Banner

800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

451
Ich bin heute 28,47 gelaufen, das heisst wieder eine neue PB. Der Start war etwas schwach, dafür aber die letzten 50m um so besser :D
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

452
Keine PB aber ein überlegener Start-Ziel Sieg. Ich bin 2:25 gelaufen und die zweite nur 2:40. Bericht folgt später...
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

453
Der sieben Kampf war eine intressante Erfahrung. Die Stimmunh war ganz anders als bei Einzelwettkämpfen. Es war viel lockerer und freundschaftlicher.
Wir hatten richtig gutes Wetter und Temperaturen bis 24 Grad.
Unsere erste Disziplin war die 100m Hürden. Ich bin dort nicht mit Spikes gelaufen, sondern mit den Nike Pegasus, weil ich schon beim Aufwärmen Schmerzen in der linken Hüfte bekam und nichts riskieren wollte. Ich bin da leider anfällig und hatte nach jedem Hürdentraining zwei Tage Schmerzen. Ich bin dann also mit Halbgas gelaufen. Dazu kam das ich keinen 3er oder 5er Rythmus hinkriege sondern immer mit 7 Schritten laufe. Ich benötigte also 22 Sekunden was langsamer als im Training war, aber ich wäre auch mit 20 Sekunden letzte geworden.

Anschließend folgte der Hochsprung. Davor hatte ich ziemlich Angst und wenn man beim Hochsprung zögert ist sowieso fertig. Ich habe mit 1m angefangen. Im Training hat mich das schon überwindung gekostet. Zu meinem überraschen, schaffte ich es bis 1,20m beim ersten Versuch. Bei 1,25 habe ich dann angefangen zu zögern. So das dort auch Endstation war.
Nun folgte das Kugelstossen, welches nicht gerade zu meinen Lieblingsdisziplinen gehört. Ich kann die 4KG Kugel kaum halten :D Nach drei Disziplinen war ich überall letzte. Aber eigentlich war das auch nicht verwunderlich, die anderen nehmen regelmässig an Mehrkämpfen teil oder machen seit ihrer Kindheit LA.

Die letzte Disziplin war der 200er. Mein Start war so lala. Ich war ganz aussen auf Bahn 5 und die Läuferin auf Bahn 4 schloss relativ schnell auf. Ich konnte aber auf den letzten 50m noch zu legen und sie hinter mir lassen. Die erste hat eine PB unter 26. Die war unmöglich zu schlagen. Mit Rang 2 und einer neuen PB war ich aber mehr als Glücklich :)

Der zweite Tag begann mit dem Weitsprung. Eine weitere Disziplin bei der ich das Klassement von hinten anführte. Mir mangelt es beim Absprung an Höhe.

Eine der grössten Schwierigkeiten war für mich beim 7 Kampf dass man über so lange Zeit warm bleiben muss und sich immer wieder neu aufwärmen und konzentrieren muss. Die Gefahr sich zu verletzen weil man sich beim warten irgendwo hinsetzt und wartet und dadurch abkühlt, fand ich relativ hoch.

35 Minuten nach dem Speerwurf folgte dann endlich der 800er. Während ich mich darauf freute, fanden die anderen den 800er ziemlich unnötig.
Beim Start wurden wir alle auf eine Linie aufgestellt. Jeder eine eigene Bahn wäre ja auch zuviel Aufwand gewesen. Vor dem Start haben sich noch alle in die Hände geklatscht und viel Glück gewünscht und mit dem Rennrichter Witze gemacht. Sonst sind beim 800er alle total ernst und angespannt. Ich musste ganz aussen starten. Beim Startsignal bin ich so schnell ich konnte losgelaufen und habe mich an die Spitze gesetzt. Ich wusste das ich mit Abstand die schnellste PB hatte und wollte niemandem im Weg haben.
Die Athletin die das Klassement anführte versuchte mir zu folgen und blieb bis ca. 300m an mier dran. Dann brach soe ein. Ich bin mit 68 beim 400er durch. Als ich kurz zurück blickte hatte ich schätzungsweise einen Abstand von 40-50m. Auf der zweiten Runde wurde ich dann unabsichtlich langsamer. Normalerweise hatte ich immer schnellere Gegner oder wenigstens solche die mir im Nacken sassen. Die haben mich dann gezogen oder angetrieben noch einmal alles zu geben. Hier lief ich aber gefühlt alleine mein eigenes Rennen. Mein Grossvater erzählte mir dann das der Abstand auf den letzten 200m kleiner wurde, da die anderen zulegten. Das habe ich aber nicht mitbekommen, weil ich nicht mehr zurück sah.

Mit Konkurrenz wäre ich an dem Tag sicher schneller gewesen, aber sicher auch keine PB gelaufen. Vielleicht wäre 2:22 drin gelegen, mehr aber nicht denn die sechs vorherigen Disziplinen haben an den Kräften gezerrt.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

454
MichelleFiona hat geschrieben: 35 Minuten nach dem Speerwurf folgte dann endlich der 800er. Während ich mich darauf freute, fanden die anderen den 800er ziemlich unnötig.
Hihihi...
Die 800/1500m wird im Wettkampf als Straffe angesehen. Das läuft keine/r Mehrkämpfer/in gern.

455
Fiona: Coole Erfahrung :daumen: Darf ich fragen, wie deine Leistungen bei Weitsprung, Speerwurf und Kugel waren? Rein aus Neugier :-)

Ich durfte mir heute die Bahn mit der Handball A-Jugend teilen. Die Jungs sollten zum Aufwärmen 5 Runden laufen. Tempo war nicht wirklich hoch, bestenfalls eine 5:30/km bei den schnelleren und die ersten sind bereits nach 2 Runden pumpend ausgestiegen :haeh: Dafür waren sie bei den Liegestützen anschließend umso fleißiger.

Nach gestern 10km ruhig und anschließenden 3x 3min TWL (20"/40"; 30"/30", 40"/20" schnell/zügig), heute endlich mal wieder auf der Bahn. 35min Warm-up, 4x 25m STL, 3x 50m STL (ca. 8s), 2x 75m STL (ca. 11s), 3x 200m STL (50m steigern @ 12s, 150m @ 25s). Zum Abschluss wollte ich noch 400m voll laufen, habe aber nach 250m (46") abbrechen müssen, da es technisch mit zunehmender Dauer immer unrunder wurde :frown:

Im November gibt es hier in der Gegend (Hessisches Ried) einen 1.050m Straßenlauf. Diesen möchte ich mitnehmen um mal unter WK-Bedingungen zu sehen was geht und für mich eine Referenz zu setzen. Das wird auf jeden Fall auch eine neue Erfahrung.

456
MikeStar hat geschrieben: Im November gibt es hier in der Gegend (Hessisches Ried) einen 1.050m Straßenlauf. Diesen möchte ich mitnehmen um mal unter WK-Bedingungen zu sehen was geht und für mich eine Referenz zu setzen. Das wird auf jeden Fall auch eine neue Erfahrung.
Laufe da nicht nur Kindergartenkinder?

457
Nein, es gibt im Rahmen des Events die sog. "Sprint-Challenge". Bei der Erstauflage letztes Jahr waren nur 6 Teilnehmer gemeldet (5 Männer, 1 Frau). Der Sieger ging knapp über 3:00 ins Ziel.

458
MikeStar hat geschrieben:Nein, es gibt im Rahmen des Events die sog. "Sprint-Challenge". Bei der Erstauflage letztes Jahr waren nur 6 Teilnehmer gemeldet (5 Männer, 1 Frau). Der Sieger ging knapp über 3:00 ins Ziel.
Wo war das?

460
MikeStar@ Kugel 4kg: 6,18m Speer 600g: 12,58m und beim Weitsprung 3,58m. Also war wirklich nicht besonders gut :peinlich:

Dafür gab es heute wieder zwei PBs ich bin den 400er in 61,50 gelaufen. Endlich bin ich unter 62 gelaufen :daumen: 35 Minuten später folgten noch die 200m in 28,44 was wieder PB bedeutet.

Edit: Ich wurde beide Male Zweite.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

461
Also die Bahnsaison ist nun für mich vorbei und mein nächster Bhanwettkampf wird vorraussichtlich Ende April 2018 sein. Ich werde aber keine Saisonpause machen trotz müder Beine. Eine Hallensaison lohnt sich für mich nicht, da es in der Schweiz nur zwei Hallen gibt (St. Gallen und Magglingen) und ich einfach zu weit davon entfernt wohne um dort gelegentlich trainieren zu können. Ohne Halle ist es schwierig richtig trainieren zu können. Deswegen werde ich mich im Winter auf die Cross-Läufe konzentrieren.

Mein Plan ist nun die folgenden Monate an den Grundlagen zu arbeiten, eben an den Sachen die im Sommer zu kurz kommen. Das heisst ich versuche mehr und längere Dauerläufe zu machen. Ausserdem will ich fürs Krafttraining ins Fitnessstudio gehen und Bergsprints machen. Zusätzlich will ich an meiner Kordination etc. arbeiten. Ich wundere mich immer wieder das mein Laufstil als "Schön" bezeichnet wird und das obwohl ich bei sämtlichen Lauf ABC Übungen, Sprüngen, Übungen über Hürden, etc. grottenschlecht bin. Ich bin motorisch einfach richtig unbegabt, die Kinder in meinem LA Verein sind da überall viel besser als ich.

Ich habe vor sechs mal wöchentlich zu trainieren. Dies wird sich relativ schwierig gestalten, da ich seit mitte Septemeber an einer Fachhochschule studiere und von meinem Vater den Pferdestall übernommen haben, d.h. ich muss mich von nun an alleine um das ausmisten, füttern, etc. kümmern. Deswegen werde ich wahrscheinlich nur noch Dienstag, Freitag, Samstag und Sonntags Zeit fürs Training finden. Ich habe vor Freitags und Sonntags zweimal zu trainieren, so das ich auf 6 TE komme. Dadurch sind meine TE nunmal etwas schlecht verteilt. Mal sehen wie sich das auswirkt ...

Am 15.Oktober laufe ich zum Spass den Jeizibärg-Lauf. Dort gibt es satte 855 Höhenmeter auf 6150 Metern zu bewältigen, der Weg steigt durchschnittlich 15%. Auf der Strecke werde ich mich ganz sicher wieder fragen wieso ich mir diese Quälerei überhaupt antue :confused:
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

462
In der ganzen Schweiz gibt es nur zwei Leichtathletikhallen? :haeh:

Der Jeizibärglauf sieht ja schon heftig aus. Aber spätestens wenn du oben angekommen bist, wirst du wissen warum du es getan hast... weil's Spaß macht :daumen:

Ich hab' ähnliches diesen Sonntag vor mir. 9km mit über 400 Hm auf den ersten 2.8km, davon ca. 1km Natursteintreppe und bergab ein Großteil Trail.

Im Moment versuche ich mindestens 1 Einheit pro Woche mit MD-Anteilen einzubauen.

Letzten Donnerstag: 3x 1.200m mit 400m TP + 35min lockerer DL
Heute TWL 20x 30sek schnell, 30sek ruhig. Ges. ca. 4.3km @ 4:39/km + Ein- und Auslaufen.

463
Michelle: Viel Spaß beim Berglauf am Sonntag. Bin gespannt wie es gelaufen ist.

Ich musste leider feststellen, dass Trebur Anfang November die 1000m Strecke wieder aus dem Programm genommen hat. Werde dort jetzt versuchen die 3.1km auf Sub12 zu laufen.

800m bleiben daher leider noch aufs Training beschränkt.

Nach dem Trail-WK letzten Sonntag gab's diese Woche zwei lockere Einheiten mit Höhenmetern und zwei variable Einheiten.

Mi: Einlaufen+Lauf-ABC, 4x 20m Sprunglauf, 4x 50m STL, 2x 4x 400m @ 94-96 Sek mit 1' TP, 3' SP, Auslaufen.
Fr: Einlaufen+Lauf-ABC, 10 Runden (@ 5:02/km) mit je 50m Strides am Anfang jeder Runde, 25min variable Linienläufe (Barfuß, Kunstrasen) mit Übungen (Steigerung, Sprint, Rückwärts, Skippings, Lattensprünge, Anfersen), Auslaufen

Dieses Wochenende ist Abschluss des Trail-Cups den ich laufe und das Wochenende drauf, entweder ein 5km-WK als TDL oder falls ich mich dagegen entscheiden sollte ein 1000m-Trainingslauf auf Bestzeit.

,

464
MikeStar hat geschrieben:In der ganzen Schweiz gibt es nur zwei Leichtathletikhallen? :haeh:
So groß ist die Schweiz nicht :D

In Bayern gibt es auch nur 2 Hallen, obwohl das Bundesland 30000 km² größer ist und 4 Millionen mehr Einwohner hat. Die Hallen sind in Fürth und München. Dennoch bestreite ich eine Hallensaison (3 WK gehen immer). Hallentraining benötigt man nicht zwingend, wenn man nach kurzen Einlaufen sich irgendwo im warmen weiter aufwärmt. Schnee wird von der Bahn geräumt. Pausen werden halt etwas kürzer gehalten. Gibt schlimmeres... Es ist gut möglich.. und das schreibt jemand der im kalten Bayerischen Sibirien aufgewachsen ist :D

Viel Erfolg am Sonntag!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

465
In der Schweiz gibt es tatsächlich nur zwei Hallen und nur die Halle in St. Gallen hat eine 200m Indoor-Bahn mit hydraulisch verstellbare Höhe der Kurven. Magglingen nur 187.35m :nick: Eine Halle im Westen und die andere im Osten. Somit für die meisten also gut erreichbar. Ausser man wohnt im Wallis :zwinker4:

In St. Gallen kann man als Einzelathlet für nur 7 Euro ein Trainingsticket buchen und so die Einrichtung (auch andere Disziplinen) relativ spontan nutzen. Alles topmodern. Ich wohne nur 5 Minuten entfernt und plane bei zu tiefen Temperaturen mind. das Sprinttraining in der Halle.

Ich freue mich deshalb schon auf einen eiskalten Winter :zwinker2:
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

466
Dann sind wir hier in OWL sehr verwöhnt. Ich habe 2 Hallen in der Näher. In Bielefeld und Paderborn. Wobei die in PB super schön ist, obwohl etwas weiter.

467
Kleine Fragen zu TWLs:

- Wie sehen TWLs für 800m aus?
- Wie verändern sich die TWLs im Verlaufe einer Vorbereitung?

TWLs sind bei mir noch eine komplette Bildungslücke.

Danke schön!

Ich kann es übrigens kaum erwarten, dass nächste Saison endlich losgeht. Nur noch 97x schlafen :hihi:
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

468
Ich persönlich bin bis jetzt noch nie TWL gelaufen.
Ich bin auch im Winter draussen Intervalle gelaufen, einfach auf der Strasse oder im Wald anstatt auf der Bahn. Zusätzlich machen wir in der Turnhalle Sprints, Laufschule und Koordination und wir gehen noch in den Kraftraum.

Aber ich mache keine Hallensaison und laufe im Winter einfach nur Cross.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

469
Sprint TWL:
Beispiel: 5x150m als TWL (30-30m) gelaufen wird 95%Sprint-Drcuk raus-Sprint-Druck raus-Sprint. Pause 5-6' (Tempo am Ende 2s über 150 PB)

Langsprint TWL
250-400m
Beispiel:
4x400 TWL (50-50m) gelaufen wird schnell-sehr schnell-schnell-sehr schnell-... (im Wechsel 400/1000mT) Am Ende soll 400mPB+5-6s rausspringen, P 6-8'

Ausdauer TWL
Beispiel 2x2000 (50-50m) gleiches Chema wie bei 400ern. Am Ende soll ca. 3000m Tempo rauskommen. P 8-10'

Und vieles mehr...

Viel Spaß

471
Merke: keine MD-Einheiten 2 Tage nach einem 24km-LDL mehr.

Nachdem ich am Freitag meinen MLR spontan zum LDL mit ordentlich Höhenmetern umgewandelt habe, habe ich entschieden heute auf den 1000m-PB-Versuch zu verzichten. Da die Bahn allerdings so verlockend frei war, hielt ich es für eine gute Idee heute früh die eigentlich für morgen geplante Einheit einen Tag vorzuziehen.

Nach 35min Warm-Up u.a. mit Lauf-ABC, Gymnastik, Starts und Spungläufen waren geplant 8 Runden als Pyramide mit ruhigen (400-300-200-100-100-200-300) und Tempoanteilen (0-100-200-300-400-300-200-100). Also Runde 1 = 0m schnell, 400m ruhig, Runde 2 = 100m schnell, 300m ruhig, Runde 3 = 200m schnell, 200m ruhig usw...

Ziel war 22-23s / 100m (= 800m-Pace + 1s) im schnellen Bereich und 34s/100m (ca. MRT) für die ruhigen Anteile.

Die Einheit hat mir aber klar gezeigt, dass mir das Stehvermögen fehlt. Die 100m und 200m Intervalle gingen gut durch. Bei den 300m und dem 400m Intervall(en) ging die Pace auf 23-25s/100m hoch, die Pausen teilweise auf bis zu 39s/100m.

Diese Woche ist als Tempoblockwoche geplant, auch um ein bisschen zu experimentieren. Geplant sind noch 2 Tempoeinheiten: 400m Intervalle in 5k-Ziel und eine Einheit mit 100/200m-Intervallen.

472
[TABLE="width: 906"]
[TR]
[TD="colspan: 11"]16.10.2017-22.10.2017: Woche 1[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD]Dauer[/TD]
[TD]Bereich[/TD]
[TD="colspan: 3"]Training[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[TD]Ziele[/TD]
[TD]Erledigt[/TD]
[TD]Abgeändert[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]44:26[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]8,57 km Dauerlauf Pace: 5:11 min/km[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]164 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]60:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 4"]Franklinbälle[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]30:16[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]5,86 km Dauerlauf Pace: 5:09 min/ km[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]162 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]50:39[/TD]
[TD]Mittelmässig[/TD]
[TD="colspan: 4"]9,5 km Dauerlauf Pace: 5:19 min/km 210 HM[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]154 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]ca. 1h[/TD]
[TD]Mittelmässig[/TD]
[TD="colspan: 5"]Einlaufen, Aufwärmen, 10x (1 Runde Laufen 550m / 1 Kraftübung)[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]ca. 4,5 h[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]Wanderung [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]ca. 1h[/TD]
[TD]Mittelmässig[/TD]
[TD="colspan: 4"]Stabilisationsübungen & Dehnübungen.[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Ich bin letzte Woche mit meinem Wintertraining gestartet. Am Sonntag wollte ich eigentlich auch noch einen DL laufen, aber die Kniebeugen, Froschsprünge und sonstigen Kraftübungen am Freitag, welche ich auf einer unebenen Wiese gemacht habe, haben Spuren hinterlassen :klatsch:

Diese Woche wird wieder fleissig DL gelaufen, aber zusätzlich werde ich noch ein Fahrtspiel machen.

Der erste Cross WK folgt in Woche 6.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

473
MikeStar hat geschrieben:Merke: keine MD-Einheiten 2 Tage nach einem 24km-LDL mehr.
Doch. Aber locker als lockere Tempoausdauer (Tempo um eine Strecke höher) oder als Sprint, weil andere Muskelgruppe.

474
Rolli: Ja, Sprints mit vollständiger Erholung wäre wahrscheinlich sinnvoller gewesen. Normalerweise mache ich nach den LDLs entweder einen Tag Pause oder eine Radeinheit, dann eine lockeren DL und dann erst wieder Tempo.

Heute 3x 5x 400m mit 200m TP und 400m TP. Konnte schön sehen, wie ich Block für Block mehr abbaue. 1. Stint 95-99s, 2. Block 98-101s, 3. Block 104-107s. Hab' ich aber fast damit gerechnet.

Fiona: Wie trainierst du mit Franklinbällen? Ich kenne die nur vom Reiten.

475
MikeStar: Die brauche ich auch beim Reiten. Aber ich hab das Training aus meiner Excel Tabelle kopiert und da schreibe ich alles sehr gründlich auf. Wenn ich jetzt nur gemütlich ausreite, notiere ich das natürlich nicht, aber alles was ich als "sportliche aktiviätä" ansehe schreibe ich mir auf. Bergwanderungen zum Beispiel sind für mich eine viel grössere Belastung als Sprinttrainings. Ich hab jedes mal nach solchen Wanderungen Knie oder Hüftschmerzen ... :klatsch: Schnell laufen stecke ich dagegen locker weg.

Am Freitag habe ich zum ersten mal am Functional Training des Turnvereins im Nachbardorf teilgenommen und es war wirklich super. Ich werde von nun an dort jeden Freitag hingehen. Ich liste mal alles auf was wir gemacht haben. Bei manchen Übungen weiss ich aber nicht wie die heissen. :peinlich: Für das ganze hatten wir 90 min Zeit, um alles in der Zeit zu schaffen mussten man ziemlich Gas geben.

Aufwärmen:
3 min Seilspringen
45 Sekunden Planket
10 Liegestütze
15 Halbe Burpees
5x Mit den Händen den Boden berühren, dann auf den Händen nach "vorne laufen" bis man flach auf dem Boden ist und dann wieder zurück bis man wieder steht.
25x mit dem linken Bein Seilspringen
25x mit dem rechten
50x mal mit beiden
25x Doppelsprünge

Danach haben wir mobilisiert und anschliessend ging es zum Kraftparcour. Diesen mussten wir abwechslungsweise mit dem Konditeil fünf mal absolvieren. Pause zwischen den Übungen gibt es eigentlich keine, ausser die Zeit die man braucht um zum nächsten Gerät zu gehen.

Kraftteil:
12 Kniebeugen mit Medizinball (Medizinball dabei immer möglichst hoch werfen und wieder fangen)
12 Klimmzüge
12x Eine Übung für den Rücken bei der man auf dem Bauch auf dem Schwedenkasten liegt und eine Gewichtscheibe vor der Brust hält
12x eine Übung für die Bauchmuskel mit so einer Rolle.

Konditeil:
200x Seilspringen
14 Burpees
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

476
Das erinnert mich an die Einheiten in der Vorbereitung als ich noch in der Jugend höherklassig gespielt habe. Und danach ging das Training erst richtig los.

Freitag musste ich leider nach dem Aufwärmen + Laufübungen von der Bahn runter. Bin dann im Feld 35min locker mit 5x (10s steigern, 20s halten, nochmal 10s steigern, 20s halten) gelaufen.

Gestern 22km mit ca. 520Hm und für nächste Woche stehen u.a. 800m Intervalle, ein Fahrtspiel und am Ende der Woche ein 4.6km Crosslauf an.

477
[TABLE="width: 906"]
[TR]
[TD="colspan: 11"]23.10.2017-29.10.2017: Woche 2[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD]Dauer[/TD]
[TD]Bereich[/TD]
[TD="colspan: 3"]Training[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[TD]Ziele[/TD]
[TD]Erledigt[/TD]
[TD]Abgeändert[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]ca. 1h[/TD]
[TD]Mittelmässig[/TD]
[TD="colspan: 4"]Stabilisationsübungen & Dehnübungen.[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD="colspan: 5"]Schmerzen auf der rechten Seite von der Taille bis zur Hüfte.[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]00:30[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 5"]5 min Einlaufen, 10x 1 min schnell mit 1 min Trabpause (Runde im Mitteldorf)[/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]170 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]ca. 1h[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]Dehn- und Beweglichkeitsübungen[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]1:30:00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 2"]Functional Training[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Turnverein[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]00:52:26[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 2"]DL 10 km 5:14min/km[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]152 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]ca. 1h[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]Dehn- und Beweglichkeitsübungen[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Eigentlich wollte ich diese Woche zwei bis drei DL laufen, aber es ist ja bekannt das ich DLs überhaupt nicht mag und das Wetter hat auch nicht dazu beigetragen. Bis vor kurzem hatten wir tagsüber noch fast 20 Grad, aber ab Donnerstag hat sich dann auch der Winter angekündigt.

Am Dienstag will ich 2x5x2 min mit 1 min TP und 5 min Serienpause laufen.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

478
[font=&quot]Kleines Lebenszeichen:

Seit langer Zeit habe ich wieder einmal Steigerungsläufe gemacht.

4x(400-200) mit 10'P

1. 72.8 – 32.8
2. 76.0 – 33.5
3. 78.1 – 33.0
4. 76.0 – 31.4

Das Tempo habe ich nicht wirklich gut getroffen. Grundsätzlich bin ich nicht zufrieden. Trotzdem habe ich gedacht, ich hätte in den letzten 2-3 Monaten noch mehr verloren. Beim 2. und 3. musste ich mich überwinden resp. ich habe mir zu wenig zugetraut. Vor allem bin ich zu zögerlich gestartet und habe ca. 20m vor dem Zielstrich schon Druck herausgenommen. Beim 4. war der Start ebenfalls verhalten, doch bei den letzten 200m war ich bereit zu sterben :teufel:

Wie sollten die Zeiten für 2:15 sein? Reichen 72-31.5?[/font]
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

479
Makani hat geschrieben:[font=]Kleines Lebenszeichen:

Seit langer Zeit habe ich wieder einmal Steigerungsläufe gemacht.

4x(400-200) mit 10'P

1. 72.8 – 32.8
2. 76.0 – 33.5
3. 78.1 – 33.0
4. 76.0 – 31.4

Das Tempo habe ich nicht wirklich gut getroffen. Grundsätzlich bin ich nicht zufrieden. Trotzdem habe ich gedacht, ich hätte in den letzten 2-3 Monaten noch mehr verloren. Beim 2. und 3. musste ich mich überwinden resp. ich habe mir zu wenig zugetraut. Vor allem bin ich zu zögerlich gestartet und habe ca. 20m vor dem Zielstrich schon Druck herausgenommen. Beim 4. war der Start ebenfalls verhalten, doch bei den letzten 200m war ich bereit zu sterben :teufel:

Wie sollten die Zeiten für 2:15 sein? Reichen 72-31.5?[/font]
Lass das!
Für diese Einheiten sollte man sich zuerst vorbereiten und man macht sie kurz vor dem Saisonhöhepunkt.

Übrigens 4x72-31 sollten für 2:12 rechen. :nick:

480
So, Crosslauf am Samstag war völlig verkorkst. Abhaken.

Heute 60min DL mit 3x (20"/40"/30"/30"/40"/20" schnell/zügig, je 2' TP), 5min SP, 2x (10"/50"/20"/40"/30"/30"/40"/20"/50"/10"/60" schnell/zügig, 3:30' TP).

Morgen nochmal locker Tempo mit langen Pausen und am Freitag dann Saisonabschluss mit 3.100m bei der Laufnacht in Trebur.

481
[TABLE="width: 913"]
[TR]
[TD="colspan: 11"]30.10.2017-5.11.2017: Woche 3 6 Stunden 10 Minuten[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD]Dauer[/TD]
[TD]Bereich[/TD]
[TD="colspan: 3"]Training[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[TD]Ziele[/TD]
[TD]Erledigt[/TD]
[TD]Abgeändert[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]00:59:48[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]DL 11km 5:25 min/km[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]152 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]00:45:00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 5"]8,25 km Intervall 2x5x2min ( Pace 4:00, 3:49, 3:55, 3:59, 3:53, 3:57, 4:04, 4:03, 4:07, 3:44)[/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]155bpm und 167 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]00:45:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 2"]Spinningvelo[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 2"]Funtional Training[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]STV[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:00:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Poweryoga[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Gruppe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]01:10:00[/TD]
[TD]Mittel[/TD]
[TD="colspan: 4"]Spinnigvelo 60 min + 10 min ausfahren.[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Mein Training der vergangenen Woche. Aufgrund von Knieschmerzen, habe ich zwei TE aufs Rad verlegt.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

482
Knieschmerzen vom Intervalltraining oder schon vorher?

Bei mir heute 30min Warm-Up, dann 5x 50m STL (20m steigern, 30m halten) @ 9.16-9.67 Sek., TP = locker zurück, 12min SP, 4x 100m STL (40/60) @ 18:71 - 19:44 Sek., TP = locker zurück, 20 Min Auslaufen.

485
Rolli hat geschrieben:Hi! Mittelstreckler!
Herbst ist eine gute Zeit sich zusätzlich mit Krafttraining auseinander zu setzen.

Macht ihr das?
Ich mache zur Zeit fleissig Krafttraining für die Arme und ein bisschen für den Rumpf. Ich arbeite dafür mit Bändern. Das Krafttraining mache ich nur nebenbei und plane ist nicht wirklich. Insgesamt werden es aber schon 3x pro Woche. Übrigens mache ich bei den meisten Übungen viele Wiederholungen, also mehr Kraftausdauer als Kraftaufbau. Liegestütze zum Beispiel 2x40.

Ab Mitte November mache ich in gleicher Intensität einen Monat für die Beine.
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

487
Makani hat geschrieben:Ich mache zur Zeit fleissig Krafttraining für die Arme und ein bisschen für den Rumpf. Ich arbeite dafür mit Bändern. Das Krafttraining mache ich nur nebenbei und plane ist nicht wirklich. Insgesamt werden es aber schon 3x pro Woche. Übrigens mache ich bei den meisten Übungen viele Wiederholungen, also mehr Kraftausdauer als Kraftaufbau. Liegestütze zum Beispiel 2x40.

Ab Mitte November mache ich in gleicher Intensität einen Monat für die Beine.
Eigentlich eine LariFari-Kraftübungen :zwinker4: aber das ist auch schon besser als gar nix.
(3x30 Liegestütze schaffe ich auch, dadurch werde ich aber nicht schneller oder stabiler)

488
Rolli hat geschrieben:Eigentlich eine LariFari-Kraftübungen aber das ist auch schon besser als gar nix.
(3x30 Liegestütze schaffe ich auch, dadurch werde ich aber nicht schneller oder stabiler)
Das Beispiel Liegestütze war lediglich dazu da, um ungefähr die Intensität und Anzahl der Wiederholungen der einzelnen Übungen zu zeigen. Mit den Bändern ist es teilw. sogar gefühlt stärker, da immer ein Druck auf dem Band ist. Insgesamt hat es aber nichts mit Maximalkraft zu tun. Für die Beine mache ich einfach mit den Bergläufen schon ein bisschen etwas.
Rolli hat geschrieben:Bitte sich dann hier einlesen:
https://www.researchgate.net/publicatio ... fallstudie

Gute Artikel mit Vorschlag der Maximalkraft.
Nachteil... unbedingt mit einem erfahrenen Trainer (im Studio) durchführen.

Ich habe noch einige andere Übungen, Kniebeuge ist dabei immer eine Grundübung.
Sehr interessant!!! Danke schön für den Link.


Ürigens werde ich in den kommenden 2-3 Wochen mein allererstes Training in der Halle machen und freue mich schon wie ein kleines Kind.
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

489
Ich gestehe... ich müsste viel mehr Kraft- und Stabitraining machen. Völlig unregelmäßig mal ein paar Übungen/Krafteinheiten ist zu wenig. Früher hatte ich freien Zugang zu unserem Kraftraum, da waren 2-3x 60min bei mir normal.

490
Der Saisonabschluss lief leider nicht ganz wie geplant. Nur 12:42 auf 3090m anstatt der angestrebten 12:00. Die erste Runde lag mit 3:54 noch gut im Soll. In Runde 2 hatte nicht das Gefühl wesentlich langsamer geworden zu sein, dennoch war es nur 4:16 für R2. Mitte Runde 3 hab ich nochmal versucht zu beschleunigen und zwei Läufer vor mir zu holen, bin aber auf der Zielgeraden endgültig eingebrochen.

Beim anschließenden 6.2km-Lauf bin ich fast vom Glauben abgefallen. Der Führungsläufer hat den Radfahrer vor sich hergejagt als gäbe es kein Morgen mehr. Am Ende ist er mit 'nem 2:58er-Schnitt (18:20min) durch's Ziel. Sowas habe ich bei einem Volkslauf noch nicht erlebt.

491
MikeStar hat geschrieben:Knieschmerzen vom Intervalltraining oder schon vorher?
Ich habe leider immer wieder Knieprobleme und kann oft nicht genau sagen was genau diese denn nun ausgelöst hat. Aber bei kalten Temperaturen bin ich anfälliger.
Ich verlege einfach wenn ich Schmerzen habe TE aufs Rad oder mache Stabi. Selten kommt es auch vor dass die Knie anschwellen und ich sie dann nicht mehr richtig beugen kann, aber wie gesagt das kommt glücklicherweise selten vor. In diesem Fall bin ich dann aber gezwungen zwei-drei Tage zu pausieren.

Zum Thema Krafttraining:
Momentan besteht mein Krafttraining einfach aus dem klassischen Stabilisationstraining und dem Functionaltraining das ich am Freitag besuche. Da ich aber im Winter ungern zu oft draussen trainiere, werde ich mir ein 3 Monats Abo fürs Fitnessstudio holen und dort dann auch Krafttraining mit den Geräten machen.

Den Artikel lese ich mir später in Ruhe durch :)
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

492
[TABLE="width: 913"]
[TR]
[TD="colspan: 11"]6.11.2017-12.11.2017: Woche 4 6 Stunden 8 Minuten, 6 TE[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD]Dauer[/TD]
[TD]Bereich[/TD]
[TD="colspan: 3"]Training[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[TD]Ziele[/TD]
[TD]Erledigt[/TD]
[TD]Abgeändert[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]01:00:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 5"]50 min Sprinning 2x5 min Seilspringen[/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]00:50:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 5"]Einlaufen, Aufwärmen, 5 länger werdende Sprints[/TD]
[TD]LLT[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD]Pause (Knieschmerzen beiseitig)[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]00:56:50[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 2"]DL 10 km 5:41 min/km[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]152 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 2"]Functional Training [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Turnverein[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:00:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Power Yoga[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Gruppe[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD="colspan: 3"]Pause (Knieschmerzen beidseitig)[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]00:51:27[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 3"]DL 10 km 5:08 min/km + Stabi[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]163 bpm[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Mit der Woche bin ich grundsätzlich zufrieden. Noch zwei Wochen bis zum Cross. Ich bin am überlegen den aus dem Training heraus zu laufen ...
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

493
Fiona: bitte nicht falsch verstehen aber mir würden solche Knieprobleme in deinem Alter irgendwie Sorgen machen. Bist du Kaderläuferin mit entsprechender Betreuung?

494
Gestern Halle!!!!!!!! :geil:
Super gut!

dabei etwas noch Ausdauer bearbeitet:
25x200/100 in 38/35" (von 36-39s und Pausen zuerst unter 30s am Ende fast 40s... war aber nicht meine Schuld :D )

495
MikeStar: Ich war in einem Regionalkader und wurde auch für die kommende Saison wieder eingeladen, ich hab mich aber entschieden aus dem Kader aus zu treten. Momentan trainiere ich auf eigene Faust, weil es wegen meinem Vollzeitstudium mit Präsenzpflicht für mich nicht möglich ist an den Vereintrainings teilzunehmen.

Meine Knieprobleme sind eine ziemlich lange Geschichte. Ich hatte die schon als Kind und in den letzten Jahren waren wir bei x Spezialisten und haben mehrere Röngtenbilder und MRI gemacht. Aber niemand hatte eine Lösung die Erfolg brachte. Ich trainiere jetzt einfach so gut es geht und gehen wenns ganz schlimm wird zum Physio.

Rolli: Ich beneide dich echt um die Möglichkeit in der Halle zu trainieren :peinlich: Ich wollte eigentlich heute auf die Bahn ein Sprinttraining machen, aber jetzt schneit es ...


Gestern bin ich einen 15 km DL gelaufen, so weit bin ich noch nie gelaufen. Ich habe im vornherein gedacht dass das ziemlich hart für mich werden würde, aber es lief richtig gut und ich konnte mich die ganze Zeit, mit meinem Freund der mich begleitet hat, unterhalten. Pace war zwar nur 5:32.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

496
[TABLE="width: 925"]
[TR]
[TD="colspan: 11"]13.11.2017-19.11.2017: Woche 5 5 Stunden 38 Minuten 5TE[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]Wochentag[/TD]
[TD]Dauer[/TD]
[TD]Bereich[/TD]
[TD="colspan: 3"]Training[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Erledigt[/TD]
[TD]Abgeändert[/TD]
[TD]Bem.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD="colspan: 5"]Zeit zum Lernen benötigt[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD="colspan: 5"]Zeit zum Lernen benötigt[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[TD="colspan: 5"]Zeit zum Lernen benötigt[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]01:00:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 5"]5 min Seilspringen, 20 min Laufschule, 35 min Rennrad[/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]126 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:30:00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 2"]Functional Training [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Turnverein[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]01:00:00[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD]Power Yoga[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Yogagruppe[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]01:23:02[/TD]
[TD]Locker[/TD]
[TD="colspan: 2"]LDL 15 km 5:32 min/km[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]mit A.[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]159 bpm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]00:45:00[/TD]
[TD]Hart[/TD]
[TD="colspan: 4"]Stabilisationstraining (Knieschmerzen wegen LDL)[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]Alleine[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Montag bis Mittwoch musste ich dringend Zeit für die Prüfungen investieren :klatsch: Ich bin so jemand der immer auf den letzten Drücker lernt. :peinlich:

Was für Intervalle würdet ihr für 5 km Cross laufen? Und reichen 15 km als LDL und 10 km als normaler DL?

Ausserdem habe ich vor mit Bergsprints anzufangen. Wie viele macht ihr da?
Ich möchte nächsten Sommer wieder 200 bis 800m rennen und dachte mir ich mache Bergsprints um möglichst wenig Tempo zu verlieren. Klassiches Sprinttraining (Auf der Bahn mit Spikes und 1min Pause pro 10m) finde ich bei der Kälte nicht ideal.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

497
Für 5km Cross würde ich ähnliche Intervalle laufen wie für die Straße, klassisch 5-6x 800m, 4-5x 1000m, 12x 400m. Wenn möglich die lockeren Läufe und TDLs vielleicht mit Cross- oder Trailanteilen laufen. Oder wenn du die Möglichkeit hast, innerhalb der Stadt Treppen, Dämme oder ähnliches mit einbauen.

Bergsprints mache ich zu wenig, als dass ich dir vernünftige Tipp geben könnte. Wenn dann so ca. 70-80m mit 6-10% Steigung oder kurze Sprints 20-30m mit ca. 11-15%, beides nach lockerem DL. Alternativ bietet sich bei mir hier einen Treppe mit ca. 50 Stufen für Kraft, Koordination und Sprint an.

498
@MichelleFiona:

Ich würde für Cross auch QTE im Gelände machen. Kurze IV mit Spikes. Auch auf unebenem Untergrund mit Richtungswechsel. Kennst Du das Gefühl, dass Du dich in gewissen Passagen nicht getraust, Druck zu geben, weil Du zu viel Angst hast? Bei einem hügeligen Lauf machst Du ja auch QTE mit Höhenmetern.

Wegen Sprints mache ich mir keine Sorgen. Ich investiere dafür mehr Zeit in Ausdauer. Das Tempo habe ich bestimmt schnell(er) wieder.

Ich vertrage leider 90' DL weniger gut, wie 40-50 IV. Wenn ich es besser vertragen würde und ich trotzdem 3x QTE machen könnte, würde ich viel mehr längere DL machen.
PBs:
800m: 2:17.71 (19.08.2017)

499
MichelleFiona hat geschrieben:
Ausserdem habe ich vor mit Bergsprints anzufangen. Wie viele macht ihr da?
Ich möchte nächsten Sommer wieder 200 bis 800m rennen und dachte mir ich mache Bergsprints um möglichst wenig Tempo zu verlieren. Klassiches Sprinttraining (Auf der Bahn mit Spikes und 1min Pause pro 10m) finde ich bei der Kälte nicht ideal.
Ich würde Dir da sehr kurze, knackige Sprints empfehlen. 6-8x 8-10s mit Gehpausen zurück (2'). Ruhig am etwas steileren Berg.

500
Heute wieder Halle.
Eigentlich ist meine Motivation so was im Keller... Aber Halle macht mir immer noch Spaß!

Eine MD-Pyramide.
200-300-400-500-400-300-200 mit nur 100mGP

Vorgabe habe ich etwas reduziert und mir 35s/200 verordnet.
Tja...
33,5 - 49,5 - 70 - 1:42 (gestorben !!!! :kotz2: ) -71 - 51 - 32,3

Bis auf die 500m, wo ich die Lunge wieder zurück schieben musste alles gut geschafft. Trotzdem nicht gut.
Antworten

Zurück zu „Mittelstrecke“