100m Lauf

[MikeStar]

Ich muss zugeben, dass ich den Thread vergessen habe. Mal ein kurzes Update.

Momentan läuft das Projekt - ich will nicht sagen "nebenher", aber - als Ergänzung zum normalen Training. Ein bis zwei Einheiten pro Woche mit Fokus auf Sprint sind machbar. Mehr verträgt meine Achillesferse auf Dauer nicht.

Die Einheiten finden entweder auf der Bahn oder ab und zu am Berg oder einer Treppe statt. Eine Einheit eher mit Fokus auf Technik/Kraft, eine eher auf Tempo.

Die Bahneinheiten bestehen i.d.R. aus gezielten Übungen für Aufwärmen + Technik/Koordination/Beweglichkeit + Start/Antritt/Kraft/Sprint + Cooldown/Auslaufen

Im Laufe der letzten Monate konnte ich doch ein paar Baustellen analysieren, die ich versuche soweit wie möglich abzustellen.

- zu kleine Schrittweite / zu geringer Kniehub
- fehlende Explosivität / zu lange Bodenkontaktzeiten
- einknickendes linkes Fußgelenk

Nichtsdestotrotz konnte ich die 100m Zeit im Training (handgestoppt/Drei-Punkt-Start) zumindest mal von 15.1 auf 14.5 drücken.

[Rolli]

Willst Du das nicht bei einem WK überprüfen lassen?

[MikeStar]

Doch... hab' nur noch keinen gefunden bei dem ich ohne Startpass starten kann und der räumlich und zeitlich passt.

[frank2015]

Danke fürs vorholen,

Ich bin am 4.5 gelaufen

80 m Männer - 8 TN
7.	-			1967	11,95 = 1,49375s / 10m oder 14,9s/100m
150 m Männer - 10 TN
9.	-			1967	22,25 = *1,4833s/ 10m oder 14,8s/100m
300 m Männer - 9 TN
9.	-			1967	48,99 = **1,633‬/ 10m oder *16,33‬s/100m

Man sieht alsoim1.Lauf war noch Luft und im 3. fehlte mir die"tempohärte"
Ich hatte im Vorfeld "maximal" trainiert
2 Wochen vorher 3*400m in ca 90s
1 Woche vorher 5*300m, 2* 150m und 2* 80m
Zusätzlich noch Krafttraining im Fitnesstudio.

Maximal, weil ich danach mehrere Tage Muskelkater hatte.
Hauptansatz sind jetzt noch ein paar Kilos loszuwerden.
Einen weiteren Versuch mach ich erst wenn das klappt.

Auf längere Distanzen (800m und 1500m) werde ich nicht gehen, da meineLunge schon ganz schön pfeift bei den Kurzen.

BTW Die Jungen waren recht nett zu mir beim Lauf

[JoelH]

Doch... hab' nur noch keinen gefunden bei dem ich ohne Startpass starten kann und der räumlich und zeitlich passt.

Die hier sind dir bekannt, oder?

http://www.pfungstadt-leichtathletik...endsportfeste/

Des Weiteren, du bist doch im Verein, lass dir einfach einen Startpass ausschreiben, ist doch kein großes Ding.

[MikeStar]

Ja, leider nur mit Startpass. Hatte den Veranstalter letztes Jahr angeschrieben.

[JoelH]

Das wundert mich nun aber doch etwas. Bin da ja letztes Jahr 5000m gelaufen, da hat keiner nach einer Startpassnummer gefragt.

Ein Eintrag in der Datenbank, den ich selbst angelegt habe, reichte aus. Meine Startpassnummer ist da bis jetzt auch nicht hinterlegt, weil sie angeblich nicht korrekt wäre

[Rolli]

Das wundert mich nun aber doch etwas. Bin da ja letztes Jahr 5000m gelaufen, da hat keiner nach einer Startpassnummer gefragt.

Ein Eintrag in der Datenbank, den ich selbst angelegt habe, reichte aus. Meine Startpassnummer ist da bis jetzt auch nicht hinterlegt, weil sie angeblich nicht korrekt wäre

So ist das. Selten wird nach SP gefragt und gefordert. Einfach mal den Veranstalter anschreiben und sagen, dass SP noch nicht vorliegt.

[MikeStar]

Sowas mach ich eigentlich ungern. Da frag' ich lieber nochmal an ob ich nicht ggf. als Gaststarter außer Konkurrenz starten darf.
In den Ergebnissen vom Mai stehen Läufer ohne Verein mit drin. Ich dachte für den Startpass wäre Mitgliedschaft in einem vom Verband zugelassenen Verein Voraussetzung?!

[Rolli]

Ja. Das ist auch so. Aber bei kleinen Veranstaltungen interessiert das keinen. Sie sind froh, wenn da 3 Läufe zusammen kommen.

[MikeStar]

Na dann warte ich mal die Antwort ab.

Beim Stöbern durch Youtube bin ich auf nachfolgendes Video (in Englisch) gestoßen, welches ich - auch wenn es recht lang ist - sehr gut finde, um ein Verständnis für die Bewegungsabläufe im Sprint zu bekommen, wenn man jetzt nicht ganz so versiert ist.

https://www.youtube.com/watch?v=50HQuSk_-aQ

@Frank: Achtung, dein Verhältnis 80m zu 150m ist so durchaus "normal". Auf die kurze Strecke geht im Verhältnis mehr Zeit durch die Startphase verloren als auf die 150m.

[MikeStar]

Hab' gerade eine Rückmeldung von der TBG Reilingen erhalten. Dort kann ich beim Abendsportfest ohne Startpass starten. Wenn alles klappt, werd' ich nächste Woche bei den 100m (und evtl. Weitsprung) antreten.

[frank2015]

Nach gut 2 Jahren habe ich es geschafft und bin für nächste Woche 100m angemeldet.
Meine Hochrechnung liegt bei 15s

Ich hoffe aber auf mehr.
400m laufe ich danach.


Mike gibt es bei dir Neues?

[MikeStar]

Hi Frank, wo startest du über 100m?

Ich hatte auf den Start verzichtet, primär, da der Startpass noch nicht ausgestellt war, sekundär aber auch, weil ich nicht fit war. Hab' heute die Freigabe vom Verband erhalten und passt's.

[emel]

Ich starte im August beim Zehnkampf über 100m. Und auch als erste Dispziplin.
Hab das letzte Woche auf den Bahn mal ausprobiert. 14,x sollte ich schaffen.

[frank2015]

Hi Frank, wo startest du über 100m?

Ich hatte auf den Start verzichtet, primär, da der Startpass noch nicht ausgestellt war, sekundär aber auch, weil ich nicht fit war. Hab' heute die Freigabe vom Verband erhalten und passt's.

https://www.lco-edenkoben.de/seniorensportfest/

Laut Trainer ist nachmelden auch kein Problem.

[MikeStar]

Klingt gut... lässt sich auch gut mit 'nem Ausflug in die Pfalz verbinden.

Frank, weißt du bis wieviel Uhr die Nachmeldung erfolgt sein muss?

Und Anfang Juni dann das Abendsportfest Pfungstadt.

[frank2015]

Nein, dass kann ich dir leider auch nicht sagen.
Dann sehen wir uns?

Pfungstadt klappt bei nicht, da ich dahin nur komme wenn ich ins Büro fahre.
Und wenn ich ins Büro fahre nicht rechtzeitig wieder rauskomme....

[MikeStar]

Hab mal noch ne Mail hingeschickt wegen der Nachmeldefrist.

Denke schon, dass wir uns dann sehen. Erkennst mich, wenn ich da bin, an einem hellblauen Singlet mit rotem Wappen.

[MikeStar]

Erste offizielle Zeit: 14.26 / -2.4m/s
Starten aus dem Block hat gefühlt mehr Zeit gekostet als es gebracht hat. Hatte auch nicht wirklich das Gefühl richtig ins Sprinten zu kommen. Hatte auch das Pech nur einen weiterenLäufer mit mir im Lauf gehabt zu haben. Aber ok, für den ersten Lauf werd‘ ich’s überleben.

[Rolli]

Für mich bist Du besser gelaufen als gedacht! Glückwunsch!!!!
Weiter machen!

[MikeStar]

Rolli, was hast du erwartet und warum dachtest du schlechter?

Hab' gerade das Video gesehen, das meine Frau gemacht hat und es deckt sich voll mit meinem Gefühl. Start völlig verkorkst, Lauftechnik im Vergleich zum Training total verkrampft... mit Sprinten hatte das nix zu tun

Mein Mitläufer, 12.hoch, hat den Vorsprung auf den ersten 50m rausgelaufen, danach war ich gleichauf.

Nochmal zurück zum Startblock... von der Schrittstellung war die Einstellung in Ordnung. Die Trittblöcke allerdings hatten für mich in der flachsten Stellung noch immer einen viel zu steilen Auftrittswinkel. Auch wenn es 20 Jahre her ist, aber die Startblöcke in der Schule waren deutlich besser (weil flacher) verstellbar.

Also ich denke, dass da noch massiv Potential heute auf der Strecke geblieben ist.

Auf jeden Fall freu ich mich auf den nächsten Lauf.

[Rolli]

Rolli, was hast du erwartet und warum dachtest du schlechter?

Deine Trainingsergebnisse deuteten darauf nicht hin. Muss ich aber gestehen, dass ich letzte Zeit hier wenig reingeschaut habe.

[frank2015]

so mal meine Ergebnissefür dieses Jahr zusammengefasst

60m 9,17s (9.2.)
80m 11,95s (4.5.)
100m 14.63s (8.6.)
150m 22,25 (4.5.)
200m 30,88 (9.2.)
300m 48,99 (4.5.)
400m 71,09 (9.2.)

Mit meinen 100m bin ich zufrieden.
Schneller als aus den 80m gedacht.

Das sieht manaus denberechneten 100m Zeiten:

15,28	60
14,94	80
14,63	100
14,83	150
15,44	200
16,33	300
17,77	400

Aber wie Milestar keinen optimalen Lauf erwischt

[MikeStar]

Die nächsten beiden Wettkämpfe sind für Anfang Juli eingeplant.
Ziel: 13.4x

Vielleicht lauf ich auch noch die 200m um mal eine Wettkampfzeit zu setzen, aber das entscheide ich kurzfristig.

Dienstag habe ich mal etwas mit Schrittweiten experimentiert. Locker anlaufen und dann ca. 15-20m schnell über Hütchen mit entsprechenden Abständen von 3 bis 5 Fuß. 4.5 Fuß fühlte sich am flüssigsten an, kam mir aber relativ kurz vor. Da muss ich auf jeden Fall noch an der Schrittweite arbeiten.
Danach noch einige Serien Antritte mit Richtungswechseln in Spielform und lockere Starts.

Gestern hat mein neues Spielzeug Einzug erhalten. Jetzt kann ich auch endlich Starts mit Block trainieren.

Bin gespannt wohin die Reise geht.