binoho hat geschrieben:Warum nicht erstmal deine Unterdistanzzeiten deutlich verbessern, da ist ja noch jede Menge Potential vorhanden, vor allem bei der Ausdauer.
+1
Deine Zeiten bisher zeigen deutlich, dass du noch nicht die Umfänge trainieren konntest, die es dir erlauben, dein Potenzial auf den längeren Distanzen umzusetzen. Du bist in deinem ganzen Läuferinnenleben gerade einmal 660 km insgesamt gelaufen, also vermutlich kaum mehr als max. 30-35 pro Woche. In der Marathonvorbereitung wirst du auf mindestens 40-60 km pro Woche kommen. Zudem nimmt das Verletzungsrisiko mit Steigerung der Laufumfänge tendenziell zu. Wenn du jetzt schon die verschiedensten orthopädischen Beschwerden hast, wirst du dich mit hoher Wahrscheinlichkeit komplett "abschießen", wenn du auf deinem Ziel "Marathon im Oktober 2017" beharrst.
Meine Ratschläge:
- erst einmal mehr läuferische Grundlagen aufbauen
- Gymnastik, Dehnen, Blackroll etc. regelmäßig einbauen, ggf. vom Physio Tipps geben lassen, was du gezielt üben und verbessern solltest
- u.U. Laufanalyse zur Identifikation möglicher Ursachen der wiederkehrenden Beschwerden (und zwar eine, bei der nicht nur die Beine gefilmt werden, sondern der ganze Rumpf - kostet inklusive Beratung um die 200 Euro aufwärts, kann sich aber lohnen)
- vorerst beschränken auf Wettkampfdistanzen von 5 und 10 km, ggf. HM
- M frühestens dann, wenn du mindestens 9-12 Monate ohne größere (sprich behandlungsbedürftige) orthopädische Probleme geblieben bist.
Viele Grüße, gute Besserung!
kobold
... Ich habe im Sommer einen rechts Hüftschmerz gehabt (war wohl eine Blockade), Physiotherapeut hats gerichtet... Dann begann rechts die Wade zu schmerzen (immer in Ruhepausen) und morgens das Gefühl als würde der Muskel spannen... Physiotherapeut hat mir Dehnübungen gezeigt. Wurde besser aber nie ganz weg... Jetzt ist seit 3 Wochen der rechte Oberschenkel dran :/ ... Habt ihr eine Idee was zu tun ist? Ich will so ungern pausieren 
bin auch in 2 Wochen beim Staffel Marathon gemeldet... Will auch nichts verschleppen... Kennt jemand so Wanderschmerzen? Wann wandern die endgültig weg? ;) Danke schon im Vorfeld 
... Bisher habe ich ja auch nur kurze Distanzen gemacht- wie ihr seht! Aber es stimmt schon, mein Kopf will mehr! Macht so viel Spaß!
natürlich sollen auch die Zeiten besser werden, aber denke das wird schon... Möchte jetzt im Januar für einen 10km Lauf im April professionell trainieren und dann darauf aufbauen und an der Kondition arbeiten. Ich weiß auch, dass ich schneller werden muss... Werde auf meinen Laufen auch gegen Ende nie langsamer, denke da muss doch noch was drin sein...
