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  1. #26

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    W2D1: IV-Training! 10 Min Einlaufen + 3 Min schnell - 1,5 Min Traben - 5 Wiederholungen + 10 Min Auslaufen

    Mein erstes IV-Training seit Anfang April und ich war unsicher:

    -) Wie viel "Speed" habe ich in den letzten Wochen verloren? Wo werde ich wieder anfangen?

    Meine Wunschpace wäre so 5:00-5:10 gewesen laut Marquardt-Rechner. Das war ungefähr auch die Pace, mit der ich Anfang April dann aufgehört habe. Die Wochen dazwischen wegen 3 HMs kein IV-Training.

    Wie geplant, 6:00 h raus aus der Vertikalen, rein in den Laufrock. Kaffe, Morgenyoga und dann ging es los. Und es ging erstaunlich gut. Habe tatsächlich keinen Leistungsverlust gehabt und die Paces gut halten können:


    Runde Distanz Zeit Pace
    1. 1,53 km 16:38 10:51/km -3:44/km
    2. 0,62 km 2:58 4:49/km +2:18/km
    3. 0,21 km 1:28 6:53/km +0:14/km
    4. 0,61 km 2:59 4:53/km +2:14/km
    5. 0,20 km 1:29 7:34/km -0:27/km
    6. 0,59 km 2:56 4:59/km +2:08/km
    7. 0,20 km 1:23 7:01/km +0:06/km
    8. 0,59 km 2:59 5:04/km +2:03/km
    9. 0,20 km 1:30 7:37/km -0:30/km
    10. 0,58 km 2:58 5:07/km +2:00/km
    11. 0,20 km 1:22 6:48/km +0:19/km
    12. 1,52 km 11:25 7:31/km -0:24/km
    Durchschnitt (gesamt): 7:07/km
    Zuletzt bin ich etwas eingebrochen. Ich muss noch lernen, die Paces besser treffen zu können, um nicht am Anfang zu schnell zu sein.

    Kleiner Dämpfer: Als ich dieses Trainingseinheit beim ersten Durchlauf des TPs (28.12.2016) machte, war ich genauso gut:

    Runde Distanz Zeit Pace
    1. 1,53 km 16:38 10:51/km -3:44/km
    2. 0,62 km 2:58 4:49/km +2:18/km
    3. 0,21 km 1:28 6:53/km +0:14/km
    4. 0,61 km 2:59 4:53/km +2:14/km
    5. 0,20 km 1:29 7:34/km -0:27/km
    6. 0,59 km 2:56 4:59/km +2:08/km
    7. 0,20 km 1:23 7:01/km +0:06/km
    8. 0,59 km 2:59 5:04/km +2:03/km
    9. 0,20 km 1:30 7:37/km -0:30/km
    10. 0,58 km 2:58 5:07/km +2:00/km
    11. 0,20 km 1:22 6:48/km +0:19/km
    12. 1,52 km 11:25 7:31/km -0:24/km
    Durchschnitt (gesamt): 7:07/km
    Wie soll ich das jetzt deuten???

    Naja, mal sehen, was der Do bringt. Das ist wieder IV (4 Minuten, 2 Minuten), allerdings mit "Bergauf". Meinen "wirklichen" Leistungsstand werden dann wohl die 5 Min-IVs zeigen. Auf 3 Min so eine Pace zu halten ist ja eine Sache (offensichtlich), auf 5 Min eine andere.

    P.S.: Zu der HF-Diskussion: HFmax heute 192, damit höher als beim Test am Samstag. Belass das jetzt wirklich bei 197 bis ich einen höheren Schlag mal haben sollte. Punkt.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  2. #27
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Äääääh - hast du 2 x die gleiche Tabelle reinkopiert? Dass du bei zwei unterschiedlichen Einheiten in jedem Intervall auf die Sekunde gleich schnell warst, kommt mir spanisch vor ...

  3. #28

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    Oh man!

    Danke dir!!! Ich sag ja, das frühe Aufstehen ist nichts für den Kopf!

    Runde Distanz Zeit Pace
    1. 1,00 km 6:48 6:48/km -0:02/km
    2. 0,46 km 3:12 7:00/km -0:14/km
    3. 0,53 km 3:00 5:41/km +1:05/km
    4. 0,20 km 1:30 7:37/km -0:51/km
    5. 0,54 km 3:00 5:33/km +1:13/km
    6. 0,11 km 1:30 13:31/km -6:45/km
    7. 0,52 km 3:00 5:47/km +0:58/km
    8. 0,13 km 1:30 11:22/km -4:36/km
    9. 0,51 km 3:00 5:54/km +0:52/km
    10. 0,19 km 1:30 7:54/km -1:08/km
    11. 0,51 km 3:00 5:52/km +0:54/km
    12. 0,15 km 1:30 9:52/km -3:06/km
    13. 1,00 km 7:01 7:01/km -0:15/km
    14. 0,59 km 4:00 6:49/km -0:03/km
    Durchschnitt (gesamt): 6:46/km
    War doch schlechter!
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  4. #29
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Ich würde mal sagen, du läufst jetzt in einer anderen Liga.

  5. #30

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    Danke dir ganz herzlich!

    Der eigentlich Durchbruch kam ja wirklich mit deinem Tipp, die IVs bei 6:00 anzusetzen.

    Darauf konnte ich dann aufbauen. Heute weiß ich auch, IVs sind nicht sinnloses volle Pulle Gas geben.^^ Danke dir nochmals dafür!
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  6. #31

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    das eine Training mit jeweils 600m in ca. 3min und 200m Pause, das andere mit ca. 500m in 3min und 1:30 min Pause... richtig? Was genau ist jetzt der aktuelle Plan?
    Ich mache Intervalle praktisch nur auf der Bahn und dort mit festen Strecken. Hat du das auch vor?

    Außerdem lese ich in deinem öffentlichen Trainings Tagebuch, dass du vor kurzen noch mit Depressionen unterwegs warst. Das tut mir sehr leid für dich, so sehe ich sein Verhalten in diesem Forum jetzt auch mit anderen Augen. Ich möchte dir empfehlen, diese Krankheit ernst zu nehmen und nicht etwa zu versuchen, sie durch Lauftraining und vermeintliche Selbstbestätigung in einem Internet Forum zu kurieren. Das Laufen ist gut, reicht bei echter Depression (z.B. mittelschwere Episode, nicht chronisch) jedoch als Therapie nicht aus.

    LG
    Pia

  7. #32

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    @Apfelkuchen-Mama: Ich habe im ersten Post alles erklärt. Öffentliche Bahn gibt es in der Nähe nicht, aber ein Park, der vergleichbare Bedingungen bietet.

    Zu meinen Depressionen: Ich bitte dich, dich mit solchen Äußerungen und Unterstellungen zurückzuhalten. Du hast keine Ahnung, wie lange ich mit Depressionen lebe, wie ich damit umgehe und was ich damit mache und auch gemacht habe. Die Unterstellung, mit Selbstbestätigung im Internetforen meine Depression kurieren zu wollen, liest sich nur zynisch. Generell halte ich die Unterstellung, in Internetforen eine Selbstbestätigung finden zu wollen, mehr als daneben (okay, wundert mich bei dir aber auch nicht). Du weißt weder, wer ich bin, noch was ich mache und kann.

    Ich glaube, ich spreche hier mit den meisten Forenusern in einer sehr freundlichen und respektvollen Art und Weise. Auch dir gegenüber tat ich dies und probiere es immer wieder. Ich habe sogar bei deinem aller ersten Thread, als die alten Hasen hier dein Verhalten schon befürchteten, gesagt: Es muss nicht die gleiche Person sein, gebt ihr eine Chance etc. -- Ergebnis ist aber grundsätzlich bei dir das gleiche: Antworten, die einfach nur von nicht vorhandener Sozialkompetenz zeugen (um das mal freundlich zu formulieren). Ich habe da ehrlich gesagt auch keine Lust mehr, mich da umsonst zu bemühen.

    Und am liebsten wäre es mir, wenn du dich aus meinem Tagebuch raushalten würdest, wenn ich ehrlich bin.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  8. #33

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    Jetzt kann ich dich direkt mal zitieren:
    "Du weißt weder, wer ich bin, noch was ich mache und kann."
    Was ich aber erlebe ist: Du versuchst dich auf meine Kosten zu profilieren und erntest dafür Bestätigung einiger einschlägig bekannter Foren Mitglieder, die offenbar ein Interesse daran haben, mich zu diskreditieren. Allein schon, wie du selbstverständlich formuliert, ich hätte keine Sozialkompetenz. Das ist lächerlich.

    Du hast übrigens auch nicht auf die Frage geantwortet, was denn nun dein Plan bei den Intervallen ist...

  9. #34

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    Du hast übrigens auch nicht auf die Frage geantwortet, was denn nun dein Plan bei den Intervallen ist...
    Ich habe im ersten Post alles erklärt.
    Again:

    Zm Rest sage ich nichts, das will ich hier nicht haben.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  10. #35
    Administrator Avatar von Tim
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    @Apfelkuchen-Mama und @Titania_1987: Könnt ihr beiden bitte aufhören, euch anzuzicken? Macht das unter euch per privater Nachricht aus. Oder geht euch am besten aus dem Weg.

    @Apfelkuchen-Mama: Deine "gut gemeinten Tipps zum Umgang mit Depressionen" im Lauftagebuch-Thread von Titania_1987 lese ich auch nach mehrmaligen Lesen als reine Provokation ihr gegenüber. Das Thema Provokation hatten wir mit dir doch gerade!? Zudem ist dieses Forum der falsche Ort, um derartig persönliche Themen zu diskutieren (ganz besonders dann, wenn die betroffene Person darum bittet, dies zu unterlassen!)

    @Titania_1987: Bitte lass dir deinen Thread hier nicht nicht kaputt machen.
    Viele Grüße
    Tim

  11. #36

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    zu deinen IV steht: 5:15/km und 3 bis 5 min. sehr vage, auch nix zu den Pausen. Dann hast du mal was von 4 min / 2 min geschrieben, das passt aber alles nicht so recht zu den Daten. Daher meine Frage, was genau dein Plan ist bzgl der Intervalle.

  12. #37
    Avatar von Biene77
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    Zitat Zitat von Tim Beitrag anzeigen

    @Titania_1987: Bitte lass dir deinen Thread hier nicht nicht kaputt machen.
    Viele Grüße Biene




  13. #38

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    @Tim: Ich danke dir! Ich gebe mein Bestes! Ist nicht immer einfach.

    @ Apfelkuchen: Zwischen drei und fünf liegt vier, passt glaube ich mit den Daten zusammen. Die Pausen sind zwischen ein und zwei Minuten.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  14. #39

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    oh, schlau! aber irgendwie bist du ja doch noch nicht ganz zufrieden... nur wenn man das Ziel kennt, kann man die Ergebnisse richtig einordnen.

  15. #40

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    Ich bin mit dem heutigen Training mehr als zufrieden. Habe ich ausdrücklich geschrieben.

    Weiter unterlasse bitte, wenn du hier wirklich mitschreiben möchtest, Aussagen wie "oh schlau!" Ansonsten geh bitte. Tims Aussage war sehr klar! Danke!
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  16. #41
    Gold wert :-) Avatar von Lilly*
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    Zumal in persönlichen Tagebüchern/Blogs hier im Forum andere ungeschriebene Gesetze gelten als für die restlichen Threads.

  17. #42
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    Ich bin mit dem heutigen Training mehr als zufrieden.
    Und das kannst du auch zu Recht sein.

    Ja, Intervalle sind vergleichbarer, wenn sie auf der Bahn gemacht werden aber ansonsten? Machen wir uns doch nichts vor: Warum sind viele Intervalle 400m/1000m/2000m? Weil das so schön gerade Zahlen sind und man das auf der Bahn oder auf vermessenen Strecken so gut hinbekommt. Ohne Laufbahn in der Nähe würde kein Engländer auf die Idee kommen 0,621371 Meilen (=1000m) zu laufen - es sei denn er hat entweder so einen Streckenabschnitt vor der Haustür oder er denkt "in Kilometer".

    Hauptsache ist bei den Intervallen doch, dass man sie macht und dass man halbwegs verstanden hat, welche Distanzen/Geschwindigkeiten/Wiederholungszahlen gerade zum aktuellen Trainingsstand und zum Plan passen.

    Und die Fortschritte geben Dir Recht. Dein Ziel - nämlich die Sub 2 - ist sofern Du auch nur halbwegs so weitermachst (und die Umstände im Wettkampf passen) nur noch Formsache.

    P.S.: Meine Hausstrecke ist eine recht wellige 2,5km-Runde, die ich auch öfters für die Intervalle ab 1000m nutze. Ja, so soll es laut Theorie nicht sein, 100% aussagekräftig sind die Daten von dieser Strecke auch nicht aber wer kann schon sicher sagen, ob der Effekt jetzt positiv oder negativ ist? In der Praxis merke ich jedenfalls dass ich bei Anstiegen im Wettkampf mittlerweile weniger Probleme als die anderen Läufer um mich herum habe...

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  18. #43

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    Danke, danke!

    Es stimmt mich jetzt auch positiv für das Sub 2-Projekt.

    Aber wie gesagt: Die Zeiten sollten auch bei den 5 Minuten Intervallen gelaufen werden. In der zweiten Hälfte des TPs sind 5 Minuten schnell und 1 Minute Pause die gängigsten und das schaut dann anders aus. Die sind zwar super, aber auch nicht das schönste. Naja, der TP baut mich dahingehend auf in den nächsten paar Wochen.
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  19. #44
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Zitat Zitat von Titania_1987 Beitrag anzeigen
    Aber wie gesagt: Die Zeiten sollten auch bei den 5 Minuten Intervallen gelaufen werden.
    Frei nach einem berühmten Bundestrainer:

    "Das nächste Intervalltraining ist immer das schwerste."

    Den ängstlichen Blick etwas weiter nach vorne in den Trainingsplan "wie zur Hölle soll ich das schaffen???" ist mir wohlbekannt. Und am Ende klappt es dann meist doch.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  20. #45

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    Da redest du wahre Worte! Ich hab das ja schon mal gemacht, daher bin ich etwas entspannter in dieser Runde. Aber grad sitz ich da und denke: "Das hab ich schon mal gemacht? Interessant!"
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
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  21. #46

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    So, bin auch wieder zurück von der Morgenrunde. Hatten heute eine Tropennacht. Der Tiefstwert lag bei 21°.

    W2D2: 10 Min Einlaufen - 40 Min DL - 10 Min Auslaufen

    Waren 9 km, dazu auch den 900. KM in diesem Jahr absolviert, d. h. in zwei Wochen stoßen wir auf den 1.000 Kilometer an. Wenn ich überleg, dass ich Anfang dieses Jahres überhaupt erst den 1.000 KM überhaupt in meinem bis dato 1,5-jährigen Läuferleben lief... ejejej...

    Probiere noch etwas herum mit Frühstück und Café vor dem Sport. Heute mal beides weggelassen. Hunger, ja, der fehlende Café wirkte sich aber sehr positiv auf die HF aus.^^ Statt Café probierte ich heute früh Good-Morning-Yoga. Vielleicht lag es daran, dass ich keinen Zombierun veranstaltete.^^
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

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  22. #47

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    Nach dem gestrigen Tag und den "Vorwürfen", dass ich offen über meine Depressionen rede, habe ich mich heute zu etwas entschlossen, worüber ich schon länger nachdenke.

    Meinen Blog über Depressionen und Laufen hier zu verlinken. Ich denke darüber seit den wenigen Tagen nach, die ich diesen Blog führe. Hatte aber etwas unsinnige Vorbehalte, weil sie ja doch ein Tabuthema sind. -- Den gestrigen Tag sehe ich jetzt mal als Zeichen!!!

    Hier ist er:

    10 km zwischen 0 und 1 - Laufen mit Depressionen.

    https://zwischen0und1.wordpress.com/

    Ist jetzt nicht originell über Depressionen und Laufen zu schreiben, aber warum nicht?!
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  23. #48
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Ich habe bisher nur den "Warum"-Artikel gelesen und finde ihn einfach großartig. Inhaltlich will ich gar nicht diskutieren, Du stellst dort Deinen Weg dar und solange der funktioniert, bist Du im Recht, dann "das Patentrezept" gibt es gerade für derartige Krankheiten einfach nicht.

    Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra: 67,158km in 7:14:17h (12/18), 110km in 24h (6/19)


  24. #49

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    Danke dir ganz herzlich!
    PBs:
    1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
    5km: 24:25 min (07.17)
    10 km: 49:46 min (07.17)
    15km: 1:20:xx h (09.17)
    HM 01:53:xx h (09.17)

    T = Im Training aufgestellte PB

  25. #50
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Von mir auch einen dicken Tu das, was dir gut tut. Was andere darüber denken mögen, ist irrelevant. Und hier im Tagebuchbereich gibt es schon ein paar Freds, die Depressionen & Laufen zum Thema haben.

    Gruss Tommi

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