Über Ratschläge und Kommentare jeder Art würde ich mich sehr freuen.
Zu meiner Person:
M55/183cm/74kg
Etwa 2 ½ Jahre Lauferfahrung bringe ich mit und habe die Distanzen immer sehr moderat ausgeweitet. Einen offiziellen HM bin ich im August letzten Jahres gelaufen, Zeit war 2:02. Die beiden 30km und 33km Läufe (mit Gehpausen) im Januar und Februar sind meine einzigen 30er bisher.
Vorhaben:
42,195km mit ca +800/-1000Hm, Ziel ist Ankommen, unter 5:30Stunden wäre schön. Geplant ist 5km Laufen, dann 200-300m Gehpause. 8 Intervalle, wenn man so will. Ok, ist leicht geschummelt, aber ich werde mir auch keine Finisher-Urkunde ausdrucken.
Vorbereitung
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In der Vorbereitung gab es immer einmal pro Woche Lauf-ABC beim kurzen( 6km) Lauf, ausser in der Erholungswoche. Ansonsten war viel Trail dabei, Hm habe ich auch versucht zu sammeln was ging. Alles in allem waren die Strecken sehr abwechslungsreich, es kam selten Langeweile auf. Daß die WKm an der unteren Grenze sind, ist mir bewußt, daher wohl auch die Zweifel.
Meine 3 längsten Läufe mit Gehpausen (100 bis 300m alle 5km) in der Vorbereitung (und überhaupt) endeten folgendermaßen:
28km/500Hm Anfang Januar. Beine voll am Ende, nix geht mehr. Am späten Nachmittag bereits relativ erholt.
30km/flach, vor 2 Wochen. Ich war geschafft aber ein bisserl (1-2km) wäre zur Not noch gegangen. Zeit 3:28
33km 168Hm, gestern, war ziemlich am Limit. Heute spüre ich den Lauf zwar noch, aber nix tut spezifisch weh. Gehpausen um die 250m alle 6km. Zeit 3:49
Fragen
1) Ist mein Ziel, gemessen an dem was ich zu bieten habe im Bereich des Vertretbaren, oder spinne ich komplett?
2) Die langen Läufe bisher waren ja alle sozusagen aus dem Training raus gelaufen. Macht das Tapering wirklich so viel aus, daß ich eine Chance habe ins „Ziel“ zu laufen?
3)Mit dem Ende des Planes hab ich mich leicht vertan. Theoretisch sollte ich ja jetzt nach 3 Wochen Belastung eine Erholungswoche einlegen. Es sind aber noch 2 Wochen bis zum Lauf.
Geplant für diese Woche hatte ich 6km locker/ 7km ABC, halbes Programm wie sonst/ 9km mittleres Tempo und am Sonntag 18km Trail, 200HM. (Also 40WKM)
Für die letzte Woche dann Dienstag 5km, Donnerstag 3km, nach Gefühl.
Ist das so vertretbar?
4) Nahrung. Da ich ja sehr gemächlich unterwegs bin, werde ich wohl was essen müssen. Aufstehen wird vor 5 Uhr sein und Anfahrt rechne ich 2Stunden. Etwas frühstücken werde ich im Bus. „Zieleinlauf“ ist wohl gegen 13Uhr. Gel habe ich nicht. Mitschleppen werde ich Traubenzucker, Studentenfutter, Schokolade, getrocknete Mangos, Kekse. Etwas Klare Brühe (Salz). Flüssigkeit werde ich so wenig wie möglich laden. Stände für Wasser/Gatorade gibt es genug, auch Früchte kriege ich auf der Strecke. Noch ein heißer Tipp?
Herzlichen Dank an alle, die sich das hier durchgelesen haben und mir einen Rat geben können!
Gruß,
Gerhard