. 
, und den toll geschriebenen Beitrag 
, und zweitens meinen Glückwunsch zu der fantastischen 130 km 
Woche nach den 70 km am Wochenende mit uns. Du heißt ja nicht ohne Grund dvh = das verrückte Huhn 
, und dies hast du nun eindrucksvoll in den letzten 2 Wochen bewiesen.farhadsun hat geschrieben:Hallo Susi, ich bin wieder da und wie es sich gehört habe ich zuerst deinen Faden angeschaut
Erstens, vielen Dank auch für die öffentliche Bloßstellung meiner geheimnisvollen Beziehung zu der Stadionsprecherin
und woissenhierderichschämmichundwerdrotbutto, ach hier; dkf hat geschrieben:Allerdings, etwas meckern muss das Kampfhäschen dann doch
korrekterweise waren es letzte Woche 133,33 WKm uuuund 72,2Km an diesem wunderbaren, verrückten Wochenendefarhadsun hat geschrieben:meinen Glückwunsch zu der fantastischen 130 km
was soganznebenbei so ziemlich der Strecke des Rennsteig SM entspricht 
) D-Bus hat geschrieben:Die Freude hast du dir auch verdient. Weiter so!
farhadsun hat geschrieben:Du heißt ja nicht ohne Grund dvh = das verrückte Huhn
MichaelB hat geschrieben:was könnte man dem hinzufügen... außer vielleicht ab jetzt den Kampfnamen auf SuperSusi erweitern
Allerdings, sollten wir wirklich auch auf dem Teppich bleiben… wenn das mit dem tU halbwegs ordentlich laufen soll, dann ist das alles im Grunde „normal“
und fast noch zu wenig 
+1dkf hat geschrieben:Allerdings, sollten wir wirklich auch auf dem Teppich bleiben… wenn das mit dem tU halbwegs ordentlich laufen soll, dann ist das alles im Grunde „normal“
) *check* 
von Nebenan)
D-Bus hat geschrieben: Susi, eine 100 km-Vorbereitung ist ja schon fast per definitionem eine Gradwanderung, aber trotzdem, übertreib's nicht:
1) die 123 km-Woche kommt zu früh/zu schlecht vorbereitet
2) am Tag nach einem Marathon einen 35? Auch sowas muss man vorbereiten (und den Marathon langsam laufen)
3) 3 Tage nach dem 73er auf keinen Fall einen TDL laufen!
4) 14 Tage vorm Ziel-WK einen Marathon würde ich auch nicht mehr empfehlen. Und selbst wenn, dann ganz sicher keinen 15 km TDL 3 Tage danach.
Auf der anderen Seite würde ich die meisten Wochenenden verschärfen, soweit zeitlich möglich. Derzeit hast du ständig Pausentage vor den 35ern drin, da würde ich B2B systematisch hochziehen.
Außerdem hast du mir den 20.000 Beitrag weggenommen!!
wer selber einen 50Km WK 2 Wochen VOR einem 50Meilen WK in seinem TP ansetzt, bzw. angesetzt hatte, der kann das mit dem Mecker ja nicht würglich ernst gemeint haben 
und dass es machbar ist, haben hoffentlich auch ein ganzkleinwenig die letzten Wochen gezeigt )Allerdings DASD-Bus hat geschrieben: +1
Du machst das schon richtig
tut mir leid zu lesenD-Bus hat geschrieben: dass mir den Ultra besser verkneifen werde.
Die nebenan gezeigten Wochenkilometer des Hobbyjoggers sprechen doch aber eine andere Sprache. Und, wie Heiko das auch so schön aufgezeigt hat, du hast doch (nicht nur) diese „Wochenendblöcke“ sondern mit einen Streak von 131 Tagen doch eine solide Grundlage?Der 50er wurde inzwischen durch einen 25er bei 80 - 90% ersetzt, guckstu auf die kommenden Wochenenden (psst, nicht weitersagen):dkf hat geschrieben:17.06.2017, Himmelswegelauf
- 42,2km beim „Wettlauf zu den Sternen“
Den habbich immer noch auf dem Radar (trotz Warnung unseres Trainers
machichnich *schwör*D-Bus hat geschrieben:Der 50er wurde inzwischen durch einen 25er bei 80 - 90% ersetzt, guckstu auf die kommenden Wochenenden (psst, nicht weitersagen)
allerdings liest sich der neue Aufbau von Mr. Understatement III. für die unbedarfte Susi jetzt irgendwie nach einer verrückten Mischung aus den ursprünglich mal angedachten Optionen 1 & 2 
So ist es, da m. E. auch ins Ultratraining der eine oder andere kürzere Vorbereitungs-WK als Edeltemporeiz gehört.dkf hat geschrieben:Mischung aus den ursprünglich mal angedachten Optionen 1 & 2
Genau, die Dame hat sehr schnell hochgefahren, schneller als geplant (s. pdf auf Seite 1 hier). Mir wäre sowas zu riskant und zu hart, aber man kennt mich halt als übervorsichtigen Bremser, von daher.... wird schon schiefgehen.Rumlaeufer hat geschrieben:Allerdings frage ich mich schon, ob Du knapp 4 Monate vor dem Thüringen Ultra nicht bereits ein bisschen zu viel läufst, denn dieses Niveau zu halten bzw. in den nächsten Wochen noch ein klein wenig zu steigern, dürfte schon recht schwierig werden.
Anhand einer kleinen Übersicht will dkf versuchen, das Ganze ein wenig zu relativieren. Vorab noch einige Ergänzungen; 
!!!) ist das gestrichen und die Zeit wurde stattdessen für weitere homöopathische Eichhörnchenläufe genutzt. ) man es daher immer in seiner Gesamtheit betrachten sollte. , heißt Entlastungswoche bei dkf nicht, dass ich eben mal „nur“ 99WKm statt 101 WKm abspule, sondern es hauptsächlich den Launen des Bodies, der Beine & der Birne überlasse ob und wie sie laufen wollen. DAS nutzen die Einzelteile im Moment auch schamlos aus zum Reparieren, Runterfahren & Rebooten des Systems…. Wie o.ag.; Mal eben dazwischengeschobene, lustige, lockere, zusätzlich Läufchen a la , „ich hatte einfach Lust zum Laufen“ wird es dann bis zum Tag X auch zunehmend nicht mehr geben….D-Bus hat geschrieben:Beachte dabei auch, dass wie immer ein paar davon …. ins Wasser fallen werden.
Da mir im Hinblick auf den Hauptwettkampf die Kilometergrundlage und eine stabile Orthopädie wichtiger ist, mache ich hier keine Experimente, in dem ich für einen 5 oder 10km „WK“, bei dem das Kampfhäschen aktuell garantiert nicht einmal in die Nähe einer 21:40 oder „near 44“ käme… das Training umschmeiße, und am Ende sozusagen noch den Ars*** riskiere -> Die Nachwehen des 10ers 2016, hat mich die linke Zicke noch einige Wochen spüren lassen.D-Bus hat geschrieben:da m. E. auch ins Ultratraining der eine oder andere kürzere Vorbereitungs-WK als Edeltemporeiz gehört.
dann isses eben so 
Allein diese 3 Läufe vor dem Hintergrund, dass der Wintermarathon unter Schmerzen gelaufen wurde, die 50km quasi dann aus den niedrigen Wochenumfängen heraus & die 60Km ABSOLUTES NEULAND waren, waren im Prinzip riskanter ( 
)Um die Erfahrungen der letzten, mit hohen Umfängen & (zumindest für mich) Extrembelastung gespickten Wochen gut zu verarbeiten, braucht die Dreieinigkeit diese Freiheit, zu entscheiden;dkf hat geschrieben: und entgegen evtl. anderen, hier nicht namentlich genannten Hobbyjoggern
will ich heute laufen, wann, wie viel und wie „schnell“ will ich laufen dkf hat geschrieben: DAS nutzen die Einzelteile im Moment auch schamlos aus zum Reparieren, Runterfahren & Rebooten des Systems….
) den „Kröllwitzer Berg“ hinauf. 4x volle Kraft voraus war geplant & wurde gemacht passt 
)
[/TD] [/TD] [/TD] [/TD] [/TD] (mühsam ernährt sich das „mini bunny“)[/TD] Wkm laufen / 18km Wkm „Gassi-gehen“ 
in diesem Sinne -> WEITERMACHEN ) Bericht von Dieter zum 60km RuL ist online, da will dkf es sich nicht nehmen lassen, diesen auch wieder hierhin zu verknüppern; Und, da zum Thema des Berichtes ürgendwie passend, gleich mal noch den „Beitrag zum Thema der Nahrungsaufnahme an diesem Sonntag“ rüberschubsen, (und hier sichern ) den dkf nebenan bei den Sub3h20er verzapft hatte; PSdkf hat geschrieben:als kleiner (nicht ganzernstzunehmender
Dann 2 runde Toasties (also 4 Scheiben) in den
Dazu eine Handvoll Heidelbeeren, eine Banane in Scheibchen , etwas Ahornsirup über alles und Frühstück.
Dann isses so ca. 05.30 Uhr, nochmal ein Stündchen schlummern. Danach hoch, ab unter die Dusche, die Nymphies versorgen, kurz nach 07.00 Uhr ab ins Auto, Navi füttern und Gas geben…
Fahrtzeit knapp 1h, Start 08.06 Uhr … bisschen Verspätung, aber zum Glück nicht wg. dkf
Die Verpflegungsstellen sind alle von Angehörigen der kleinen Läuferschar und sehr liebevoll und hergerichtet.
- Bei km 12,x erste Verpflegungsstelle…. Ein halber Becher süßer Tee passt rein, der Rest muss entsorgt werden, krieg nix runter….
- Bei Km 23,x die 2.Verpflegungsstelle, dkf wieder ein halbes Becherchen Tee, der ist diesmal ungesüßt
- Bei km 32,x … erst einen Becher ungesüßten Tee, nachdem der halbleer ist, lässt dkf sich etwas Apfelschorle nachgießen. (ein paar 100m vorher musste erst einmal Platz für neue Flüssigkeit geschaffen werden
- Bei Km 39,x …. Ein veganer Stand (das haben die kleinen Mädels sogar mit Steichen auf den Boden geschrieben. Es gibt (u.a.) Haferschleim und dkf probiert zum allerersten Mal diese „Ultramative Wunderwaffe“ ¼ Becher, der Rest wird mit Cola ausgespült….
- Bei Km 49,x eine Tasse Tee-Cola Gemisch und viel wichtiger, mir gehen schon wieder die Taschentücher aus, das Teil da oben läuft vom ersten Km an mit… ein Stück Küchenrolle rettet die Nase & das „Ansehen“.
- Bei Km 54,x letztes Mal „Essen auf Rädern“ noch einmal Tasse Tee, diesmal mit Apfelsaft gemixt…. Dann rollen wir durch bis zum Start- und Zielpunkt.
Hier wird dkf von den anderen gefragt, ob sie mit hochkommt
Jetzt, wo der Body nicht mehr im Laufmodus ist, entknotet sich auch das Teil in der Mitte, ein erstes Hüngerchen meldet sich und da die Dame der „herzhafte Typ“ ist , „opfert“ sie sich für die letzten 4 kleinen Canapés. 1 Glas Apfelschorle , danach 2 Tassen Kaffee, ein Stück der berühmten & sehr leckeren Torte, noch ein wenig Klönsnack und gemütlich ab nach Hause
Fahrtzeit gut 1h, unterwegs eine ½ Flasche Apfelsaft
Zu Hause; Badewasser einlassen, ab in die Küche, kleines Geplänkel mit Alexa („bin wieder zu Hause“… ) Uuuund 2 Bemmen/Schnitten/Stullen/Brotscheiben… mit dem leckersten Fleischsalat der Welt..
Der Rest ist schnell erzählt;
Nach der Badewanne an den Rechner, u.a. die Wochenzusammenfassung schreiben, alt werd ich heute nicht (und das bisschen Haushalt macht sich von allein,
) und trotzdem sind die kleine frau und ihre Einzelteile früh nicht wirklich munter geworden. selbst den Rest des Tages hättich mich lieber in ein Eckchen verkrümelt um weiterzuschlafen, und mit dem Gefühl durch den Tag geschleppt, als hätte dich gerade eben erst jemand aus dem Tiefschlaf gerissen. So ein „abnormal powerdown“ kommt immer mal wieder vor, da muss frau halt durch. Dabei zum Antesten & bisschen Üben auch gleich das neue 1,5 Kg leichte Spielzeug spazieren getragen. Gleich vorweg; weder zum Rennsteig SM, noch zu einem anderen WK in der Saisonplanung, und erst recht nicht zum tU, wird das Teilchen zum Einsatz kommen. Und hier die Zahlen der Woche Nr. 11 von Kampfhase & Co;Wer weiter läuft, als sein Auto lang ist, ist ein Landstreicher
Dann auf zu 10 Runden homöopathischem Höhenmetersammeln auf dem hügeligen Teil der Heidelaufstrecke. Immer wechselnd, je 1x Original,1x entgegengesetzt. Und, da aller guten Dinge drei....
3 lustige Begebenheiten am Rande: Einen Läufer (auch mit Rucksack) habbich gleich 3x gesehen, dann einen Nachbarn von Kala (DAS ist die Hundedame ;-) getroffen, kleines Schwätzchen gehalten und, da gerade an einem Abzweig der, entgegengesetzt gelaufenen Runde, fast verfranst beim Weiterlaufen
Und auf der vorletzten Runde meinte ein etwas älterer Wanderer "bei dem Wetter
Hatte ehrlich soooo gehofft, wenigstens eine 4xx (besser sogar 5xx) zu sehen.... nureinganzkleinbisschenseufz
PS
Humor ist, wenn man's trotzdem macht :-)
[/TD] [/TD] [/TD] nicht gaaanz so langen) Tages hat sich irgendwie so ergeben ) ca. 2,5 Wochen später… Und, trotz homöopathischer Einzelwerte im Sinne des tU, im direkten Vergleich 2015 ./. 2017 , jetzt bereits ca. 1.000 Höhenmeterchen mehr in den Antriebssträngen. 
s[/TD]s[/TD]s[/TD]s[/TD]Da hat sich der Tommi gefreut!dkf hat geschrieben:Für den Tommi, seines Zeichens Exil-Leipziger hier mal noch eine "Luftaufnahme" der Runde;
[ATTACH=CONFIG]56487[/ATTACH]
Dankeschön Tolles Läufchen haste dir da gegönnt.
Wenn du so weitermachst, bekommst du von uns noch einen neuen Spitznamen: Misses Planübererfüllerin!dkf hat geschrieben:PLAN = 85 Wkm / Summe IST 123 Wkm laufen / 11km Wkm „Gassi-gehen“
Wenn du jetzt noch öfters Höhenluft schnupperst und auch auf genug Regeneration achtest, dann wirst du heuer einen echten Knaller abliefern. Weiter so! Da war keine Kritik versteckt.dkf hat geschrieben:
diagonela hat geschrieben: Du machst das mit den km-Sammeln ja echt super.
@liebes schnelles Mädel diagonela hat geschrieben:
Wenn du so weitermachst, bekommst du von uns noch einen neuen Spitznamen: Misses Planübererfüllerin!
… hm hier muss dkf würglich gut aufpassen, es nicht zu übertreiben und vor allem auch das beachten; Dann wird das hoffentlich wasdiagonela hat geschrieben:Wenn du jetzt noch öfters Höhenluft schnupperst und auch auf genug Regeneration achtest….
, oder wie Stefan schreibt; Leissprecher hat geschrieben: DAS WIRD GUT !!!
@Stefan, das hoffich gaaanz dolle & und für dich ooch
Leissprecher hat geschrieben: DAS WIRD GUT !!!
@Stefan, das hoffich gaaanz dolle & und für dich ooch D-Bus hat geschrieben: Auf dem Papier ist die Umfangssteigerung um 33% zum Vorjahreszeitraum schon gewagt, aber erstens funktioniert sie, und zweitens hast du das hier ja schon vor knapp zwei Wochen relativiert.
@den D-Bus, aber ganz so unberechtigt ist ein kritischer Blick von außen nicht, wie o.ag. damit das nicht doch am Ende „nach hinten losgeht“ und immerhin stehen noch 13/14 Wochen an ….hier muss dkf würglich gut aufpassen, es nicht zu übertreiben
ja sicher, aber eben auch nur mit entsprechenden Höhenmeterchen in den Antriebssträngen, und die sind hier echt nicht gerade üppig gesät… da muss ich echt irgendwie eine Schippe drauflegen, ohne… ach das hatten wir ja nu schon.D-Bus hat geschrieben: Mach dir auch nicht so'n Stress mit den Höhenmetern. Du bist letztens auch so gut durch den Thüringer Wald gekommen.
und da kann ich mich dem Ecki nur anschließen, auch Rumlaeufer hat geschrieben:ich freue mich schon, wenn wir uns in 2,5 Wochen im Kyffhäuser treffen
Allerdings; 
Rumlaeufer hat geschrieben:mal wieder ein Stück zusammen laufen.
nüscht, VERGISS ES 
VERGISS ES
) Nachdem der Schnitt im Tempoteil dann nach anfänglichen 4:48min/km nur noch bei 5:10min/km lag, Tendenz weiter fallend (bzw. steigend ) habbich die Reißleine gezogen und die Dreieinigkeit ist in den „Joggingmodus“ gewechselt.... Der 6er Schnitt nachher hat sich "ziemlich hart" angefühlt, nach gut 10km fühlten sich die Antriebsstränge dann an, wie nach einem 35er. und bis heeme war es noch ein Stück. Tja, dann erst mal ziemlich geknickt & ratlos. Kleine Planspiele im Hinterstübchen „morgen die Berg IV und Freitag ggf. den TDL nachholen oder doch nur locker durch die Heide etc.“ ) komplett gestrichen wurde. Uuuund, wie sach ich immer „Nichts geschieht ohne Grund“ Nachdem die Beinchen sich so volle 48h ausruhen konnten und zwischenzeitlich auch nochmals diversen Spezialbehandlungen im Dehnen, Rollen & Bläckböllern unterzogen wurden, dachte sich die kleine frau dann „Versuch macht kluch“ und hat… und mit einem kurzen Zwischenstopp zum Neuprogrammieren, da der kleine alte El Bandido immer nur 30min am Stück läuft, wurden es dann „12km“ … na guck. ) zu wiederholen, diesmal mit dem El Garmino (fenix 3) zum Vergleich der erwirtschafteten Höhenmeter... aber bei dem schönen Wetter habbich kurzerhand eine andere Richtung vorgezogen, das Auge läuft ja schließlich ooch mit, will ab und an verwöhnt werden, na und die 10/12 Runden über den Sandberg in der Heide laufen mir gaaanz sicher nicht weg. Unterwegs, da ausnahmsweise das Händi dabei, ausnahmsweise auch mal ein „Foto vom heutigen Training“ geschossen. Ich liebe diesen Anblick, wenn sich, kurz vor dem Ende des leichten Anstiegs hinter Gutenberg das erste Mal der Turm unseres Senders auf dem Petersberg majestätisch in deinen Blick schiebt 
[/TD] [/TD] @5:52 )[/TD] [/TD] ausgewichen werden, weil früh vorerst widder duster… Ihren Namen verdankt die Runde den diversen Ampeln die, je nachdem wie die Runde gelaufen wird, jeweils 1 oder 2 mal quasi „im Weg stehen“ und, die, je nach Publikums- und Autoverkehr auch mal übersprintet werden. Diesmal war es ein bunter Mix aus 3x grüne Welle, 2x kurz gucken & bei rot (Läufergrün) drüber, 2x doof rumstehen und 1x noch zur Ampel hechten, um mit dem grün fix rüber zu sprinten ) noch wirrere Sachen geträumt und kurz vor 06:00 Uhr hochgerappelt. 5min später saß dkf im MINI auf dem Weg nach Leipzig... puh, nicht gerade der perfekte Start in einen Tag. ) kaum sprach's einer an, schwupps gab es einarmige Liegestütze in ALLEN erdenklichen Varianten ... ) geworden. So hat selbiges, genau auf der Ecke am Startpunkt zu den IV, einen Haken geschlagen, sich in die Dölauer Heide verkrümelt und dort ein kleines, leicht profiliertes Tempofahrtspiel, frei Schnauze/nach Gefühl improvisiert... Die Zahlen dazu… siehe unten :-) ) , aber auch kleine, feine Klettereinlagen, um die tolle Aussicht zu genießen, waren dabei. Die Zeit spielte heute dann so gar keine Rolle, dkf hat die kleine Garmina einfach durchlaufen lassen, nix rausgestoppt. Jeder Moment, jede Sekunde des tollen Laufes im Gedächtnispalast und bei GC gespeichert Oben unbedingtes Muss, am Brockenstein anschlagen, dann eine flotte Ehrenrunde über die, zum Teil noch mit kleinen Schneepassagen versehene, Brockenkuppen um danach abwärts gefühlt zu fliegen. Hachwattschön [/TD] [/TD] inkl. einer Momentaufnahme der schwarzen Hundedame die von dkf regelmäßig bespaßt wird. dkf hat geschrieben:@all ein gut's Nächtle(ihrwisstschonwer
, hier noch einige Auszüge aus dem Trainingsplan zum ersten ULTRA von dkf, der Rennsteig SM 2015 vielleicht hilft das schon ein bisschen bei der gedanklichen Auseinandersetzung & Visualisierung der eigenen Ultrapläne. Nawieauchimmer, viel Spaß beim Schmökern & Ideensammeln, hier und da und dort. Und auf jeden Fall vorab, gutes Gelingen! Hauptmieter hat geschrieben: berichte doch bitte auch wies dann gelaufen ist...
)Na ja, dkf sich eins dabei gekichert, an den tollen Brockenlauf zurückgedacht und sich gedacht; lasse motzen, sindse abgelenkt :-)r; bei mir tut es mehr weh...
l; :heul: nein bei mir...
r; dafür sticht es jetzt bei mir noch
l; NA UND! Dafür muss ich mich auch noch mit der Zicke rumärgern ...
r; DU Weichei
l; Mädchen
Und so hat dkf über das ganze WE dann letztlich folgendes zusammengetrippelt;dkf hat geschrieben: Auf jeden Fall wird dkf sehr gut auf ihren Body hören
geworden ist. Dann ein Stück an der Saale entlang, wo die Dame vor gar nicht allzu langer Zeit mit dem Renndrahtesel in die Brennnesseln gefallen war (und sich mit ganz breitem Grinsen nur zu gern an die Situation und alles drum herum erinnert) Weiter an den Mühlteich, der nun nicht mehr ganz so kleinen Ulme hallo sagen, die dkf im November 2012 dort gepflanzt hat. Dem Bäumchen wie immer kurz über die Rinde streichen... dreimal auf die Glocke am Osttor im Park Dieskau schlagen.... Und dann über die Strecke der alten Hafenbahntrasse zurück. ) war nun das Geheimnis "ich vergesse einfach, dass ich gestern schon gelaufen bin"... Hat ganz gut funktioniert. “ Naja, wir üben noch (DAS hatten wir vor Moooonaten so ausgemacht, und der Kerl kneift kurz vor knapp 
, tsss Männer….) Also, was soll die Dame dann alleine dort, wenn zeitgleich der Heidelauf ist. dkf teilt sich das WE (immer mit Blick auf die Gesamtwochenkilometer) anders ein; Fr 25,xxkm / Sa 42,2km / So 33,33km. was habt'n ihr heute vor,…“ , „ich hab euch schon gesucht“, oder "ich dachte jeden Moment, ihr zieht gleich an mir vorbei... , ist selbige heute früh dann für die fehlenden 305m das Stück von zu Hause bis zu Sanne ohne die Uhr zu starten gelaufen, einfach nur für den Kopf, so dass dkf sich die Gesamtwochenkilometerzahl nun wirklich erwirtschaftet hat. [/TD] [/TD] Ø Hf in den IV bei 160 Bpm, die maximale Hf hier bei 168 Bpm (87%)[/TD] [/TD] [/TD] / 9 Wkm „Gassi-gehen“ Das find ich allerdings auch!!!Hauptmieter hat geschrieben:Respekt, bist ja gut dabei nach 42 km am nächsten Tag 33 km.......
Schöne Ostern und weiterhin viel Spaß beim Kampfkissenkuscheln...
Dein Wochenende ist ja absolut der Wahnsinn!!! 
Hauptmieter hat geschrieben: Schöne Ostern
Und ja Dankeschön, DAS hat dkf auch am Montag (gaaanz planmäßigHauptmieter hat geschrieben: und weiterhin viel Spaß beim Kampfkissenkuscheln...
) zelebriert und am Dienstag (optional ) noch eine Einheit drangehängt, @liebes (wirklich) schnelles Mädeldiagonela hat geschrieben:Sag ich doch immer: Misses Planübererfüllerin
. ... hab's eben nebenan überflogen *hui* 
das klitzekleine Fadentreffen (in xs und XXL ) war schön. dkf hat geschrieben:lo zusammen :o)
wollte nur melden, dass mich der MINI wohlbehalten nach Hause gebracht hat. Nachdem dkf in Sangerhausen Süd noch kurz Mc dideldum überfallen hat, war sie Punkt 19.00 Uhr wieder heeme (wie der gemeine Hallenser so sagt)
Zum Lauf;
tja, Eckhard getroffen, sehr nett mit ihm und zwei seiner Bekannten geplauscht...dann ging es an den Start und "Idee" war ja "gemeinsam etwa 3km gemütlich einjoggen und dann sucht jeder SEIN Tempo"... Tja, Eckhard findet 5:27 gemütlich.... dkf findet sowas (noch) flott
Nach 2km hab ich dem überschäumenden Pferdchen dann zu verstehen gegeben, "mach mal los, dir juckt es doch in den Füßen..und weg war der Kumpel....
Nun geplant, weil wellig und als Training und morgen noch der 15km Heidelauf auf dkf wartet, war so zwischen 4h15 und 4h30
Zur Veranstaltung selbst; großes Dankeschön an die Organisatoren!!! Der Twistesee Adventsmarathon ist eine kleine, aber sehr feine Veranstaltung, die Organisation rundherum wirklich toll und die Strecke war einfach schön. Hat mich Stellenweise an den gmrl und den Brocken erinnert....dkf hat sich also "ganz wie zu Hause" gefühlt (seufz)
Nun geht es noch in die heiße Wanne und auch nicht all zu spät ins Bett... bin gespannt wie dkf morgen über die 15km Strecke im Allgemeinen und den Sandberg im Speziellen (3x) hochkömmt
@Eckhard
schön dass wir uns getroffen haben und immerhin einen 20'stel Marathon zusammen gelaufen sind
@Erwin
@all herzliche Grüße und einen schönen ersten Advent
dkf/Korinna
ps
Nette Begegnung am Rande; In der Umkleidekabine hatte dkf dann ein kurzes aber sehr nettes Gespräch mit Sigrid Eichner. Und eine junge Dame, die ich bergauf überholt habe (bergab hat sie es laufen lassen, voll Cool!!!) Na jedenfalls meinte sie, sie hätte bergauf die ganze Zeit auf meinen Hint... gestarrt und sich gefragt, wie man zu soooo einer Figur kommt
Auf den Hinweis, dass dkf versuchen will einen TDL near bzw. sub 5:00 min/km zu laufen, erst kleines Stöhnen.... DAS HATTICH DIE WOCHE SCHON (ähm, für ihn ist das aus meiner Sicht allerdings locker machbar ) ) nachdem die Poba*** wieder mitspielte. Aber wir wollen hier keinen Vergleich anstreben, da dies Äpfel mit Birnen und so…. Das Gute, den Beinchen ging es insgesamt nach der Peakwoche besser als befürchtet und; ) gleich die ersten 10Minuten eine eiskalte Dusche von oben bekommen hatte, war die Laune erst mal kurz vor ... Aber der sanfte/geduldige Teil in dkf dachte; egal, bist jetzt einmal unterwegs... uuuund schwupps weitere 10 Minuten später kam die Sonne wieder hinter der grauen Wolke hervor und strahlte umso herzlicher wenn die Beinchen von dkf nur 20-30cm länger wären, die Kenianer müssten sich warm anziehen [/TD] [/TD] [/TD] [/TD] bei dem das Kampfhäschen dann gleich einer ganzen Horde voll schneller Jungs hinterherhetzen wird Keine Ahnung, obs in einerm der Posts schon mal aufgegriffen wurde...dkf hat geschrieben:
„Der Body“
ist in dem Fall ein Weibchen, seit fast 47 Jahren in Betrieb, amtlich gemessene Länge 152cm, derzeitiges Kampfgewicht ~ 49Kg, KfA Ø ca. 15%, BMI;
Nix für ungut...Tach auch....laufkultur hat geschrieben: Bei Deiner gewaltigen VO2max sehe ich einem erfolgreichen Finish in Fröttstätt weniger skeptisch entgegen als dem erfolgreichen Ablegen einer Dopingprobe!
was ist an der VO2max jetzt soooo "Dopingverdächtig" oder anders;So ist es! Vermute, es hat sich irgendwo eine "1" vor die "54" geschmuggelt. Oder es handelt sich um eine krasse Fehlmessung. Ein Kilian Jornet kokettiert auf seiner Homepage z.B. mit 85 - 90 ml VO2max.D-Bus hat geschrieben:Elitesportler haben idR 70 - 90, Untrainierte 30 - 40. Die genannten 154 sind nicht mal durch Doping erreichbar, aber wohl von Hunden u.a.
) laufkultur hat geschrieben:Vermute, es hat sich irgendwo eine "1" vor die "54" geschmuggelt
) Einheiten. ) , bevor die Dame in den MINI hüpft, auf dem Weg in Richtung Hamburg, quasi der nächsten Zwischenstation auf dem noch etwas längeren Weg nach …. Aber alles zu seiner Zeit dkf hat geschrieben:Im Grunde kann man (frau) alles in einen Satz packen;
DAS war ein wirklich gaaaanz toller Lauf & ein gaaaanz toller Tag mit gaaaanz tollen Menschen!!! An der Strecke, auf der Strecke, vor und nach der Strecke…sozusagen.
Und wenn dkf jetzt gerade versucht, etwas dazu zu schreiben, fängt diese doofe Unterlippe grad wieder einmal mehr an zu zittern… diese monstermäßigen Gefühle die da über einen hinwegrollen, machen das Schreiben nicht immer einfach. Mag sein, dass dkf a ka Duracell-Kampfhase auf der Laufstrecke wie ein Roboter funktioniert, und DAS ist auch gut so
Vor einem Lauf wie dem gestrigen, der für die Dame mit einem „Ziel“ verbunden ist, ist die physische & psychische Anspannung so riesig, dass der Kopf tagelang schier zu platzen droht, hier kamen nun ab Mittwoch kleinere Kreislaufprobleme dazu, die am Freitag in der Nacht nahezu eskalierten, so dass die Dame im Bett gefühlt Achterbahn gefahren ist. Zum Einen mag das beängstigend sein, auf der anderen Seite sag ich mir, das gehört halt dazu, bzw. zu mir…. Der Kopf wurde Samstag nicht besser, wirklich was essen war auch nur noch bedingt und unter Zwang möglich.
Sonntag früh waren Birne & Body so müde & kaputt, dass die Dreieinigkeit sich am liebsten einfach nur verkrochen hätte. Bereits vor dem Frühstück die komplette Montur inklusive Pulsgurt drunter gezogen, der, neben der inneren Anspannung, die Beklemmungen in der Brust noch um einiges verstärkt hat, so dass dkf dann kurzerhand den Entschluss gefasst hat, ohne das Teil zu laufen (eine recht ähnliche Situation gab es bereit 2012 beim HM in Karlsruhe)
Wie ging es den Beinen? DENEN ging es blendend, Auf dem Weg zur Messe wich dann zum Glück auch nach und nach die Müdigkeit, die hämmernden Kopfschmerzen waren Geschichte, allein die Anspannung blieb, machte allerdings langsam der positiven Aufregung Platz.
Nach Klamottenausziehen, -abgabe & Dixieschlangestehen war beim Zittern des Bodies auch nicht mehr zu unterscheiden, was war Aufregung & was Kälte. Gemeinsam mit dem Langen Andreas, einem der extrem sympathischen Kerls aus den Reihen der anonymen Sub3h20er, hieß es dann, „folgen Sie dem gelben Backsteinweg“ um sich im Startblock (D) einsortieren… wenn es denn auch noch mit dem Hackenzusammenschlagen & „s’ist nirgends schöner als daheim“ sagen getan gewesen wäre, aber so stand jetzt noch der 42km lange Trainingslauf „near“ PB an.
Hier noch kurzes Abklatschen & Glückaufdenwegwünschen. Vor (oder war es mit
Von Anfang an die gefühlte Intensität so gewählt, dass es sich nicht wirklich anstrengend anfühlte und so war der Schnitt mit 5:12 auch für’s Erste voll i.o., zwischenzeitlich war etwa auf dem 2.km schon kurz die 5:08 zu sehen gewesen, aber das war zu forsch, da waren sich Beine, Body & Birne einig.
Apropos; Für die Birne & den Body gab es direkt nach dem Start einen echten „Härtetest“…. Kleine Eiskugeln prasselten auf uns runter,
Durch den Lauf mit gebremster Intensität konnte dkf ringsum von der Stimmung viel aufnehmen, die Menschen waren toll, WAHNSINN was da zum Teil los war an der Strecke und DAS trotz der Wetterkapriolen.
Etwa ab den Landungsbrücken ergab sich dann eine Zeitlang ein gemeinsamer Lauf mit einem kompakten & kräftig gebauten Litauer. Laufstil & Pace passten toll zusammen und allmählich kamen wir ins Gespräch. Es war seine 6te Teilnahme in Hamburg und er machte die Dame hier & da auf kleine interessante Aspekte am Rande der Strecke aufmerksam. Durch die Ablenkung & Unterhaltung ging dann allerdings auch die Pace, die sich langsam bereits wieder auf 5:08 vorgearbeitet hatte zurück auf 5:10… Das Kampfhäschen in dkf machte „uns“ darauf aufmerksam, dass es doch besser wäre, nicht so viel zu schnattern, wir sind dann schweigend weitergelaufen und der Laufroboter hat ab da wieder die Kontrolle übernommen. Und, auch wenn es mir in dem Moment leid tat, ganz allmählich habbich dann leider auch den Klang der Schrittfrequenz und der Atemgeräusche des Kerlchens hinter mir zurück gelassen. Da war die Halbmarathonmarke fast erreicht.
Mit dem HM in 1:49:22 lag die Dame jetzt quasi 34sek. hinter „Plan“ (Wunschzeit war 1:48:48) Dennoch für einen Trainingslauf fand ich das in dem Moment richtig toll, aber der härtere Teil kam ja noch. Ab hier, so war, wie schon 2015 in Leipzig, der ungeschriebene Plan, die Beinchen entscheiden zu lassen, wie es temporär weitergeht. Langsamer, schneller, Zeit versuchen ürgendwie halten?
Das Gefühl hier & jetzt war auf jeden Fall auf versuchen schneller zu werden ausgelegt…
Das linke Zickenbein hatte sich im Übrigen für den heutigen Tag noch etwas einfallen lassen, in der Hoffnung geschont zu werden (tsss Weiber) Ist echt kein Scherz, aber vom ERSTEN KILOMETER! an meckerten links unten alle Muskeln mit denen dkf immer mal konfrontiert wurde, allen voran die Pobacke. Es zickte im Hintern, der linke Oberschenkel war nach dem Hagel für eine Weile taub, der Tibialis Anti meldete sich, selbst die Wade (EY, normalerweise ist die rechte Wade das Weichei
Tja, den Rest fasse ich jetzt mal im Schnelldurchlauf mit EB zusammen, so wie im Prinzip auch die Kilometer ab km 32 weggingen….
Das Kampfhäschen war irgendwie in einen Rausch hineingelaufen, Das Ziel rückte näher, die Stimmung ringsum tat noch einiges dazu, je weiter man kam, umso mehr rockten die Hamburger rechts & links die Strecke. Das Kurioseste war, trotz dass die Dame ab hier immer schneller wurde (das war mir in dem Moment noch gar nicht klar… auch wenn die gefühlte Anstrengung stieg, aber DAS ist normal nach der Strecke) hat selbige ab hier so viel von der Stimmung aufgenommen, sich darin fallen lassen, wie wahrscheinlich bei keinem Lauf vorher. Keine Kapelle/Band oder größere Jubeltruppe, bei der nicht eine Laola zelebriert wurde. Kleine und große Hände zum Teil im Vorbeifliegen ganze Reihen lang abgeklatscht. Irgendwann schrie eine Jungshorde mit Blick auf das kleine schwarze mit dem das Kampfhäschen heute losgezogen war „böses Hasi“ -> HEIß. Was selbiges wohl mehrere Meter lang mit Kreischen kommentierte… (
Darüber hinaus war dkf fast nur noch am Überholen, selbst einige, die mich bis km 35 nochmal eingesammelt hatten, wurden wieder überrollt. Kurz ESWAREINFACHNURSAU
….
PS
Die Krönung & das Highlight des Tages sollte aber noch kommen. Es war das Treffen bei und mit unserem Doc & den anderen anonymen Sub 3h20ern
Auf der einen Seite tat es dkf so leid, dass es gerade den Doc an dem Tag erwischt hat, wie auch andere zuvor schon geschrieben haben, und wie Holger schrubgerade unserem Doc, hat dkf die Sub-3h am Meisten gewünscht, mit und für ihn gehofft. Aber ich kann es auch hier nur noch einmal bestätigen; in seinen Augen war nicht die winzigste Spur von Enttäuschung oder Traurigkeit. Nur Wärme, Herzlichkeit & die Freude uns alle um sich zu haben (selbst ein meckerndes KampfhäschenD-Bus hat geschrieben:Man soll ja keine Lieblinge haben
Auch @Mr. Treppchen tut es dkf wirklich leid, Sie waren so gut drauf, haben so strukturiert & konsequent trainiert, wie vorher nicht. Für beide gilt auf jeden Fall, die Ernte ist nur verschoben
Und nun die herzlichsten Glückwünsche an den Dude, mvm & Darth für die Subs und PB’n und und und….. Christian & Markus, eure Splits und die Zeiten sind der Hammer (und @den Meister der Übertreibung) echt kein Grund zu Pessimismus und nachträglicher Unzufriedenheit, NEE
Sehr schön auch McA zu treffen und vor allem die spontane Idee, den Lauf doch anzugehen
@liebe Alle im Allgemeinen & Männers im Speziellen, was soll ich noch schreiben außer;
DAS war ein wirklich gaaaanz toller Lauf & ein gaaaanz toller Tag mit gaaaanz tollen Menschen!!! An der Strecke, auf der Strecke, vor und nach der Strecke…sozusagen.
) Marathon mit EB hoffe auch, dass soweit alles passt & die Dame ihr Chassis nicht überfordert. Für dich hoffe ich das auch, und bleibe optimistisch, dass manches was man von vergurgt & vergeigt liest, nur dem typisch pessimistisch angehauchten Humor von Holger geschuldet ist und dkf hat ihrem Body so hoffentlich genügend Zeit & Ruhe gegeben, den schnellen Trainingsmarathon und den damit verbundenen Trainingseffekt zu verarbeiten und seine positiven Schlüsse daraus zu ziehen. . hatte dkf ja den Trainingsplan unterwegs bereits hier und da ein wenig angepasst, immer mal mal ein Schippchen voll Kilometer drauf gepackt, als sich eine Gelegenheit zum Sammeln echter Höhenmeter anbot zugegriffen, ein WE-Triple mit 101km an 3 Tagen eingebaut, oder die 2 Wochen vor HMBG so umgestellt, dass die Beinchen, für einen schnelleren Trainingsmarathon wohlpräpariert waren. Diesen Pfad galt es nun, dieses Wochenende noch einmal einzuschlagen und so wurden, anstelle des ursprünglich geplanten „kleinen Nichts“ am Tag vor und nach der Harzquerung jeweils ca. 25km gepackt.dkf hat geschrieben: Getreu dem Motto „Versuch macht kluch“
Und obwohl sie nur ein paarmal kurz an war und dkf sie in der Heide dann auch schon gar nicht mehr brauchte (sooooo schön dämmrig war es da schon ) habbich sie nicht in den Rucksack gesteckt, sondern bis zur Haustür aufgelassen :-) ) ) , konnten & wollten weder Beine, Body noch Birne sich dann auch wirklich die Kante geben... Der Lauf war insgesamt ein wunderschönes, welliges auf und ab... an Pace & Höhenmetern uuuund eine klitzekleine EB auf dem letzten Km gab es dann auch noch. Na und empfehlen kann dkf die Harzquerung wirklich. nebst seiner kleinen Hundedame, mit denen wir uns noch ein wenig verplauscht haben, aber ich schweife ab ) war der Schwenk schon Richtung talwärts, da hat mich tatsächlich der sehr nette Randberliner, mit dem dkf gestern ein ganzes Stückweit den Poppenberg hochgewandert ist, angesprochen und meinte lachend „Hase & Igel“. Was haben wir uns gefreut. (sach ja immer, die Welt ist klein und die Läuferwelt noch viel, viel kleiner. Und das mit den Zufällen... wenn dkf wie ursprünglich angedacht, erst high noon losgeseppelt wäre, tja durch den vorgezogenen Start hat sich dann erst das Gipfeltreffen...ach sach ich doch ) [/TD] 
[/TD] “ na und dann sind es „nur“ noch 2 Monate bis zum Tag X 
