Alternativ wäre ja vllt. noch „Susi und die 100km“ in der engeren Auswahl gewesen, aber das wäre ja nicht nett. Wir sind mal nicht so und wollen gleiches nicht mit gleichem… Also dann heißt der Faden nun so wie er heißt und damit kommt die Dame auch gleich zu; Wer wir sind und was wir wollen...
Tja, die Dame will also in diesem Jahr ihren ersten 100km Lauf angehen, konkret am 01.07.2017 beim
11. thüringenULTRA , eine Rundreise von Fröttstädt nach Fröttstädt. Und da es doch im Ultrafun-Unterforum meist recht ruhig zugeht, könnte ich ja mal wieder versuchen, hier einen Trainingsfaden bis zum großen Tag X zu etablieren. Ja dann also die Kurzvorstellung, bzw….
Das „technische Datenblatt von dkf/dvh, dem „mini bunny“ & der Susi;
„Der Body“
ist in dem Fall ein Weibchen, seit fast 47 Jahren in Betrieb, amtlich gemessene Länge 152cm, derzeitiges Kampfgewicht ~ 49Kg, KfA Ø ca. 15%, BMI;
irrelevant (siehe KfA), Hfmax ca. 193bpm, letzte offiziell (im März 2016) ermittelte VO2max = 154 ml/kg/min, Sternzeichen 
, nee das sollte jetzt reichen „Die Beine“
haben, statistisch gesehen, seit dem ersten freiwilligen Laufkilometer am 11.06.2010, bis heute folgendes zusammengetrippelt;
2010 ca. 350 km
2011 959 km (+ keine Ahnung wie viele Hunderunden ;o)
2012 2.809 km (+ 1.373 km Gassi-gehen ;o)
2013 3.018 km (+ 1.391 km Gassi-gehen ;o)
2014 3.590 km (+ 1.590 km Gassi-gehen ;o)
2015 3.675 km (+ 1.613 km Gassi-gehen ;o)
2016 3.524 km (+ 1.519 km Gassi-gehen ;o)
Insgesamt sind die Teile mit mir in dieser Zeit 31x über Distancen jenseits der 42km ++ gelaufen, seien das nun echte Wettkämpfe, Trainingsmarathönne oder ganz einfach nur längere Trainingsläufe gewesen.
aktuelle PB’n;
00:46:17 - 10km beim 10.ZfS-Münster-City-Run, 03.07.2016
01:38:33 - Halbmarathon in Münster, 19.03.2016
03:28:33 - Berlin Marathon (ALLES und JETZT!!!) 28.09.2014
07:31:31 - Rennsteig SM (72,7km / ca. 1.750 H) 09.05.2015
Ürgendwann in 2015 hatten die Antriebsstränge sich ein paar „Problemchen“ eingetreten, das linke Bein im Allgemeinen & die dazugehörende Pb mutierten sukzessive zu einer bis heute (und wohl in alle Ewigkeit) andauernden Dauerbaustelle, die durch ein ab Ende 2015/Anfang 2016 nach und nach geschnürtes „Rundumsorgenfreipaket“ aus regelmäßiger Physiotherapie & Osteopathie, gezieltem Krafttraining & TRX (Body fit) zur Stabilisierung und damit die Dame den richtigen Umgang mit den Minimukkis lernt, sowie Dehnen & Bläckrollen bis der Arzt kommt, inzwischen recht gut in den Griff zu bekommen ist.
Paces, die im Rahmen meiner Möglichkeiten die Bezeichnung „Tempo“ verdienen, noch Anfang Januar 2016 undenkbar, wurden nach homöopathischen Anfängen mit 400m Intervallen "near“ MRT
auf dem Laufband wieder möglich, das Training für den Frühjahrsmarathon trug erste Früchte inklusiver 2 neuer PB’n (HM & später die 10km) die hart erarbeitete „Grundschnelligkeit“ aus 2014 kam zurück und das Highlight war am 18.04.2016 die Teilnahme am 120. Boston-Marathon. 
Im Herbst 2016 hat es dann zwar leider mit dem Formaufbau für eine neue Bestzeit im Marathon nicht hin gehauen. Doch viel wichtiger ist, dass die Pobacke nur noch unterschwellig Warnsignale von sich gibt, als Zeichen, dass das Rundumpaket nicht vernachlässigt werden darf! Und als Krönung für das Jahr 2016 gab es an Silvester den dritten Gesamtplatz in der Jahresgesamtwertung unserer örtlichen Heidelaufseriei, nklusive eines total tollen, riesigen Pokals
„Die Birne“
hier übergebe ich am Besten das Wort an Susi, die das Ganze in einer kurzen Kurzzusammenfassung, ähm
zusammenfasst; Kandidatin Nr. 1 (dkf)
ist der geduldigste Mensch von Welt *schwör*, liebt es im Winter auf frischgefallenem, noch unberührtem Schnee die ersten Fußspuren zu hinterlassen, schreibt unterwegs ab und an Gedichte und ist soganznebenbei „stark wie Zwei“
ist stur wie Esel, Maultier & Muli zusammen, zieht (mit brachialer Liebe) durch, was sie sich mal in den Kopf gesetzt hat, ist mit Feuer & Flamme für jedes Abenteuer zu haben & überhaupt „unbreakable & unstoppable“
Wurde als Kind wohl versehentlich mit Duracell gefüttert
hat einen Ultrahochfrequenztrippelschritt der den Roadrunner neidisch macht & mutiert, zumindest zeitweise, zum Kampfhasen.
Nawieauchimmer…, Ziel & Herausforderung wird es nun also sein, das Chassis und seine Einzelteile in den nächsten Wochen & Monaten für den großen Traum vom thüringenULTRA am 01.07.2017 fit zu machen. Hier will die Dame dann also erstmalig über die volle 100km Distance ins Rennen gehen, nachdem es 2014 bereits einen Start in einer 4 Weiberstaffel und 2015 in eine 2er mixed Staffel gab
Noch zur Orientierung, ein „normale“ Trainingswoche wird in etwa so aussehen;
[TABLE="width: 621"]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]früh[/TD]
[TD]ca. 6-9km „jogging“ -> später Ausbau bis 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends[/TD]
[TD]Hunderunde (ca. 7km Gassi-gehen)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]früh[/TD]
[TD]8 km bis 15km Tempoläufe „near“ MRB (um hier auf Zug zu bleiben, zum Teil noch auf dem Laufband)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends[/TD]
[TD]Hunderunde (ca. 7km Gassi-gehen)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]früh[/TD]
[TD]30min “TRX nach Noten” (Body fit)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends[/TD]
[TD]Bergtraining / Hügelintervalle, 10 bis ca. 25km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]früh[/TD]
[TD]nix, bzw. optional die ein oder andere kleinere Einheit falls uns danach ist[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends[/TD]
[TD]Agility („HIIT mit Hund und Hürden“) wenn ich es zeitlich schaffe / optional Hunderunde…[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]früh[/TD]
[TD]10-18km extensiv (FS = frei Schnauze
)[/TD][/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]abends[/TD]
[TD]ca. 1h „Rubber Ducky geht ins Gym“
(Kraft & Beweglichkeitszirkel an den eGym Geräten)
und ab 10.02.2017 für 8 Wochen zusätzlich ein Intervallprogramm auf dem Radergometer[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Ganztagsprogrämmle[/TD]
[TD]Agility / Gartenarbeit / 10-15km Gassi-gehen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Tja, möglichst lange laufen, homöopathisches Höhenkilometer sammeln, etc…. also alles zwischen 25 und 73km sozusagen
[/TD][/TR]
[/TABLE]
Das fürs Erste von dkf, Im Anhang noch der Grobaufbau in seiner Gänze und nun heißt es … trainieren, trainieren &
trainieren 
[/TD]
)[/TD]
.
.
& „der wird schon“ 
hoffe dkf enttäuscht die Erwartungen nicht… werde aber mein Bestes geben *schwör*
dkf mag das possierliche Tierchen, hat halt jeder seinen Spleen) 
Is schon ein bisschen traurich, wenn an den markanten Punkten, an denen der Sender auf dem Petersberg sich normalerweise Meter für Meter das erste Mal majestätisch vor deinem Blick aufbaut 
, heute nur eine dichte graue Nebelwand hängt. Aaaaber wie zur Belohnung, den Weg dennoch eingeschlagen zu haben, auf der Asphaltstraße zur Kapelle hoch, riss der Schleier auf und ich konnte unseren Sender in einer wunderschönen Nachmittagssonne sehen 
[/TD]
)
, und es zu Kampfhandlungen zwischen mir und Susi kommen wird 
.
definitiv nicht 
, fein fein, das wird immer besser. 
, aber im Park, ca. 400 m entfernt sind moderne Toiletten. 
