Hallo Leute,
ich möchte gern in 3 Monaten meinen ersten Marathon laufen und mich dementsprechend vorbereiten. Bin bisher nie mehr als Halbmarathon gelaufen ( und auch das schon mit viel Mühe ). Ich hab nun folgenden Trainingsplan entdeckt: www .meinefitness.net/trainingsplan/diaet-fettabbau/marathon/
Würde den nun gern verfolgen und mich damit vorbereiten. Doch vorher würde ich natürlich gern wissen, ob dieser Plan Sinn macht, was man vielleicht noch besser machen, bzw. ergänzen kann?
Vielen Dank im voraus!
2
Nein, der Plan ist Mist und Dein Link weist zu einem gewerblichen Anbieter, wie das Impressum zeigt. Johnny94 will wohl nur spammen.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
3
Oh, eine neue HF-Formel:
Männer: 223 – 0.9 x Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Frauen: 226 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Ansonsten: Lustiger Plan, in dem nie länger als 35 Minuten am Stück gelaufen wird.
Männer: 223 – 0.9 x Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Frauen: 226 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Ansonsten: Lustiger Plan, in dem nie länger als 35 Minuten am Stück gelaufen wird.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
4
Zitat: "Lebend ankommen ist das Ziel!"
Such dir lieber einen besseren Plan (z.B. im Unterforum Trainingspläne), statt hier so einen kommerziellen Kram zu verlinken.
Such dir lieber einen besseren Plan (z.B. im Unterforum Trainingspläne), statt hier so einen kommerziellen Kram zu verlinken.
5
Er könnte auch beim Rudern bleiben.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
6
Du meinst, da kann man auch das beworbene Eiweißpulver einwerfen?bones hat geschrieben:Er könnte auch beim Rudern bleiben.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
7
Oder Creatin:
"Tipp von Sebastian, Redakteur bei meinschwachsinn.net:
“Spar Dir unnötig komplizierte Kuren und Ladephasen, sondern nimm jeden Morgen 5 g Creatin zu Dir. Da Creatin über die Nieren abgebaut wird, kannst Du Deinem Körper nach 8-10 Wochen ein Pause von 1-2 Wochen gönnen.Solange Du körperlich gesund bist, musst Du Dir allerdings keine Sorgen um Nierenschäden oder sonstige Nebenwirkungen machen. ”
Oder BCAA:
"Nimmst Du BCAAs nach den Einnahmeempfehlungen ein, sind keine Nebenwirkungen zu erwarten. Dein Körper ist an den Umgang mit Aminosäuren gewöhnt. Im Vergleich zu manch anderem Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Whey) hast Du auch keine Verdauungsprobleme im Magen-Darm-Trakt zu befürchten.
Eine BCAA-Einnahme oberhalb Deines Bedarfes wird auf natürlichem Weg wieder ausgeschieden. Stark überdosieren solltest Du das Supplement aber nicht, da es in seltenen Fällen zu vermehrtem Haarwachstum kommen kann".
"Tipp von Sebastian, Redakteur bei meinschwachsinn.net:
“Spar Dir unnötig komplizierte Kuren und Ladephasen, sondern nimm jeden Morgen 5 g Creatin zu Dir. Da Creatin über die Nieren abgebaut wird, kannst Du Deinem Körper nach 8-10 Wochen ein Pause von 1-2 Wochen gönnen.Solange Du körperlich gesund bist, musst Du Dir allerdings keine Sorgen um Nierenschäden oder sonstige Nebenwirkungen machen. ”
Oder BCAA:
"Nimmst Du BCAAs nach den Einnahmeempfehlungen ein, sind keine Nebenwirkungen zu erwarten. Dein Körper ist an den Umgang mit Aminosäuren gewöhnt. Im Vergleich zu manch anderem Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Whey) hast Du auch keine Verdauungsprobleme im Magen-Darm-Trakt zu befürchten.
Eine BCAA-Einnahme oberhalb Deines Bedarfes wird auf natürlichem Weg wieder ausgeschieden. Stark überdosieren solltest Du das Supplement aber nicht, da es in seltenen Fällen zu vermehrtem Haarwachstum kommen kann".
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
8
Eben nochmal genauer auf den Plan geschaut:
Ein Plan, der "dynamische Dehnübungen" als ersten Schritt des Warmups empfielt, gehört in die Tonne, weil sehr hohe Verletzungsgefahr.
Ein Plan, der "dynamische Dehnübungen" als ersten Schritt des Warmups empfielt, gehört in die Tonne, weil sehr hohe Verletzungsgefahr.
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)
10
Also Runnersworld kennt und empfiehlt diese Faustformeln schon länger. Sieheruca hat geschrieben:Oh, eine neue HF-Formel:
Männer: 223 – 0.9 x Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Frauen: 226 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz ermitteln: HFmax bestimmen - RUNNER’S WORLD
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Nur zum