800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

mountaineer hat geschrieben:Das ist völlig o.k. Sub 3 sieht doch immer gleich viel besser aus

Genau, die Optik spielt da auch mit

mountaineer hat geschrieben: Ich hätte Dir als jemand, der von längeren Strecken kommt, mit der 800m-Zeit unter 2:55 zugetraut, aber es passt schon zur 800m-Zeit. Faustregel sind etwa 2 sec. pace-Unterschied pro Runde. Also 2:13 ca. 2:52. Aber so sekundengenau kann man das natürlich nicht sagen.

Für Mittelstrecke bin ich recht alt, noch 33, und habe ja erst vor einem Jahr angefangen regelmäßig zu laufen.
Daher komme ich gar nicht von längeren Strecken. Ich habe mich einfach dreist in die Mittelstrecke gemogelt und laufe in meiner AK fleißig hinterher

mountaineer hat geschrieben:Fehlende Ausdauer war es bei dem, bei Dir sicher nicht, sondern eher fehlende Erfahrung auf kurzen Mittelstrecken.

Hier bin ich mir ehrlich gesagt gar nicht so sicher. Klar, gänzlich ohne Grundlagenausdauer geht in der MD nix.
In letzter Zeit habe ich jedoch recht viel schnelles Zeugs gemacht und die Basis etwas schleifen lassen. In 3 Wochen beginne ich aber damit sie wieder aufzubauen

Vom Gefühl her bin ich aktuell in der Grundlagenausdauer nicht so stark. Ich bin mir daher auch nicht so sicher, wie ich kommende Woche auf den 1500m anlaufen soll. Entweder auf Sicherheit eine Leistung hinlegen, damit ich für 2018 eine solide Zeit stehen habe oder halt "Attacke"
Risiko muss ich für Mittelstrecke natürlich auch drauf haben, aber ich muss/kann ja nun auch nicht in einem Jahr alle Erfahrungen machen, die man so als MD-Läufer mal gemacht haben muss

Glückwunsch, obwohl ich Dir schon etwas mehr zugetraut hätte. Das merkt man auch aus Deiner Beschreibung.

Was die 1500m angeht... versuche doch etas mehr auf Absichern des Ergebnisses zu laufen und erst die letzte 500m zu knallen. 1500m sind seeeeehr lang. 74/400 müsste OK sein, hängt aber sehr stark von der Gruppe ab. Unterwegs immer daran denken ökonomisch zu laufen und Platzkämpfe und Tempowechsel zu vermeiden.

Rolli hat geschrieben:Glückwunsch, obwohl ich Dir schon etwas mehr zugetraut hätte. Das merkt man auch aus Deiner Beschreibung.

Genau, das war auch meine persönliche Einschätzung.
Aktuell bin ich zudem zufrieden, dass die Verletzungen endgültig passé sind und man auf die Leistungen im kommenden Jahr aufbauen kann.

Rolli hat geschrieben:Was die 1500m angeht... versuche doch etas mehr auf Absichern des Ergebnisses zu laufen und erst die letzte 500m zu knallen. 1500m sind seeeeehr lang. 74/400 müsste OK sein, hängt aber sehr stark von der Gruppe ab. Unterwegs immer daran denken ökonomisch zu laufen und Platzkämpfe und Tempowechsel zu vermeiden.

Ja, da hast du irgendwie Recht. Auf den letzen 500m kann man beim 1500er sicher auch noch seeeeehr viel Zeit lassen. Da muss ich mich erstmal herantasten :-)

Wie gesagt, als Peilung für 1000m: 800m bei 800m-BL + 4 sec. erreichen. Du bist kontrolliert und gleichmäßig gelaufen und nicht eingebrochen. Das ist erstmal gut. Aber genau wie beim ersten? 800m-Lauf eher defensiv (800m bei 800m+7 sec.). Und Du merkst ja, dass Du auf den letzten 200m nichts mehr gut machen konntest. Nachdem der bessere 800m-WK so gut lief, hättest Du Dich etwas mehr trauen können ;)

1500 würde ich auch eher weniger riskant laufen. V.a. wenn die letzten WK davor nur 800/1000m waren, sind die (auch vom Kopf her) sehr lang. Und wenn Du nach 1000m noch Luft hast, kannst Du auch noch mehr rausholen als bei den kurzen Strecken.

Gesagt, getan, 4:37 sind es heute geworden. Bin zufrieden mit dem Rennen :-)
3:05 bei 1000m durchgelaufen, war also insgesamt recht gleichmäßig gelaufen.
Für die Saison reicht es jetzt eigentlich

runsim hat geschrieben:gesagt, getan, 4:37 sind es heute geworden. Bin zufrieden mit dem rennen :-)
3:05 bei 1000m durchgelaufen, war also insgesamt recht gleichmäßig gelaufen.
Für die saison reicht es jetzt eigentlich

Passt !!!!

Ja, denke auch.
Bin gestern in einen für mich guten Lauf gekommen. War von der Meldezeit her der zweitlangsamste und habe mich dann nach dem Start recht weit hinten eingereiht und bin mitgelaufen.
Die Taktik war bis 1000m "moderat" anzugehen und nicht auf volles Risiko. Und ab da dann schauen, was noch an Reserven zur Verfügung stehen und evtl. einen langgezogenen Schlusspurt beginnen. Das habe ich dann auch gemacht.
500m vor dem Ziel bin ich laut Zwischenzeiten zwar nicht schneller geworden, habe aber gegen die ankommende Ermüdung gekämpft
Ein, zwei Leute konnte ich auf den folgenden 400m noch einsammeln.
Und auf der Zielgeraden habe ich dann nochmal Gas gegeben und einen überholt, das tat mental gut

An Schnelligkeit fehlt es mir wohl nicht so, eher an Ausdauer. Die 800m haben im Vergleich zu den 1500m deutlich mehr "Bock" gemacht.
Insgesamt fehlt es mir einfach noch etwas an Wettkampferfahrung. Bei den letzten 3 MD-Rennen habe ich viel dazu gelernt und konnte einiges mitnehmen für kommende Läufe


Insgesamt bin ich mit der ersten Laufsaison sehr zufrieden.
Es wäre vermessen zu erwarten, dass sofort in den ersten Rennen überraschende Top-Ergebnisse herauskommen. Meine persönliche Einschätzung ist, dass ich in 2018 gute, solide Ergebnisse gebracht habe, auf denen man aufbauen kann.
Schlecht war die Verletzung am Anfang der Saison. Hier hätte ich viel eher aufhören müssen zu trainieren. Das ist eine Lektion, die ich für die Zukunft hoffentlich verstanden habe.

Wie schaut es bei euch aus? Läuft jemand noch Freiluft-Wettkämpfe oder ist für euch die MD-Saison (auch) quasi vorbei?

Ich habe einen ganzen Monat Saisonpause gemacht, da ich aufgrund von vielen privaten Terminen/Reisen kein Meeting mehr gefunden habe, bei dem ich nochmal 800m hätte laufen können. Ich habe schon Sport gemacht, aber halt nur das worauf ich Lust hatte. Ich war also in den letzten vier Wochen ein- bis zweimal Wöchentlich beim Vereinskrafttraining, habe viel Leichtathletik gemacht (Hochsprung, Speer, Kugel) und bin einmal 200er auf der Bahn gelaufen. Wirkliches Lauftraining war aber keines dabei.

Nachdem ich dann am Monntag wieder ins richtige Training eingestiegen bin, habe ich spontan entschieden 3000m bei einem Meeting gestern zu laufen. Es war ein Anlass bei dem es für alle Zeiten Pacemaker hatte und an welchem auch Volksläufer teilnehmen konnten. Ich war die einzige Frau in meiner Serie und bin von Anfang an dem Pacemaker für 11:30 hinterher. Alles andere wäre nach einem Monat ohne laufen zu ambitioniert gewesen. Der erste Kilometer war in 3:49 und ich fühlte mich noch gut. Nach ca. 4.5 Runden liess ich abreisen. Da machte sich das fehlende Training bemerkbar. 800m vor Schluss konnte ich mich aber nochmal zusammenreisen und zog das Tempo nochmal leicht an. Die Letzten 400m bin ich dann nochmal auf Vorfuss gelaufen und bin eine 68er Runde gerannt. Im Ziel waren es dann 11:37 womit ich sehr zufrieden bin, direkt nach der Saisonpause. Ausserdem war es eine gute Erfahrung und ich bin sicher nicht das letzte Mal 3000m gelaufen, denn die Strecke gefällt mir sehr gut und man hat einfach mehr Zeit als auf 800m.

Jetzt im Herbst plane ich ein paar Volksläufe und im Winter Cross und auch Strasse. Deswegen werde ich wohl ein einen anderen Faden umziehen müssen Ab Ende Januar fange ich dann wieder an mich auf 800m vorzubereiten.

MichelleFiona hat geschrieben: ...

Schön was von dir zu hören und Glückwunsch zum gelungenen 3000er Einstand :-)
Die Strecke finde ich persönlich auch schön zu laufen. Geht schnell vorbei, aber man hat trotzdem genug Zeit um noch etwas rauzuholen.

Bzgl. Umziehen in einen anderen Faden. Ich selber habe irgendwie das gleiche "Problem". Fokus ist eigentlich Mittelstrecke, aber zur Vorbereitung gehe ich im Herbst/Winter auch auf die Straße und in den Matsch.
So richtig auf z.B. Sub40 auf 10km trainierst du nicht wirklich, es dient dir ja eher zur Vorbereitung. Dennoch nimmst du ein paar 5er/10er/Cross mit.
Das Problem ist, dass die Vorbereitung nur auf 10km Läufe ganz anders ist als deine, die ja anscheinend zurzeit eher auf die Mittelstrecke abzielt.

MichelleFiona hat geschrieben: Nachdem ich dann am Monntag wieder ins richtige Training eingestiegen bin, habe ich spontan entschieden 3000m bei einem Meeting gestern zu laufen. Es war ein Anlass bei dem es für alle Zeiten Pacemaker hatte und an welchem auch Volksläufer teilnehmen konnten. Ich war die einzige Frau in meiner Serie und bin von Anfang an dem Pacemaker für 11:30 hinterher. Alles andere wäre nach einem Monat ohne laufen zu ambitioniert gewesen. Der erste Kilometer war in 3:49 und ich fühlte mich noch gut. Nach ca. 4.5 Runden liess ich abreisen. Da machte sich das fehlende Training bemerkbar. 800m vor Schluss konnte ich mich aber nochmal zusammenreisen und zog das Tempo nochmal leicht an. Die Letzten 400m bin ich dann nochmal auf Vorfuss gelaufen und bin eine 68er Runde gerannt. Im Ziel waren es dann 11:37 womit ich sehr zufrieden bin, direkt nach der Saisonpause.

D.h. Du bist die letzte Runde fast 25 sec. schneller als Durchschnittstempo gelaufen....?!? Wahnsinn... Da fällt es sehr schwer, den Lauf als Ganzes zu beurteilen, bzw. wie weit Du auf den 6,5 Runden vorher unter Deinen Möglichkeiten geblieben bist. Knapp über 11 min wäre vermutlich neulich auch mit Trainingsrückstand dringewesen, mit ein bißchen mehr Vorbereitung deutlich unter 11, anhand Deiner 1500m-Zeit.

Ich denke ein weiterer Faktor war schon auch, dass ich die 3000 Meter noch nie gelaufen bin und durch den Trainingsrückstand keine Ahnung hatte, welche Zeit ich anpeilen sollte. Der einzige Anhaltspunkt war, das ich 2015 mit Training über 3 km auf der Strasse 12:07 oder so gelaufen bin. Im Nachhinein denke ich auch das ein bisschen mehr drin gelegen wäre, weil ich nach 6,5 Runden noch genug Körner hatte und genug locker war um noch mal drei Gänge höher zu schalten. Aber im Nachhinein ist man ja immer schlauer ... Da es definitiv nicht mein letzter 3000 Meter Lauf war, habe ich sicher noch einige Chancen mich zu verbessern.

@Michelle Fiona: Glückwunsch zur neuen PB und das quasi ohne Vorbereitung , da geht noch einiges.
Ich selbst war nach längerer Zeit am Mittwoch mal wieder auf der Bahn. Nach dem Kinder- und Jugendtraining noch schnell 3x300+1x150m mit 3 min Pause in 48,44,45 und 21 Sekunden.
Mal schauen vllt nächsten Woche nochmal ein Bahnwettkampf

Erster 800m Lauf in der M15 dieses Jahr. 5 Monate hartes Training haben sich anschließend mit einer 2:06.67 ausgezahlt. Die DM A-Norm ist in Sicht.

Tim800m hat geschrieben:Erster 800m Lauf in der M15 dieses Jahr. 5 Monate hartes Training haben sich anschließend mit einer 2:06.67 ausgezahlt. Die DM A-Norm ist in Sicht.

Glückwunsch!
Es gibt keine B-Norm in U16. Beachte, dass Du auch eine Zusatzleistung in anderen Disziplinen erbringen musst.

Die 300m Norm hatte ich letztes Jahr schon und schaffe sie mittlerweile auch schon im Training.

Heute erneut einen 800m Lauf gehabt und dort die nötige Zeit erbracht. 2:05,15. Beschert mir zudem den derzeitig ersten Platz in meinem Bundesland.

Tim800m hat geschrieben:Heute erneut einen 800m Lauf gehabt und dort die nötige Zeit erbracht. 2:05,15. Beschert mir zudem den derzeitig ersten Platz in meinem Bundesland.

Glückwunsch!
Beschreibe mal bitte etwas Dein Training.

Wenn ich auf der Bahn in der Gruppe trainiere werden unterschiedliche Sachen durchgeführt. Oft Sprint-Ausdauer Läufe oder ganz normale Tempoläufe. Im Heimtraining gehe ich viel auf den Langsprint und Stabitraining. Das Heimtraining mache ich eigentlich nach eigenem Gefühl und so wie es mir gerade einfällt, ziehe es dann aber auch durch.