Der Sommer neigt sich dem Ende zu, und ich werde wieder mehr Zeit für Internet und Forum aufbringen können. Mein Tagebuch kann dadurch auch besser gepflegt werden.
Bei mir läuft es ganz gut. Seit Mitte Juni hatte ich echt keine Schmerzen oder Verletzungen mehr, die eine Laufpause nach sich gezogen hätten.
Dreimal die Woche bin ich auch brav losgejoggt. Mal mehr, mal weniger schnell. Aber so 6:30 bis 7:20 Pace war fast immer drinnen.
Wenn ich mir da die Geschwindigkeiten von April, Mai, Juni ansehe, ist sehr wohl eine Steigerung zu erkennen.
Inzwischen laufe ich nach keinem Plan mehr, sondern habe mir als Ziel erstmal gesetzt, heil durch den Winter zu kommen. Für die Volksläufe im Frühjahr 2018 peile ich 10 km bzw. einen Viertelmarathon in Linz an.
Voranging ist für mich, dass ich noch mind. 15 kg abnehme. Vorher will ich da noch keine allzu große läuferische Ziele festsetzen. Ich laufe in einem für mich angenehmen Tempo, bei dem meine Orthopädie voraussichtlich keinen Schaden nehmen wird.
Mein Training sieht gerade so aus:
Einmal die Woche einen Long-Jogg. Soweit ich es schaffe. Auf jeden Fall aber mehr als 5 km. Durchlaufen schaffe ich zwar noch nicht. Aber ich beiße mich solange durch, bis die Muskeln eindeutig zeigen, dass sie etwas Entlastung brauchen. An manchen Tagen brauche ich mehr solcher Gehpausen, an anderen bin ich längere Zeit im "Flow". Ich denke, so werde ich mich in den nächsten Monaten auf die 10k hocharbeiten.
Nach zwei Tagen Regeneration ist ein etwas kürzerer Lauf geplant. Ca. die Hälfte des Long-Joggs.
Und nach einem Tag Pause suche ich mir ein passendes Intervall aus einem 10k Trainingsplan heraus.
Um leistungsfähiger zu werden, beschäftige ich mich jetzt auch mit Ernährung für Sportler. Da gibt es Einiges zum dran schrauben, habe ich festgestellt.
Zwecks Gewichtsreduktion hatte ich schon etwas Ahnung von gesunder Ernährung. Aber die Ernährung, um den Körper zu besserer Leistung zu bringen, ist dann doch wieder ein anderes Kapitel. Da spürt man es beim Lauf, wenn das Zusammenspiel von KH, Eiweiß, Fetten, Vitaminen und Spurenelementen nicht richtig klappt.
Aus der Bibliothek habe ich schon drei Bücher zu den Themen: Laufen, und Ernährung für Läufer, entführt.
Dort rein werde ich mich in den nächsten Tagen verkriechen und lernen.
Aber zuerst laufe ich. Morgen! Den Long-Jogg.
Ich hoffe, die Regenwolken bleiben noch etwas zurück, damit ich nicht nass dabei werde. Wenn die Route so geplant werden muss, dass ich laufend zuhause ankomme (habe gerade einen gripp. Infekt hinter mir und möchte nicht gleich wieder einen), könnte ich nicht mit open-end laufen.