hinfallen, aufstehen, Krone richten - Weiterlaufen!

hinfallen, aufstehen, Krone richten - Weiterlaufen!

Salut,

na, dann werde ich auch einmal ein Lauftagebuch beginnen.
Wer ich bin, wie es mit meiner Form steht, und wo mein Haus wohnt, steht alles in meiner Vorstellung.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Da ist man super motiviert, und dann das! Heute beim morgendlichen Lauf hat plötzlich die Hüfte zu schmerzen begonnen. Dabei lief es vorher so toll.
Sogar als in an einer verkehrsreichen Straße den Lauf kurz stoppen musste, damit ich durch weiteres Laufen nicht unter die Räder komme, wollte mein Körper unbedingt vorwärts. Ganz unbewusst wippten meine Füße immer auf den Vorfuß.

Tja, wie es aussieht, habe ich mir wohl eine Schleimbeutelentzündung eingefangen. Das heißt jetzt: Laufpause, fleißig Voltaren einreiben, und Tee trinken.
Zum Glück halten sich die Beschwerden in Grenzen. Da besteht Hoffnung, dass es schnell wieder vorbei geht.

Ich bin schon öfters ausgebremst worden, die Freude am Lauf konnte mir das nicht trüben. - Aufstehen! Krone richten! Weiter geht es!

Von meinen Fortschritten, und den kleinen Rückschritten, soll dieses Tagebuch berichten.



(Ist es eigentlich erlaubt, screenshots von runtastic hier einzufügen, wenn ich es für zeigenswert erachte?)

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• 21.06.2017, 20:11

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• 22.06.2017, 13:04

Hallihallo
ich hänge mich mal hier an. Bin auch mit runtastic unterwegs

Schwimmen im See klingt traumhaft. Warum ist mein Kind noch nicht erwachsen??

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• 22.06.2017, 13:16

Herzlich Willkommen.

miamewchan hat geschrieben:
Schwimmen im See klingt traumhaft. Warum ist mein Kind noch nicht erwachsen??

Hättest halt schon so bald angefangen wie ich. Ich befürchte aber, dass du da selber noch ein Kind/Jugendliche warst.

P.S. Ich habe gerade bei dir nachgelesen. Du bist so alt wie mein mittleres Kind.

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• 22.06.2017, 13:26

Jaa ich denke auch es wäre mir biologisch nicht möglich

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• 23.06.2017, 06:59

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• 23.06.2017, 08:53

Aaaalso, da bin ich wieder. Heute war nichs mit sportlicher Betätigung. Ich bin zwar den ganzen Tag "gelaufen", aber nicht so wie es sich ein Runner vorstellt.

Die Kirschen wollten vom Baum gerettet werden, bevor sie darauf zu faulen beginnen. Uiii, waren die süß! So richtig sonnengereift und am Punkt.
Dann hatte ich aber den gesamten Nachmittag zu tun, um sie zu verarbeiten. Geplant hätte ich für heute Rumpfstabi-Übungen. Aber eigentlich ist mir schon nach Bett.

Morgen muss ich um 5 Uhr aus dem Bett kommen, damit ich noch die letzten Kirschen zu Marmelade verkochen kann. Hinterher geht es gleich an den See. Dem Schwimmen steht also nichts im Weg.

Qi Gong gestern ging wunderbar. Es ist wohl von Vorteil, dass die Bewegungen langsam und fließend sind. Der Hüfte hat es jedenfalls gefallen.

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• 23.06.2017, 21:01

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• 26.06.2017, 07:33

miamewchan hat geschrieben:Mmmh Kirschen. Lecker!!! Mach doch eine Laufübung hierher und bring welche mit :-P

Viel Spaß am See!

Wenn ich dann Kekse mit 52 Zähnen bekomme ...



Ich möchte sooo gerne schon wieder laufen. Die Hüfte gibt aber noch kein O.K.

Naja, ganz so schlimm wie bei dem Smilie ist es nicht, aber sie zwickt halt so diffus vor sich hin.

Morgen habe ich wieder die Möglichkeit zu schwimmen. Am Donnerstag wieder Qi-Gong, und dann hoffe ich, dass ich bald wieder starten kann.

Am Samstag bin ich - auf 2 Etappen - so insgesamt 3,5 bis 4km geschwommen. Das hat mir echt gut getan. Auf einem See macht es auch viel mehr Spaß, als im Schwimmbad Bahn für Bahn runterbrechen.

*blickaufdieuhr* 23 Uhr vorbei! Ich muss ins Bett! Eine gute Nacht!

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• 27.06.2017, 22:04

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• 01.07.2017, 08:27

Louna hat geschrieben: Schade, dass Deine Hüfte schmerzt und Du zurzeit nicht laufen kannst. Wird es denn jetzt schon besser?
Ich wünsche Dir auf alle Fälle gute Besserung und hoffe für Dich, dass Du bald wieder die Laufschuhe schnüren kannst.

Ja, es wird schon besser. Nur noch bei schnellen oder ruckartigen Bewegungen spüre ich es etwas.

Angefangen hat es ja eigentlich, weil ich die Vorzeichen vorher nicht richtig gedeutet habe.
Ich habe ein paar Nächte auf einer unbequemen Couch geschlafen, und da hatte ich schon so einen diffusen Schmerz in der Hüfte. Da dachte ich, dass es einfach Druckbeschwerden sind, die durch das harte Holz entstanden sind, das am Ende der Polsterung schon zu spüren war.

Denkste! Durch den Lauf habe ich dann etwas ausgelöst, was mir der Körper vorher schon vorsichtig signalisiert hatte.

Jetzt weiß ich Bescheid. Mein Luxuskörper ist eben nur noch wolkenweiches Geltex gewöhnt.

Gerade hat mein Mann eine NW-Runde vorgeschlagen. Gut, dann wird das eben heute gemacht. Geplant war es eigentlich für Montag Früh, aber im moderaten Tempo kann ich es sicher heute auch schon versuchen.
Ich höre einfach auf meinen Körper und breche ab, falls ich Bedenken bekomme. Ich kann nicht verlieren, nur gewinnen. Vielleicht traue ich mir dann am Montag sogar schon wieder Intervalle zu.

Die Laufschuhe möchte ich eh schon viel zu gerne anziehen. Sie stehen in meinem Blick, ebenso wie Laufhose und -shirt hier einsam herumhängen.

Aber ganz untätig bin ich ja auch wieder nicht. Gestern waren wir eine große Runde mit den Bikes unterwegs. Und meine Stabiübungen, Schwimmen und Qi Gong hatte ich ja auch.

Das Laufen ersetzt es aber trotzdem nicht. Das hatte schon etwas von Suchtcharakter für mich. Ich war angeknippst, wie man so schön sagt. Aber ...

That's life!

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• 01.07.2017, 10:49

Salut,

seit gestern bin ich wieder im Rennen. Ich habe beschlossen, es mit dem Intervall aus Woche 4 (c25k) zu versuchen. 3 Minuten und 5 Minuten Dauerlauf hat meine Hüfte gut mitgemacht. Je nachdem, wie es mit meinem Schlafrhythmus am Abend aussieht, werde ich entweder morgen oder übermorgen um ca. 5:30 Uhr das nächste Training starten. Ich versuche es (nach dem Aufwärmen) mit 5(jogg) - 3(walk) - 5 - 3 - 5, und hinterher noch im slow down nach Hause gehen (oder hatschen *gg). Mal sehen, wann ich wieder an 30min DL anschließen kann.

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• 04.07.2017, 12:11

Ich habe gerade ein total witziges Video gefunden. Im Forum weiß ich nicht, wo es passt. Darum verewige ich es in meinem Tagebuch. So geht es nicht verloren.

Auf dem Laufband https://www.youtube.com/watch?v=gBQXz-UxxmU

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• 04.07.2017, 15:10

mintgruen hat geschrieben:Salut,

seit gestern bin ich wieder im Rennen.

Wunderbar! Hat es Deine Hüfte verkraftet?

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• 06.07.2017, 09:10

Louna hat geschrieben:Wunderbar! Hat es Deine Hüfte verkraftet?

Danke der Nachfrage. Ja, bis jetzt ist alles im grünen Bereich. Ich taste mich halt vorsichtig an längere (was bei mir sowie erst wiedermal über 20 Min. bedeutet) DL heran.
Heute war ich außerdem 50 Minuten schwimmen. Das ist jedenfalls gut für meine Gräten.

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• 06.07.2017, 21:13

mintgruen hat geschrieben:Auf dem Laufband https://www.youtube.com/watch?v=gBQXz-UxxmU

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• 07.07.2017, 06:49

Bonne soirée,

jetzt geht die Woche zu Ende. Morgen in der Früh werde ich meinen letzten Lauf dieser Woche laufen. Ein long jog wird es sicher nicht werden.
Drei bis vier Kilometer habe ich mir vorgenommen. Das aber noch mit einigen Laufpausen. Vorgestern hat es mit dem 5-3-5-3-5 gut gepasst.
Ich bin gespannt, wie es funktioniert. Nachdem ich gestern körperlich etwas schwerer gearbeitet habe, und auch einiges an Gewicht zu heben hatte, spüre ich die Hüfte wieder ein ganz klein wenig. Ich werde darum eher vorsichtig trainieren.

Heute (schon hinter mir), morgen, übermorgen ist außerdem Am-See-Liegen geplant, da kann ich jeden Tag so 45 bis 50 Minuten schwimmen. Das tut meinen Knochen und Gelenken extrem gut.

Ich hoffe, dass es jetzt wieder gut anläuft. 6 Wochen + 6 Tage noch bis zum 5km Lauf.

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• 08.07.2017, 19:02

Bonjour,

Bei 19 Grad um 5:30 laufend in den Tag gestartet - 3,2 km sind es geworden. Insgesamt bin ich zufrieden. Beim cool down musste ich nicht nach Hause hinken, sondern konnte ganz normal gehen. Nur mit der Brille muss ich mir etwas überlegen. Die beschlägt, wenn ich "heiß laufe ".

Insgesamt konnte ich diese Woche 9, 3 km auf dem Laufkonto verbuchen. Für die erste Woche nach der Laufpause bin ich zufrieden.

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• 09.07.2017, 05:55

5:30 Respekt Da lag ich noch sowas von im Bett

Schön, dass es so gut läuft und du dich scheinbar derzeit richtig einschätzt!

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• 10.07.2017, 08:08

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• 10.07.2017, 08:48

miamewchan hat geschrieben:5:30 Respekt Da lag ich noch sowas von im Bett

Schön, dass es so gut läuft und du dich scheinbar derzeit richtig einschätzt!

Das sagen viele, und vor 6 Wochen hätte ich auch jedem den Vogel gezeigt, der mir empfohlen hätte um 5 Uhr aufzustehen. Ich sehe aber jetzt in der heißen Jahreszeit keine andere Chance als frühmorgens zu laufen. Nach 7 Uhr gehen die Temperaturen schon über 20 Grad, und am Abend hält sich die Hitz endlos lange.

Da ich um 6:45 zur Arbeit aufbrechen muss, hat sich das Lauftraining zw. 5:00 und 6:30 als optimal erwiesen. Danach noch kurz unter die Dusche, und ich bin fit für den Tag.
Reizen würde mich einmal eine Runde um einen See. Laufen, ins kalte Wasser springen, laufen, ins Wasser ... Leider wohne ich nicht nahe genug dran.
Wenn wir mit dem Auto hinfahren, sehe ich aber viele Läufer dort. Vor ein paar Tagen eine Frau, etwas beleibter als ich, in einem ganz gemütlichen Trab.
Bei der Frage von SuseHD http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... ost2394445 hätte ich da geschrieben: "Langsamer als ich gehe.

Ich finde es aber super, dass sie das Laufen für sich entdeckt hat. Nächstes Jahr kommt sie mir womöglich rank und schlank entgegen, und läuft schneller als ich. Wenn es mir möglich gewesen wäre, hätte ich ihr den gezeigt.

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• 10.07.2017, 09:13

Ich gehe ja auch wenns zu heiß ist früh laufen - früh ist bei mir aber 07:30 Aber ich arbeite derzeit auch nur teilzeit und fange dann eben erst um 9 an wenn ich früh laufe...
hier ist es derzeit aber gar nicht so heiß, da kann ich bequem nachmittags gehen.

Ich freue mich auch oft, wenn ich andere "untypischen" Läufer sehe - die motivieren mich auch immer mehr als die drahtigen Halb-Profis im Wald

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• 11.07.2017, 07:43

Heute habe ich den Lauf auf den Abend verlegt.

Gestern am Abend/Nacht bin ich noch nach Graz gefahren und heute frühmorgens wieder zurück nach Linz. So konnte ich nicht in der Früh laufen. Ich wollte aber nicht einen dritten Tag trainingsfrei vorbeigehen lassen. So lief ich noch drei Kilometer, bevor die dunklen Gewitterwolken mich nach Hause jagten.

Mein Mann hat mich zuhause dann mit Eis empfangen.
Da killt man ein paar Kalorien, und schon werden sie wieder nachgefüllt.

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• 12.07.2017, 21:34

Na wofür machen wir das denn?

Gruss Tommi

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• 13.07.2017, 06:32

dicke_Wade hat geschrieben:Na wofür machen wir das denn?

Gruss Tommi

Die Waage hat mich heute morgen auch so: angelacht.

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• 13.07.2017, 06:48

mintgruen hat geschrieben:Die Waage hat mich heute morgen auch so: angelacht.

Und ohne Laufen hätte sie dich so : angelacht. Dann freu dich, dass es nur so : war....

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• 13.07.2017, 10:19

Malu68 hat geschrieben:Und ohne Laufen hätte sie dich so : angelacht. Dann freu dich, dass es nur so : war....

Morgen ist dann Tag der Wahrheit bei den Kilokillern.

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• 13.07.2017, 11:12

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• 26.07.2017, 18:38

miamewchan hat geschrieben:Huhu wie gehts dir??

Danke der Nachfrage. Ich lebe noch.

Nachdem ich jetzt drei Wochen Urlaub habe, machte ich auch vom Forum etwas Urlaub. Vorige Woche hatten wir das kleine Enkelkind hier. Da ging es von Morgens bis Abends. "Opa hier, und Oma da".
Diese Woche brauchte ich für mich. Ich war aber nicht untätig.

Beim Laufen geht es noch sehr zögerlich vorwärts. Mehr als 3 km nehme ich mir nicht vor. Darin sind aber auch noch einige Gehpausen enthalten.

Die Hüfte ist zwar schon wesentlich besser geworden, aber überbelasten will ich sie noch nicht. Der Gang zum Physiotherapeuten/Osteopathen wird mir wohl nicht erspart bleiben. Der soll mal draufsehen.

Als Jugendliche ( im vorigen Jahrtausend ) hat man bei mir einen Beckenschiefstand festgestellt. Unter den linken Schuh hat man mir dann immer so 1,5 (oder waren es 2?) cm Erhöhung gebastelt.
Darauf habe ich dann aber bald wieder verzichtet. Die letzten Jahrzehnte konnte ich das beim Gehen immer sehr gut ausgleichen, und ich hatte nie ein Problem mit Rücken, Hüfte, Knie, etc.
Jetzt beim Laufen wird es das aber anscheinend. Da muss dann der Fachmann ran. Bis dahin laufe ich sehr reduziert.

Nervt mich zwar furchtbar, dass ich im Plan nicht weitermachen konnte, aber ich will in fünf Wochen an diesem Lauf teilnehmen. Und das steht am Spiel, wenn ich mich jetzt überlaste.

Sportlich war ich sehr viel schwimmend unterwegs. Und auch mit dem Rad. Gestern habe ich mir dann endlich einen ordentlichen Plan für ein Muskeltraining erstellt und gleich 40 Minuten trainiert. Gab heute ordentlich Muskelkater. Vor allem im Bauch.

Nachdem ich heute schon 63 km Radfahren in den Beinen habe, und kilometerweit (irgendwas zwischen 20 und 25) gegen 50 km/h Wind anfahren musste, fällt das Laufen morgen aus. Ist verschoben auf Sonntag.

Ich schmeiß mich gleich in die warme Wanne, und morgen ist Sportpause.

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• 28.07.2017, 19:50

Seit 2 Wochen laufe ich mit einem befreundetem Paar durch den Morgen. So auch heute um 5:30 wieder.
Die beiden größeren Radtouren aus dieser Woche stecken mir zwar noch in den Beinen, aber ich konnte im Tempo gut mithalten.

Beim Laufen habe ich heute versucht, mehr Belastung auf mein "kürzeres" Bein zu geben und dadurch die Hüfte auf der anderen Seite etwas zu entlasten.
Bis jetzt fühlt es sich ganz gut an.

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• 30.07.2017, 06:23

Der Countdown läuft, nur noch zwei Wochen bis zum Tag X.

Die letzten Wochen habe ich sehr vorsichtig trainiert. Zwar jeden 2./3. Tag, aber eben mit kurzen Läufen von 3 bis 5 Minuten.
Am Lauftag hat sich die Hüfte immer etwas durch Ziehen bemerkbar gemacht. Am nächsten Tag aber war es kaum noch bemerkbar. Spätestens am zweiten Tag war ich so gut wie beschwerdefrei. Nur bei starker Dehnung zog es ein wenig.
Darum habe ich es auch gewagt meine Trainingsläufe durchzuziehen.

Mein Plan für die nächsten beiden Wochen ist jetzt, mich von 5 Minuten-Läufen auf 20 Minuten Dauerlauf zu steigern. (Woche 4 und 5 von c25k)
Der letzte Trainingslauf vor dem Nightrun sollte Workout 3 der 5. Woche sein. Dann zwei Tage Pause und am 25. geht es ab.

Soweit der Plan. Ich hoffe nur, dass meine alten Knochen und Bandln nicht in den Streik treten.
30 Minuten DL hatte ich vor ein paar Wochen schon drauf. Von der Kondition her sollte es eigentlich passen.

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• 11.08.2017, 16:18

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• 14.08.2017, 08:56

miamewchan hat geschrieben:Daumen sind gedrückt. Ich stelle es mir fast frustrierend vor, wenn die Kondition und der Wille da sind, man sich aber selbst bremsen muss um sich selbst nicht zu schaden

Danke fürs Daumendrücken.

Ja, es ist tatsächlich frustrierend, aber gerade sieht es ganz gut aus. Selbst die Trainingsläufe hinterlassen keine kurzfristige Verschlimmerung mehr. Ich bin also auf einem guten Weg.

Ob es die Eisbehandlung war, oder das Muskeltraining? Oder waren es die zusätzlichen Sportarten wie Schwimmen und Radfahren? Oder war es doch das vermehrte Barfußgehen? Oder die Blackroll? In Situationen, in denen ich nicht auf Schuhe verzichten kann, trage ich jetzt nur noch "Sohle mit Stoff". Bekannt als Barfußschuhe.

Wahrscheinlich war es die Summe aus all diesen Dingen.

Die Ungeduld und unruhigen Beine, wenn ich nicht so laufen kann wie ich will, habe ich natürlich schon. Jetzt sehe ich aber schon etwas zuversichtlicher in die Zukunft.

Mein Lauffieber habe ich auch nicht verloren. Das zeigte sich letzten Freitag. Es war Trainingstag und der Himmel war stundenlang offen und es kamen Regenschütter, Hagel, Blitz und Donner von oben herab. Von morgens, bis spät am Nachmittag.
Den ganzen Tag lang habe ich auf die Onlinewetterprognose geschielt, auf die angekündigte Besserung gehofft, und kurz nach 17 Uhr konnte ich tatsächlich die Laufschuhe schnüren.

Das! tat! gut!

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• 15.08.2017, 06:09

Nachdem ich die letzten beiden Monate nur so vor mich hingeschlurft bin, lief ich heute zur Höchstform auf.

Ich konnte meinen Augen nicht trauen, als ich vorhin den Lauf bei runtastic betrachtete.

Naja, passt eh. In einer Woche lauf ich auf der Flugbahn. Da sollte man sich schon der Geschwindigkeit von Flugzeugen anpassen.


Die App hatte aber heute sowieso einen Vogel. Begann erst nach beinahe einem Kilometer zu tracken. Wahrscheinlich wollte sie mich dann milde stimmen, und hat deshalb die Höchstgeschwindigkeit ein wenig gepusht.

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• 18.08.2017, 07:34

mintgruen hat geschrieben: Die App hatte aber heute sowieso einen Vogel.

Zum Glück laufe ich mit Freunden, darum habe ich auch eine realistische Einschätzung des Laufs.

So sollte es aussehen.

Die Strecke:

Und bei mir siehst es dann so aus, dass die App zwar die Zeit schon am Anfang laufen ließ, aber das GPS sich erst über 500 Meter später einschaltete. Direkt bei der gelben Straße.

Wie man sieht, hat sich das GPS dann auf dem Rückweg auch noch frühzeitig auf Höhenflüge begeben und hob plötzlich nach links zum Kreisverkehr ab.

--------------------------------------- cut --------------------------------- cut ------------------------ cut -----------------------------------------

Morgen und am Mittwoch stehen noch morgendliche Trainingsläufe auf dem Plan. Die Gräten machen gerade brav mit, und mir keinen Ärger. Das soll sich bitte die letzten Tage nicht mehr ändern.

Am Mittwoch werde ich mit Kind und Enkelkinder noch ein wenig Bergwandern und dann ist nur noch Regeneration angesagt.

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• 20.08.2017, 15:07

yeaah mintgrün kann fliegen ich sitze hier im büro direkt neben der start- und landebahn du bist das also

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• 25.08.2017, 11:05

Ja, ich bin das.

Jetzt fliege ich gleich mal auf die Couch für ein Nickerchen. Zu Mitternacht muss ich fit sein.

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• 25.08.2017, 12:59

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• 29.08.2017, 11:13

miamewchan hat geschrieben:Was war denn Mitternacht??

​News - airport NIGHT RUN Linz - 25. August 2017

Ich bin gerade mobil unterwegs. Ich hoffe, dass ich bald Zeit für einen Bericht habe. Das Enkelkind ist nämlich bis zum Wochenende hier.

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• 29.08.2017, 11:50

Zwei Wochen ist der Nachtlauf jetzt her. Noch immer denke ich mit viel Vergnügen daran zurück. So zu Mitternacht mit über 1.800 anderen Läufern am Flugplatz, das hat doch etwas für sich.

Irgendwann mal schrieb ich hier im Forum, dass es mir egal sei, ob ich 40 oder 45 Minuten für 5 km brauche. Beim Nachtlauf habe ich sogar die 40 Minuten unterboten.

Nach drei Regenerationstagen ging es wieder jeden zweiten Tag raus auf die Laufstrecke. Jetzt merke ich schon die Früchte meines Trainings. Ich werde schneller.
Gestern habe ich dann meine PB hingelegt. Geplant war eigentlich ein 25 Minuten DL, aber den musste ich leider nach 15 Minuten abbrechen.

Hier die Grafik von den letzten 25 Trainingseinheiten. https://myalbum.com/photo/MEv6pZyjUiUY/360.jpg

Meinen Darm sollte ich erst auf die neuen Laufzeiten trainieren.
Ich hatte zwar ein Maisfeld neben der Strecke, aber auch einige Häuser in Sichtweite. Da habe ich es vorgezogen, den Lauf abzubrechen, und besser nach Hause zu gehen. Hier kennen mich sehr viele Menschen, und ich habe von Berufs wegen eine Vorbildfunktion. Da kann ich mir nicht nachsagen lassen, dass ich ins Maisfeld abtauche.


Hier mache ich jetzt eine Cut. Das schöne Wetter wollen mein Mann und ich für eine Radtour nutzen. Er ist startklar, also werde ich jetzt auch starten.

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• 08.09.2017, 13:14

Der Sommer neigt sich dem Ende zu, und ich werde wieder mehr Zeit für Internet und Forum aufbringen können. Mein Tagebuch kann dadurch auch besser gepflegt werden.

Bei mir läuft es ganz gut. Seit Mitte Juni hatte ich echt keine Schmerzen oder Verletzungen mehr, die eine Laufpause nach sich gezogen hätten.
Dreimal die Woche bin ich auch brav losgejoggt. Mal mehr, mal weniger schnell. Aber so 6:30 bis 7:20 Pace war fast immer drinnen.
Wenn ich mir da die Geschwindigkeiten von April, Mai, Juni ansehe, ist sehr wohl eine Steigerung zu erkennen.
Inzwischen laufe ich nach keinem Plan mehr, sondern habe mir als Ziel erstmal gesetzt, heil durch den Winter zu kommen. Für die Volksläufe im Frühjahr 2018 peile ich 10 km bzw. einen Viertelmarathon in Linz an.

Voranging ist für mich, dass ich noch mind. 15 kg abnehme. Vorher will ich da noch keine allzu große läuferische Ziele festsetzen. Ich laufe in einem für mich angenehmen Tempo, bei dem meine Orthopädie voraussichtlich keinen Schaden nehmen wird.


Mein Training sieht gerade so aus:
Einmal die Woche einen Long-Jogg. Soweit ich es schaffe. Auf jeden Fall aber mehr als 5 km. Durchlaufen schaffe ich zwar noch nicht. Aber ich beiße mich solange durch, bis die Muskeln eindeutig zeigen, dass sie etwas Entlastung brauchen. An manchen Tagen brauche ich mehr solcher Gehpausen, an anderen bin ich längere Zeit im "Flow". Ich denke, so werde ich mich in den nächsten Monaten auf die 10k hocharbeiten.
Nach zwei Tagen Regeneration ist ein etwas kürzerer Lauf geplant. Ca. die Hälfte des Long-Joggs.
Und nach einem Tag Pause suche ich mir ein passendes Intervall aus einem 10k Trainingsplan heraus.

Um leistungsfähiger zu werden, beschäftige ich mich jetzt auch mit Ernährung für Sportler. Da gibt es Einiges zum dran schrauben, habe ich festgestellt.

Zwecks Gewichtsreduktion hatte ich schon etwas Ahnung von gesunder Ernährung. Aber die Ernährung, um den Körper zu besserer Leistung zu bringen, ist dann doch wieder ein anderes Kapitel. Da spürt man es beim Lauf, wenn das Zusammenspiel von KH, Eiweiß, Fetten, Vitaminen und Spurenelementen nicht richtig klappt.

Aus der Bibliothek habe ich schon drei Bücher zu den Themen: Laufen, und Ernährung für Läufer, entführt.
Dort rein werde ich mich in den nächsten Tagen verkriechen und lernen.

Aber zuerst laufe ich. Morgen! Den Long-Jogg. Ich hoffe, die Regenwolken bleiben noch etwas zurück, damit ich nicht nass dabei werde. Wenn die Route so geplant werden muss, dass ich laufend zuhause ankomme (habe gerade einen gripp. Infekt hinter mir und möchte nicht gleich wieder einen), könnte ich nicht mit open-end laufen.

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• 30.09.2017, 15:52

Sonntag, 1. Oktober 2017


Der erste Long-Jogg mit Open-End.

Zuerst eine 1,5 km Runde, zum lockeren Einlaufen. Und dann ging es raus in die Traunauen. Hauptsächlich geht es eben dahin, aber es sind auch kurze Steigungen bis zu 9 m (laut runtastic) dabei.

Am Anfang kam ich ganz gut in den Laufrhythmus und ich lief länger als 10 min. durch. Dann legte ich irgendwann eine Gehpause von 1 Minute ein.
Bei der Traunüberquerung neben der viel befahrenen Straße bin ich gegangen. Die viele Abgase musste ich nicht unbedingt oft und tief einatmen. Runter zum Traunufer bin ich schon wieder gelaufen, und dann wieder minutenlang auf der Ebene dahin.

Bei Kilometer 4,5 wurden meine Muskeln ein wenig zu Butter, und die Gehpause wurde länger.
So zwei Minuten ungefähr.

Dann habe ich nicht mehr auf die Stoppuhr gesehen, sondern bin nur noch gelaufen und gegangen. Zuerst habe ich mir Ziele gesetzt, bis wohin ich laufend durchhalte. Nach einiger Zeit drehte ich das Spiel um. Ich lief keine fünf, sechs, sieben Minuten mehr durch. Wenn ich nach drei Minuten eine Gehpause brauchte, dann nahm ich sie mir. Mit einem Ziel in Sichtweite, ab dem ich wieder laufen werde.

Nach ca. 6 km war ich schon in der Nähe meines Autos. Aber die Kraft war noch nicht ganz verbraucht, und darum wurde noch eine Extrarunde angehängt.

Zum Schluss hatte ich 6,99 km in 52:33 auf der App stehen.
Pace 7:31

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• 01.10.2017, 14:24

Da bin ich wieder.

Die letzten drei Wochen waren beruflich echt eine Herausforderung. Deshalb wurde das Internet und die Foren etwas vernachlässigt.
Das Laufen habe ich mir aber nicht nehmen lassen. Ich lief weiterhin drei- bis viermal in der Woche.

Der beste und lockerste Lauf der letzten Wochen war der, an dem ich so richtig verärgert und gefrustet war. Da hatte ich genügend Adrenalin zu verpulvern.

Mich deshalb immer ärgern lassen, ist aber auch nicht die Lösung. Ich nehme darum die Tage, wie sie kommen.

Momentan stehe ich bei 7 km, dann beginnen die OS-Muskeln zu mucken. Da sollte ich wieder mehr Muskeltraining machen.
Im Sommer war ich viel mit dem Rad unterwegs oder bin bis zu 2 km geschwommen. Das fehlt jetzt anscheinend an zusätzlichem Training.

Über den Winter möchte ich mich auf die 10k-Distanz bringen, dann schaffe ich vielleicht im April den Viertelmarathon in Linz. Aus Motivationsgründen habe ich bei einem Gewinnspiel mitgemacht, bei dem man die Teilnahme gewinnen kann. Werde ich gezogen, dann gibt es keine Ausreden mehr.

Für den worldrun stehe ich schon fix auf der Teilnehmerliste. Wenn ich gut über den Winter komme, gibt es 2018 sicher mehrere Volksläufe, an denen ich teilnehmen werde.

So, das war wieder ein kleines Update und ich hoffe, dass ich jetzt mehr Zeit für mein TB aufbringen kann.

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• 27.10.2017, 07:32

Wochenende 28./29. Oktober 2017

Oje, jetzt werde ich übermütig. Aber es läuft gerade so gut, darum bin ich gestern 5 km und heute gleich nochmal 4 km gelaufen.

Morgen und übermorgen gönne ich mir aber zwei Tage Regeneration.

An Sonntagen laufe ich normalerweise immer mit einem befreundeten Ehepaar. Da für heute aber starke Sturmböen gemeldet wurden, bin ich dann doch schon gestern gelaufen.

Kaum bei runtastic hochgeladen, kam schon die Frage der Freundin, ob ich ev. heute trotzdem mitlaufen könnte. Da stand ich dann da.

Es ging mir gut. Ich hatte nach den 5 km ein echt gutes Gefühl. Nichts zwickte, und nichts zwackte. Darum stimmte ich zu.

In der Früh hörte ich schon den Wind am Haus rütteln, aber meine Freunde standen vor der Türe. Sie waren bereit. Na, dann bin ich es auch!

Jetzt weiß ich auch, wie es sich anfühlt gegen Böen von 60 km/h bis 80 km/h anzulaufen.
Aber dieses Unterfangen haben wir eh schnell wieder aufgegeben. Noch dazu, als es dann auch noch leicht bergauf ging. An diesen Stellen sind wir auf Gehen umgestiegen. Aber kaum war es wieder eben, versuchten wir wieder unser Glück und wir haben uns durchgebissen.

Die Pace war um ca. 0.14 min langsamer als sonst, aber es hat Spaß gemacht. Ganz verwegen machte ich mir schon Gedanken, ob ich nicht demnächst im Windkanal trainieren soll?


Jetzt lasse ich meine Orthopädie aber wieder in Ruhe. Die Hüfte meldet sich immer noch gaaaaaaanz zart zu Wort, und beim linken Fuß ziept es auch schon seit ein paar Wochen.
Beim Laufen selber spüre ich es nicht, und es verschlechtert sich bei dem aktuellem Trainingsumfang auch nichts, aber der Körper sendet schon seine Signale.

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• 29.10.2017, 17:28

Dann schau ich hier auch mal wieder vorbei Die 10km lachen mich derzeit auch an; ich denke aber nicht, dass ich es über den Winter schaffe, die zu laufen. Aber hoffentlich bleibe ich so im Training, dass sie im Frühjahr dann schnell zu knacken sind ;)

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• 03.11.2017, 11:03

Ich habe eine etwas turbulente Zeit hinter mir, aber Schwamm drüber. Da bin ich wieder.

Die letzten Wochen bin ich aber weiterhin zwei- bis dreimal in der Woche in meine Laufkleidung geschlüpft und einfach losgelaufen.

Für den Winter habe ich mir keine großen Ziele gesetzt. Im Vordergrund steht, dass ich einfach regelmäßig vor die Türe gehe. Egal wie kalt, oder unwirtlich das Wetter ist.
Na gut, bei Temperaturen unter Minus 10 Grad werde ich es mir schon noch überlegen.

Aktuell laufe ich so um die 12 bis 14 WK. Am Sonntag habe ich mir dann den Plan c210k vorgenommen. 10 Minuten laufen, 1 min gehen - 4 Wiederholungen, in der ersten Woche.

Die beiden Läufe, die ich bisher so gelaufen bin, habe ich gut geschafft. Ich möchte bis ins Frühjahr einen 60 min Dauerlauf hinbekommen.

Morgen werde ich mit meinem Mann laufen. Diese Läufe sind immer sehr entspannend. Da er erst ein halbes Jahr nach mir zu Laufen begonnen hat, kommt mir das dann immer wie ein Spaziergang vor. Pace: 1 Minute langsamer, als ich normalerweise laufe. Außerdem nur ungefähr 3,5 km.

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• 08.12.2017, 19:43

mintgruen hat geschrieben:

...Morgen werde ich mit meinem Mann laufen. Diese Läufe sind immer sehr entspannend. Da er erst ein halbes Jahr nach mir zu Laufen begonnen hat, kommt mir das dann immer wie ein Spaziergang vor. Pace: 1 Minute langsamer, als ich normalerweise laufe. Außerdem nur ungefähr 3,5 km.

Bei mir ist das eher umgekehrt. Wenn ich mit meinem Mann laufe, bin ich generell schneller und wundere mich unterwegs, dass ich so aus der Puste bin Aber ich bin nicht böse drum, so fordere ich mich ein bisschen mehr und werde nicht allzu gemütlich.

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• 09.12.2017, 21:13

Oma läuft hat geschrieben:Bei mir ist das eher umgekehrt. Wenn ich mit meinem Mann laufe, bin ich generell schneller und wundere mich unterwegs, dass ich so aus der Puste bin Aber ich bin nicht böse drum, so fordere ich mich ein bisschen mehr und werde nicht allzu gemütlich.

Wenn ich mit Freunden laufe, meistens am Sonntag, sind es auch sie, die mich mitziehen und fordern.

Der Lauf von heute:
Null Grad und eisiger Wind. Einige Stunden vorher hatte es geschneit, und dieser Schnee, der auf der Straße schmolz, wurde durch den Wind später in eisige Flächen verwandelt. Zum Glück waren diese nicht so großflächig, und man konnte sie gut umlaufen.
Das war die Ausgangsituation.

Auf der Brücke über den Bach war es aber knapp mit dem Ausrutschen. Für Eis sind meine Schuhe definitiv nichts.

Mein Mann läuft immer gerne am frühen Nachmittag, und so war das Mittagessen noch nicht so lange her. Das hat mir nicht wirklich gut getan.
Gut, mit der langsamen Geschwindigkeit ging es gerade noch. Aber der Magen hat sich ordentlich zu Wort gemeldet.
Einmal und nie wieder.

Am Montag laufe ich wieder alleine meine 45 Minuten, und diese bald in der Früh. Da ist der Magen noch so gut wie leer. Bis auf ein kleines Milchbrötle und 0,25 l Zitronenwasser, habe ich da noch nichts intus.

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• 09.12.2017, 22:39

Die letzten beiden Läufe gingen wieder besser. Am Montag wurde es nichts mit dem Morgenlauf, darum begleitete ich noch meinen Mann. Diesmal ohne großes Essen vorher.

Wie schon geschrieben, läuft mein Mann noch wesentlich langsamer als ich. Darum dachte ich, dass ich einfach Schleifen laufe, wenn er wieder zu weit zurück gefallen ist.
Das hat sich aber als nicht optimal erwiesen. Irgendwie kommt man da in keinen anständigen Rhythmus rein. So bin ich am Mittwoch meinem Mann dann einfach davon gelaufen. Nachdem ich wusste, wann er ungefähr mit seinem Lauf fertig sein wird, habe ich mir meine Route dann auch so gelegt, dass wir uns zu diesem Zeitpunkt wieder treffen.

Wir hatten diese Woche ja den Wintereinbruch. Leider gibt es dadurch immer wieder eisige Stellen, dort wo die Sonne nicht hinkommt, um das dünne Eis aufzutauen.

Das haut mir meine schöne Pace zusammen. Aber besser 0,30 sec/km langsamer, aber dafür heil am Ziel angekommen.
Bis Ende Jänner/Mitte Februar werde ich mir jetzt einfach keine Hoffnungen machen, dass ich immer flotte Läufe hinzaubere.

Morgen steht der dritte Trainingslauf dieser Woche auf den Plan. Diesmal alleine. Mein Ziel wären so 6 - 7km. Mal sehen ...

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• 15.12.2017, 16:27

Malu68 hat geschrieben:Und ohne Laufen hätte sie dich so : angelacht. Dann freu dich, dass es nur so : war....

Heute waren es die
Für jedes Kilo einer.

Die Advent- und Weihnachtszeit hat ihre Spuren hinterlassen. 82,2 kg hat die Waage gezeigt. Auf den "Schock" hinauf, bin ich gleich 6 km gelaufen.

Gestern wurde ich auf den Januar Streakaufmerksam. Ich denke das versuche ich einmal.
Den Dezember habe ich unfall- und verletzungsfrei überstanden, da kann es im Jänner nur so weiter gehen. Einen Versuch ist es wert. Wenn es meiner Orthopädie nicht gut tut, kann ich eh jederzeit wieder aufhören und auf Regeneration bauen.

1.Lauf des Jahres: 1 Jänner
Die ersten 1,5 Kilometer sind verdammt schwer gefallen. Die Weihnachtszeit hat ihre Spuren hinterlassen, obwohl ich dreimal die Woche joggen war. Dann kam ich gut in meinen Rhythmus und es ging gleichmäßig durch die Gegend. Der letzte Kilometer hat dann doch etwas in den Waden gezwickt, ich bin aber trotzdem bin zum bitteren Ende durchgelaufen. 6 km war mein Ziel, und das habe ich dann auch erreicht.
Die Pace war aber schlechter als erwartet.

Wahrscheinlich war der Fehler, dass ich als Pacemaker mit meinem Mann unterwegs war. Das hat mir einiges an Geschwindigkeit gekostet.
Das ist aber nur ein klein wenig ärgerlich. Für Dezember und Jänner hatte ich mir sowieso vorgenommen, nicht auf die Pace zu achten. Eisige Wege, Rollsplit auf den Gehwegen, Kälte, ... das gehe ich lieber langsamer an. Erst im Februar möchte ich wieder mit Ziel und Plan laufen.
Wenn es gut geht, werde ich Mitte April dann beim VM in Linz starten. Schau ma mal, wo ich dann stehen werde.
Mind. 10 kg leichter möchte ich jedenfalls sein.

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• 01.01.2018, 15:21