Liebe Runners!
Eigentlich wollt ich ja erst nach meinem Linz-HM einen Laufbericht posten und nicht über drei Läufe einer Winterlaufserie. Doch die Euphorie gepaart mit Gefühlen des Erfolgs lassen mich jetzt doch zur Tastatur greifen.
In Vorbereitung auf meinen HM in Linz (und den zwei weiteren danach), nahm ich an der Eisbärenlaufserie des LCC Wiens teil. Drei Läufe in vierwöchigem Rhythmus, beginnend im Januar. Meinen Trainingsplan (Garmin, HM 2. Level auf HF-Basis) zog ich – trotz aller Kritik mancher Forumsteilnehmer – durch ohne auch nur eine Einheit auszulassen. Es macht sich wohl bezahlt, dass ich sturr blieb...
1. Lauf - 22. Januar, 14 km
Der Monat ist kalt, so auch dieser Lauf. Bei -3° und Sonnenschein aber eigentlich noch richtig milde Bedingungen. Die Strecke ist optisch gesehen jetzt wenig attraktiv, aber für Training und Zeitenjagden umso besser: Praterhauptallee: Kerzengerade hoch, kerzengerade runter. Einmal ist eine Abbiegung da für nicht ganz 2 km. Die Strecke ist 7km lang und es gibt drei Läufe: 7km, 14 km und 21 km. Man läuft halt entsprechend oft. Die Stimmung ist gut, die Musik auch. Los geht es.
Bei diesem Lauf gehe ich es vorsichtig an, immerhin ist es ein Training für mich und weniger ein Wettkampf. Ich will nur Erfahrung sammeln. Ich schau auf die HF, finde aber sehr schnell in den Rhythmus und es entwickelt sich ein Traumverhältnis zwischen Pace und HF: øPace: 6:31 bei 151ø HF, was komfortable aerobe Zone ist.
https://runalyze.com/shared/161e1
Am Ende sind die 14km in 1:31:47 gelaufen, was mich mehr als happy stimmt. Pace und HF war bei den bisherigen längeren Läufen nie so gut gewesen und ich war deutlich langsamer. Es stimmt mich halbwegs optimistisch für die kommenden Wochen.
2. Lauf - 19. Februar, 14 km
Der zweite Lauf steht an. An dem Tag steht auf dem Trainingsplan eigentlich 90min laufen, davon die letzten 20 im WK-Tempo. Da nach wie vor es mir mehr um das Training geht, habe ich vor, dies einzuhalten.
Los geht es bei Plustemperaturen und herrlichem Sonnenschein. Die Strecke ist die gleiche, nur haben wir diesmal auch 28km-Läufer dabei (was mir aber egal sein kann). Ich fand sofort den Rhythmus, wobei die HF diesmal immer an der Schwelle aerob/anaerob lag und damit nicht so komfortabel wie vier Wochen zu vor. Ich lass mich davon nicht stören, weil mir der Rhythmus wichtiger ist als die HF. Ich bin auch schnell unterwegs. Ich hätte für die letzten 20 Min eigentlich um die 6:20-6:25 als Pace eingeplant gehabt, was meiner Wunschzeit von 2:15h für den HM entspräche. Ich lief dies allerdings bereits jetzt schon bei meiner leicht erhöhten HF. Jetzt langsamer laufen in Gefahr, den Rhythmus zu zerstören? Nein! Dann in den letzten 20 Min einfach so weiterlaufen? Nein! Das Tempo anziehen bei einem langen Lauf macht Sinn und bei einem solchen Lauf mit anderen Läufern zur Orientierung habe ich die besten Voraussetzungen.
Die letzten 20 Min sind eingeläutet. Ich lauf also etwas schneller, aber so, dass ich weiterhin einen Rhythmus habe. Erst einige hundert Meter später (oder war es ein Kilometer, ich weiß es nicht mehr), schaute ich auf die Pace. Sie war unter 6 gerutscht. Hoppla... Das mach ich bei IVs, aber das war jetzt nicht geplant. Egal, es fühlt sich alles so an, als sei es gut, dem Körper geht es gut und ich zieh es durch.
14km in 1:28:xx, damit Bestzeit auf 14 km (die Anzeige hat auch den Aufwärmlauf von 0,72 km bei 4:31 drin): https://runalyze.com/shared/17x9h
3. Lauf - 19. März, 14 km
Inzwischen ist der Trainingsplan fast zu Ende. Die letzten Wochen fielen die Bestzeiten auf 1km (5:04) und auf 5km (28:22). Nur auf 10 km wollte die Zeit nicht unter 60 Min sinken. Und dann kam der heutige Lauf.
Nach dem Trainingsplan wäre der heutige Lauf eigentlich erst nächste Woche dran gewesen, aber da die letzten 40 Min im WK-Tempo gelaufen werden sollten, habe ich ihn auf heute gelegt. Außerdem findet der LaLa nächste Woche in unbekannten Gefilden statt.
Eigentlich habe ich mir überlegt, ob ich überhaupt antreten soll. Ich habe keine drei Stunden geschlafen. Das letzte Mal, vor ziemlich genau einem Jahr, landete ich nach einem 14km-Lauf mit nur 3h Schlaf im Krankenhaus. - Ich mach es heute trotzdem. Ich bin erfahrener als damals und kann immer noch aufhören.
Fritz Walter - Wetter, was auch für mich immer gute Ergebnisse versprach, der Sturm von gestern hat sich gelegt. Los geht es zum letzten Mal. Die Pace springt etwas hin und her, trotzdem fühl ich mich wohl. Ich habe 3km-Runden eingestellt. Die erste ist bei 18:35, was besser ist als normal, die HF im oberen aeroben Bereich, aber wiederum fühle ich mich wohl und es gibt keinen Grund, zu drosseln. Nach 7 km zieh ich das Tempo dann an, wie es vorgesehen war (da sind ca. 42 Min um)
Nach der 3. Runde, also bei 9 km, zeigt mir meine Uhr eine Gesamtzeit von 53:41 min an. Pace liegt bei unter 6 Min. Erst ein paar Momente später wird mir klar, dass ich grad dabei bin, das erste Mal überhaupt 10km in Sub 60 zu laufen. Sicherheitshalber zieh ich das Tempo noch einmal an. Ich schnaufe und schnaufe, aber es klappt. Meine Garmin zeigt in dem Moment 59:22 an, die Zusammenfassung später 57:10. Ich weiß nicht, was stimmt. Aber egal, die Sub 60 kann mir niemand mehr nehmen.
Über die Ziellinie laufe ich nach 1:21:51, was noch einmal eine deutlichere Steigung zum letzten Mal ist. Bestzeit fiel wohl auch auf 5km: 27:53. https://runalyze.com/shared/19q6q
Egal, was in den kommenden Wochen sein wird, ob Linz gut oder schlecht verläuft. Ich fühl mich jetzt schon als Sieger (okay, gerade eher wie ein kleiner Speedy Gonzalez). Ich laufe schneller als ich vor drei Monaten je zu träumen gewagt hätte. Und dieses für einen HM in 2:15 eigentlich zu intensive Training mit 45-49 WKM und zwei Tempoeinheiten hat zwei äußerst positive Nebeneffekte: Chronische Einschlaf- Durchschlaf- und Aufwachstörungen (ohne Medikamente ging gar nichts mehr) sind seit drei Monaten weg (bis aus heute Nacht) und ich konnte endlich Anti-Depressive absetzen und fühle mich wieder wie mich selbst.
Wiener LCC Eisbärenlaufserie 2017
1PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
). Vielleicht sollte ich auch mal so ein "Monster"-Programm auffahren, damit es mir besser ginge. Aber ich fürchte, meine Orthopädie würde mir da gleich die rote Karte zeigen, die toleriert gerade mal die Hälfte dieser Wochenkilometer.
Nächstes Jahr im Herbst will ich Marathon laufen und da ist es ja gar nicht schlecht, mal auszutesten, was der Körper zu 50 WKM sagt. Da ich deinen Körper nicht kenne, will ich dir da aber auch gar keine Tipps geben. Was mir hilft, ist Pilates zu machen, um einerseits den passiven Bewegungsapparat zu stärken, andererseits aber auch ihn beweglich zu halten. Vielleicht hilft dir das, deinen Körper zu stärken. 
Diesmal gab es auch ein Laufshirt oben drauf. Ich persönlich fand das DEsign aber nicht unbedingt jugendfrei...
