So, mein zweiter "Auftritt" in Barcelona ist erfolgreich erledigt.
Vorgeschichte:
Letztes Jahr war mein erster Halbmarathon der Lauf in Barcelona und da lief die zweite Rennhälfte aufgrund eines Trainingsrückstands kombiniert mit wenig Grundlagen recht schlecht, trotzdem hatte mich dieser Lauf richtig "angefixt" so dass ich dieses Jahr wieder starten wollte. Meine damalige Zeit: 2:01:44, den damaligen Rennbericht gibt es hier.
Diesmal waren Mo+Fr als Urlaubstag fällig, weil diese nicht so günstig wie im Vorjahr lagen. Es fanden sich 3 Läufer zusammen und so buchten wir Flüge und Unterkunft.
Trainingsstand:
Meine HM-Bestzeit bis dahin war eine 1:49:52, gelaufen im letzten Oktober. Gezielt habe ich mich auf Barcelona nicht vorbereitet, sondern den Lauf vor Beginn der konkreten Vorbereitung auf Hamburg einfach so "mitgenommen". Am 22.1. bin ich in einem Vorbereitungswettkampf im Rahmen der Bramfelder Winterlaufserie eine 1:40:24 über 20,1km gelaufen, so dass plötzlich eine 1:45 in Barcelona möglich schien - ein Bereich, den ich mir vor wenigen Monaten noch nicht hätte vorstellen können.
Wetter in Barcelona:
Das Wetter vom Vorjahr hatte Maßstäbe gesetzt, da konnte dieses Jahr nur gegen verlieren. Positiv war, dass es keine Sekunde Regen gab und der zwar teils heftige Wind aus der für den Lauf günstigsten Richtung kam und die Temperaturen mit 13-15° für einen Lauf in kurz/kurz optimal waren. Negativ war, dass es während des ganzen Aufenthalts keine Sekunde Sonne gab. Aber man kann nicht alles haben und wir waren ja nicht für einen Strandurlaub angreist.
Der Lauf allgemein:
Einfach nur großartig. Tolle Strecke und die Absicherung wurde optimiert, so dass ich -im Gegensatz zum letzten Jahr- keinen einzigen "über den Bürgersteig-Abkürzer und danach wieder ins Feld-Quetscher" erlebt habe. Wieder tolle Rockbands an der Strecke (mindestens 8, wohl mehr als letztes Jahr) und ebenfalls viele Trommlergruppen. Zuschauer gefühlt etwas weniger, was wohl auch am nicht ganz so freundlichen Wetter lag, bei Sonne bringt das Zuschauen halt mehr Spaß. Aber teilweise echt Gänsehaut-Gefühl, speziell als es durch die Zuschauermassen am Triumphbogen ging.
Ich kann diesen Lauf nur dringend empfehlen. Per Billigflieger ist man schnell und preiswert in Barcelona und im Februar in kurz/kurz einen Wettkampf laufen zu können hat schon was...
Abholung Startunterlagen:
Im Prinzip alles genauso gut organisiert wie im Vorjahr. Dieses Mal aber an deutlich schönerer Stelle - in der Eventfläche auf dem Dach des in einer ehemaligen Stierkampfarena untergebrachten Einkaufszentrum an der Placa Espana. Toller Ausblick inklusive. Der Lauf ist 2017 noch einen Nummer größer geworden. 17.700 Anmeldungen, 15.231 Finisher.
Weg zum Start:
Auf die Kleiderabgabe haben wir wieder verzichtet, unsere Unterkunft war ca. 15 Gehminuten vom Start entfernt.
Startaufstellung:
Ich war im "grünen Block", der diesmal für die Zielzeiten von 1:40-1:50 galt. Da ich möglichst frei laufen wollte und dem großen Knäul entgehen wollte, habe ich mich ein paar Meter vor den 1:45-Paceläufern einsortiert. Eine goldrichtige Entscheidung. Auf diesem Video (dürfte etwa bei km 8 sein) sieht man bei 17:00 das Riesenpulk hinter den 1:45er-Paceläufern. Ich kam ca. 1 Minute früher durch und konnte fast die ganze Zeit frei laufen (gleich mehr dazu).
Start:
Der 3. Startschuss galt dann für uns und knapp 7 Minuten nach der Elite überquerte ich die Startlinie. Die ersten 500m gab es das übliche Gedränge aber das Tempo passte hier halbwegs und ab da dann fast durchgehend freies Laufen.
Geplante Taktik:
Für Sub 1:45 wusste ich muss ich unter 5:00min/km bleiben. Ich plante von Anfang an mit einer GPS-Abweichung von 1% also 210m und peilte unter 4:57min/km laut GPS-Uhr an. Unterwegs merkte ich, dass es eher auf 2% hinausläuft also auf unter 4:54 laut Uhr. Dass das verdammt eng werden würde war mir von Anfang an klar. Ein Überpacen kann ich inzwischen recht gut anhand des Pulswertes verhindern:
171-172 kann ich über die HM-Distanz halten. Ab 174 heißt es -sofern Ursache nicht gerade ein kurzer Anstieg o.ä. ist- dringend Tempo rausnehmen, sonst folgt die Quittung.
Da es unterwegs Wasser (oder auch Engergy-Drinks, die ich aber verschmähte) in Flaschen gab, diesmal keine Geh-Abschnitte bei den Verpflegungständen. Ich benötigte auch keine.
Aufgehen der Taktik:
Ich würde sagen zu 98%. Meine Kilometer laut Uhr (nicht 100% aussagekräftig, weil hier und da der Wind richtig reinknallte):
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[TD="class: xl65, width: 80"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]Pace[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]HF-Schnitt[/TD]
[TD="class: xl65, width: 80"]HF-Max[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]4:50/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]157 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]167 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]4:42/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]169 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]170 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]3[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:53/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]171 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]173 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]4[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:55/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]171 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]172 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]5[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:41/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]172 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]176 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]6[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:47/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]176 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]179 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]7[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:46/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]174 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]177 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]8[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]171 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]174 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]9[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:49/km[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]175 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]10[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:59/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]170 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]173 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]11[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:56/km[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]173 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]12[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:52/km[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]175 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]4:53/km[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]171 bpm[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]175 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]14[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]4:55/km[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]5:01/km[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]174 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]176 bpm[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]21,48[/TD]
[TD="class: xl66, width: 80"]5:04/km[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 80"]176 bpm[/TD]
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[/TABLE]
Gesamtschnitt: 4:54min/km.
Ein wenig ärgern mich beim späteren Blick auf die Daten vor allem die Kilometer 5-8, in denen ich ein paar Körner zuviel verpulvert habe, die mir am Ende bei 18-21 fehlten.
Etwa bei Kilometer 20,5 (laut Uhr, in Wirklichkeit knapp über 20) überholten mich dann auch die kurz hinter mir gestarteten 1:45er Paceläufer. Von deren Riesenpulk vom Video ist fast niemand mehr übrig geblieben. Ich konnte leider nicht mehr mitziehen und da war mir endgültig klar, dass das mit der Sub 1:45 heute nicht klappen wird.
Auf den letzten Kilometern das Ziel herbeigesehnt und gegeben, was noch ging (echten Zielsprint wollten die Beine nicht mehr) und die offizielle Zeitmessung blieb bei 1:45:17 stehen.
Mal wieder knapp über einer Schallgrenze, aber das ärgert mich überhaupt nicht. 1s/km ist nun wirklich nicht viel und eine Verbesserung der PB um über 4:30 ist doch nichts, worüber man traurig sein sollte.
Gut möglich, dass Barca mich im Februar 2018 wieder sieht.
Barcelona-Halbmarathon 12.02.2017
1Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)