Top Themen: Laufhelden | Individuelle Trainingspläne | Laufschuh-Datenbank | Uhren-Datenbank | Lauftrainer-App | Laufen anfangen | Laufen

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  1. #26
    Avatar von marco1983
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    Erstmal Glückwunsch zur Leistung

    Wenn du jetzt 5:13 nahe am Limit gelaufen bist, könnte das mit 4:45 natürlich wirklich eine harte Nuss werden. Aber miss auf jeden Fall nochmal die Strecke nach, auch wenn das nicht so viel bringt, aber bei mir hat die WFL App am Ende auch über einen halben Kilometer zu wenig gemessen. Dazu hast du ja selber geschrieben, dass es sehr warm und viel los war.

    Die 10 Meilen von vor 2-3 Wochen waren doch schon nah dran am Zieltempo, hast du da was irgendwas anders gemacht?
    10 km: 38:00 | HM: 1:26:16 | M: 3:02:41
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  2. #27

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    Zitat Zitat von marco1983 Beitrag anzeigen

    Die 10 Meilen von vor 2-3 Wochen waren doch schon nah dran am Zieltempo, hast du da was irgendwas anders gemacht?
    Andere Schuhe, aber das kann keine 30 Sekunden ausmachen.
    Ich mach vielleicht Ende der Woche noch nen kleinen Tempotest 5km in 4:45 oder so.

    Bin auch die ersten Kilometer gestern in einer Gruppe mitgelaufen und habe dann beschleunigt.
    Wenn ich gleich näher an der Zielpace starte ist es glaube ich einfacher.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  3. #28

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    KW6: 52KM (TE: 5 /LL: 18)
    KW7: 50KM (TE: 4 /LL: 21)
    KW8: 37KM (TE: 4 /LL: 12)
    KW9: 50KM (TE: 5 /LL: 14)
    KW10: 56KM (TE: 3 /LL: 30)
    KW11: 27KM (TE: 4 /LL: 11)
    KW12: 56KM (TE: 4 /LL: 30)
    KW13: 70KM (TE: 5 /LL: 25)
    KW14: 52KM (TE: 4 /LL: 21)
    KW15: 42KM (TE: 3 /LL: 25)
    KW16: 38KM (TE: 3 /LL: 16) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39
    KW17: 49KM (TE: 3 /LL: 25)
    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)


    Was ist besser als eine Woche Tapering?

    Richtig, zwei Wochen Tapering.

    Nach dem WfL hatte ich dringen eine Pause nötig. Der Linke Oberschenkel war bis Donnerstag verhärtet, ein kurzer und gaaaanz langsamer Regenerationlauf am Dienstag brachte zumindest etwas Besserung.
    Am Wochenende habe ich mich zur Abwechslung eine Runde aufs Rad gesetzt. Rückblickend muss ich gestehen, dass die Regeneration in den letzten 2 Monaten etwas vernachlässigt habe.

    Gestern dafür 12 KM mit 3 Teilstücken in angepeilten HM-Renntempo (4:45).
    Das lief gut. Für Donnerstag plane ich nochmal 3x2000 oder 2x3000 in HM-Renntempo und dann nix mehr bis Sonntag.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  4. #29

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22


    Im http://forum.runnersworld.de/forum/t...ml#post2370801 Faden hatte ich es bereits geschrieben. Den halben konnte ich verletzungsbedingt nicht mitlaufen.
    Hatte in der Woche schon Probleme mit Oberschenkel/Piriformis. Die lange Autofahrt 2 Tage vor dem Lauf hat mir dann den Rest geben. Dafür war ich an der Strecke und habe Freunde angefeuert und Bier und Bratwurst genossen

    Wenige Tage später war der Spuk vorüber. Aus Frust ging es Freitag das erste mal seit ca. 25 Jahren auf eine Aschenbahn.
    Ziel 5KM Bestzeit laufen. Ergebnis: 5KM Bestzeit um 30 Sekunden (21:50) verbessert

    Das finde ich Bemerkenswert, da ich quasi fast kein Tempotraining mache. Das waren meine 5 schnellsten Kilometer in diesem Jahr - und gleich am Stück

    Einen halben wollte ich allein Laufen. Hängt doch relativ lange nach und ist alleine auch nicht so motivierend. Evtl. baue ich im Sommer noch einen HM Test ein.

    Die Trainingshistorie oben habe ich ein wenig zusammen gekürzt. Monatsübersicht für Feb-Mai muss reichen. Der Mai ist Kilometertechnisch auch sehr mager ausgefallen. Ab dieser Woche nächster Woche geht es auch mit langen Läufen weiter!
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  5. #30

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22
    KW21: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)


    Einfach mal viele Kilometer sammeln. In Summe 4 entspannte Läufe.
    Diese Woche will ich wenigstens mal einen TDL laufen und evtl. nochmal 50+ KM.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  6. #31

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    2 LLs pro Woche? Ist das regulär für ein M-Training?

    Sorry, wenn ich so doof frage. Aber ich habe immer gedacht, das "darf" man nur einmal pro Woche machen. Deshalb frag ich nach.

    Übrigens, Bier und Bratwurst halte ich für eine gelungene Schadensbegrenzung.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  7. #32

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    Naja, ideal sind 2 LL in einer Woche wahrscheinlich nicht.
    Aber ich mach die langen immer wenn es zeitlich passt. Und das kann auch mal 3 Wochen am Stück nicht passen.

    Im letzten Jahr hatte ich schonmal Wochen mit 100+ KM. Ich weiß also dass ich das vertrage solange ich es mit dem Tempo nicht übertreibe.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  8. #33

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22
    KW21: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW22: 52KM (TE: 3 /LL: 28)


    Die aktuelle Laufwoche ist beendet. Die nächste wohl auch.
    Gestern wurde mir ein Holzspan aus dem hinteren Oberschenkel operiert

    Hatte ich mir wohl vor 2 Wochen auf einer Holzbank zugezogen.
    Und nachdem es weder besser noch schlechter wurde ging es ab zum Arzt.
    Überweisung zum Chirurgen um das genauer beleuchten zu lassen.
    Und der hat das dann direkt operiert.

    Positiv gesehen hab ich kurz zuvor wenigstens noch einen Langen und einen schnellen Lauf untergebracht.
    Sportpause je nachdem wie es heilt 1-2 Wochen. Ärgerlich aber lieber jetzt als kurz vor dem Marathon.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  9. #34

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22
    KW21: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW22: 52KM (TE: 3 /LL: 28)
    KW23: 0KM (TE: 0 /LL: 0)


    Die erste 0 seit über 3 Jahren .
    Mittwoch geht’s zum Doc. Hoffe danach wieder laufen zu dürfen.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  10. #35
    Avatar von Makani
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    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen

    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22
    KW21: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW22: 52KM (TE: 3 /LL: 28)
    KW23: 0KM (TE: 0 /LL: 0)


    Die erste 0 seit über 3 Jahren .
    Mittwoch geht’s zum Doc. Hoffe danach wieder laufen zu dürfen.
    Schade! Diese Zwangspause kann sich aber auch zum positiven wenden. Wünsche Dir gute Besserung und erwarte von Dir am Mittwoch einen positiven Bericht

  11. #36
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    ui!
    Ich druecke auch die Daumen, das Du bald wieder am rum am Laufen bist!
    Das MUSS, das WIRD!

  12. #37

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    Update:
    Die Fäden sind raus. Immer noch Pause. Nächste Hoffnung: FREITAG
    Ich nehm am Freitag vorsorglich mal meine Laufsachen mit

    Zitat Zitat von Makani Beitrag anzeigen
    Schade! Diese Zwangspause kann sich aber auch zum positiven wenden. Wünsche Dir gute Besserung und erwarte von Dir am Mittwoch einen positiven Bericht
    Danke. Machen wir aus Mittwoch einfach Freitag!
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  13. #38

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22
    KW21: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW22: 52KM (TE: 3 /LL: 28)
    KW23: 0KM (TE: 0 /LL: 0)
    KW24: 14KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW25: 99KM (TE: 4 /LL: 26, 23, 32)


    Es läuft wieder
    Und wenn ich vorher mal auf die Wochenkilometer gelinst hätte, wär es wohl dreistellig geworden.
    Ich war der Meinung so bei ca. 80 zu liegen

    Diese Woche werden es weniger Kilometer, dafür bisschen mehr Tempo.
    Der nächste richtig lange (30+) ist für nächste geplant.

    Bei dem 32er hatte ich bei KM 20 einen kleinen Hänger.
    Ging mit trinken und einem Gel aber wieder. Am Ende war ich noch nicht ganz kaputt und es wären noch einige KM gegangen.
    Aber bis zum Marathon ist ja noch ein wenig hin.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  14. #39

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 1. Meilenstein: 16,3 KM @4:39

    KW18: 48KM (TE: 3 /LL: 22)
    KW19: 16KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW20: 20KM (TE: 2 /LL: 11)
    KW21: 39KM (TE: 3 /LL: 16) PB: 5 KM @4:22
    KW21: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW22: 52KM (TE: 3 /LL: 28)
    KW23: 0KM (TE: 0 /LL: 0)
    KW24: 14KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW25: 99KM (TE: 4 /LL: 26, 23, 32)
    KW26: 44KM (TE: 4 /LL: 23) PB: 3 KM @4:16


    Die 3 KM PB mehr so „en passant“ mitgenommen. Ab und an ein schneller Lauf lockert das Marathontraining ein wenig auf.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  15. #40

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 16,3 KM @4:39
    Mai: 160 KM ( LL: 22 / 16 / 28) PB: 5 KM @4:22

    KW22: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW23: 52KM (TE: 3 /LL: 28)
    KW24: 0KM (TE: 0 /LL: 0)
    KW25: 14KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW26: 99KM (TE: 4 /LL: 26, 23, 32)
    KW27: 44KM (TE: 4 /LL: 23) PB: 3 KM @4:16
    KW28: 62KM (TE: 4 /LL: 37) PB: Alsterrunde 7,33KM @4:26
    KW29: 50KM (TE: 4 /LL: 27)
    KW30: 62KM (TE: 4 /LL: 28)


    Ich bin im Urlaub doch mehr zum Laufen gekommen, als gedacht.
    Dafür gibt es jetzt eine Erholungswoche. Mein rechter Oberschenkel meckert auch schon ein wenig.
    Habe da eine ganz leichte Schwellung an der Mitte/Aussen über dem Knie. Leider habe ich mein Voodooband gerade nicht greifbar. Blackroll ist dafür nicht das richtige.

    Ansonsten passt das denk ich mal soweit mit langen Läufen. Wichtig ist mir nun die Form zu halten und nicht zu viel zu riskieren.
    Für nächste Woche ist noch ein Zehner geplant. Den werd ich auch nur Laufen wenn der Oberschenkel voll erholt ist.
    Möchte da jetzt nichts riskieren. Wenn ich im August noch ein oder zwei mal an die 30 KM Laufe fühle ich mich gut vorbereitet.

    Die Vorfreude steigt. Für Tapermadness ist es noch zu früh
    Zuletzt überarbeitet von emel (01.08.2017 um 11:24 Uhr)
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  16. #41

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    KW=Kalenderwoche; WKM=Wochenkilometer; TE=Anz. Trainingseinheiten; LL=Längster Lauf)

    Februar: 178 KM ( LL: 19 / 21)
    März: 227 KM ( LL: 30 / 30 / 25)
    April: 192 KM ( LL: 21 / 25 / 25) 16,3 KM @4:39
    Mai: 160 KM ( LL: 22 / 16 / 28) PB: 5 KM @4:22

    KW22: 71KM (TE: 4 /LL: 28 und 21)
    KW23: 52KM (TE: 3 /LL: 28)
    KW24: 0KM (TE: 0 /LL: 0)
    KW25: 14KM (TE: 2 /LL: 9)
    KW26: 99KM (TE: 4 /LL: 26, 23, 32)
    KW27: 44KM (TE: 4 /LL: 23) PB: 3 KM @4:16
    KW28: 62KM (TE: 4 /LL: 37) PB: Alsterrunde 7,33 KM @4:26
    KW29: 50KM (TE: 4 /LL: 27)
    KW30: 62KM (TE: 4 /LL: 28)
    KW31: 0KM (TE: 0 /LL: 0)


    Die zweite 0-Woche in 3 Jahren. Allerdings nicht wegen Oberschenkel, dem gehts gut.
    Mein leichter "Urlaubsschnupfen" hat sich nun doch als fette Urlaubserkältung herausgestellt.

    Ich zitiere mich noch eben aus dem http://forum.runnersworld.de/forum/t...ml#post2406983 Faden:

    Zitat Zitat von emel Beitrag anzeigen
    Es ist zum .
    Bin ebenfalls zurück aus dem Urlaub. Allerdings mit einer fetten Sommererkältung im Gepäck.
    Eine Woche Laufpause fand ich nicht so schlimm, insgesamt bin ich mehr zum Laufen gekommen als geplant.

    Aber, dass nun mein 3ter Wettkampf in Folge droht auszufallen macht mich nur mittelmäßig glücklich.
    Für Freitag steht ja ein Bahn 10er auf dem Programm. Gestern ein erster Lauf nach einer Woche, und der war nicht gut.

    Abwarten und viel Tee trinken. Entscheidung ob ich starte fällt erst am Freitag...
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  17. #42

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    KW31: 0KM (TE: 0 /LL: 0)
    KW32: 60KM (TE: 4 /LL: 31) Test-WK: 10 KM @4:37


    Diese Woche ist noch ein Lauf um die 30 eingeplant.
    Dann soll es das mit den ganz langen Läufen gewesen sein.

    Ich trainiere ja nicht nach Plan, habe mir aber schon unterschiedliche Pläne angesehen.
    Für den ersten Marathon plane ich mit 3:45. Die 10KM Zeit von letzter Woche passt da auch ganz gut dazu.

    Noch 4 Wochen bis Münster...
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  18. #43
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    cool wie konsequent du das -ohne Trainer- durchziehst.
    Schoen, dass Du Deine Erkaeltung offenbar besiegt hast!
    Toitoitoi weiterhin und nachtraeglich nochmal Gratulation zur 3km PB

  19. #44

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    KW32: 60KM (TE: 4 /LL: 31) Test-WK: 10 KM @4:37 (46:46)
    KW33: 37KM (TE: 4 /LL: 29) Test-WK: 10 KM @4:37


    Den letzten langen noch gelaufen. Das war auch der anstrengenste meine langen Läufe.
    Ich hatte das erst darauf geschoben, dass ich ohne Frühstück gestartet bin. Und beim Lauf nur Wasser mit hatte. Bei KM 22 war der Ofen erstmals aus. Mit einem Gel ging es noch bis 27, die letzten 2 Kilometer waren echt kein Spass mehr.

    Am Tag danach bin ich verkatert aufgewacht, und hab mich noch gewundert dass ich nicht mal mehr 2 Bier vertrage.
    Später am Tag wurde mir klar, dass ich krank bin. Also mal wieder Laufpause und krank geschrieben.

    Da noch 3 Wochen zum Wettkampf sind sollte ich rechtzeitig fit werden. Für Panik ist es noch zu früh, auch wenn ich eigentlich vorhatte nochmal das Marathontempo zu "schärfen". Das ist bei dem geschlurfe der letzten Wochen etwas zu kurz gekommen.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
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  20. #45
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    ui Gute Besserung!
    Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
    Mein Blog: GinFit.de
    Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // Geckoanalysis Die bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
    Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
    Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

  21. #46
    Avatar von todmirror
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    Ach Mist! Gute Besserung!

  22. #47

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    KW26: 99KM (TE: 4 /LL: 26, 23, 32)
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    KW28: 62KM (TE: 4 /LL: 37) PB: Alsterrunde 7,33 KM @4:26
    KW29: 50KM (TE: 4 /LL: 27)
    KW30: 62KM (TE: 4 /LL: 28)
    KW31: 0KM (TE: 0 /LL: 0)
    KW32: 60KM (TE: 4 /LL: 31) Test-WK: 10 KM @4:37 (46:46)
    KW33: 37KM (TE: 2 /LL: 29) Test-WK: 10 KM @4:37
    KW34: 32KM (TE: 2 /LL: 22)


    Noch 2 Wochen: Status unverändert. Der Hals ist weiter noch nicht ganz ok, aber etwas besser. Vor dem Lauf gestern hatte ich gar nichts mehr gemerkt. Heute am Tag nach dem Lauf schon wieder ein wenig. Dafür waren es 3 rechtversprechende Alsterrunden. 2 mit ca. 5:35 und dritte @5:20. Gesamtschnitt somit 5:30 und gar nicht mal weit von meinem geplanten Marathontempo entfernt. Ging insgesamt recht leicht.

    Werde den Hals diese Woche nochmal beim HNO abchecken lassen. Ansonsten kann ich trainingstechnisch eh nix mehr reißen. Plane mit einem Lauf am Sonntag und ansonsten halt extrem-Tapering. Hoffe es reicht dann.
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
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  23. #48
    Avatar von farhadsun
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    Ich wünsche gute Besserung und extrem tapering hört sich gut an.

  24. #49

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    KW35: 0KM (TE: 0 /LL: 0)


    Um es kurz zu machen eine weitere 0-Woche. Die 3 Alsterrunden von letzter Woche kamen wohl doch zu früh. Resultat eine weitere Woche krank. Mittlerweile geht es wieder bergauf. Normal wär ich jetzt so an dem Punkt wo ich wieder ins Training einsteigen würde. Da ich aber keinen weiteren Rückfall riskieren möchte, warte ich noch ein paar Tage. Donnerstag sollte noch ein Abschlußlauf drin sein, um dann am Sonntag in Münster an der Start zu gehen.

    Ob, mit der gegen Ende etwas holprigen Vorbereitung, noch eine 3:45 machbar ist weiß ich nicht. Da fehlt mir einfach die Erfahrung über solche Distanzen. Insgesamt bin ich mit meinem Training der letzten 3-6 Monate durchaus zufrieden. Die Halsentzündung im Sommer hätte aber echt nicht sein müssen
    5 km: 21:32 | Jul 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 44:18 | Sep 18 ---
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  25. #50
    Avatar von farhadsun
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    Du musst eben das Beste daraus machen und die Zeit hint anstellen, lieber defensiv angehen und finishen als schnell angehen und Ausfall riskieren. Ich drücke fest die Daumen 👍

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