Umsteigen auf Mittelstrecke

Hallo Leute ,

ich bräuchte ein wenig eure Hilfe!

Ich bin die letzten Jahre hauptsächlich 5km/10km (16:40min)/(34:25min)gelaufen und möchte nun umsteigen auf 800-3000m, einfach aus dem Grund da ich sicherlich auf den Unterdistanzen meine Stärken habe (merk ich bei den Intervallen) bzw. weil ich 75kg auf 177cm habe und mit dem Gewicht nicht runter komme!

Ich trainier zur Zeit 4-5x laufen / 2x Kraft/ 1-2x längere Einheiten Stretching/ Lauf ABC wird jz auch wieder regelmäßiger gemacht

1-2x Intervalle die Woche (von 12x 400m/ca. 73sek bis hin zu 4x2000m/ca. 3:22min)
1x Long-Jog (90-105min)
1x gemütlicher Dauerlauf (60-75min)
1x Tempodauerlauf

wie sieht das Training bei jemanden aus der 800/1500m läuft, sagen wir mal in 2:00-2:10min / ca. 4:15min...möchte mich mehr auf die 800/1500m konzentrieren als auf 3000m!

400m Intervalle bin ich auch schon unter 70sek gelaufen aber aktuell stand 73sek! 5km bzw 5000m gehen aktuell sicher schneller war aber letztes jahr leider mein einzigstes Rennen

vl hat jemand ein paar Tipps für mich!

trainier öfter mit meinem Bruder der ist noch etwas schneller als ich!

lg Gü

Warum nicht im Verein?

Bin im Verein, aber die trainieren nicht wirklich...mehr ein Lauftreff :/ aber kann zumindest die Bahn jederzeit benutzen und Startgelder werden bezahlt!...Leider gibt es in der Nähe keinen gscheiden Verein :/

Jetzt ist noch zu kalt...

Wie ist das bei Dir mit Sprinttraining? Kannst Du überhaupt schnell laufen? Wie sehen Deine 200m- und 400m-Bestzeiten?

naja ich find es geht schon heute hatte es schon 13grad/Sonne auf der Bahn

Also ich hab keine offiziellen Zeiten weil ich bislang die Distanzen nie gelaufen bin (nur im Intervall/hoffentlich ändert sich das bald), aber auf den 5000m hab ich bislang immer die Jungen Läufer am Schluss abgesprintet (die haben Zeiten von 54-55sek auf 400m) was aber natürlich am Ende eines 5000m Laufs nichts heißt!

Hab früher viel Schnellkraft trainiert war Badmintonspieler auch mal Nationalteam in der Jugend, hab aber 2014 aufgehöhrt zu spielen(ist auch nicht so wichtig)! Hab auch das Gefühl das ich mir bei kürzen Intervallen (400-600m) deutlich leichter tue als bei den längeren...auch bin ich da meistens verhältnismäßig schneller !

Vor 4Jahren bin ich 1x 1500m in genau 4:30min gelaufen, aber kann man jz schwer sagen was jz möglich ist...denk aber der sprung ist nicht so groß :/

Ich werds in den kommenden Wochen mal testen 200/400m!

OK. 13 Grad ist schon gut... wir hatten gestern nur 6-7 Grad.

Wahrscheinlich bist Du ein Läufer, der über Schnelligkeit kommen kann. Sollte man zuerst testen.

Bis Ende März würde ich Dir im Wechsel Schnelligkeit- und Tempoausdauer-Einheiten vorschlagen und dann ab April das Tempo auf MD umstellen und Schnelligkeitsausdauer und typische MD-Einheiten rund um Zieltempo umstellen.

Beispiel für Schnelligkeit:
2km EL + 20' ABC + 3x30m + 3x40m + 2x50m+100m 2'P/5'SP + 2km AL

Beispiel für Tempoausdauer:
6x1000 in 3km und 3'P
oder
20x200/100m in 2000m Tempo.

Beispiel für MD Einheiten
4x400 in 600m Tempo und 7-8'P

Wie genau das zu planen ist... ist eine längere Geschichte.

Gruß
Rolli

Schon mal vielen Dank für die Tipps!!

werd ich mal so versuchen und mich mal ein bisschen reinlesen in die Materie!