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ähmmm ... hm ...zu 1) hast du die schmerzen denn schon länger beim Training gespürt?Little_John hat geschrieben:Ganz objektiv betrachtet und was man so liest kommt es aus zwei gründen: 1) zu hartes Training und 2) weil ich zu Fett bin bzw. eine Kombination aus beidem. Denn die Schmerzen in der Ferse hatte ich sporadisch schon vor dem laufen aber nie sehr lange, jetzt wurde es halt akut.
zu 2) kann ich nix sagen, weiß ich nich ;-)
Wie lange zieht sich denn sowas hin, und kannst du alternativ sportlich was anderes tun (um 2) entgegenzuwirken
)?LG
106
@ Catch-22 Danke
@ penelope 86
Beim Training spürte ich in der Ferse absolut keine Schmerzen, wegen denen ging ich auch nicht zum Arzt sondern wegen Schmerzen in der Wade.
Bei den Wadenschmerzen, die allerdings mit Schonung und Salben immer besser wurden, vermutete meine Ärztin einen leichten Muskelfasereinriss.
Als ich dort war kamen auch meine stechenden Schmerzen in der Ferse zur sprache die mich schon weit länger immer wieder mal gequält haben, auch vor dem laufen.
Am Anfang habe ich dem Schmerz irgendwie meiner schon sehr extremen Hornhaut zugeschrieben, es wurde auch nach dem entfernen der selbigen besser.
Manchmal kam der Schmerz nach einhem Tag auf den Füßen, manchmal einfach so, es gab da kein Muster.
Daher wurde ich geröngt und da wurden dann eben diese beiden Fersensporne festgestellt, wobei der eine die Achillessehne offenbar gereizt hat.
Zum Alternativsport:
Ich habe weder wegen der Fitness noch wegen der Gewichtsreduktion zu laufen begonnen, für mich hat das ganze eine eher Therapeuthische Wirkung da ich 2011 in eine Depression geschlittert bin die dann 2012 mit meiner Kündigung und einem Jahr Krankenstand inkl. Rehaaufenthalt geendet hat.
Plus einer Umschulung da ich meinen Job nicht mehr ausüben konnte bzw. wollte.
Laufen ist für mich sehr einfach in den Tagesablauf zu integrieren, alles andere würde einen extremen Mehraufwand an Zeit und auch finanziell bedeuten.
Fitnesscenter habe ich versucht, ist nicht unbedingt meines.
Fallweise mal schwimmen gehen ist OK.
Im Endeffekt bin ich süchtig nach dem laufen, ich will wieder auf die Straße usw.
In 2 Wochen geht es nach Kroatien in den Urlaub, vielleicht versuche ich dort zumindest den einen oder anderen KM runter zu spulen, vorausgesetzt die Therapie schlägt an.
Der Wadenmuskel ist auch noch nicht zu 100 Prozent wieder in Ordnung.
@ penelope 86
Beim Training spürte ich in der Ferse absolut keine Schmerzen, wegen denen ging ich auch nicht zum Arzt sondern wegen Schmerzen in der Wade.
Bei den Wadenschmerzen, die allerdings mit Schonung und Salben immer besser wurden, vermutete meine Ärztin einen leichten Muskelfasereinriss.
Als ich dort war kamen auch meine stechenden Schmerzen in der Ferse zur sprache die mich schon weit länger immer wieder mal gequält haben, auch vor dem laufen.
Am Anfang habe ich dem Schmerz irgendwie meiner schon sehr extremen Hornhaut zugeschrieben, es wurde auch nach dem entfernen der selbigen besser.
Manchmal kam der Schmerz nach einhem Tag auf den Füßen, manchmal einfach so, es gab da kein Muster.
Daher wurde ich geröngt und da wurden dann eben diese beiden Fersensporne festgestellt, wobei der eine die Achillessehne offenbar gereizt hat.
Zum Alternativsport:
Ich habe weder wegen der Fitness noch wegen der Gewichtsreduktion zu laufen begonnen, für mich hat das ganze eine eher Therapeuthische Wirkung da ich 2011 in eine Depression geschlittert bin die dann 2012 mit meiner Kündigung und einem Jahr Krankenstand inkl. Rehaaufenthalt geendet hat.
Plus einer Umschulung da ich meinen Job nicht mehr ausüben konnte bzw. wollte.
Laufen ist für mich sehr einfach in den Tagesablauf zu integrieren, alles andere würde einen extremen Mehraufwand an Zeit und auch finanziell bedeuten.
Fitnesscenter habe ich versucht, ist nicht unbedingt meines.
Fallweise mal schwimmen gehen ist OK.
Im Endeffekt bin ich süchtig nach dem laufen, ich will wieder auf die Straße usw.
In 2 Wochen geht es nach Kroatien in den Urlaub, vielleicht versuche ich dort zumindest den einen oder anderen KM runter zu spulen, vorausgesetzt die Therapie schlägt an.
Der Wadenmuskel ist auch noch nicht zu 100 Prozent wieder in Ordnung.
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Langsam zweifle ich am Nutzen meiner Therapie, es wird höchstens schlimmer. Da erzählt mir heute ein anderer Patient, den es vor einiger Zeit an der Ferse weit schlimmer getroffen hat, von der Möglichkeit mir den Sporn zertrümmern zu lassen. Ist zwar recht kostspielig aber wenn ich daran denke vielleicht ein Jahr auszufallen dann ziehe ich diese Möglichkeit einmal in Betracht.
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Das mit dem Alternativsport war auch nicht nur aufs Gewicht bezogen ... denn ich verstehe gut, dass einem das laufen helfen kann, psychisch wieder besser klar zu kommen. Ich hab das vor der Schwangerschaft auch für mich als Therapie entdeckt ... und es hat mir immer geholfen nicht durchzudrehen.Little_John hat geschrieben:@ Catch-22 Danke
@ penelope 86
Zum Alternativsport:
Ich habe weder wegen der Fitness noch wegen der Gewichtsreduktion zu laufen begonnen, für mich hat das ganze eine eher Therapeuthische Wirkung da ich 2011 in eine Depression geschlittert bin die dann 2012 mit meiner Kündigung und einem Jahr Krankenstand inkl. Rehaaufenthalt geendet hat.
Plus einer Umschulung da ich meinen Job nicht mehr ausüben konnte bzw. wollte.
Laufen ist für mich sehr einfach in den Tagesablauf zu integrieren, alles andere würde einen extremen Mehraufwand an Zeit und auch finanziell bedeuten.
Fitnesscenter habe ich versucht, ist nicht unbedingt meines.
Fallweise mal schwimmen gehen ist OK.
Im Endeffekt bin ich süchtig nach dem laufen, ich will wieder auf die Straße usw.
In 2 Wochen geht es nach Kroatien in den Urlaub, vielleicht versuche ich dort zumindest den einen oder anderen KM runter zu spulen, vorausgesetzt die Therapie schlägt an.
Der Wadenmuskel ist auch noch nicht zu 100 Prozent wieder in Ordnung.
Wäre denn Fahrrad fahren noch ne Möglichkeit? Da wird die Ferse ja auch nicht so stark belastet und es ist noch halbwegs gut in den Alltag zu integrieren?
Ansonsten natürlich gute Besserung!
LG penelope
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Also momentan fahre ich mit dem Rad in die Arbeit bzw. zur Therapie. sind dann geschätzte 7 oder 8 km. Aber das geht leider nicht jeden Tag. Ist so ein Kleidungsproblem.
Übernächste Woche gehts in den Urlaub, dort kann ich hoffentlich etwas im Meer schwimmen. Sofern nicht greenpeace kommt weil die Leute schrein das da ein Wal am Strand liegt.
Übernächste Woche gehts in den Urlaub, dort kann ich hoffentlich etwas im Meer schwimmen. Sofern nicht greenpeace kommt weil die Leute schrein das da ein Wal am Strand liegt.
111
Naja, wenn ein von aussterben bedrohtes Lebewesen zur Rettung steht, kann man schon den Strand mal für jenes Lebewesen sperren, dessen Vermehrungsinstinkt den Planeten an den Rande des Kollaps führt.
Hotel hat sicher dann auch eine Schwimmanlage und der Open Water-Schwimmeffekt ist auch überschaubar, wenn man es nicht gewohnt ist.
Hotel hat sicher dann auch eine Schwimmanlage und der Open Water-Schwimmeffekt ist auch überschaubar, wenn man es nicht gewohnt ist.
PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
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Kein Hotel, wir sind in einem Ferienhaus in Kroatien. Wasser gibts nur aus der Leitung und im Meer. Für die zweite Juli Woche hab ich mal einen Termin bei der Orthopädin. Mal schauen was die sagt.Titania_1987 hat geschrieben:Naja, wenn ein von aussterben bedrohtes Lebewesen zur Rettung steht, kann man schon den Strand mal für jenes Lebewesen sperren, dessen Vermehrungsinstinkt den Planeten an den Rande des Kollaps führt.
Hotel hat sicher dann auch eine Schwimmanlage und der Open Water-Schwimmeffekt ist auch überschaubar, wenn man es nicht gewohnt ist.
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Langsam keimt etwas Hoffnung in mir auf.
Die Entzündung dürfte zurück gehen. Schmerzen sind meist nur noch vorhanden wenn ich direkt drauf drücke, die Bewegungen werden immer seltener von Schmerzen begleitet.
Mit etwas Glück kann ich nach dem Urlaub wieder langsam einsteigen ins Training.
Doch erst geht es am Freitag Abend mal ab ans Meer.
Etwas herumplantschen, Hummeressen usw.
Die Entzündung dürfte zurück gehen. Schmerzen sind meist nur noch vorhanden wenn ich direkt drauf drücke, die Bewegungen werden immer seltener von Schmerzen begleitet.
Mit etwas Glück kann ich nach dem Urlaub wieder langsam einsteigen ins Training.
Doch erst geht es am Freitag Abend mal ab ans Meer.
Etwas herumplantschen, Hummeressen usw.
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Na das klingt doch wirklich schon wieder nach Besserung. Hoffe das du schnell (aber nicht zu schnell und zu vielLittle_John hat geschrieben:Langsam keimt etwas Hoffnung in mir auf.
Die Entzündung dürfte zurück gehen. Schmerzen sind meist nur noch vorhanden wenn ich direkt drauf drücke, die Bewegungen werden immer seltener von Schmerzen begleitet.
Mit etwas Glück kann ich nach dem Urlaub wieder langsam einsteigen ins Training.
Doch erst geht es am Freitag Abend mal ab ans Meer.
Etwas herumplantschen, Hummeressen usw.
) wieder ins Training starten kannst. Aber erstmal wünsche ich dir einen schönen Urlaub, erhol dich gut!
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Der Urlaub ist fast vorbei und der Besuch bei der Orthopädin liegt hinter mir. Das Ergebnis ist naja. Ich muss mir Einlagen besorgen da meine Sehnen teilweise schon recht ausgeleiert sind und ich diese entlasten soll um einer Operation vorzubeugen. Stoßwellenbehandlung kommt frühestens dann wenn ich regelmäßig die Einlagen trage und sich die Achillessehne wieder entzünden sollte. Gibt auch positives, ich darf wieder zum trainieren anfangen. Also wird ab nächster Woche wieder trainiert. Dieses Wochenende wird der Geburtstag meiner Frau gefeiert. Alles weitere dann ab Montag.
Wieder bei Null beginnend
117Heute war nach der Verletzungspause der erste Lauftag. Ich habe mich für die 3 Km Runde entschieden. Von der Kondition ist nicht mehr viel übrig. 3 Gehpausen. Ich werde solange auf dieser Runde bleiben bis ich sie am Stück durchlaufen kann. Morgen gehts mal die Einlagen ordern. Danach vielleicht in die Kraftkammer. Auf jedenfall hat mir die Ärztin geraten sehr fleissig zu dehnen und hat mir auch gleich die Übungen gezeigt. Mal schauen wie es weitergeht.
Update
118Ich muss nach langem wieder mal etwas schreiben:
Seit Anfang August laufe ich wieder regelmässig so jeden zweiten Tag.
Da ich nach der Pause wieder komplett bei null begonnen habe bin ich noch etwas im Rückstand.
Meine Pläne bzw. Ziele werden massiv nach hinten geschoben, auch Mental ist es gerade nicht so gut wie gewünscht.
Meine Strecken sind noch mehr als Kurz (zwischen 2,5 und 5 Km mit Gehpausen).
Zumindest machen die Beine im Großen und ganzen keine Probleme.
Heute morgen waren die die Beine allerdings sehr sehr schwer daher steht jetzt mal 3 Tage Ruht auf dem Programm und am Montag gehts wieder auf die Strecke.
Für mich das vorrangigste ist derzeit, daß ich mich in der Früh aufraffe und loslaufe alles andere kommt dann von selber wieder.
Seit Anfang August laufe ich wieder regelmässig so jeden zweiten Tag.
Da ich nach der Pause wieder komplett bei null begonnen habe bin ich noch etwas im Rückstand.
Meine Pläne bzw. Ziele werden massiv nach hinten geschoben, auch Mental ist es gerade nicht so gut wie gewünscht.
Meine Strecken sind noch mehr als Kurz (zwischen 2,5 und 5 Km mit Gehpausen).
Zumindest machen die Beine im Großen und ganzen keine Probleme.
Heute morgen waren die die Beine allerdings sehr sehr schwer daher steht jetzt mal 3 Tage Ruht auf dem Programm und am Montag gehts wieder auf die Strecke.
Für mich das vorrangigste ist derzeit, daß ich mich in der Früh aufraffe und loslaufe alles andere kommt dann von selber wieder.
119
Ein neuer Trainingsmonat ist vorbei und der war mit einem massiven Leistungseinbruch gekennzeichnet. Konditionell wäre es kein Problem aber aus einem unerfindlichen Grund fühlten sich meine Beine meist extremst schwer an.
Ich gönnte mir öfter mal 2 Tage Laufpause, war dazwischen hin und wieder in der Kraftkammer.
Die Motivation ist zurück, allerdings muss ich alle meine gesetzten Ziele für dieses Jahr ad Acta legen und alles komplett neu überdenken.
Vielleicht gehts auch dieses Monat besser.
Vielleicht lags auch an einem kleinen Mentalen Tief das es mir nicht erlaubt hat ein wenig durchzubeissen, frei nach dem Moto: ich kann zwar nicht mehr aber bis zum nächsten Häusereck gehts noch.
Zumindest bleib ich dran, das ist im Moment das wichtigste.
Obwohl ich immer gerne mit Musik gelaufen bin, hatte ich des öfteren einfach das empfinden das mich die Musik einfach stört. Als letztens der Akku meiner Kopfhörer leer war hat es mich genervt das ich keine Musik hatte.
Sehr merkwürdig. Ich bin gespannt wie der Oktober wird, ob es besser wird oder gleich bleibt, solange es nicht schlechter wird.
Dieses Wochenende hatte ich dann 3 Lauffreie Tage, ging aus Zeitlichen Gründen leider nicht.
Ich bin sogar am überlegen mir ein drittes Paar Laufschuhe zuzulegen. Meine Frau würde mich dafür hassen oder schlimmeres. Ich hoffe das ich im Oktober endlich wieder auf die 5 km herankomme, zumindest annähernd.
Ich gönnte mir öfter mal 2 Tage Laufpause, war dazwischen hin und wieder in der Kraftkammer.
Die Motivation ist zurück, allerdings muss ich alle meine gesetzten Ziele für dieses Jahr ad Acta legen und alles komplett neu überdenken.
Vielleicht gehts auch dieses Monat besser.
Vielleicht lags auch an einem kleinen Mentalen Tief das es mir nicht erlaubt hat ein wenig durchzubeissen, frei nach dem Moto: ich kann zwar nicht mehr aber bis zum nächsten Häusereck gehts noch.
Zumindest bleib ich dran, das ist im Moment das wichtigste.
Obwohl ich immer gerne mit Musik gelaufen bin, hatte ich des öfteren einfach das empfinden das mich die Musik einfach stört. Als letztens der Akku meiner Kopfhörer leer war hat es mich genervt das ich keine Musik hatte.
Sehr merkwürdig. Ich bin gespannt wie der Oktober wird, ob es besser wird oder gleich bleibt, solange es nicht schlechter wird.
Dieses Wochenende hatte ich dann 3 Lauffreie Tage, ging aus Zeitlichen Gründen leider nicht.
Ich bin sogar am überlegen mir ein drittes Paar Laufschuhe zuzulegen. Meine Frau würde mich dafür hassen oder schlimmeres. Ich hoffe das ich im Oktober endlich wieder auf die 5 km herankomme, zumindest annähernd.
120
Also heute war ein echt geiler Lauftag, es war keine Gehpause notwendig, abgesehen von zwei Straßenüberquerungen ging es am Stück durch und ich war für meine Verhältnisse weit schneller als sonst auf meiner Heimrunde, nun ist es an der Zeit die Distanz zu erhöhen. Ich bin recht guter Dinge bald wieder auf die 5 km zu kommen.
121
Wieder ist ein Monat vorbei. Wieder mal ein Monat voller Fragen. Die Leistung stagnierte nicht nur, sie ging sogar zurück.
Warum das so ist, kann ich nicht sagen, dann zickte auch noch das rechte Sprunggelenk.
Daher musste ich die letzten 2 Wochen extrem kürzer treten, ging nur spazieren.
Dafür lief es heute wieder sehr viel besser, ich habe aber nichts anders gemacht als sonst.
Sehr merkwürdig das ganze. Vielleicht liegt das Problem doch eher im Mentalen Bereich denn vom körperlichen her läuft alles im Plan.
Mal schauen was der November dann so mit sich bringt.
Warum das so ist, kann ich nicht sagen, dann zickte auch noch das rechte Sprunggelenk.
Daher musste ich die letzten 2 Wochen extrem kürzer treten, ging nur spazieren.
Dafür lief es heute wieder sehr viel besser, ich habe aber nichts anders gemacht als sonst.
Sehr merkwürdig das ganze. Vielleicht liegt das Problem doch eher im Mentalen Bereich denn vom körperlichen her läuft alles im Plan.
Mal schauen was der November dann so mit sich bringt.
122
Da dich niemand, so ich auch nicht kennt, kannst nur du das Problem erkennen und angehen. Natürlich können psychische Probleme ein vernünftiges Training und eine Leistungsentwicklung behindern.Little_John hat geschrieben:Vielleicht liegt das Problem doch eher im Mentalen Bereich...
Wie jetzt?Little_John hat geschrieben:.Die Leistung stagnierte nicht nur, sie ging sogar zurück.
Warum das so ist, kann ich nicht sagen, dann zickte auch noch das rechte Sprunggelenk.
....
denn vom körperlichen her läuft alles im Plan.
Nach ein wenig Querlesen, mehr ist bei deinen Beschreibungen eh nicht möglich, denke ich mir, da tust zu wenig, bist zu inkonsequent und machst zu viele Pausen. Damit sind keine Entwicklungen, auch auf kleinstem Niveau, zu erwarten. Mach dir selbst klar, was du willst und dann mach dir einen Plan, wie du es angehen willst. Ein Trainingsplan von der Stange kann dir dabei durchaus helfen.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
123
Nach sehr langer Abstinenz, bin ich wieder da. Die letzten Monate waren, vom sportlichen her, nicht erfreulich.
Durch eine neue Arbeitsstelle und dem daraus resultierendem, sehr frühen aufstehen, fiel der Sport komplett flach.
Jetzt habe ich vor ca. 2 Wochen wieder begonnen.
Das schaut ca. so aus:
Nach der Arbeit geht es rein ins Spirtoutfit und dann entweder ca. 5 km schnelles gehen oder auf der selben Strecke erst ca. 10 Minuten schnelles gehen und dann im Wechsel 2 Min Laufen und 3 Minuten gehen, zum Abschluss noch mal ca. 10 Minuten gehen (sind meist aber etwas weniger)
Vorige Woche waren es noch 4 Minuten gehen aber das war mir dann schon zu lang.
Wenn es diese Woche gut läuft, versuche ich nächste Woche die Gehpausen nochmals zu kürzen.
Im Moment überliste ich mich selbst in dem ich nach dem Heim kommen SOFORT in die Laufschuhe steige.
Hinsetzen darf ich mich nicht, denn dann geh ich nicht mehr raus.
Durch eine neue Arbeitsstelle und dem daraus resultierendem, sehr frühen aufstehen, fiel der Sport komplett flach.
Jetzt habe ich vor ca. 2 Wochen wieder begonnen.
Das schaut ca. so aus:
Nach der Arbeit geht es rein ins Spirtoutfit und dann entweder ca. 5 km schnelles gehen oder auf der selben Strecke erst ca. 10 Minuten schnelles gehen und dann im Wechsel 2 Min Laufen und 3 Minuten gehen, zum Abschluss noch mal ca. 10 Minuten gehen (sind meist aber etwas weniger)
Vorige Woche waren es noch 4 Minuten gehen aber das war mir dann schon zu lang.
Wenn es diese Woche gut läuft, versuche ich nächste Woche die Gehpausen nochmals zu kürzen.
Im Moment überliste ich mich selbst in dem ich nach dem Heim kommen SOFORT in die Laufschuhe steige.
Hinsetzen darf ich mich nicht, denn dann geh ich nicht mehr raus.
124
Nach sehr sehr langer Abstinenz, viel Arbeit im neuen Job und hoffentlich komplett ausgeheilten Problemen mit meinen Fersenspornen, erst links dann rechts bin ich wieder da.
Vor ca. 3 Wochen begann ich mit flottem Spazierengehen (ca. 1 Stunde).
Das verband ich dann gleich mit dem einkaufen, was zur folge hatte das ich am Rückweg einen vollen Rucksack auf den Schultern hatte.
Vorige Woche hab ich es das erste mal versucht mit abwechselnd gehen und laufen. 10 Minuten flottes Gehen und dann 2 Minuten laufen und 4 Minuten gehen.
Heute hab ich die Gehzeit reduziert auf 3 Minuten, dafür aber mehr Laufabschnitte, danach lockeres Ausgehen ( ca. 5 Minuten)
Wieder erwarten konnte ich mich über alle Laufabschnitte durchquälen und es tat gut.
Die Schwierigkeit für mich ist eher die Uhrzeit, durch die Arbeit muss ich die Einheiten leider nach der Arbeit reinquetschen.
Aber langsam kommt der Spaß an der Bewegung wieder. Wenn es diese Woche gut läuft, reduziere ich nächste Woche die Gehzeit nochmal.
Die Entfernung bleibt annähernd gleich (ca. 4,5 km).
Solange meine Gesundheit mitspielt, habe ich zumindest 3 bis 4 Einheiten die Woche in Planung.
Davon aber eine reine Einheit nur mit schnellem gehen, ich wills ja nicht übertreiben.
Ein wenig besteht die Hoffnung bis zum Herbst die 5 Km durchlaufen zu können.
Vor ca. 3 Wochen begann ich mit flottem Spazierengehen (ca. 1 Stunde).
Das verband ich dann gleich mit dem einkaufen, was zur folge hatte das ich am Rückweg einen vollen Rucksack auf den Schultern hatte.
Vorige Woche hab ich es das erste mal versucht mit abwechselnd gehen und laufen. 10 Minuten flottes Gehen und dann 2 Minuten laufen und 4 Minuten gehen.
Heute hab ich die Gehzeit reduziert auf 3 Minuten, dafür aber mehr Laufabschnitte, danach lockeres Ausgehen ( ca. 5 Minuten)
Wieder erwarten konnte ich mich über alle Laufabschnitte durchquälen und es tat gut.
Die Schwierigkeit für mich ist eher die Uhrzeit, durch die Arbeit muss ich die Einheiten leider nach der Arbeit reinquetschen.
Aber langsam kommt der Spaß an der Bewegung wieder. Wenn es diese Woche gut läuft, reduziere ich nächste Woche die Gehzeit nochmal.
Die Entfernung bleibt annähernd gleich (ca. 4,5 km).
Solange meine Gesundheit mitspielt, habe ich zumindest 3 bis 4 Einheiten die Woche in Planung.
Davon aber eine reine Einheit nur mit schnellem gehen, ich wills ja nicht übertreiben.
Ein wenig besteht die Hoffnung bis zum Herbst die 5 Km durchlaufen zu können.
Quäl dich du Sau 😂😂😂
125Gestern nach der Arbeit überkam mich ein unbändiger Bewegungsdrang, also rein ins Knackwurstoutfit und raus auf die Straße, das Standardprogramm mit 2 Minuten laufen und 3 Minuten gehen.
Abgesehen von meinem leicht krampfenden linken Unterschenkel ging es mir danach sehr gut.
Einer weiteren Reduktion der Gehzeiten steht also nächste Woche absolut nichts im Wege.
Langsam merke ich kreislauftechnisch auch Fortschritte.
Heute sind die Unterschenkel recht hart und schwer, somit gibts heute maximal eine Walkingrunde.
Mal schauen was meine Motivation sagt.
Alles in allem muss ich noch laufend an den Strecken und den Intervallen herum feilen, aber ich kann und will mich überhaupt wieder bewegen, das ist weit mehr als ich in den letzten Monaten hatte.
Abgesehen von meinem leicht krampfenden linken Unterschenkel ging es mir danach sehr gut.
Einer weiteren Reduktion der Gehzeiten steht also nächste Woche absolut nichts im Wege.
Langsam merke ich kreislauftechnisch auch Fortschritte.
Heute sind die Unterschenkel recht hart und schwer, somit gibts heute maximal eine Walkingrunde.
Mal schauen was meine Motivation sagt.
Alles in allem muss ich noch laufend an den Strecken und den Intervallen herum feilen, aber ich kann und will mich überhaupt wieder bewegen, das ist weit mehr als ich in den letzten Monaten hatte.
Fortschritt nicht Perfektion
126Nach meinem gestrigen Ruhetag, der war auch bitter nötig
, hab ich die Intervalle etwas angepasst, nun sinds 2,5 Minuten laufen und 2,5 Minuten gehen.
Zusätzlich habe ich mir ein zweites, kürzeres Muster in die Uhr gespeichert.
5 Minuten schnelles eingehen und dann 3 Minuten laufen und 2 Minuten gehen und 5 Minuten ausspazieren. Allerdings nicht über die normale Strecke sondern etwas kürzer (ca. 30 Minuten statt den üblichen 50).
Vielleicht probiere ich das am We mal aus.
Langsam merkt mein Körper den Fortschritt.
Ich bin zwar nach jeder Einheit ziemlich erledigt, aber es ist ein angenehmes Kaputt sein.
Langsam und stetig nährt sich das Eichhörnchen..
Mit ein wenig Glück, schaffe ich die 5 Km an Stück bis zum Urlaub im September, dann kommen die Laufsachen mit nach Ägypten, so einen kleinen Lauf am Strand hätte ich schon mal gern.
, hab ich die Intervalle etwas angepasst, nun sinds 2,5 Minuten laufen und 2,5 Minuten gehen. Zusätzlich habe ich mir ein zweites, kürzeres Muster in die Uhr gespeichert.
5 Minuten schnelles eingehen und dann 3 Minuten laufen und 2 Minuten gehen und 5 Minuten ausspazieren. Allerdings nicht über die normale Strecke sondern etwas kürzer (ca. 30 Minuten statt den üblichen 50).
Vielleicht probiere ich das am We mal aus.
Langsam merkt mein Körper den Fortschritt.
Ich bin zwar nach jeder Einheit ziemlich erledigt, aber es ist ein angenehmes Kaputt sein.
Langsam und stetig nährt sich das Eichhörnchen.
. Mit ein wenig Glück, schaffe ich die 5 Km an Stück bis zum Urlaub im September, dann kommen die Laufsachen mit nach Ägypten, so einen kleinen Lauf am Strand hätte ich schon mal gern.
Leichte Stagnation!
127Heute endlich mal am frühen Morgen auf der Straße.
Nach der Morgenrunde war ich nicht so erledigt wie sonst, für mich bedeudet das nun, die Anstrengung etwas zu verschärfen.
Also werde ich das nächste mal wieder umstellen.
Man will ja weiter kommen.
Solange die Gesundheit mitmacht und die Motivation nicht schwindet, bin ich mehr als zufrieden.
Ich steh drauf wenn ich verschwitzt und erledigt nach Hause komme und trotzdem nicht aufhören kann zu lächeln weil ich wieder was geschafft habe.
Nach der Morgenrunde war ich nicht so erledigt wie sonst, für mich bedeudet das nun, die Anstrengung etwas zu verschärfen.
Also werde ich das nächste mal wieder umstellen.
Man will ja weiter kommen.
Solange die Gesundheit mitmacht und die Motivation nicht schwindet, bin ich mehr als zufrieden.
Ich steh drauf wenn ich verschwitzt und erledigt nach Hause komme und trotzdem nicht aufhören kann zu lächeln weil ich wieder was geschafft habe.
Wochenzusammenfassung
128Diese Woche war recht lehrreich.
Ich hab etwas an den Intervallen herumgeteilt, kürzeres eingehen, dafür mehr Lauf und Gehintervalle.
War im Nachhinein betrachtet ein Fehler, ich brauche die 10 Minuten eingehen einfach, vor allem nach der Arbeit.
Also wieder zurückgeschraubt.
Eigentlich war nur ein Tag Pause geplant, durch massive Wetterkapriolen mit Starkregen und Hagel wurden doch zwei daraus.
Die zweite Einheit war dann wieder ok.
Nach weiteren zwei Tagen Pause kam heute dann eine kürzere aber knackigere Einheit dran.
Diesmal mit 3 Minuten Laufen und 2 Minuten. Gehen. Das ganze 4 Mal.
Danach ging es mir sehr gut, da ich noch Luft zum blöde Witze machen hätte, war es zu wenig anstrengend..
Das nächste Mal werde ich wohl in die 2.30er Intervalle Mal die eine oder andere 3 Minuten Laufphase einbauen. Zwecks der Abwechslung.
Alles in allem merke ich daß es Aufwärts geht.
Wie sage ich immer so schön: Fortschritt nicht Perfektion.
Auch wenn meine Trainingseinheiten für manche nichts anderes als schlürfen sind, so habe ich verletzungsfreien Spaß an der Bewegung,
Das ist für mich weit wichtiger als irgendwelchen Utopischen Zielen hinterher zu jagen.
Ich hab etwas an den Intervallen herumgeteilt, kürzeres eingehen, dafür mehr Lauf und Gehintervalle.
War im Nachhinein betrachtet ein Fehler, ich brauche die 10 Minuten eingehen einfach, vor allem nach der Arbeit.
Also wieder zurückgeschraubt.
Eigentlich war nur ein Tag Pause geplant, durch massive Wetterkapriolen mit Starkregen und Hagel wurden doch zwei daraus.
Die zweite Einheit war dann wieder ok.
Nach weiteren zwei Tagen Pause kam heute dann eine kürzere aber knackigere Einheit dran.
Diesmal mit 3 Minuten Laufen und 2 Minuten. Gehen. Das ganze 4 Mal.
Danach ging es mir sehr gut, da ich noch Luft zum blöde Witze machen hätte, war es zu wenig anstrengend.
. Das nächste Mal werde ich wohl in die 2.30er Intervalle Mal die eine oder andere 3 Minuten Laufphase einbauen. Zwecks der Abwechslung.
Alles in allem merke ich daß es Aufwärts geht.
Wie sage ich immer so schön: Fortschritt nicht Perfektion.
Auch wenn meine Trainingseinheiten für manche nichts anderes als schlürfen sind, so habe ich verletzungsfreien Spaß an der Bewegung,
Das ist für mich weit wichtiger als irgendwelchen Utopischen Zielen hinterher zu jagen.
Wochenbericht
129Diese Woche kam ich unfreiwilligerweise auf 4 Einheiten.
Am Montag bekam ich nach ca. 20 Minuten doch massive Verdauungsprobleme, also Abbruch der Einheit.
Am Dienstag dann eine Wiederholung, diesmal lief es sehr gut, auch der Wolkenbruch in den ich hineingeraten bin, hat es eher gefördert als behindert.
Nach 2 Tagen Pause kam meine Ausrüstung an die Belastungsgrenze.
Das Armband meiner TomTom ist leider gebrochen und man kann diese Teile offenbar nur online kaufen.
Die Oberarmtasche fürs Handy ist ebenfalls gebrochen.
Also eine neue Tasche besorgt.
Heute am Sonntag dann die letzte Einheit für diese Woche.
Anfangs etwas zermürbend, gegen Ende wurde es jedoch immer leichter.
Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit den Fortschritten.
Auch des Gewicht sinkt stetig.
Ab nächster Woche Versuche ich mich an einem Plan zum 50 Minuten Durchlaufen in 6 Wochen.
Am Montag bekam ich nach ca. 20 Minuten doch massive Verdauungsprobleme, also Abbruch der Einheit.
Am Dienstag dann eine Wiederholung, diesmal lief es sehr gut, auch der Wolkenbruch in den ich hineingeraten bin, hat es eher gefördert als behindert.
Nach 2 Tagen Pause kam meine Ausrüstung an die Belastungsgrenze.
Das Armband meiner TomTom ist leider gebrochen und man kann diese Teile offenbar nur online kaufen.
Die Oberarmtasche fürs Handy ist ebenfalls gebrochen.
Also eine neue Tasche besorgt.
Heute am Sonntag dann die letzte Einheit für diese Woche.
Anfangs etwas zermürbend, gegen Ende wurde es jedoch immer leichter.
Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit den Fortschritten.
Auch des Gewicht sinkt stetig.
Ab nächster Woche Versuche ich mich an einem Plan zum 50 Minuten Durchlaufen in 6 Wochen.
Wieder eine Woche geschafft.
130Diese Woche waren mit müh und Not 3 Einheiten möglich.
Zumindest den Plan konnte ich ohne große Probleme durchziehen.
Heute musste ich mich allerdings schon etwas zwingen am Abend raus zu gehen zum schlurfen.
Es war heftig und anstrengend aber ich hab's durchgezogen.
Das ist für mich das wichtigste.
Morgen ist dann Mal fauler Sau Tag und am Dienstag Abend geht's wieder auf die Piste.
Zumindest den Plan konnte ich ohne große Probleme durchziehen.
Heute musste ich mich allerdings schon etwas zwingen am Abend raus zu gehen zum schlurfen.
Es war heftig und anstrengend aber ich hab's durchgezogen.
Das ist für mich das wichtigste.
Morgen ist dann Mal fauler Sau Tag und am Dienstag Abend geht's wieder auf die Piste.
Wochenbericht
131Nach 4 Einheiten in der letzten Woche und einer Umstellung in meinem Trainingsgebaren. Muss ich wohl jetzt Mal 2 Tage Pause machen.
Das sagen zumindest meine Unterschenkel.
Die Einheit gestern war sehr heftig und ich konnte sie nicht so durchziehen wie ich wollte, mitten drin müsste ich zwei ungeplante Pausen einlegen um meine geschundenen Knochen eine kurze Rast zu geben.
Sollte es mich morgen doch auf die Straße treiben, so wird es wohl nur eine kurze und für mich knackige Einheit. Langsam nähere ich mich meinem ersten Ziel ja an.
Das sagen zumindest meine Unterschenkel.
Die Einheit gestern war sehr heftig und ich konnte sie nicht so durchziehen wie ich wollte, mitten drin müsste ich zwei ungeplante Pausen einlegen um meine geschundenen Knochen eine kurze Rast zu geben.
Sollte es mich morgen doch auf die Straße treiben, so wird es wohl nur eine kurze und für mich knackige Einheit. Langsam nähere ich mich meinem ersten Ziel ja an.
Rückschritt
132Nach zwei Ruhetagen am Anfang der Woche wollte ich am Mittwoch meinen vorgefertigten Runtastic Trainingsplan weiter führen, leider kamen 2 Dinge dazwischen.
1) ein privater Notfall meiner Frau in der Stadt, was mich dazu zwang zu Ihr zu laufen und wieder heim zu laufen ohne wirklich auf das Training zu achten.
2) die Erkenntniss, das der von mir gewählte Plan, etwas zu heftig ist für meinen Trainingsstand.
also einen Schritt zurück und einen anderen, etwas leichteren, Plan ausgewählt.
Die ersten beiden Einheiten gingin gleich hinter einander. War sehr nett.
Was mich mehr beschäftigt sind meine Unterschenkel, die spühre ich jeden Tag und nur die Waden. Ansonsten spühre ich weder Fersen noch Oberschenkel oder sonst einen Körperteil.
Warum gerade die Unterschenkel sich bemerkbar ist mir ein Rätsel.
Ansonsten hatte ich diese Woche einen recht. reduzierten Umfang.
Morgen nach der Arbeit geht es wieder auf die Straße, sofern es mich nicht ins Freibad verschlägt und ich dort quasi ein Alternativtraining absolviere.
1) ein privater Notfall meiner Frau in der Stadt, was mich dazu zwang zu Ihr zu laufen und wieder heim zu laufen ohne wirklich auf das Training zu achten.
2) die Erkenntniss, das der von mir gewählte Plan, etwas zu heftig ist für meinen Trainingsstand.
also einen Schritt zurück und einen anderen, etwas leichteren, Plan ausgewählt.
Die ersten beiden Einheiten gingin gleich hinter einander. War sehr nett.
Was mich mehr beschäftigt sind meine Unterschenkel, die spühre ich jeden Tag und nur die Waden. Ansonsten spühre ich weder Fersen noch Oberschenkel oder sonst einen Körperteil.
Warum gerade die Unterschenkel sich bemerkbar ist mir ein Rätsel.
Ansonsten hatte ich diese Woche einen recht. reduzierten Umfang.
Morgen nach der Arbeit geht es wieder auf die Straße, sofern es mich nicht ins Freibad verschlägt und ich dort quasi ein Alternativtraining absolviere.
Update.
133Jetzt muss ich doch glatt 2 Wochen nachholen.
Im Großen und Ganzen bin ich im Plan.
Mittlerweile bin ich meinem Runtastic Laufplan ca. 1 Woche vorraus.
Das bringt mir etwas Verschnaufpause, da seit Sonntag mein Oberschenkel leichte Zicken macht.
Ich bin kein Arzt, aber von der Lage der Schmerzen könnte es was mit den Adduktoren zu tun haben.
Daher waren jetzt 2,5 Tage Trainingspause verordnet mit fleissig einschmieren usw.
Mal schauen was die Muskeln heute nach der Arbeit sagen, Eventuell kann ich ein kurzes Läufchen einstreuen und dann in die Kraftkammer, dann wäre aus terminlichen Gründen wieder Pause bis Sonntag.
Ernährungstechnisch versuche ich mich grad am Oatmeal oder Haferbrei
schmeckt nicht mal so schlecht.
Sollte sich alles gut weiter entwickeln dann könnte es möglicherweise unter Umständen im Herbst mit dem ersten durchgelaufenen 5er was werden..
Langsam und stehtig nährt sich das Eichhörnchen.
Im Großen und Ganzen bin ich im Plan.
Mittlerweile bin ich meinem Runtastic Laufplan ca. 1 Woche vorraus.
Das bringt mir etwas Verschnaufpause, da seit Sonntag mein Oberschenkel leichte Zicken macht.
Ich bin kein Arzt, aber von der Lage der Schmerzen könnte es was mit den Adduktoren zu tun haben.
Daher waren jetzt 2,5 Tage Trainingspause verordnet mit fleissig einschmieren usw.
Mal schauen was die Muskeln heute nach der Arbeit sagen, Eventuell kann ich ein kurzes Läufchen einstreuen und dann in die Kraftkammer, dann wäre aus terminlichen Gründen wieder Pause bis Sonntag.
Ernährungstechnisch versuche ich mich grad am Oatmeal oder Haferbrei
schmeckt nicht mal so schlecht.
Sollte sich alles gut weiter entwickeln dann könnte es möglicherweise unter Umständen im Herbst mit dem ersten durchgelaufenen 5er was werden.
.Langsam und stehtig nährt sich das Eichhörnchen.
Voll im Plan
134Nachdem letzte Woche viele viele Ruhetage notwendig waren, insgesamt 5, ging es Sonntag früh raus auf die Straße.
Ich bin trotz der faulen Sau Woche noch immer im Plan was meinen Runtastic Trainingsplan anbelangt.
Sonntag früh waren es dann doch ca. 1,5 Stunden im Wechsel mit gehen und laufen.
Das Tempo ging zwar etwas zurück, dafür war die Distanz weiter.
Auch wenn heute der Oberschenkel wieder etwas zwickt bin ich zufrieden und kann nächstes We das Training wieder etwas verschärfen.
Unter der Woche sind nur kurze Einheiten mit max. 30 Minuten geplant, sofern ich keine Schmerzen oder andere Probleme habe.
Aber es wird.
Ich bin trotz der faulen Sau Woche noch immer im Plan was meinen Runtastic Trainingsplan anbelangt.
Sonntag früh waren es dann doch ca. 1,5 Stunden im Wechsel mit gehen und laufen.
Das Tempo ging zwar etwas zurück, dafür war die Distanz weiter.
Auch wenn heute der Oberschenkel wieder etwas zwickt bin ich zufrieden und kann nächstes We das Training wieder etwas verschärfen.
Unter der Woche sind nur kurze Einheiten mit max. 30 Minuten geplant, sofern ich keine Schmerzen oder andere Probleme habe.
Aber es wird.
Ende im Gelände oder schlimmer gehts nimmer.
135Das wars wieder mal mit dem Sport.
Vor 3 bis 4 Wochen hat nun die Plantarsehne angefangen zu zicken. Mal mehr, mal weniger aber ans laufen ist absolut nicht zu denken wenn beinahe jeder Schritt schmerzt.
Diesmal ist es der rechte Fuß, nachdem mich. letztes Jahr der linke ausser Gefecht gesetzt hat.
Derzeit lote ich diverse Behandlungsmöglichkeiten aus um die Heilung etwas voran zu treiben.
Fakt ist allerdings: Bis auf weiteres ist schluss mir lustig, ich hoffe das ich mich etwas aufraffen kann um zumindest etwas Krafttraining zu machen aber derzeit fehlt leider die Motivation.
Schwimmen gehen ist auf Grund des Zeitfaktors leider keine Option, ebenso Radfahren.
Vor 3 bis 4 Wochen hat nun die Plantarsehne angefangen zu zicken. Mal mehr, mal weniger aber ans laufen ist absolut nicht zu denken wenn beinahe jeder Schritt schmerzt.
Diesmal ist es der rechte Fuß, nachdem mich. letztes Jahr der linke ausser Gefecht gesetzt hat.
Derzeit lote ich diverse Behandlungsmöglichkeiten aus um die Heilung etwas voran zu treiben.
Fakt ist allerdings: Bis auf weiteres ist schluss mir lustig, ich hoffe das ich mich etwas aufraffen kann um zumindest etwas Krafttraining zu machen aber derzeit fehlt leider die Motivation.
Schwimmen gehen ist auf Grund des Zeitfaktors leider keine Option, ebenso Radfahren.
