550. Ab 600, egal wie tot man ist... Angriff starten !!!
Ab 700m überlegen was Deine Erben bekommen sollten.

Rolli hat geschrieben:Also hinter den Letzten starten und so lange wie möglich dran bleiben und... 2:08! Und das meine ich ernst. (die 2:08 vielleicht nicht so)

Vor allem ist bei den meisten die Meldezeit deutlich besser als ihre Form.

Als ich die 1500m gelaufen bin sind die Leute um mich herum 4:04-> 4:08, 4:04-> 4:22, 4:15->4:30, 4:25->4:29 und ich 4:21->4:22 (Meldezeit-> tatsächlich gelaufene Zeit)

Viel Erfolg traue dir 2:14-15 zu, als LDler sollte man eigentlich das was man alleine im Training auf 600m läuft auf 800m schaffen.
Ich laufe im Training ja auch keine 5km in 17:00 oder 1500m in 4:30.

Makani hat geschrieben:Ich habe es befürchtet. Die Startliste ist online (https://www.lgbodensee.ch/track-event) und ich fühle mich auf einmal sehr langsam. Ich werde wahrscheinlich meinen eigenen Wettkampf haben. Sogar eine Olympiasiegerin nimmt teil Darauf freue ich mich jedoch. Sie läuft sogar die 800m und ich gebe alles, um sie zu schlagen
Wäre ich doch nur Caster Makani und könnte bei den Mädchen U16 starten

Gibt es einen Live-Stream? Echt, ich fieber jetzt schon mit . Du packst das.

Ich bin gestern 5x ca. 180m mit 2 min TP und dann nach 5 min Pause nochmal 2x ca. 180m. Die Hälfte unserer Bahn musste entfernt werden um Leitungen die darunter liegen zu reparieren. Erst ab mitte September werden wir die Bahn wieder voll benutzen können. Deswegen waren es nur ca. 180m, da man noch etwas Platz zum bremsen braucht.

Nach dem Intervall habe ich noch an meinem Start gefeilt. Dort habe ich über die 200 und 400m noch Verbesserungspotential. Ich versuche, dass wenn ich mich vom Startblock abdrücke, ich länger unten bleibe und mich nicht sofort aufrichte.
Und nachdem habe ich zum Spass noch etwas Kugelstossen geübt, weil wir als Vereinsausflug an den Walliser Mehrkampfmeisterschaften teilnehmen. Beim Siebenkampf sind 200 und 800m kein Problem und der Weitsprung klappt auch ganz passabel. Kugelstossen, Speer, 100m Hürden und Hochsprung muss ich aber vorher noch ein bisschen üben. Grundsätzlich aber nehme ich dort ohne Ambitionen teil (Ausser über 200 und 800m). Es wird einfach spannendes Wochenende mit dem Verein und mein Abschluss von der Bahnsaison.

In drei Wochen und zwei Tagen ist die U23 SM und ich bin momentan auf Rang 15 in der Schweizer Jahresbestenliste. Da einige wohl über 1500m oder 400m starten werden, oder vielleicht gar nicht, hoffe ich auf einen Platz im Final. Die Vorläufe waren die letzten Jahr immer alle richtig langsam, so um die 2:25. Da würde mir mein starker Endspurt zu gute kommen.

Morgen laufe ich 10x 1 min schnell mit 2,5 min TP auf der Strasse.

Heute nun noch das letzte Training erledigt. Eigentlich wollte ich zuerst einen kurzen lockeren DL machen. Doch irgendwie hatte ich das Gefühl, dies sei nicht optimal. Deshalb habe ich zuerst 1x200 in 27.3 gemacht. Der Start war fliegend und ich habe nicht voll durchgezogen. Bin deshalb von der Zeit überrascht. Danach habe ich 5-6 Tiefstarts geübt. Ich war zwar nicht richtig explosiv, doch trotzdem bin ich ziemlich gut weggekommen. Danach noch 1x400m in Wettkampf-Pace. Geworden sind es 71s ohne dass ich ziehen musste. Laktat war auch nichts spürbares vorhanden. Somit eine ganz lockere Trainingseinheit für mein Selbstvertrauen. Insgesamt eine Woche nur mit schnellen Einheiten, jedoch mit 20km sehr wenig Umfang. Die Beine fühlen sich super an und ich bin topmotiviert. Ich habe keine einzige Ausrede, wenn es mit der Zeit nicht funktioniert.

Morgen zudem ein kompletter Ruhetag ohne Pizza und Gummibärchen

makani hat geschrieben:heute nun noch das letzte training erledigt. Eigentlich wollte ich zuerst einen kurzen lockeren dl machen. Doch irgendwie hatte ich das gefühl, dies sei nicht optimal. Deshalb habe ich zuerst 1x200 in 27.3 gemacht. Der start war fliegend und ich habe nicht voll durchgezogen. Bin deshalb von der zeit überrascht. Danach habe ich 5-6 tiefstarts geübt. Ich war zwar nicht richtig explosiv, doch trotzdem bin ich ziemlich gut weggekommen. Danach noch 1x400m in wettkampf-pace. Geworden sind es 71s ohne dass ich ziehen musste. Laktat war auch nichts spürbares vorhanden. Somit eine ganz lockere trainingseinheit für mein selbstvertrauen. Insgesamt eine woche nur mit schnellen einheiten, jedoch mit 20km sehr wenig umfang. Die beine fühlen sich super an und ich bin topmotiviert. Ich habe keine einzige ausrede, wenn es mit der zeit nicht funktioniert.

Morgen zudem ein kompletter ruhetag ohne pizza und gummibärchen:d

Keine Experimente vor dem Wettkampf !!!!

Makani: Viel Spaß bei deinem WK... und nicht zu früh beginnen das Feld von hinten aufzurollen

Viel Erfolg morgen Makani! Daumen sind gedrückt

Rolli hat geschrieben:Keine Experimente vor dem Wettkampf !!!!

Und jetzt bin ich noch nervöser Leider kann ich es nicht mehr rückgängig machen.

Danke schön für die Kritik

200m in 27.62

Der Start war zu langsam, da ich einen Fehlstart vermeiden wollte. Die letzten 30-40m bin ich gestorben. Wie erwartet war ich der langsamste. Trotzdem erste gemessene Zeit und somit PB.

Jetzt heisst es warten.

Und knapp unter 2:18. Musste aber alles alleine laufen, da alle viel schneller waren

Kurze Zusammenfassung meiner Leichtathletik-Premiere

Gestern Abend war ich bereits wahnsinnig nervös und schlecht gelaunt. Schlafen klappte beinahe nicht mehr. Lediglich 3 Stunden schaffte ich noch. Heute Morgen dann alles noch schlimmer. Bauchschmerzen. Immer wieder die Frage, was mache ich da bloss.

200m
Das Einlaufen habe ich auf dem Parkplatz gemacht, um mich möglichst wenig zeigen zu müssen. Dann endlich zum Start. Ich habe natürlich die Bahn ganz aussen gekriegt. Lieber wäre ich ganz innen gewesen. Den Start habe ich dann ein wenig verschlafen, sodass ich schon nach wenigen Metern von allen überholt worden bin. Danach konnte ich zwar erstaunlich gut mithalten (max. 2 Sekunden hinter den anderen), doch 30-40m vor dem Ziel ging nichts mehr.

800m
Mein Plan war, wie Rolli empfohlen hat, hinter dem Feld möglichst lange mitzuhalten. Gleich nach den ersten paar Schritten wusste ich, dass ich mein Tempo laufen muss. Nach 400m dachte ich an Rolli: erstes Mal überwinden. Danach dachte ich an alles, nur nicht an den Lauf. Zweimal Überwinden vergessen. Nach 600m wieder Rolli. Gas geben. Die letzten 50m waren hart, aber zu wenig hart für das Limit. Die Uhr leuchtete dann tatsächlich mit 2:17:xx auf. Absolut happy. Nächstes Jahr soll kommen.

Splits: 33.1, 33.4, 34.9, 35.8

Genau Zeit folgt. Hatte keine Kraft mehr, zur Tafel zu gehen.

Glückwunsch. Das liest sich doch nach "Mehr" auf beiden Distanzen.

Makani hat geschrieben:Kurze Zusammenfassung meiner Leichtathletik-Premiere

Gestern Abend war ich bereits wahnsinnig nervös und schlecht gelaunt. Schlafen klappte beinahe nicht mehr. Lediglich 3 Stunden schaffte ich noch. Heute Morgen dann alles noch schlimmer. Bauchschmerzen. Immer wieder die Frage, was mache ich da bloss.

200m
Das Einlaufen habe ich auf dem Parkplatz gemacht, um mich möglichst wenig zeigen zu müssen. Dann endlich zum Start. Ich habe natürlich die Bahn ganz aussen gekriegt. Lieber wäre ich ganz innen gewesen. Den Start habe ich dann ein wenig verschlafen, sodass ich schon nach wenigen Metern von allen überholt worden bin. Danach konnte ich zwar erstaunlich gut mithalten (max. 2 Sekunden hinter den anderen), doch 30-40m vor dem Ziel ging nichts mehr.

800m
Mein Plan war, wie Rolli empfohlen hat, hinter dem Feld möglichst lange mitzuhalten. Gleich nach den ersten paar Schritten wusste ich, dass ich mein Tempo laufen muss. Nach 400m dachte ich an Rolli: erstes Mal überwinden. Danach dachte ich an alles, nur nicht an den Lauf. Zweimal Überwinden vergessen. Nach 600m wieder Rolli. Gas geben. Die letzten 50m waren hart, aber zu wenig hart für das Limit. Die Uhr leuchtete dann tatsächlich mit 2:17:xx auf. Absolut happy. Nächstes Jahr soll kommen.

Splits: 33.1, 33.4, 34.9, 35.8

Genau Zeit folgt. Hatte keine Kraft mehr, zur Tafel zu gehen.

Willkommen im Club der Helden!
Wie Du die letzte 200m noch in 36 schaffen konntest... erstaunlich und es zeigt, dass es noch sehr viel möglich ist.

Herzlichen Glückwunsch Makani! Bärenstark!
Respekt, vor allem wie du das alleine bis jetzt durchgezogen hast. Und dafür wurdest du belohnt

Ich habe mal meine Trainings seit meinem Umstieg Anfang Juni grob zusammengefasst:

20xDL
8xVO2 IV
5xSprinttraining
2x400 IV
5x200 IV
3xMD IV
10xsonstige TE (TDLs, abgebrochene TE, Testläufe etc.)

Durchschnittlich rund 35km pro Woche, wobei die letzten 5 Wochen zwischen 20 und 30km waren.

Der Umfang ist auf jeden Fall ausbaufähig. Vor allem MD-spezifische Sachen und Kurz-/Langsprints sind viel zu gering. Sonstige dafür viel zu viel.

Mein Hauptziel war übrigens nicht einmal die sub2:20, sondern zu schauen, ob solche Wettkämpfe überhaupt etwas für mich sind. Gestern habe ich mich zu Beginn völlig unwohl gefühlt. Alle waren so jung. Beim Einlaufen haben sogar die Mädels Sprints hingelegt, die ich mir nicht zugetraut hätte. Nach dem 200er fühlte ich mich nicht wirklich besser, da ich wirklich eingebrochen bin und deshalb schon Panik hatte, dass mir dies beim 800er auch passieren würde. Vor dem 800er wurde es unangenehm warm und mir wurde vor Nervosität richtig übel. Der Lauf lief dann trotzdem ganz gut und ich hatte zu keiner Zeit Angst, ich würde einbrechen. Schön war es dann auf der Zielgeraden. Die vielen Athleten auf der Haupttribüne, welche im anschliessenden Lauf Nicola Spirig sehen wollten, haben mich super angefeuert. Ich konnte da sogar noch Zeit auf den Läufer vor mir gut machen.

Dies war wirklich mein schönstes Lauferlebnis überhaupt. Ich war bestimmt der glücklichste Verlierer an diesem Tag.

Für mich ist nun definitiv klar, dass ich diesen Weg weitergehen werde. Erstmal nehme ich es ein wenig ruhiger (auch im Forum) und beginne ab Oktober meine Vorbereitung für nächste Saison.

Herzlichen Glückwunsch, Makani. Und freut mich, dass dir das so viel Spass macht!

Nur etwas Kleines:

Makani hat geschrieben: 8xVO2 IV

Den Begriff verwendest du glaube ich etwas anders als üblich. Was verstehst du darunter nochmal?

Und auch wenn es aktuell richtig gut läuft bei dir: gerade als relativer Anfänger ist es meiner Meinung nach langfristig gesehen nicht unbedingt optimal, zu spezifisch zu trainieren. Da bringt die Arbeit an den Grundlagen (in beide Richtungen: Schnelligkeit und Ausdauer) eigentlich noch mehr. Was nicht heissen soll, dass du auf spezifische Einheiten komplett verzichten sollst...

Das «zu wenig» bezog sich nicht auf den Mesozyklus sondern nur auf die Vorbereitung auf diesen einzigen Wettkampf. In der Herbst-/Winter-Vorbereitung werde ich sehr viel Zeit in die Grundlagen investieren. Vor allem werde ich einen kompletten Monat mit Maximalkraft einplanen, um gerade in der Sprintfähigkeit Fortschritte zu machen. Ebenfalls die Ausdauer wird wieder intensiver trainiert. Sobald die Wettkämpfe nächste Saison kommen, soll es dafür viel spezifischer werden.

Wenn ich es richtig verstanden habe, sind beim Mittelstreckentraining VO2max Einheiten, welche einen Umfang von 3-5km haben und im 2-3km Pace gelaufen werden. Z.B. 4x1000m, 4x800m. Progressiv zum Wettkampf werden die dann auch kürzer und schneller. Ich kenne mich jedoch zu wenig aus. Rolli wäre da sicher der bessere Ansprechpartner.

Makani hat geschrieben:Dies war wirklich mein schönstes Lauferlebnis überhaupt. Ich war bestimmt der glücklichste Verlierer an diesem Tag.

Für mich ist nun definitiv klar, dass ich diesen Weg weitergehen werde. Erstmal nehme ich es ein wenig ruhiger (auch im Forum) und beginne ab Oktober meine Vorbereitung für nächste Saison.

Das ist eine total schöne Aussage

Toll, dass du mit der Mittelstrecke für dich einen neuen Weg gefunden hast. Sowas gibt immer auch viel Motivation, denn am allerwichtigsten ist bei Amateuren doch, dass trotz der Ambitionen der Spaß nie auf der Strecke bleibt.

Ich freu mich für Dich

Ich danke euch allen für die positiven Feedbacks

Hier noch die Rangliste:

https://www.lgbodensee.ch/download/anla ... gliste.pdf

Obwohl es nicht so aussieht, es hat tatsächlich Spass gemacht Immerhin war ich schneller als eine Olympiasiegerin

Makani hat geschrieben:[...] Für mich ist nun definitiv klar, dass ich diesen Weg weitergehen werde. [...]

Hallo Makani,

wirklich spannend zu lesen, was Du machst. Vielleicht wäre es doch ein eigenes Tagebuch wert.

Gee

Heute 2te MD Einheit.
1000m in 2:57 + 4x200 in 32,3; 30,0; 29,9; 28,8s (10/4' GP)

Ich habe gehofft 2:55 laufen zu können... vielleicht in 2-3 Wochen.