Hallo liebes Forum,
ich mache seit geraumer Zeit hobbymäßig Laufsport und möchte gerne Muskeln antrainieren. Ich merke beim Training mit anderen, dass mir die Ausdauer schnell ausgeht. Ich bin 170cm groß, wiege 50kg und bin 17 Jahre alt, männlich. Vom Körperbau also eher Ektomorph (mit Ausnahme der Koerpergroesse). Ich lese, dass ich mein Gewicht durch Proteine und Kohlenhydrate steigern soll. Ich habe aber irgendwie Angst "falsch" zuzunehmen. Was wuerdet ihr mir als Diät raten?
LG
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Nichts.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Was heißt "Muskeln antrainieren"? Wie sieht dein Ziel aus? Formuliere dein Ziel genauer, dann klärt sich vielleicht was auf. Danach irgendwann kann man über das Essverhalten sprechen.Hobbylaeufer_2000 hat geschrieben:Hallo liebes Forum,
ich mache seit geraumer Zeit hobbymäßig Laufsport und möchte gerne Muskeln antrainieren.
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Muskeln baut man durch Krafttraining auf, nicht nenneswert durch Laufen. Ich empfehle Bodybuilding Forum | TEAM-ANDRO.com.
Aber erst gründlich einlesen, und erst dann Fragen stellen, die kommen sonst10 mal am Tag die selben Anfängerfragen.
Apropos: Was meinst du mit Ausdauer ausgehen? Das Problem lässt sich wiederum nicht durch mehr Muskeln beheben.
Aber erst gründlich einlesen, und erst dann Fragen stellen, die kommen sonst10 mal am Tag die selben Anfängerfragen.
Apropos: Was meinst du mit Ausdauer ausgehen? Das Problem lässt sich wiederum nicht durch mehr Muskeln beheben.
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Sage Deiner Mutti, oder der Person, die Dich bekocht, sie solle Dir größere Portionen auf den Teller tun. Das gilt auch für kalte Speisen.
500 g Tomaten, 50 g Olivenöl, 125 g Mozzarella, abgeschmeckt mit frischem Basilikum, Salz, Pfeffer, Knoblauch, getrockneten Kräutern der Provence ergeben 850 kcal. So etwas oder ähnliches zusätzlich neben den Mahlzeiten - das fetzt.
Wärest Du mein Enkel, sagte ich zu Deinen Erziehungsberechtigten: "Lass das Kind mal drei Monate bei uns wohnen
".
Für die Muckis: https://www.youtube.com/results?search_ ... 3%BCbungen
Knippi
500 g Tomaten, 50 g Olivenöl, 125 g Mozzarella, abgeschmeckt mit frischem Basilikum, Salz, Pfeffer, Knoblauch, getrockneten Kräutern der Provence ergeben 850 kcal. So etwas oder ähnliches zusätzlich neben den Mahlzeiten - das fetzt.
Wärest Du mein Enkel, sagte ich zu Deinen Erziehungsberechtigten: "Lass das Kind mal drei Monate bei uns wohnen
".Für die Muckis: https://www.youtube.com/results?search_ ... 3%BCbungen
Knippi
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Wiegt 50 kg, ist 170 cm groß und möchte Muskeln mit einer Diät aufbauen. 
Als Anfänger mit deiner Ausgangsbasis lassen sich Muskeln auch mit Kohlsuppe und Brot aufbauen, einfacher wird es natürlich bei einer erhöhten Kalorienzufuhr, die deinen Gesamtumsatz um ca. 250 - 500 kcal übersteigt.
Team Andro ist die beste Internetadresse, die für Anfänger verfügbar ist.
Trainier mal ein Jahr, dann wird man feststellen, ob du geeignet bist. Die wenigsten bleiben für Jahre am Ball und ein noch kleinerer Prozentsatz davon trainiert dann wirklich effektiv.
Als Anfänger mit deiner Ausgangsbasis lassen sich Muskeln auch mit Kohlsuppe und Brot aufbauen, einfacher wird es natürlich bei einer erhöhten Kalorienzufuhr, die deinen Gesamtumsatz um ca. 250 - 500 kcal übersteigt.
Team Andro ist die beste Internetadresse, die für Anfänger verfügbar ist.
Trainier mal ein Jahr, dann wird man feststellen, ob du geeignet bist. Die wenigsten bleiben für Jahre am Ball und ein noch kleinerer Prozentsatz davon trainiert dann wirklich effektiv.
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Laß die Finger von den Proteinpulvern und NEMs, sind einfach nur teuer. Gesunde Mischkost, EW-Anteil mit normalen Nahrungsmitteln etwas erhöhen. Krafttraining für Muskelaufbau und 3x/Woche laufen für die Laufkondition und deinen 2. Marathonversuch
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Mein Ziel ist es vom schlanken Körper hin zu einem athletischen zu kommen. Also mehr Muskelmasse.McAwesome hat geschrieben:Was heißt "Muskeln antrainieren"? Wie sieht dein Ziel aus? Formuliere dein Ziel genauer, dann klärt sich vielleicht was auf. Danach irgendwann kann man über das Essverhalten sprechen.
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Mein Ziel ist es von einem schlanken zu einem athletischen Körper zu kommen, also mehr Muskelmasse aufzubauen.McAwesome hat geschrieben:Was heißt "Muskeln antrainieren"? Wie sieht dein Ziel aus? Formuliere dein Ziel genauer, dann klärt sich vielleicht was auf. Danach irgendwann kann man über das Essverhalten sprechen.
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Naja ich fühl mich manchmal ziemlich schlapp vor dem Training und ich denke das hängt mit meinem Untergewicht zusammen. Ich bin zwar gut im Sprinten aber Ausdauer ist nicht meins.Vögelchen hat geschrieben:Muskeln baut man durch Krafttraining auf, nicht nenneswert durch Laufen. Ich empfehle Bodybuilding Forum | TEAM-ANDRO.com.
Aber erst gründlich einlesen, und erst dann Fragen stellen, die kommen sonst10 mal am Tag die selben Anfängerfragen.
Apropos: Was meinst du mit Ausdauer ausgehen? Das Problem lässt sich wiederum nicht durch mehr Muskeln beheben.
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Ausdauer ist Trainingssache.
3h Umfang sind gut, 5 h besser und 8 h noch besser.
Das umfangreiche Ausdauertraining benötigt halt auch Regenerationkraft, welche begrenzt ist und das konkurriert mit dem Regenerationsbedarf infolge eines interniv betriebenen Kraft- & Muskelaufbautrainings.
Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Bankdrücken mit der Langhantel, Dips und Klimmzüge, ein wenig Bauchmuskeltraining und wenn noch Zeit/Energie da ist, Bizepscurls, Military Press, Wadenheben. Je ein bis zwei harte Sätze mit (6-) 8-10 (-12) kontrollierte Wiederholungen.
Das zweimal pro Woche.
Nach jeweils 8 Wochen das Training immer etwas umstellen (mal mehr Wiederholungen oder weniger, andere Griffvarianten, Maschinenübungen statt Freihantel, Superslowtraining, Slittraining mit mehr Sätzen für jeweils nur die Hälfte des Körpers usw.).
Das ist das ganze Gemeimnis.
Sofort danach einen Shake aus 30-40 g reinem Molkenprotein + 60-90 g Maltodextrin und 1,5 h später eine feste proteinreiche Mahlzeit. 24 h ca. 50 % mehr essen als üblich. Mischkost mit Kalorieenverteilung 50% KH/30% Pr./20% F. Gute Fette bevorzugen (Olivenöl, Nüsse; Fischfett) Kohelhydrate mit mittlerem glykämischen Idex nehmen (Haferflocken/Sauerteigbrot, Obst nicht vegessen).
3h Umfang sind gut, 5 h besser und 8 h noch besser.
Das umfangreiche Ausdauertraining benötigt halt auch Regenerationkraft, welche begrenzt ist und das konkurriert mit dem Regenerationsbedarf infolge eines interniv betriebenen Kraft- & Muskelaufbautrainings.
Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern und Bankdrücken mit der Langhantel, Dips und Klimmzüge, ein wenig Bauchmuskeltraining und wenn noch Zeit/Energie da ist, Bizepscurls, Military Press, Wadenheben. Je ein bis zwei harte Sätze mit (6-) 8-10 (-12) kontrollierte Wiederholungen.
Das zweimal pro Woche.
Nach jeweils 8 Wochen das Training immer etwas umstellen (mal mehr Wiederholungen oder weniger, andere Griffvarianten, Maschinenübungen statt Freihantel, Superslowtraining, Slittraining mit mehr Sätzen für jeweils nur die Hälfte des Körpers usw.).
Das ist das ganze Gemeimnis.
Sofort danach einen Shake aus 30-40 g reinem Molkenprotein + 60-90 g Maltodextrin und 1,5 h später eine feste proteinreiche Mahlzeit. 24 h ca. 50 % mehr essen als üblich. Mischkost mit Kalorieenverteilung 50% KH/30% Pr./20% F. Gute Fette bevorzugen (Olivenöl, Nüsse; Fischfett) Kohelhydrate mit mittlerem glykämischen Idex nehmen (Haferflocken/Sauerteigbrot, Obst nicht vegessen).
Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
14.11.´10 Tenero M: 2:58:06
13.11.´11 Tenero HM: 1:23:02
29.7.´12 Radolfzell 10k: 37:33
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Dir fehlt eben Kraftausdauer, aber das bekommt man im Training.Hobbylaeufer_2000 hat geschrieben:Naja ich fühl mich manchmal ziemlich schlapp vor dem Training und ich denke das hängt mit meinem Untergewicht zusammen. Ich bin zwar gut im Sprinten aber Ausdauer ist nicht meins.
Ich mache seit 10 Jahren KDK, gehe jede Woche 4 x Trainieren und 2 x Laufen, allerdings laufe ich sehr locker und eher langsam, da ich es nur als Unterstützung, aktiven Regeneration und zur allgemeinen Herz- Kreislaufbetätigung ansehe.
Wenn deine Zielsetzung umgekehrt ist, dann trainiere eben umgekehrt oder verschiebe es entsprechend.
4 Laufeinheiten und 2 x Ganzkörpertraining mit einer vernünftigen Ernährung (wie schon von runningdodo vorgeschlagen) reichen aus, um einen Strandkörper zu bekommen (oder was auch immer du unter "Athletik" verstehst).
Mit 17 steht dir noch alles offen, trainiere mal ein Jahr und es wird sich zeigen, ob du Talent, Fleiß, den nötigen Biss und vor allem Spaß am Krafttraining mitbringst.
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Was heißt das denn? Mach dir mal konkrete Gedanken, was du erreichen willst, anstatt mit irgendwelchen undefinierten Körperbildern zu kommen. Jeder versteht was anderes unter einem athletischen Körper.Hobbylaeufer_2000 hat geschrieben:Mein Ziel ist es von einem schlanken zu einem athletischen Körper zu kommen, also mehr Muskelmasse aufzubauen.
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Hi,
@Hobbylaeufer_2000 Du befindest Dich in einer sehr ähnlichen Situation wie mein Jüngster. Auch 17j. allerdings 185cm lang.
Der betreibt fleissig Judo und ist dennoch ein "Strich" in der Landschaft. Wenn ich ihn jedoch kitzel dann merke ich schon, das dort nicht 1 Gramm Fett zuviel auf dem Körper liegt. Er möchte nun auch gerne etwas athletischer Erscheinen. Da kann ich ihm nur ganz ehrlich antworten :
Es ist schiet egal was Du tust ... Muskeln aufbauen und/oder Speck zulegen. Da Du noch in der Dehnung- und Wachstumstreckung bist, wird davon nicht viel übrig bleiben in 2 Jahren. Schaue Dir Deine Eltern an, dann wirst Du sehen wo die Reise hingeht für Dich. Alleine die Vorraussetzung dafür kannst Du schaffen. Durch Training, Training, Training. Und das am besten möglichst facettenreich und intensiv. Und sieh zu das Du 5km ohne all zu dolle Schnaufen flott durchläufst.
Dann paßt schon alles. Und lass die Finger von Eiweißprodukten oder sonst welchen Aufblasmitteln. Die wirken bei Dir eh nicht.
Gruß
Gerdi
@Hobbylaeufer_2000 Du befindest Dich in einer sehr ähnlichen Situation wie mein Jüngster. Auch 17j. allerdings 185cm lang.
Der betreibt fleissig Judo und ist dennoch ein "Strich" in der Landschaft. Wenn ich ihn jedoch kitzel dann merke ich schon, das dort nicht 1 Gramm Fett zuviel auf dem Körper liegt. Er möchte nun auch gerne etwas athletischer Erscheinen. Da kann ich ihm nur ganz ehrlich antworten :
Es ist schiet egal was Du tust ... Muskeln aufbauen und/oder Speck zulegen. Da Du noch in der Dehnung- und Wachstumstreckung bist, wird davon nicht viel übrig bleiben in 2 Jahren. Schaue Dir Deine Eltern an, dann wirst Du sehen wo die Reise hingeht für Dich. Alleine die Vorraussetzung dafür kannst Du schaffen. Durch Training, Training, Training. Und das am besten möglichst facettenreich und intensiv. Und sieh zu das Du 5km ohne all zu dolle Schnaufen flott durchläufst.
Dann paßt schon alles. Und lass die Finger von Eiweißprodukten oder sonst welchen Aufblasmitteln. Die wirken bei Dir eh nicht.
Gruß
Gerdi
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@Runningdodo: Is das so ne Art Generalanweisung? Sowas lieb' ich ja, nix wissen von den Fragenden und mal irgendwelche Allgemeinplätze hier abstellen. Wird schon stimmen, egal wem man da Tipps gibt, ne?
(Nicht dass es wichtig wäre - in nem Laufforum nach Muskelaufbautipps zu fragen, erscheint mir irgendwie merkwürdig)
(Nicht dass es wichtig wäre - in nem Laufforum nach Muskelaufbautipps zu fragen, erscheint mir irgendwie merkwürdig)
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Der TE ist ein unkundiger Anfänger, was Krafttraining angeht.
Nach meiner Erfahrung ist ein grundübungsbasiertes Ganzkörpertraining ideal für solche Hardgainer-Jungen, gerade für das, was er will, nämlich allgemeinen Muskelmassenzuwachs. Habe die vergangenen 15 Jahre immer wieder solche "Fälle" beraten und begleitet.
Mit "Generalanweisung" liegst Du falsch.
Nach meiner Erfahrung ist ein grundübungsbasiertes Ganzkörpertraining ideal für solche Hardgainer-Jungen, gerade für das, was er will, nämlich allgemeinen Muskelmassenzuwachs. Habe die vergangenen 15 Jahre immer wieder solche "Fälle" beraten und begleitet.
Mit "Generalanweisung" liegst Du falsch.
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Was sollte sich denn ändern? Der Bub wiegt 50 kg, da baut er beim Rasenmähen Muskeln auf.McAwesome hat geschrieben:@Runningdodo: Is das so ne Art Generalanweisung? Sowas lieb' ich ja, nix wissen von den Fragenden und mal irgendwelche Allgemeinplätze hier abstellen. Wird schon stimmen, egal wem man da Tipps gibt, ne?
(Nicht dass es wichtig wäre - in nem Laufforum nach Muskelaufbautipps zu fragen, erscheint mir irgendwie merkwürdig)
Ganzkörpertraining, Kcal erhöhen, Schlafen, fertig.
Diese Hilferufe erlebt man seit der Erfindung des Internets täglich, es ist der absolute Klassiker, so wie ihr hier im Laufforum eben auch täglich die gleichen Themen erstellt werden.
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Unkundiger Anfänger scheint zu stimmen. Warum man ihm dann grammgenaue NEM-Mischungen empfiehlt, versteh ich nicht. Den Hardgainer vermutest du, ohne auch nur ansatzweise zu wissen, was er so isst. (ich zweifle auch an, ob es sowas wie Hardgainer überhaupt gibt.)runningdodo hat geschrieben:Der TE ist ein unkundiger Anfänger, was Krafttraining angeht.
Nach meiner Erfahrung ist ein grundübungsbasiertes Ganzkörpertraining ideal für solche Hardgainer-Jungen, gerade für das, was er will, nämlich allgemeinen Muskelmassenzuwachs. Habe die vergangenen 15 Jahre immer wieder solche "Fälle" beraten und begleitet.
Mit "Generalanweisung" liegst Du falsch.
Ein Anfänger muss sich keine teuren Pülverchen reinziehen, das ist absolut unnötig (und etwas lächerlich, aber nun gut).
Ist ja schön, dass du Leute berätst. Hoffentlich haben die dir mehr erzählt als der TE. Insofern stimmt die Bezeichnung Generalanweisung. Du schließt von 3 Sätzen auf eine Problemstellung. Kann man machen. Find ich aber blöd.
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Was ich schon immer eigenartig gefunden habe hier: Die pauschal-einhellige Ablehnung von NEM wie Proteinpulver.
Gegen Kohlernhydratgels hat kaum einer was, das ist okay, aber Proteinpulver, das geht offenbar für viele gar nicht.
Gegen Kohlernhydratgels hat kaum einer was, das ist okay, aber Proteinpulver, das geht offenbar für viele gar nicht.
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Ist eben für viele fast das gleiche wie Stereoide.runningdodo hat geschrieben:Was ich schon immer eigenartig gefunden habe hier: Die pauschal-einhellige Ablehnung von NEM wie Proteinpulver.
Gegen Kohlernhydratgels hat kaum einer was, das ist okay, aber Proteinpulver, das geht offenbar für viele gar nicht.
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Das finde ich auch.runningdodo hat geschrieben: Gegen Kohlernhydratgels hat kaum einer was, das ist okay,
Nur: 1 Tüte 1 x zum Ausprobieren, ob es bekommt und später 1 Tüte bei km 28 beim M - das war es dann für mich.
Ich sag's mal in meiner Schreibe: nicht zu verwechseln mit Permaschmeißen nach dem Training.
Knippi
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[quote="McAwesome"]@Runningdodo: Is das so ne Art Generalanweisung? Sowas lieb' ich ja, nix wissen von den Fragenden und mal irgendwelche Allgemeinplätze hier abstellen. Wird schon stimmen, egal wem man da Tipps gibt, ne?��
(Nicht dass es wichtig wäre
Also finde die von Runningdodo gepostete "Generalanweisung" gar nicht so verkehrt....fasst all das zusammen was man auch in den Fachzeitschriften liest.
(Nicht dass es wichtig wäre
Also finde die von Runningdodo gepostete "Generalanweisung" gar nicht so verkehrt....fasst all das zusammen was man auch in den Fachzeitschriften liest.
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Proteinpulver (meistens Whey) ist eine Eiweißquelle, die schnell konsumiert und für den Körper schnell verfügbar ist. Nicht mehr, aber eben auch nicht weniger.
Der Preis bei z. B. 2,3 kg ist bei einer gängigen Marke 50,00 Euro. Meist wird eine Portion (30 Gramm) nach dem Training konsumiert. Macht 0,65 Euro pro Konsumeinheit, bei 3 - 4 Trainingseinheiten für ein halbes Jahr ausreichend.
Dies mit Gel zu vergleichen ist seltsam. Der nächste vergleicht Laufschuhe mit Proteinpulver und stellt fest, dass Laufschuhe wichtiger sind?
Der Preis bei z. B. 2,3 kg ist bei einer gängigen Marke 50,00 Euro. Meist wird eine Portion (30 Gramm) nach dem Training konsumiert. Macht 0,65 Euro pro Konsumeinheit, bei 3 - 4 Trainingseinheiten für ein halbes Jahr ausreichend.
Dies mit Gel zu vergleichen ist seltsam. Der nächste vergleicht Laufschuhe mit Proteinpulver und stellt fest, dass Laufschuhe wichtiger sind?
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KH-Gels und Proteinpulver haben etwas gemeinsam: Sie gehören beide zur Kategorie NEM. Darum ging´s.bannh hat geschrieben:Dies mit Gel zu vergleichen ist seltsam. Der nächste vergleicht Laufschuhe mit Proteinpulver und stellt fest, dass Laufschuhe wichtiger sind?
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Sicherlich, meinetwegen.runningdodo hat geschrieben:KH-Gels und Proteinpulver haben etwas gemeinsam: Sie gehören beide zur Kategorie NEM. Darum ging´s.
Allerdings wird es zwischen zwei verschiedenen Sportarten und dann auch noch mit unterschiedlichen Intentionen (Wettkampf vs. allgemeine Ernährung) verglichen und das führt in den Wald.
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Das kommt mir vor wie die vor kurzem geführte Diskussion über BCAAs 
Ich nehme meine Aminosäuren trotzdem, obs jetzt helfen oder nicht.
KH- Gels finde ich persönlich wääähhhh.
Proteinpulver brauche ich keines da ich nur sehr dezentes Krafttraining mache (reine Abwechslung zum laufen)
Ich bin halt der Meinung das der Muskelaufbau ab einem gewissen Grad eine genetische Sache ist ( ist beim Laufen und Tempo ja teilweise auch so).
Ich grüble nur immer noch daran was jetzt der Unteschied ist zwischen athletisch und schlank durchtrainiert.
Eventuell ist der TE ein sehr schlechter Futterverwerter und kann essen was er will und nimmt nicht wirklich zu (egal wieviele Burger er sich reinstopft).
Mein Junior hat die selbe Veranlagung (von seiner Mutter), der frisst und frisst und frisst und da kommt nix auf die Rippen.
Ich nehme meine Aminosäuren trotzdem, obs jetzt helfen oder nicht.
KH- Gels finde ich persönlich wääähhhh.
Proteinpulver brauche ich keines da ich nur sehr dezentes Krafttraining mache (reine Abwechslung zum laufen)
Ich bin halt der Meinung das der Muskelaufbau ab einem gewissen Grad eine genetische Sache ist ( ist beim Laufen und Tempo ja teilweise auch so).
Ich grüble nur immer noch daran was jetzt der Unteschied ist zwischen athletisch und schlank durchtrainiert.
Eventuell ist der TE ein sehr schlechter Futterverwerter und kann essen was er will und nimmt nicht wirklich zu (egal wieviele Burger er sich reinstopft).
Mein Junior hat die selbe Veranlagung (von seiner Mutter), der frisst und frisst und frisst und da kommt nix auf die Rippen.
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einem 17-jährigen mit Fragen zur Ernährung Fast Food (Eiweißpulver) und Tabletteneinnahme (NEM) zu empfehlen ist nun mal sehr suboptimal. Er lebt in einem Nahrungsmittelüberflussland und könnte wertvolles Wissen erlangen. Die Tablettensucht (Tablette gegen jedes Wehwehchen oder als Prophylaxe) ist schon ein zu großes Problemrunningdodo hat geschrieben:Was ich schon immer eigenartig gefunden habe hier: Die pauschal-einhellige Ablehnung von NEM wie Proteinpulver.
Gegen Kohlernhydratgels hat kaum einer was, das ist okay, aber Proteinpulver, das geht offenbar für viele gar nicht.
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________
BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
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BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx
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Von Tabletten gesprochen oder gar Tabletteneinnahme empfohlen zu haben, ist nun jetzt aber eine völlig ungerechtfertigte Unterstellung.d'Oma joggt hat geschrieben:einem 17-jährigen mit Fragen zur Ernährung Fast Food (Eiweißpulver) und Tabletteneinnahme (NEM) zu empfehlen ist nun mal sehr suboptimal.
Einen Protein-Kohlenhydratshake im Anschluss an das Training ist jedoch etwas, was ich guten Gewissens empfehlen kann.
Dazu stehe ich, mache ich auch selbst seit 15 Jahren so und kann daran wirklich nichts Problematisches erkennen.
Wenn andere das für sich selbst anders sehen; nunja, jedem nach seiner facon!
Mach doch mit in unserem Folding@home-Team!:geil:Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein.
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Jetzt wird es "langsam" amüsantd'Oma joggt hat geschrieben:einem 17-jährigen mit Fragen zur Ernährung Fast Food (Eiweißpulver) und Tabletteneinnahme (NEM) zu empfehlen ist nun mal sehr suboptimal. Er lebt in einem Nahrungsmittelüberflussland und könnte wertvolles Wissen erlangen. Die Tablettensucht (Tablette gegen jedes Wehwehchen oder als Prophylaxe) ist schon ein zu großes Problem
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wenn man "BMI Rechner" googlet, kommt bei mir lustigerweise als erstes der von EDEKA 
Aber wenn ich die Werte vom TE eingebe kommt eine Antwort heraus, die ich ziemlich bodenständig finde:
Gegen Eiweißpuler nach einer Sporteinheit habe ich im Übrigen auch nix.
Wenn man das als reine Ergänzung zur Ernährung betrachtet und die erwiesen Tatsache, dass Proteine direkt nach dem Sport einer verbesserten Muskelregeneration zuträglich sind, kann man das schon machen.... Muss man aber nicht.
Ich würde auch sagen der TE sollte erstmal die Ernährung grundsätzlich überdenken und die Kalorienaufnahme sinnhaft erhöhen.
Mit anderen Worten: Junge, Du bist zu dünn, hau mal'n Schlach rein
Aber wenn ich die Werte vom TE eingebe kommt eine Antwort heraus, die ich ziemlich bodenständig finde:
Wenn man das als reine Ergänzung zur Ernährung betrachtet und die erwiesen Tatsache, dass Proteine direkt nach dem Sport einer verbesserten Muskelregeneration zuträglich sind, kann man das schon machen.... Muss man aber nicht.
Ich würde auch sagen der TE sollte erstmal die Ernährung grundsätzlich überdenken und die Kalorienaufnahme sinnhaft erhöhen.
Mit anderen Worten: Junge, Du bist zu dünn, hau mal'n Schlach rein
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Der gute TE ist sehr jung. In dem Alter war ich auf ein Spargeltarzan sonder gleichen. Gut, das bin ich mit 39 immer noch (BMI knapp über 20, so schwer war ich noch nie), aber es ist mir egal.
Gewöhne dir an, einfach ein paar Mahlzeiten am Tag mehr zu dir zu nehmen. Nüsse sind z.B. eine nette Möglichkeit, mal eben ein paar Kalorien zwischendurch einzuwerfen. Das ganze komische Pulverzeugs habe ich auch schon probiert, mir hat es aber weder geschmeckt, noch einen nennenswerten Effekt gebracht. Zudem sitzt mit 16, 17 das Geld nicht so locker, um das Zeug bezahlen zu können. Von einem zu viel an Kohlenhydraten würde ich abraten, insbesondere bei stark zuckerhaltigen Dingen, da dies deinen Insulinhaushalt durcheinanderbringen könnte.
In dem Sinne,
hau rein...
Viele Grüße
Stephan
Gewöhne dir an, einfach ein paar Mahlzeiten am Tag mehr zu dir zu nehmen. Nüsse sind z.B. eine nette Möglichkeit, mal eben ein paar Kalorien zwischendurch einzuwerfen. Das ganze komische Pulverzeugs habe ich auch schon probiert, mir hat es aber weder geschmeckt, noch einen nennenswerten Effekt gebracht. Zudem sitzt mit 16, 17 das Geld nicht so locker, um das Zeug bezahlen zu können. Von einem zu viel an Kohlenhydraten würde ich abraten, insbesondere bei stark zuckerhaltigen Dingen, da dies deinen Insulinhaushalt durcheinanderbringen könnte.
In dem Sinne,
hau rein...
Viele Grüße
Stephan
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Das sind gute Tipps von Stephan lieber Hobbyläufer!
Nüsse/Studentenfutter anstelle von Chips, oder einfach zusätzlich für zwischendurch, Avocados aufs Brot, viel Huhn und Fisch und Kohlenhydrate sind eben nicht gleich Kohlenhydrate... Stichwort Zeugnis mit viel (Industrie)zucker.
Es gibt richtig viel Auswahl, wenn es darum geht Industriezucker zu vermeiden: Honig, Apfeldicksaft, Zuckerrübensirup oder Ahornsirup
Erdnussbutter statt Nutella... da gibts schon einiges wo Du ansetzten kannst ohne Dich einschränken zu müssen, bzw. ohne dass es gleich teuer wird.
Auch Fette sind nicht Dein Feind, sondern dein Freund. Hier gilt: Ungesättigte Fette=besser, gesättigte Fette=schlechter
Aber da sind wir dann wieder bei Nüssen, Avocados, kaltgepressten Ölen usw. Das steht ja auf jedem Lebensmittel drauf, einfach mal drauf achten.
In Deinem Falle ist bei den schlechteren Fetten ja nicht das Problem, dass sie ansetzten, sondern dass der Körper einfach weniger damit anfangen kann und wenn Du bei Deinem Gewicht auch sporttechnisch nach vorne kommen möchtest, dann ist qualitativ gutes Essen einfach wirklich essentiell!
Ich war auch immer ein dünner Hering in jungen Jahren (Bis in die Mitte meiner 30er hinein)
Mit 17 habe ich 62Kg gewogen bei 182cm Körpergröße. Aber damit war ich laut BMI Rechner doch noch ein Stück weit im normalen Bereich über der Grenze zum Untergewicht. Und ich kam mir schon verdammt dünn vor.
Also ein bisschen bewusstes Gegensteuern würde ich Dir wirklich empfehlen, nicht nur aus sportlicher Sicht, sondern auch aus gesundheitlicher.
Auch wenn Dein Gewicht nun noch lange nicht bedrohlich ist, so hast Du doch verdammt wenig Reserven, wenn es mal gilt etwas zuzusetzten, wie z.B. bei einer Krankheit oder größerem Stress.
Die Tatsache, dass Du wirklich zu leicht bist, zeigt auch Deine fehlende Ausdauer. Wenn alles im Lack wäre, dann wärst Du mit 17 und als leichter Läufer eigentlich auf der Gewinnerseite.
Nüsse/Studentenfutter anstelle von Chips, oder einfach zusätzlich für zwischendurch, Avocados aufs Brot, viel Huhn und Fisch und Kohlenhydrate sind eben nicht gleich Kohlenhydrate... Stichwort Zeugnis mit viel (Industrie)zucker.
Es gibt richtig viel Auswahl, wenn es darum geht Industriezucker zu vermeiden: Honig, Apfeldicksaft, Zuckerrübensirup oder Ahornsirup
Erdnussbutter statt Nutella... da gibts schon einiges wo Du ansetzten kannst ohne Dich einschränken zu müssen, bzw. ohne dass es gleich teuer wird.
Auch Fette sind nicht Dein Feind, sondern dein Freund. Hier gilt: Ungesättigte Fette=besser, gesättigte Fette=schlechter
Aber da sind wir dann wieder bei Nüssen, Avocados, kaltgepressten Ölen usw. Das steht ja auf jedem Lebensmittel drauf, einfach mal drauf achten.
In Deinem Falle ist bei den schlechteren Fetten ja nicht das Problem, dass sie ansetzten, sondern dass der Körper einfach weniger damit anfangen kann und wenn Du bei Deinem Gewicht auch sporttechnisch nach vorne kommen möchtest, dann ist qualitativ gutes Essen einfach wirklich essentiell!
Ich war auch immer ein dünner Hering in jungen Jahren (Bis in die Mitte meiner 30er hinein)
Mit 17 habe ich 62Kg gewogen bei 182cm Körpergröße. Aber damit war ich laut BMI Rechner doch noch ein Stück weit im normalen Bereich über der Grenze zum Untergewicht. Und ich kam mir schon verdammt dünn vor.
Also ein bisschen bewusstes Gegensteuern würde ich Dir wirklich empfehlen, nicht nur aus sportlicher Sicht, sondern auch aus gesundheitlicher.
Auch wenn Dein Gewicht nun noch lange nicht bedrohlich ist, so hast Du doch verdammt wenig Reserven, wenn es mal gilt etwas zuzusetzten, wie z.B. bei einer Krankheit oder größerem Stress.
Die Tatsache, dass Du wirklich zu leicht bist, zeigt auch Deine fehlende Ausdauer. Wenn alles im Lack wäre, dann wärst Du mit 17 und als leichter Läufer eigentlich auf der Gewinnerseite.
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Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Du verwechselst die pauschal-einhellige Ablehnung von NEM mit meinem Einwand, pauschal NEM einem Anfänger zu empfehlen, der fast nix von sich erzählt hat. Ich trink selbst ab und an einen Proteinshake. Aber wenn jemand bei Null anfängt, ist es dann notwendig, ihm grammgenaue Abmessungen zu seinem Afterworkoutshake zu geben? Ich find halt nicht. Da gibt es wahrscheinlich Dutzende andere Schräubchen, an denen man drehen könnte, die effektiver zu seinem Ziel beitragen. Das Problem ist: Das Ziel kennt er ja nicht mal selbst. Sonst würde er nicht in nem Laufforum nach Muskelaufbautipps fragen.runningdodo hat geschrieben:Was ich schon immer eigenartig gefunden habe hier: Die pauschal-einhellige Ablehnung von NEM wie Proteinpulver.
Gegen Kohlernhydratgels hat kaum einer was, das ist okay, aber Proteinpulver, das geht offenbar für viele gar nicht.
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After in deutschen Texten finde ich oft lustig. Wenn dann noch workout hinzukommt, dann würde ich shake nach Beckenbodengymnastik trinken.
Bei uns im Kühlschrank hat es immer Quark - gut so? Klar - davon müsste ich wohl viel essen, um den Gegenwert von so einem shake zu erreichen, muss ich aber auch nicht - oder doch? Ich meine schon der reine Vorgang, eine Packung von 250 g zu eingezuckerten Erdbeeren mit einem Hauch aceto balsamico ist wie GV anstelle von shaken .
Knippi
Bei uns im Kühlschrank hat es immer Quark - gut so? Klar - davon müsste ich wohl viel essen, um den Gegenwert von so einem shake zu erreichen, muss ich aber auch nicht - oder doch? Ich meine schon der reine Vorgang, eine Packung von 250 g zu eingezuckerten Erdbeeren mit einem Hauch aceto balsamico ist wie GV anstelle von shaken
.Knippi
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Ein Shake mit 30 g hat ca. 25 g Protein (0,65 Euro)
Alternativ (auch ca. 25 g Protein) :
250 g Magerquark
100 g Hähnchen
80 g Harzer Roller
250 g Körniger Frischkäse (0,8 %)
250 g Eiklar
Der Preis ist wie schon gesagt kein Argument, auch reguliert es sich von alleine, irgendwann hängen einem die Shakes zum Hals heraus.
Alternativ (auch ca. 25 g Protein) :
250 g Magerquark
100 g Hähnchen
80 g Harzer Roller
250 g Körniger Frischkäse (0,8 %)
250 g Eiklar
Der Preis ist wie schon gesagt kein Argument, auch reguliert es sich von alleine, irgendwann hängen einem die Shakes zum Hals heraus.
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Shakes sind halt bequem. Das Eiweiß auf anderem Weg reinzuschaufeln, ist ein wenig aufwendiger. Nährstoffmäßig sind sie ansonsten allerdings mangelhaft.bannh hat geschrieben:Ein Shake mit 30 g hat ca. 25 g Protein (0,65 Euro)
Alternativ (auch ca. 25 g Protein) :
250 g Magerquark
100 g Hähnchen
80 g Harzer Roller
250 g Körniger Frischkäse (0,8 %)
250 g Eiklar
Der Preis ist wie schon gesagt kein Argument, auch reguliert es sich von alleine, irgendwann hängen einem die Shakes zum Hals heraus.
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Es gibt auch Leute, die schlachtfrische Leber Essen... Direkt aus dem Tier.bannh hat geschrieben:Es gibt auch Leute, die ein Kilo Hähnchenfleisch im Wasser vermixen.
Schnell und ohne Nährstoffverlust.
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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Ja dann mach das doch einfach. Geh in die Muggibude und trainiere!Hobbylaeufer_2000 hat geschrieben:Es ist ja nicht so, dass ich keine Ziele oder Vorstellungen hätte. Ich möchte einfach nur ein wenig Muskeln aufbauen. Bei meinem momentanen Gewicht stell ich mir das schwer vor.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Tommi hat's geschrieben, 99 % (nehme ich einfach mal an) der Foris denken so. Sollte Dir die Fitnessbude zu teuer sein: bei Decathlon kosten Therabänder 5,99 € das Stück. In soft, medium und hard. Und nicht gleich loslegen wie Sau - Pro Minute 10 x eine Übung und hinterher bis zur vollen Minute Pause. Strongmänn wernwa später.dicke_Wade hat geschrieben:Ja dann mach das doch einfach. Geh in die Muggibude und trainiere!
Knippi
Du musst Kraftsport machen!
49Das Ziel, das du beschreibst, erreichst du nur durch Kraftsport. Melde dich im Fitnessstudio an und trainiere mit viel Gewicht (sei aber am Anfang vorsichtig, damit zu dich nicht verletzt). Du musst im Überschuss essen und vor allem Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir nehmen. Es gibt viele Kleinigkeiten, die du beachten musst aber wenn du es richtig machst, solltest du schnell Muskeln aufbauen. Mir hat dieses Buch sehr weitergeholfen: https://www.amazon.de/Muskelaufbau-Hard ... skelaufbau
Darin sind alle wichtigen Dinge, auf die du achten musst und die du wissen musst gut zusammengefasst, ich kann es dir nur ans Herz legen.
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Darin sind alle wichtigen Dinge, auf die du achten musst und die du wissen musst gut zusammengefasst, ich kann es dir nur ans Herz legen.
Ich wünsche dir viel Erfolg!
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gemeldet. Hier gibt es nix zu sehen, gehen Sie weiter.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
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