100m Lauf

[emel]

Gestern hat mein neues Spielzeug Einzug erhalten. Jetzt kann ich auch endlich Starts mit Block trainieren.

Bin gespannt wohin die Reise geht.

nice.
Das ist mal konsequent!

[MikeStar]

Wenn schon, denn schon...

Hab' schon mal etwas "rumexperimentiert" und musste feststellen, dass ich mit den "gängigen" Einstellungen - 2 Fuß Abstand zur Startlinie für den vorderen Block, 3 Fuß für den hinteren - (noch) gar nicht zurecht komme. Erst 3 und 4 Fuß fühlen sich bei mir richtig an. Wenn dann noch mit der Zeit etwas mehr Beweglichkeit und Explosivität beim Rauskommen dazukommt, wird das noch einige Zehntel allein beim Start bringen.

[Rolli]

Erst 3 und 4 Fuß fühlen sich bei mir richtig an.

Wie groß bist Du?

[MikeStar]

1.88m

[Rolli]

1.88m

OK. Du bist sehr groß. Trotzdem finde ich schon 3/4 Fuß-Einstellung etwas viel.

[MikeStar]

Ich denke, das wird sich mit dem Training noch etwas ändern, wenn ich auch etwas beweglicher werde.

[MikeStar]

Hab' heute nochmal gezielt Starts angesprochen. Bin jetzt bei 2.5/3.5 Fuß Blockeinstellung gelandet.

Erstmal ein ordentliches Warm-Up mit ABC und Lauftechnik, dann eine Serie Blockstarts hoch mit Fokus auf kraftvollem Abdruck, Oberkörper nicht zu schnell hochnehmen, Arme mitnehmen und die ersten Schritte aktiv zu gestalten. Dann eine Serie Tiefstarts mit gleichem Fokus.

Zum Abschluss 2x 5x 25m fliegend über Hütchen mit 5.5 Schritt Abstand.

Btw. Die Slo-Mo-Video-Funktion vom Iphone ist hier echt hilfreich, wenn man alleine trainiert. Zum Glück gibt es im Netz einige hilfreiche Trainingsvideos zum Abgleichen.

[frank2015]

Hast du dazu das Handy abgestellt und das Video gestartet?

Ich setzte derzeit weniger auf 100m Training
sondern auf Abnehmen. Mal sehen vievile Zehntel pro Kilo weggehen.

[MikeStar]

Ja, Handy steht dann entweder auf den Werbebanden oder auf dem Boden, je nachdem welche Perspektive ich will. In den Pausen kann ich dann direkt schauen bzw. am PC nochmal aufarbeiten.

[MikeStar]

Ich bin mal gespannt wie der Wettkampf am Mittwoch abläuft. Bis jetzt sind über 30 Teilnehmer gemeldet, dabei fast nur MHK oder jünger.
Mal sehen, ob ich die rote Laterne vermeiden kann. Mir geht's zwar nur um die eigene Zeit, aber nicht letzter zu werden, wäre auch ganz nett.

OT: Bin auch auf den 800m-Lauf gespannt... da sind zwei Läufer mit 1:49 bzw. 1:50 gemeldet.

[MikeStar]

Der Wettkampf kam zu früh. Nicht zu starten wäre u.U. besser gewesen. Nach dem Ziehen im Oberschenkel im Training am Freitag hab' ich mich schlicht und ergreifend nicht getraut voll durchzuziehen.

Start war deutlich besser als in Edenkoben, allerdings noch immer weit weg von gut. Danach aber völlig blockiert im Kopf und völlig ohne Druck gelaufen. Hauptsache nicht verletzen.

Am Ende 14,10 bei deutlich besseren Windverhältnissen.

Spaß hat es trotzdem gemacht. Stimmung war super, alleine rund 15 voll besetzte 100m Läufe (m+w), 800m Zeiten unter 1:50. Etliche unter 2min. Bleibe zuversichtlich.

[Rolli]

Schade.

Bist Du auch die 800 gelaufen?

[MikeStar]

Nein... ohne spezifisches MD-Training brauch ich mich gar nicht auf einen Wettkampf einlassen. Mit 2:40 Trainings-PB geh‘ ich da unter.

In einer Woche ist nochmal Sportfest hier in der Nähe, da lauf ich natürlich wieder 100m und hab‘ auch für Weitsprung gemeldet, das aber nur um zu sehen wo ich stehe.

[MikeStar]

Interessant wie Wahrnehmung und Realität täuschen können.

Hatte einen Lauf mit ausschließlich jungen Läufern und dachte, nicht mehr als eine Sekunde hinter dem Sieger durchgekommen zu sein. Leider war's doch mehr und genau wieder 14.10s

Start und Beschleunigung waren wieder unter aller Sau. Erst ab 60m war ich dann im Tempo meiner Mitläufer. Da besteht noch massiver Trainingsbedarf.

Der erste Weitsprungwettbewerb nach 20 Jahren (Abi) hat Spaß gemacht. 3 von 4 Zielen erreicht. Verletzungsfrei geblieben, Spaß gehabt und über 4.50m (4.55m) gekommen. Allerdings war ich mit keinem Sprung wirklich zufrieden. Die ersten beiden Sprünge waren nur zum Reinkommen locker gesprungen, und dann hat entweder der Absprung nicht gepasst und ich konnte das Tempo nicht übernehmen oder der Absprung war ok, aber nur weil ich nicht ausreichend schnell angelaufen bin.

In 4 Wochen das nächste Meeting, mal sehen wie es bis dahin läuft.

[MikeStar]

Leider waren die letzten Tage eher etwas mau was Training betrifft. 2 Wochen Schulung auswärts, dazu mehrere Tage erkältet mit Kopfschmerzen. Heißt in Summe nur 4 Trainingseinheiten in den letzten 10 Tagen, davon nur eine sprintspezifisch und drei locker. Hoffe, dass der Rotz jetzt überstanden ist und ich wieder ab morgen in den normalen Alltag mit zwei Sprinteinheiten / Woche einsteigen kann.

[MikeStar]

Voraussichtlich letzter Sprint-Wettkampf für dieses Jahr in hundsmiserablen 14.42 (-1.7m/s).

Achilles hat mir die letzten Wochen und insbesondere heute deutlich gemacht, dass sie eine Pause vom Sprint braucht.

Unabhängig davon war der Start nochmal eine Nummer schlechter als sonst. Warum auch immer komme ich mit den gebogenen Auftrittsflächen der Blöcke nicht zurecht. Mein Trainingsblock hat gerade Flächen und die Starts im Training sind um längen besser. Oder ist es einfach nur Kopfsache? Ich weiß es nicht.

Statt rauszuschießen bin ich einfach aus dem Block "gefallen" und dann wieder die ersten 20m deutlich zu langsam und erst so ab 40-50m gleichwertig zum Rest des Feldes.

Bitter, vor allem, wenn man die Lockerheit aus dem Training nicht auf die Wettkampfstrecke bekommt.

Versuch' ich es positiv zu sehen, würd' ich sagen, dass ich am Start und den ersten 20-30m locker 0.5-0.7s im Vergleich zu den bisherigen Läufen verloren habe.

Auch wenn's mir schwerfallen wird, jetzt muss ich erstmal die Achillesferse wieder auf Vordermann bringen, sprinten unter Schmerzen macht keinen Sinn.

[emel]

Heute war es soweit. Ich hatte meinen ersten "100er" seit über 25 Jahren.
Gelaufen bin ich 13,73 was ich jetzt gar nicht mal so schlecht finde. Zum Start kann ich nicht viel sagen. Habe mir linken und rechten Bein vorne ein paar Starts versucht. Konnte aber nicht für mich herausfinden was jetzt besser für mich wäre. Man hat mir gesagt Absprungbein in der Regel weiter hinten. Hab ich dann auch glaube ich auch so gemacht. Vermutlich keine Bombenstart und danach einfach nur so schnell wie möglich

[MikeStar]

Emel: Nicht schlecht. Hattest du speziell dafür trainiert, oder bist du einfach so in den Lauf gegangen?

Mich juckt es schon irgendwie in den Beinen in anderthalb Wochen doch nochmal 100m und Weitsprung zu machen. Eigentlich wollte ich jetzt erst über den Winter Grundlagen legen und keinen Sprint-WK mehr laufen, aber es macht einfach zu viel Spaß.

[emel]

Hab nicht speziell darauf trainiert. Diese Saison waren selbst 400er eher rar bei uns im Training. Steigerungen mache so 2x die Woche vor oder nach dem eigentlichen Lauf. Hat mir auch Spaß gemacht aber das Format hatte auch gepasst. Hunderter gibt es jetzt nicht so oft, wobei bei meinem letzten 5er hätte ich glaube auch noch dazu für 100 oder 200 Meter melden können. Irgendwie macht mir alles Spaß, schnell, kurz, lang, langsam, Bahn, Trail, Strasse, ... schwer sich zu entscheiden ob ich vielleicht mal eine Saison MD mache. Nächstes Jahr will ich die Sub20 auf 5 unterbieten. Das geht glaube ich sowohl über die Schnelligkeit ODER aber auch von der Ausdauerseite.

[MikeStar]

Ich will jetzt nicht sagen, dass es mich wundert, dass ich keine Fortschritte über die Saison gemacht habe, aber ein wenig enttäuscht bin ich von der Entwicklung schon.

Am liebsten würde ich 4-5 Einheiten die Woche nur Sprint und Weitsprung widmen, aber zum einen macht das meine Ferse nicht mit, zum anderen macht mir eben auch Trail, 5k usw. zuviel Spaß, als dass ich drauf verzichten wollte.

[MikeStar]

Momentan ist Hallensaison und damit auch im Dezember meine ersten beiden Hallenwettkämpfe über 60m und Weitsprung.

Konnte heute meine Leistungen ein wenig verbessern, allerdings noch weit weg von meinen tatsächlichen Zielen.
Über 60m in 8.64s, was zumindest die Norm für die M40-Hallenmeisterschaften BaWü bedeutet.

Trotzdem bin ich damit absolut nicht zufrieden, weil ich immer noch viel zu lahmarschig und vor allem viel zu verkrampft auf der Strecke bin.

Weitsprung von 4.55m auf 4.73m verbessert (davon 4 Sprünge besser als die alte Weite, zwei Sprünge verpatzt). Noch 17cm bis zur Norm, aber erschreckend, wenn ich zurückblicke, dass ich mit 18 ohne spezifisches Training zwischen 5.80m und 6.20m gesprungen bin. Mit Forcierung von Kraft, Tempo und Dynamik im Frühling, bin ich zuversichtlich, dass da noch Verbesserungspotential vorhanden ist.

In zwei Wochen folgt das nächste Meeting in Mannheim, da soll eigentlich 8.4s und 4.9m (besser 5m) fallen.
Ende Januar plane ich dann zusätzlich einen Start über 200m um mal eine erste offizielle Zeit zu setzen.

[frank2015]

Hallo Mike,
jetzt bin ich verwirrt. In Mannheim sind doch im Januar die Aktiven am Start. Dafür erreichst du die Norm doch nicht?
Senioren sind in Sindelfingen.

Oder meinst du Ludwigshafen?

[MikeStar]

In Mannheim ist noch davor ein Meeting der MTG... am 12.1.2020.
Am 28.1. ist dann abends ein Jugendmeeting in KA mit (Einlage-)Läufen der Aktiven über 60, 200 und 800m.

[MikeStar]

So... nach aus meiner Sicht völlig verpatztem (keine PB) Meeting in Mannheim und verpassen der Norm für die BaWü-Senioren im Weitsprung, verzichte ich auf die 60m in Sindelfingen und werde am 28.01. in Karlsruhe zusätzlich zu den 60m mein Debüt über 200m geben. Startzeit irgendwann nach 22Uhr... wird sicherlich spaßig.

Danach geht's weiter Anfang Februar in Ludwigshafen.

Frank: wie sieht's bei dir aus?

[frank2015]

Hallo Mike
Sindelfingen ist mir auch zu weit.
Ludwigshafen passt terminlich nicht.

Sieht eher nach Walldorf draussen aus. Bis dahin muss ich aber mein Gewicht im Griff haben.
Und Zeit für die Sprints neben meiner25km WK Vorbereitung