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  1. #1

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    Standard JD 5 Wochen Plan oder Steffny 03:15 - 03:00 Plan?

    Hallo zusammen,

    ich würde gerne im April 2017 einen Marathon um die 03:20.00 - 03:15:00 laufen bzw. darauf trainieren.
    Meine PB liegt bei 03:24:00 und mein VDOT bei 48.

    Ich bin vor ein paar Wochen auf Jack Daniels aufmerksam geworden.
    Was JD betrifft, weiß ich nicht ob ich 7 Einheiten laufen kann/will und auch jeden Tag die Zeit dazu finde, und zum anderen ob 5 x Easy mit 2Q Einheiten in der Woche das Ergebnis bringt was ich mir wünsche.

    Oder sollte ich besser nach einer Mischung aus den zwei Plänen von Steffny 03:15:00 und 03:00:00 trainieren?

    Was meint ihr dazu ?


    Gruß
    Roland

  2. #2
    Avatar von Christoph83
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    Standard

    Hast du dir mal eine Woche nach Daniels Vorgaben zusammengestellt?
    Wieviele km bleiben dir dann noch für die E-Pace Läufe?
    Wenn du eine Langen Lauf (bzw M-Lauf) und zwei Q-Einheiten hast, musst du schon richtig viele Wochen-km laufen, wenn du noch 4 E-Läufe zusammen bekommen willst.
    Easy kann bei Daniels übrigens auch Ruhetag heissen.

    Ich hab mich mit durchschnittlich ca. 65km und max. 80 km nach Daniels 4-Wochen Plan vorbereitet und kam auf 4-5 Einheiten je Woche. Nur so zur Orientierung.

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