Edd Laddix hat geschrieben:Für mich liest sich das so, als würdest du ganz gut betreut von deiner Fitnesstrainerin. Sie scheint ja schon einen Plan dafür zu haben, wie sie dich Schritt für Schritt fit bekommt für die Anforderungen des Sportabzeichens.
Das is halt nix! Nur 100 m Aufwärmen, um dann loszuknallen, am besten noch bei Minusgraden… Dass sich die Muskulatur - vor allem eine so untrainierte, wie deine - da nicht tadellos verhält, ist kein Wunder. Immerhin läufst du nochmal 950 m aus. Das Einlaufen würde ich, wenn es auf dieser Strecke sein muss, auf mindestens 2 x 950 m ausdehnen, also einmal hin und wieder zurück zum Startpunkt. Auf den zweiten 950 m ein bisschen „Kniehebelauf, Seitensprünge, Überkreuzlaufen, Hoppserlauf & Anfersen„, dann solltest du ausreichend aufgewärmt sein. Davon ab bedeutet Lauftraining auch nicht, bei jeder Trainingseinheit den Ernstfall zu proben.
15:36 ist doch auch schon gar nicht mehr so weit entfernt von den geforderten 14:40, wobei du letztlich auch nur 3 x 950 m = 2.850 m läufst, wenn ich das richtig verstehe. Auf der 400m-Bahn bist du aber auch nochmal schneller, nach einem angemessenen Aufwärmprogramm sowieso. Du hast noch Zeit und Potenzial in mehrere Richtungen. Dein Lauftraining noch ein bisschen cleverer zu gestalten, sollte deine Fitnesstrainerin auf die Reihe bekommen. Ich gehe mal davon aus, dass sie nicht weiß, was du da derzeit im läuferischen Bereich treibst, denn sie müsste die Hände überm Kopf zusammen schlagen, wenn sie erfährt, wie du da ran gehst. Sprich mit ihr darüber. Lauftraining ist im Idealfall etwas ausgewogener, als zweimal in der Woche einfach nur die WK-Distanz zu ballern.
Vielen lieben Dank für Deine Antwort, ich freue mich echt total, dass ich hier so viele liebe Ratschläge bekomme.
Wieso bin ich auf der 400m denn schneller???
Also soll ich nach dem Prinzip trainieren:
- 3x die Woche laufen und davon 1x Dauerlauf, 1x Intervalltraining und 1x Kurzstrecke aber dafür alles geben? (so wie es mir hier im Chatverlauf vorgeschlagen wurde) ?
Ungefähr also eine perfekte Woche:
Montag: Dauerlauf
Dienstag: Fitnessstudio
Mittwoch: Intervalltraining
Donnerstag Fitnessstudio
Freitag: Kurzstreckenlauf
Würde auch gern das Schwimmen beibehalten, weil ich daran Spaß habe und ich denke, dass es so schlecht nicht sein kann...
Kann ich an Tagen, an denen ich beispielsweise am frühen Morgen laufe auch nachmittags ins Fitnessstudio, sodass ich unter der Woche einen Ruhetag einbauen kann?
Ratet ihr mir zu Proteinpulver um mein Muskelwachstum zu unterstützen?