diagonela hat geschrieben:Guten Morgen,
ich wollte dir die ganze Zeit schon schreiben, komme aber erst jetzt dazu.
....
Viel Erfolg für dein Marathon-Depüt.
Bin echt schon auf deinen Lauf gespannt. Das wird was!
Liebe Grüße
Sandra
Danke, das freut mich! Bis ich im 3:20er Faden ankomme, wird es noch ne Weile dauern. Mein Hauptziel bleibt dieses Jahr, erstmal ins Ziel zu kommen und wie ursprünglich geplant, Sub 3:40 zu laufen. Nach Trainingsleistung müsste eigentlich auch eine Sub 3:30 drin sein, wahrscheinlich werde ich es auch versuchen, aber wie Holger D-Bus schon schriebt, fehlen mir noch die Lebenslaufkilometer, um die Trainingsleistung in einen 42km Wettkampf umzusetzen.
Meinen Durchhänger am Wochenende verbuche ich erstmal noch auf die Magen&Darm Geschichte. gestern bin ich zwar nur extensiv gelaufen, aber da habe ich mich endlich wieder so gut gefühlt, dass ich mich in Grund und Boden hätte laufen können
Wie ich jetzt die nächsten 2 1/2 Wochen gestalten soll, weiß ich ehrlich gesagt noch nicht. Gemäß Plan hätte ich jetzt noch folgendes bis Frankfurt vor mir (außer den Marathon tatsächlich in 4:44 zu laufen):[TABLE]
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10[/TD]
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Montag[/TD]
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km[/TD]
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Pause[/TD]
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[TD]
Dienstag[/TD]
[TD]
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[TD]
km[/TD]
[TD]
extensiver Dauerlauf 05:29/km-05:44/km. Puls 65 – 72% vom HP[/TD]
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[TR]
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Mittwoch[/TD]
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km[/TD]
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1-2km EA.10 km Tempo-Dauerlauf 04:34/km, Puls über 84 − 88% vom HP. 1-2km EA.[/TD]
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Donnerstag[/TD]
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km[/TD]
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Pause[/TD]
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Freitag[/TD]
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km[/TD]
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extensiver Dauerlauf 05:29/km-05:44/km. Puls 65 – 72% vom HP[/TD]
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[TR]
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[TD]
Samstag[/TD]
[TD]
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[TD]
km[/TD]
[TD]
35 km extensiver Dauerlauf 05:29/km-05:44/km mit 15 km Endbeschleunigung 04:44/km, Puls 65 – 85% vom HP. 1-2km EA[/TD]
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Sonntag[/TD]
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km[/TD]
[TD="bgcolor: #ccffff"]
regenarativer Dauerlauf 05:44/km-05:59/km. Puls über 62 - 68% vom HP. Einheit kann auch in zwei Einheiten aufgeteilt werden.[/TD]
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[TD]
km[/TD]
[TD]
Gesamtumfang[/TD]
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11[/TD]
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Montag[/TD]
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km[/TD]
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1-2km EA.15 km Tempo-Dauerlauf 04:34/km, Puls über 84 − 88% vom HP. 1-2km EA.[/TD]
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Dienstag[/TD]
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km[/TD]
[TD]
Pause[/TD]
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Mittwoch[/TD]
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km[/TD]
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3-5-7km im MRT 04:44/km mit 1000 m und 1500m Trabpause, Puls über 82 − 86% vom HP. 1-2km EA.[/TD]
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Donnerstag[/TD]
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km[/TD]
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Pause[/TD]
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Freitag[/TD]
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km[/TD]
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extensiver Dauerlauf 05:29/km-05:44/km, 3 – 5 Steigerungen locker durchziehen. Puls 65 – 72% vom HP[/TD]
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[TR]
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[TD]
Samstag[/TD]
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[TD]
km[/TD]
[TD]
entspannter, extensiver Dauerlauf 05:29/km-05:44/km, 3 – 5 Steigerungen locker durchziehen. Puls 65 – 72% vom HP[/TD]
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Sonntag[/TD]
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km[/TD]
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regenarativer Dauerlauf 05:44/km-05:59/km. Puls über 62 - 68% vom HP[/TD]
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[TR]
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km[/TD]
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Gesamtumfang[/TD]
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12[/TD]
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Montag[/TD]
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km[/TD]
[TD="bgcolor: #ccffff"]
1-2km EA. 3 x 2000 m im MRT 04:44/km mit 2000 m Trabpause, Puls über 82 − 86% vom HP. 1-2km EA.[/TD]
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Dienstag[/TD]
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km[/TD]
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Pause[/TD]
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Mittwoch[/TD]
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km[/TD]
[TD="bgcolor: #ccffff"]
1-2km EA. 4 x 1000 m im MRT 04:44/km mit 1000 m Trabpause, Puls über 82 − 86% vom HP. 1-2km EA.[/TD]
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Donnerstag[/TD]
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[TD]
km[/TD]
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Pause[/TD]
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Freitag[/TD]
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km[/TD]
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regenarativer Dauerlauf 05:44/km-05:59/km. Puls über 62 - 68% vom HP[/TD]
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[TR]
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[TD]
Samstag[/TD]
[TD]
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[TD]
km[/TD]
[TD]
regenarativer Dauerlauf 05:44/km-05:59/km. Puls über 62 - 68% vom HP[/TD]
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Sonntag[/TD]
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[/TD]
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km[/TD]
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2km EA, Marathon in 04:44/km[/TD]
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km[/TD]
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Gesamtumfang[/TD]
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nur die roten sehe ich als potentielle Gefahr, evtl. so kurz vorher noch zu überdrehen (den ersten habe ich gleich vor mir
). Warum sind die Pläne so, wie sie sind, wenn das aus der Erfahrung guter Läufer heraus eigentlich zu viel des Guten ist?