800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

[Zahnbelag]

Oha krass, über 50 800m Läufer? Bei euch bummt die MS ! wie gesagt ich lauf in Ffm auch die 800m, keine Ahnung aber irgendwie fehlt mir spritzigkeit, gestern 10 x 300 mit 1min GP 48 - 51 anschließend 2 x 200 in 31-32 irgendwie fehlt mir auf den letzten Meter biss... :/

[Ex_Sprinter]

10x300 mit nur 1min GP??? In dem Mordstempo?
Das würde ich für 3K-5K trainieren - aber deutlich langsamer.
Jetzt sag mir bitte, dass 2:08 nicht dein 800m-Ziel ist! Mit 4x300 in 48 und 5min (!) GP liefe ich die (wenn ich die IVs so schnell könnte) schon in 2:08. Bei 10x300 in 48 ohne nennenswerte Pause wahrscheinlich in 1:56 oder so ...!
btw: Was ist eigentich deine Zielzeit???

[Zahnbelag]

@ex_sprinter 2:08-09 wäre schon klasse, anfang Dezember bin ich in der Halle 2:11 gelaufen ohne Hasen das war ja kack lauf... die Einheit von gestern lief eigentlich ok, aber wie gesagt die letzten 50m konnt ich das Tempo grad so halten, längere Pause wollt ich wegen der kälte nicht machen, am Dienstag haben wir beim Verein 3 x 1000 in 3:15min 200m TP (2min) anschließend 2 x 200 in 34sek, kann sein dass ich diese Einheit noch nicht richtig weggesteckt hab...

[Rolli]

Ja! Das Tempo war wirklich sehr gut. Mal schauen, ob das für sub2:10 reicht. Ich freue mich schon auf Fernduelle.

Wir haben am Mittwoch genau die gleiche Einheit gemacht, aber als Tempoübung für Silvesterlauf (5km) 10x300 in 56-57s mit 40s TP. Nur der letzter war in 48s. Und... bei der Kälte und beim Rutschen in der Kurve ist 10x schon ein Akt.

Sprinter... erzähle nicht. Du kommst von der Schnelligkeit und wenn Du nur etwas mehr Tampoausdauer trainieren würdest, läufst Du wieder 2:05.

[Zahnbelag]

Danke dir. Ich freue mich ebenfalls auf Fernduelle, spätestens im März sehen wir uns in Erfurt!

[Ex_Sprinter]

@Zahnbelag: bist du wie Rolli M50?
Ich steh grad auf dem Schlauch ... Initialen?

[Zahnbelag]

Nein @ex_sprinter, ich bin M45 und bleibe noch nee weile

[Rolli]

Nein @ex_sprinter, ich bin M45 und bleibe noch nee weile

Ech... ich bin auch M45... leider nur noch einen Tag.

[Rolli]

Leider schlecht 2016 abgeschlossen... Gestern wegen Schmerzen unter der Ferse Silvesterlauf abbrechen müssen. Und jetzt muss ich wieder warten, bis ich wieder laufen darf.

M50? Das fängt ja gut an...

[Lemmy66]

Leider schlecht 2016 abgeschlossen... Gestern wegen Schmerzen unter der Ferse Silvesterlauf abbrechen müssen. Und jetzt muss ich wieder warten, bis ich wieder laufen darf.

M50? Das fängt ja gut an...

Das ist die große Kunst, Rolli, mit 50 Jahren unverletzt zu bleiben! Manchmal ist es ein Ritt auf der Rasierklinge, wie ich selbst schmerzlich erfahren musste,

Ich wünsche gute Besserung!

Lemmy

[Rolli]

Das ist die große Kunst, Rolli, mit 50 Jahren unverletzt zu bleiben! Manchmal ist es ein Ritt auf der Rasierklinge, wie ich selbst schmerzlich erfahren musste,

Ich wünsche gute Besserung!

Lemmy

Nicht schwarz malen bitte. Positiv denken. 2-3 Ruhetage und weiter...

Naja, da ich eigentlich heute mit dem Ziel 5200km starten wollte, bedeutet das für mich, dass ich mehr als 14,5km pro Tag laufen muss.

[leviathan]

Das ist die große Kunst, Rolli, mit 50 Jahren unverletzt zu bleiben!

Das hat nur zum Teil mit dem Alter zu tun. Es gibt 20jährige, die sind permanent verletzt und es gibt 50er, die sind es (fast) nie. Bestimmte Trainingsformen sind sicher mit steigendem Alter fordernder. Herauszufinden, wovon man wann wieviel verträgt, ist die Kunst und sicher auch das Glück.

Edit: Überschneidung

[Rolli]

ungeduldig, ungeduldig...
Heute deutlich weniger Schmerzen und Training in der Halle... hrrrrrrrrrr....

Rolli!!! Du darfst heute noch nicht laufen!!!

[Lemmy66]

ungeduldig, ungeduldig...
Heute deutlich weniger Schmerzen und Training in der Halle... hrrrrrrrrrr....

Rolli!!! Du darfst heute noch nicht laufen!!!

Ruhig, Brauner!

Warum möchtest Du eigentlich 5200km in diesem Jahr trainieren? Wechselst Du, wie es für Deine neue Altersklasse typisch und auch altersgerecht ist, zur Ultradistanz?

[Ex_Sprinter]

Das mit den 5200km ist mir auch schon aufgefallen! Bezogen auf unsere Jahrgänge hat das schon eher wenig MD-Bezug. 100 Wochen-Km im Schnitt (!) reichen ja selbst für die Marathon-Maximierung aus...
Oder anders: die Aufwand/Nutzen Ratio wird sehr bescheiden ...

Ich - als auf der Langstrecke sehr untalentierter - bringe mal ein Beispiel:
In 2014 bin ich 3000Km gelaufen und kam auf 2:07 auf 800m und 59min auf 15Km.
Aktuell bin ich seit Sommer bei unter 100 Monatskilometern (!) geblieben und 2:09 auf 800m und aktuell 61.5min auf 15Km gelaufen.
Also verliere ich bei wenig Laufkilometern an beiden Enden nur marginal wenig. Fast könnte das ja sogar der altersbedingte Rückgang sein. Mir ist das zu wenig Grenznutzen, als dass ich mir aktuell mehr als 3 Laufeinheiten die Woche antun werde.

[Rolli]

Nein Leute. Ich bin kein reiner MDler. Dafür bin ich einfach zu langsam. Ich bin eher kurzer LDler.

Warum viel? Weil ich viel mag und meine Ergebnisse positiv beeinflusst. Ich kann eine Strecke so spezifizieren, dass ich auf anderen Strecken sehr viel verlieren kann. Beispiel? 5km aus reinem MD-Training in 18:20... mit 6 Wochen Vorbereitung 16:40. Und 800m aus LD-Training 2:18 und 2:07 aus MD Training.

Die 100km werden natürlich nicht über Jahr gemacht sondern periodisch. Bis 160km in der Grundlage- und nur 40km im WK-Saison.

[Rolli]

Das mit den 5200km ist mir auch schon aufgefallen! Bezogen auf unsere Jahrgänge hat das schon eher wenig MD-Bezug. 100 Wochen-Km im Schnitt (!) reichen ja selbst für die Marathon-Maximierung aus...
Oder anders: die Aufwand/Nutzen Ratio wird sehr bescheiden ...

Ich - als auf der Langstrecke sehr untalentierter - bringe mal ein Beispiel:
In 2014 bin ich 3000Km gelaufen und kam auf 2:07 auf 800m und 59min auf 15Km.
Aktuell bin ich seit Sommer bei unter 100 Monatskilometern (!) geblieben und 2:09 auf 800m und aktuell 61.5min auf 15Km gelaufen.
Also verliere ich bei wenig Laufkilometern an beiden Enden nur marginal wenig. Fast könnte das ja sogar der altersbedingte Rückgang sein. Mir ist das zu wenig Grenznutzen, als dass ich mir aktuell mehr als 3 Laufeinheiten die Woche antun werde.

Und wenn Du etwas mehr laufen würdest...

[Lemmy66]

Nein Leute. Ich bin kein reiner MDler. Dafür bin ich einfach zu langsam. Ich bin eher kurzer LDler.

Warum viel? Weil ich viel mag und meine Ergebnisse positiv beeinflusst. Ich kann eine Strecke so spezifizieren, dass ich auf anderen Strecken sehr viel verlieren kann. Beispiel? 5km aus reinem MD-Training in 18:20... mit 6 Wochen Vorbereitung 16:40. Und 800m aus LD-Training 2:18 und 2:07 aus MD Training.

Die 100km werden natürlich nicht über Jahr gemacht sondern periodisch. Bis 160km in der Grundlage- und nur 40km im WK-Saison.

Rolli, Du bist nicht wirklich langsam. Würdest Du nicht auch mit 3500 bis 4000km ähnliche Resultate erzielen können?

Ich hätte Angst, mich bei derartigen Umfängen zu verletzen.

[Rolli]

Rolli, Du bist nicht wirklich langsam. Würdest Du nicht auch mit 3500 bis 4000km ähnliche Resultate erzielen können?

Vielleicht. Aber ich habe mich jetzt etwas auf POL eingeschossen.

[Zahnbelag]

Salute Amigos
Frohes und ein gesundes vor allem Verletzungsfreies neues! 😊
@rolli dir schnellstens gute Besserung, 8.1 kommt näher...

Zu mir, gestern hab ich mit 9er Spikes bei uns im Stadion den Schnee umpflügt, 200/200/300/300/150/150 es lief ganz gut, bin gespannt was am 8ten geht...

[JanFie]

Hallo Leute,
melde mich wieder zurück. Ich war leider erkältet und eine Woche war gar kein Training möglich. Dann noch ca. eine Woche ohne intensive
Einheiten gelaufen und dann ohne Hallenerfahrung 800m Premiere.
600m lief es blendend (1:32), dann hintenrauf 36 auf 200m. Na ja, 2:08 ist unter den Umständen schon sehr zufriedenstellend.
Silvesterlauf lief dann eher bescheiden.

[JanFie]

@Zahnbelag
Was läufst du denn auf den nächsthöheren Distanzen? Die 300er scheinen mir auch sehr stark, aber klar, nicht ganz so aussagekräftig für 800m.

[Rolli]

Jan!!! Glückwunsch!

2:08!

[JanFie]

Danke, Rolli. Bist du bei deinen Läufern auch so treffsicher in den Vorhersagen?

[Zahnbelag]

@jan 200/300/600/400/200/200 zb. Aber auch mal 500/1000/500/1000/200 /200, im Moment mach ich viel Grundlage, die kurzen schnellen brauch ich um mehr speed zu bekommen.
2:08 starke Zeit! Glückwunsch