Laufe alle 2-3Tage.
Dein Schwellentempo ist 6:00 min/km (VDOT 31,5)
Dein Dauerlauftempo liegt demnach bei 7:22 min/km. Was anderes zu Trainieren ist derzeit wohl nicht nötig. Steigere die Umfänge vorsichtig bis du wieder bei 30 km p. Woche bist.
Die Rückenprobleme könnten aus Haltungsfehlern herrühren. Rumpfkrafttraning ist eine gute Idee. Möglicherweise sind andere muskuläre Probleme damit auch gelindert.
Kopf hoch, wird schon!
Muskelkater beim Laufen
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