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  1. #1
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Standard 6 Stunden Lauf

    Wie bereitet Mann/Frau sich auf einen 6-Stunden-Lauf vor?
    58 Jahre,w, BMI 25, Vorsicht für Orthopädie, langsam, glücklich bei langen Läufen (ohne Kopfhörer, nur mit sich selbst), Schichtdienst mit jedes 2. Wochenende körperlich arbeiten (geistig auch ).
    Natürlich lange Läufe in moderatem Tempo. Habe jetzt von einer Vereinskameradin gehört (hat auch noch nie Stundenläufe absolviert), dass man an 2 Tagen hintereinander lange Läufe laufen soll. Mit weniger Minuten beginnen und auf 3 Stunden/3 Stunden
    steigern. Macht das wirklich Sinn?

    LG Anke
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
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  2. #2
    Lunedi
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    Standard

    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    Wie bereitet Mann/Frau sich auf einen 6-Stunden-Lauf vor?
    58 Jahre,w, BMI 25, Vorsicht für Orthopädie, langsam, glücklich bei langen Läufen (ohne Kopfhörer, nur mit sich selbst), Schichtdienst mit jedes 2. Wochenende körperlich arbeiten (geistig auch ).
    Natürlich lange Läufe in moderatem Tempo. Habe jetzt von einer Vereinskameradin gehört (hat auch noch nie Stundenläufe absolviert), dass man an 2 Tagen hintereinander lange Läufe laufen soll. Mit weniger Minuten beginnen und auf 3 Stunden/3 Stunden
    steigern. Macht das wirklich Sinn?

    LG Anke
    Habe das auch bei Gesprächen mit Supermarathonis hier beim Rennsteiglsuf gehört:
    Zwei Tage hintereinander die langen langsamen Läufe, mit 12/12 beginnen und dann jede Woche um zwei Kilometer steigern, also dann 14/14 usw bis hin zu 30/30, wenn man zB einen 100-km-Lauf plant.
    Allerdings nach diesen zwei Läufen auch zwei Tage Pause.

    Ob das gut oder sinnvoll ist, weiß ich aber nicht, gebe das hier jetzt nur mal so weiter und bin gespannt, was andere als TrainingsTipps haben.

  3. #3
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    erst mal danke , da es ja moderat anfängt, ist es einen Versuch wert.
    Auch die Orthopädie hätte Zeit sich darauf einzustellen.
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  4. #4
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Viel wichtiger als dein Alter wären eher deine Jahreskm 2016, dein derzeitiger Wochenumfang und deine derzeitigen Lalas.
    2x lang am Wochenende ist in der Tat Standard, ebenso wie ein sanfter Aufbau. Ich würde die Lalas aber lieber ungleich laufen, z. B. 3,5 + 2,5 Stunden oder 2,5 + 3,5 Stunden als 2x 3 Stunden.
    Um 6 Stunden am Wochenende zu laufen, sollte man schon deutlich über 10 Stunden pro Woche insgesamt gewohnt sein. Sonst ist das Risiko der Überlastung zu groß.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  5. #5
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    zu den 6 Stunden möchte ich erst langsam kommen, meine Lalas sind 25km bisher erst.
    Jahresleistung 2016 war sehr mau, hatte Orthopädie mit 3 Monaten Laufpause
    Habe genug Zeit , mindestens bis September, sonst halt bis März '18.
    Mir wurde gesagt, dass man nicht zwingend 6 Stunden durchlaufen muss
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  6. #6
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Diese 6-, 12- und 24-Stunden-Läufe kann jeder gestalten wie er will, durchlaufen und km bolzen, wie es eben geht, gehen, laufen mit vielen Pausen, was auch immer. Es versteht sich von selbst, dass man den Ehrgeizigeren beim Überrundet-Werden Platz macht. Ich hab einmal bei einem 12 h-Lauf nur zum Spaß mitgemacht (der leider mittendrin wg. Unwetter abgebrochen wurde) und fand die Atmosphäre dort sehr entspannt.

  7. #7
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Na ja, eine Vereinskameradin meinte mich dazu animieren zu können. Was ja wohl auch geklappt hat. Unsere Wade kennt die Jutta auch, ist also schon eine Kapazität beim Ultralauf. Fühle mich sicher auch geschmeichelt ob ihrer Idee, aber ich laufe wirklich gerne lange und eben nicht so schnell.
    Möchte es einfach ausprobieren, danach weiß ich mehr - bin auf abenteuerlichen Wegen
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  8. #8
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Gegenüber den Läufen über feste Distanzen haben solche xx-Stunden-Läufe den Vorteil, dass alle gleichzeitig fertig sind - und während man sich darüber streiten kann, ob ein Marathon > 5 h noch ein Marathon ist, bleibt ein 6-Stunden-Lauf immer ein 6-Stunden-Lauf, auch wenn man nicht durchgelaufen ist, sondern die halbe Zeit an den Verpflegungsständen rumgelungert hat.

  9. #9

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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    2x lang am Wochenende ist in der Tat Standard,
    Ist das so?
    Wer sagt das?
    Ich hab das nie gemacht und kenne auch keinen aus der näheren Umgebung, der das gemacht hätte (wiewohl ich nicht abstreiten will, dass es welche gibt, die es handhaben.)

    Bernd
    Das Remake in Text und Bild.

    Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

  10. #10
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    .......rumgelungert.....


    Knip279gTempranillo2014pi

  11. #11
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    sondern die halbe Zeit an den Verpflegungsständen rumgelungert hat.
    vor allem wenn frau sich so Bilder von den angebbotenen Speisen anschaut

    für mich hat es vor allem den Vorteil keine Zielschlusszeit einhalten zu müssen
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  12. #12
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    Ist das so?
    Wer sagt das?
    Ich hab das nie gemacht
    Bernd
    Wie hast du es gemacht?
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  13. #13

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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    Wie hast du es gemacht?
    Lange Läufe länger. Aber am Stück. Dann am nächsten Tag Ausruhen.
    Und wenn es schnell werden sollte, eben auch schnellere Läufe, meistens Intervalle.
    Wenn du aber "nur" 6 h laufen willst, reichen auch "nur" längere Läufe in normalem Trainingstempo (im Wohlfühltempo).

    Bernd
    Das Remake in Text und Bild.

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  14. #14
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Danke Bernd.
    Evtl. werde ich es dann mischen, je nach Dienstplan und Anstrengung auf der Arbeit.
    Die Arbeit hat 1. Priorität vor dem Laufen, da bin ich Weichei.
    Laufen, auch ein Stundenlauf soll Spass machen und darf durchaus anstrengend sein, nur dass keine Missverständnisse aufkommen, aber soll nicht in Arbeit ausarten
    LG Anke
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  15. #15
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    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    Ist das so?
    Wer sagt das?
    Ja.
    Z. B. Jutta, Supermarathonis, ich, und Scott Jurek.

    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    Lange Läufe länger. Aber am Stück. Dann am nächsten Tag Ausruhen.
    Auch eine bewährte Standardmethode. Recht üblich ist es auch, einen 6h-Lauf direkt aus dem Marathontraining heraus zu bestreiten, aber das kommt hier ja momentan nicht in Frage.
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  16. #16

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    Ich habe als Vorbereitung Doppeldecker gemacht, also jeweils samstags und sonntags Marathon gelaufen. Montags Urlaub genommen mit Sauna und Thermalbad;

    dann habe ich manchmal an 4 Sonntagen hintereinander einen Marathon gelaufen, samstags davor jeweils nur gepennt und im Internet Klassikkonzerte geguckt

    Ich glaube Sie machen da auch" mehr draus," 6 h ist für einen 2:30h oder 3:00 Marathon Läufer eine neue Dimension, oder " auf abenteuerlichen Wegen " aber bei Ihnen wird doch wohl nicht sooo viel mehr wie Marathon am Ende zu Buche stehen.
    Einfach mitmachen, 6h gehen und laufen ganz schnell rum, wenn man keine Grundgeschwindigkeit hat, geht mir ja genauso

  17. #17
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    Doppeldecker halte auch ich hier für übertrieben. Omi, du wirst sicher keine 60 km und mehr laufen, da reicht ein aufgebohrtes Marathontraining aus, also den LaLa etwas länger gestalten. Für meinen ersten 6-Stünder (damals Marathonbestzeit 3:58:xx) hab ich genau so trainiert und ein paar längere LaLas dazu genommen. Das weiteste was ich in der direkten Vorbereitung gelaufen bin, war ein LaLa über 4 Stunden Netto. Und dazu hab ich mir Essen (Kuchen und Cola) mitgenommen, um auch das gleich mit zu trainieren.

    Gruss Tommi

  18. #18
    Gold wert :-) Avatar von Lilly*
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    Viel anders als Tommi habe ich das auch nicht gemacht für meinen 6h Lauf. Marathontraining, danach längere Läufe (auch über 4h) und das war´s dann auch. Doppeldecker finde ich zwar recht hilfreich, aber die würde ich bei längeren Distanzen (100km) in Betracht ziehen, um mich "ranzuarbeiten".

    Da du jetzt keine Bestleistungen anstrebst, sondern nur dabei sein, Spaß haben und orthopädisch drauf vorbereitet sein, würde ich den Sommer über an "deinen" Wochenenden lange Läufe als "schöne Ausflüge" ohne Tempoanspruch (also gemütlich) machen. Such dir tolle Ausflugsziele in der Umgebung, nette Strecken oder Wanderwege aus und steiger die Läufe von der Distanz/Zeit, wie man es im Marathontraining ja auch macht. Sozusagen als toller Sonntagsausflug. Die kann man dann auch bis 4-5h ziehen. Steck dir Geld ein, unterwegs an einer Gaststätte oder Kiosk mal eine Getränkepause oder einen kleinen Snack einlegen, machste im 6h Lauf ja wahrscheinlich auch, so kann man das ganz entspannt ohne Stress angehen und das "Lauftraininig" nimmt dir in dieser Art gefühlt dann nichts von deiner Freizeit weg (andere machen an ihren freien Tagen einen tollen Ausflug), sondern gilt als etwas andere Variante des Ausflugs.
    Zuletzt überarbeitet von Lilly* (22.05.2017 um 08:22 Uhr)

  19. #19
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    Hach ja, Tommi und Lilly - so war meine Strategie bevor ich die Expertenmeinungen im Verein hörte.
    Ich weiß ja auch noch gar nicht ob ich für Bernau (6Stunden), für Bertlich (30km WK), Münster (März 6 Stunden) oder nur zur Freude am langen Lauf trainieren will.
    Nur ohne Ziel ist alles irgendwie Ziellos
    Danke euch allen für die tollen Antworten , umsetzen muss ich es

    LG Anke
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  20. #20

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    Man wird doch eine Vorstellung haben, was an km rauskommen sollte, denn 6h auf den Beinen zu stehen ist doch für einen Erwachsenen keine Herausforderung. Fast jeder wird aus der allgemeinen Fitness heraus 6 h wandern können, das werden am kommenden Vatertag Heerscharen machen

    Mir geht es immer so, dass ich mindestens ein paar km mehr wie Marathon bei einem 6h Lauf akkumulieren will, so um 65 km hatte ich zwar auch schon, aber dann muß schon eine gewisse Grundgeschwindigkeit erreicht worden sein die habe ich z.Z eben nicht

    Ich bin auch schon 6h alleine im Training gelaufen oder häufiger am Wochenende 4 Laufeinheiten mit jeweils 2,5h gemacht, also dann 10 h
    aber Doppeldecker oder Serienmarathons haben mir am meisten Spass gemacht, weil man nicht alleine läuft und sich um nichts zu kümmern braucht unterwegs.

  21. #21
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    Hallo Anke,

    intrinsische oder extrinsische Motivation... ;-) Den Unterschied kennst du sicherlich auch. Ich würde den intrinsischen Vorrang geben. Und da liest man bei dir die "Freude an langen Läufen". Also mach es doch so, wenn das sowieso etwas ist, was dir gefällt. Selbst, wenn du gar nicht vorhättest, irgendwo teilzunehmen, liest man bei dir die Lust daran raus, es einfach zu tun. Worauf man Lust hat, soll man eh tun, ganz abseits von geplanten WK oder nicht. Und wenn sich dabei/währenddessen ergibt, dass du weiteren Ehrgeiz und Ambitionen auf Zeit und Laufleistung entwickelst, lässt sich die Sache mithilfe deiner Vereeinskameraden sicher strukturieren und optimieren. Aber selbst ohne Bertlich, Münster und Co. scheinst du lange Läufe einfach zu mögen. Also bau sie doch einfach aus, die schöne Jahreszeit steht bevor und zig schöne Wege in Deutschland warten nur drauf, bei blauem Himmel und Sonnenschein erkundet zu werden. :-)

    Das Ziel ist die Freude daran, auch wenn das zweitrangige Ziel ;-), (welcher WK?) noch nicht feststeht.
    Zuletzt überarbeitet von Lilly* (22.05.2017 um 10:24 Uhr)

  22. #22

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    Zitat Zitat von D-Bus Beitrag anzeigen
    Zitat Zitat von burny Beitrag anzeigen
    Ist das so?
    Wer sagt das?
    ich
    Na dann!

    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    die Expertenmeinungen im Verein
    Naja, in einem Verein gibt's so manche Experten!

    Für den 6 h-Lauf oder allgemeiner für Ultras gibt es kein Standardwerk und keine allgemein gültigen Erkenntnisse zum Training. Wer anderes behauptet, verallgemeinert nur einzelne Erfahrungen, mehr nicht. Es mag manche geben, die mit "Doppeldeckern" gute Erfahrungen gemacht haben, aber es sind ihre ganz eigenen Erfahrungen. Andere, dazu zähle ich mich, haben lieber eine längere Belastung am Stück und dann einen Tag Ruhe und fahren damit gut.

    Einer der Pioniere und der, der als Erster überhaupt ein Werk über den 100 km-Lauf geschrieben hat, Werner Sonntag, mittlerweile über 90 Jahre alt, schreibt dazu in seinem Buch "Mehr als Marathon":

    Wenn man sich die Trainingspläne sehr guter und guter Ultraläufer ansieht, findet man bestätigt, dass die Trainingswege zum Ultramarathon offensichtlich sehr unterschiedlich sind.
    ... 'den' Trainingsplan für sie gibt es nicht.
    Bernd
    Das Remake in Text und Bild.

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  23. #23
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    habe gerade einen MRT Befund bekommen und nun ganz andere Probleme
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  24. #24
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    habe gerade einen MRT Befund bekommen und nun ganz andere Probleme
    Oh jee.. Das tut mir leid. Das grätscht ja ganz blöd rein. Andererseits: Was es auch ist, es ist gut, dass es vorher festgestellt wurde und nicht erst nach Beginn von langen Läufen, die vielleicht hätten noch mehr Schaden anrichten können.

    Drück dir die Daumen, dass es gut ausgeht!

  25. #25
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    Gar nicht schön :( Ich drück die Daumen mit.

    Gruss Tommi

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