Der etwas andere Weg

mountaineer hat geschrieben:Andererseits: Wenn der 800m-Lauf nicht gut läuft, muss man sich auch nur die gute Minute quälen, die man sich dabei eh quälen muss und man fühlt sich danach vielleicht eine Zeitlang schlecht.

Naja... Bist Du schon 800m gelaufen?
Es hängt immer nur von den Prioritäten ab. Die zweite Runde kann schon seeeeeeehr lang sein und der Einbruch ist dann so stark, dass man viel öfters bei MD als bei 10km DNF einfährt. Du musst da nicht viel überlegen... da bleibt man einfach stehen.

mountaineer hat geschrieben: Während ich mal unterstelle, dass jemand, der mit 30 oder älter überhaupt auf die Idee kommt, 800m laufen zu wollen, tendenziell entweder in der Jugend mehr Sport (z.B. Ballsport) getrieben hat oder eben ein sportlicherer Typ ist. (Immer nur Wahrscheinlichkeiten.)

Oder bekloppt ist... wie... der Rolli.

Ich bin zigmal 1000m und auch etliche Male 800 und 1500, 2000 und 3000m zwischen 13 und 16 Jahren gelaufen. Das ist zwar fast 30 Jahre her, aber ich meine mich schon noch ganz gut zu erinnern, einschl. einiger starker Einbrüche auf den letzten 200m, weil zu schnell angegangen (z.B. erste Runde 65, letzte 200 etwa 40 sec. über 1000m). Vermutlich bin ich aber nie brutal genug unterwegs gewesen, dass ich stehenbleiben und aufgeben musste. (Brutal genug für diejenigen hier im Forum, die ihre absolvierten Mittelstreckenläufe noch an einer Hand zählen können, wie Makani, war es aber ziemlich sicher schon.)
In derselben Zeit fand ich jedenfalls 5km-Volksläufe, obwohl ich die im Vergleich deutlich lockerer (um 20 min) gelaufen bin oder auch Crossläufe 2-4km, mental nicht so viel einfacher als 800/1000, weil man eben weit länger durchhalten musste. Und bin die im Verhältnis auch eher schlechter gelaufen, was nicht nur an zu wenig Trainingskm gelegen haben wird.

mountaineer hat geschrieben: eher unsportliche Typen oder solche, die mit deutlichem Übergewicht nach langen Jahren Sportpause unterwegs sind. Während ich mal unterstelle, dass jemand, der mit 30 oder älter überhaupt auf die Idee kommt, 800m laufen zu wollen, tendenziell entweder in der Jugend mehr Sport (z.B. Ballsport) getrieben hat oder eben ein sportlicherer Typ ist. (Immer nur Wahrscheinlichkeiten.)
Machst Du die schnelleren 200/300/400 Einheiten mit Spikes? Ich würde vor dem WK jedenfalls mal versuchen, 400 richtig schnell zu laufen. Ist zwar in der Halle blöd und Du musst dich natürlich gut warmmachen, aber Du willst ja im WK schneller loslaufen können als 68, musst aber auch ein bißchen feeling entwickeln, dass Du im Adrenalin nicht viel zu schnell angehst.

Anfang 2014 war ich noch über 20kg schwerer und habe 30 Zigaretten pro Tag geraucht. Also eigentlich eher die Voraussetzungen für Marathon. Im Militär bin ich (zum Glück) gescheitert, da ich zu unsportlich war.

Bis 400m laufe ich eigentlich immer mit Spikes. Ausgenommen natürlich Ausdauereinheiten. Die 400m möchte ich dieses Jahr zum ersten Mal laufen. Minimalziel sind 58s. Nach dem derzeitigen Gefühl könnte es aber sogar Richtung 56s gehen.

Rolli hat geschrieben:Oder bekloppt ist... wie... der Rolli.

Midlife Crisis. Der einzige Grund. Bei mir auf jeden Fall.

mountaineer hat geschrieben:(Brutal genug für diejenigen hier im Forum, die ihre absolvierten Mittelstreckenläufe noch an einer Hand zählen können, wie Makani, war es aber ziemlich sicher schon.)

Mein Einstand war sicherlich nicht optimal. Zu langsam gestartet und somit ein einsames Rennen gehabt. Das Laktat war aber so heftig, dass es dennoch sehr brutal war. Die Schuhe konnte ich im Sitzen nicht mehr öffnen, sondern musste mich halbwegs hinlegen, um an den Schnürsenkeln ziehen zu können. Nach rund 15-30min wurde mir derart übel, dass ich nur noch an Ort und Stelle stehenbleiben musste. Schon ein bisschen merkwürdig, dass ich mich dennoch wie ein kleines Kind gefreut habe. Wenn es nun noch schlimmer werden sollte, freue ich mich schon

Ich wollte nur darauf hinweisen, dass ich vier WK-Saisons Mittelstrecken-Erfahrung mit zahlreichen Rennen aus der Jugend habe, wenn auch nicht auf sehr hohem Niveau (3:10/1000m mit 13, 3:02 mit 14, 2:56 (in einem Mehrkampf!) mit 15). Ich bin sicher kein Experte wie Rolli u.a., rede aber auch nicht über Dinge, die ich nie erlebt hätte und nur als Zuschauer kenne.
Ich habe auch keine Erinnerung daran, dass es bei den Jugendrennen oder den Aktiven (das waren ja manchmal dieselben Sportfeste) häufig DNF über 800m gegeben hätte, oder gar häufiger als über 3k oder 5k. Kann mich gar nicht daran erinnern, dass Aufgaben häufiger gewesen wären.
Außerdem habe ich oben selber geschrieben, dass die intensive 2-10min-Belastung hart und für die meisten härter als längere Läufe ist. Das ist unbestritten. Was als besonders hart empfunden wird, ist aber auch persönlich verschieden, sonst würden allen Läufern alle Strecken mental gleich gut liegen, was offensichtlich nicht der Fall ist.

mountaineer hat geschrieben:Ich wollte nur darauf hinweisen, dass ich vier WK-Saisons Mittelstrecken-Erfahrung mit zahlreichen Rennen aus der Jugend habe, wenn auch nicht auf sehr hohem Niveau (3:10/1000m mit 13, 3:02 mit 14, 2:56 (in einem Mehrkampf!) mit 15). Ich bin sicher kein Experte wie Rolli u.a., rede aber auch nicht über Dinge, die ich nie erlebt hätte und nur als Zuschauer kenne.
Ich habe auch keine Erinnerung daran, dass es bei den Jugendrennen oder den Aktiven (das waren ja manchmal dieselben Sportfeste) häufig DNF über 800m gegeben hätte, oder gar häufiger als über 3k oder 5k. Kann mich gar nicht daran erinnern, dass Aufgaben häufiger gewesen wären.
Außerdem habe ich oben selber geschrieben, dass die intensive 2-10min-Belastung hart und für die meisten härter als längere Läufe ist. Das ist unbestritten. Was als besonders hart empfunden wird, ist aber auch persönlich verschieden, sonst würden allen Läufern alle Strecken mental gleich gut liegen, was offensichtlich nicht der Fall ist.

Keine wirft Dir vor, dass Du Dich nicht auskennst... so ist das nicht. Wir haben vielleicht unterschiedliche Einsichten, was "Kotzgrenze" bedeutet.
Ich z.B. musste noch nie nach einem Wettkampf auf Toilette. Manche der Jungs aus der Gruppe dagegen fast nach jedem Training und immer im Wettkampf bis 1500m. Ab 3000m ist das schon wieder entspannter.

mountaineer hat geschrieben:Was als besonders hart empfunden wird, ist aber auch persönlich verschieden, sonst würden allen Läufern alle Strecken mental gleich gut liegen, was offensichtlich nicht der Fall ist.

+1

Außerdem ist es m.E. ganz allgemein völlig sinnlos darüber zu philosophieren, ob ein voll durchgezogener 800m-Lauf härter ist, als ein auf der letzten Rille in's Ziel gebrachter Marathon. Der eine reihert sich vielleicht kurz nach Zieleinlauf die Seele aus dem Leib, dafür ist der andere u.U. in der Folge mehrere Tage lang damit beschäftigt, seine Beine zu sortieren. Das ganze ist halt irgendwie abgetriftet in eine Diskussion auf dem Niveau von "Wir (MDler) sind härter als ihr (weil wir uns sowohl im Training als auch im Wk mehr quälen)".

Abgesehen davon:
Makani, echt geile Entwicklung und durchaus interessant mitzuverfolgen, wie man es auch über diesen Pfad angehen kann. Bin dann mal gespannt auf deine späteren LD-Resultate.

Edd Laddix hat geschrieben:"Wir (MDler) sind härter als ihr (weil wir uns sowohl im Training als auch im Wk mehr quälen)".

Das ist auch so!


Ich war nach einem Marathon schon so richtig müde...
Nach einem 800m Wettkampf wusste ich die erste 30 Minuten nicht wo ich war. und wollte meine Beine abreißen, so stark sie schmerzten.

Zwei unterschiedliche Belastungsformen.

Gestern war mein schlimmster Tag überhaupt (Privat). Deshalb war ich heute weder vorbereit fürs Training noch sonderlich motiviert. Dennoch nahm ich mir vor, 1000er zu machen. Nach dem ersten IV in 3:53 wollte ich schon duschen gehen. Dann nahm ich mir spontan vor, 800 zu laufen. Strassenschuhe, 4°C, wütend. Ich weiss, keine gute Idee.

Splits: 36.1, 38.0, 37.4, 35.5

Somit: 2:27

Kein guter Versuch. Positiv sind die 35.5, wenig Laktat und der Ärger ist auch beinahe weg.

Kopf hoch, es kann nicht immer alles klappen!!!

Heute wieder keine Lust eine lange TE zu machen. Heute habe ich folgendes gemacht: 5x400m mit 100m GP

1. 80.6
2. 74.4
3. 75.3
4. 74.4
5. 72.2

Momentan ist mein Kopf einfach nicht beim Laufen und deshalb reiht sich momentan eine nicht durchdachte TE nach der anderen.

Makani hat geschrieben:Heute wieder keine Lust eine lange TE zu machen. Heute habe ich folgendes gemacht: 5x400m mit 100m GP

1. 80.6
2. 74.4
3. 75.3
4. 74.4
5. 72.2

Momentan ist mein Kopf einfach nicht beim Laufen und deshalb reiht sich momentan eine nicht durchdachte TE nach der anderen.

Nicht gut. Du sollst VO2max nicht vernachlässigen... nun Lebensumstände lassen sich nicht ausblenden.

Rolli hat geschrieben:Nicht gut. Du sollst VO2max nicht vernachlässigen... nun Lebensumstände lassen sich nicht ausblenden.

Ich weiss. Doch wenn der Kopf frei ist, habe ich dafür mehr Zeit (Trennung kann also auch etwas positives haben), das verpasste nachzuholen. Diese Woche werde ich aber bestimmt noch die Hausaufgabe 4x800m mit 6'P in 2:30 erledigen. Insgesamt sind aber die Kilometer im Keller.

8x1000 mit 2'TP

1. 3:56
2. 3:55
3. 3:53
4. 3:52
5. 3:51
6. 3:51
7. 3:47
8. 3:47

Wir haben wieder nur 2°C. Deshalb bin ich sehr zufrieden. Heute bin ich auch im Kopf wieder beim Laufen gewesen. Ok, vielleicht nicht ganz, denn ich bin ein wenig nervös (seit 9 Jahren wieder auf Brautschau ).

Heute mal ein TWL-Versuch 6x(400-400)

Ziel war, 400 auf Zug und 400 schneller als Trab. Ich hatte keine Ahnung, wie ich das Tempo gestalten soll.

1. 88.8 - 121.0
2. 86.7 - 117.3
3. 83.5 - 115.4
4. 82.6 - 113.7
5. 81.4 - 112.8
6. 81.5 - 110.5
7. 1x200 in 37.3

Insgesamt somit 5km in 20:32.5

Am Anfang bin ich zu zögerlich gestartet. Ansonsten ganz zufrieden.

Heute hatte ich Lust auf einen 5km TDL. Mit 20:08 bin ich ganz zufrieden, da ich sicher noch 2-3km im gleichen Tempo hätte durchlaufen können, obwohl Friederike ganz schöne Arbeit leistete. Sub41 ist somit mittlerweile ohne spezifische Vorbereitung möglich.

Ich habe nun übrigens endlich meine Lizenz.

Wiederholung TE von letzter Woche. Ausdauerhausaufgaben.

8x1000 mit 200m TP

1. 3:55
2. 3:54
3. 3:53
4. 3:53
5. 3:53
6. 3:53
7. 3:51
8. 3:46

Da ich von gestern vorbelastete Waden habe, wollte ich es heute lockerer angehen. Schlussendlich war es auch lockerer und vor allem viel konstanter. Ich weiss nicht, wie ihr euch immer fühlt. Aber nach 4x habe ich immer das Gefühl, erst die Hälfte. Nicht wegen der Anstrengung, sondern vielmehr weil es so monoton ist.

Wie ihr vielleicht bemerkt habt, habe ich mich von der Wettkampfvorbereitung entfernt. Läuft es privat nicht, ist es unheimlich schwer, dran zu bleiben. Das nächste Ziel ist somit Mitte Mai. Outdoor bei warmen Temperaturen. Dafür hoffentlich noch schneller

Claudio, ich habe gerade festgestellt, dass ich hier in deinem Faden noch nie was gepostet habe (immer nur am Liken )

Ich finde du machst es super gut und dein Experiment ist sehr interessant!
Die Fortschritte sprechen für sich

Vor einigen Wochen schon konnte man bei dir einen unschönen Stress zwischen den Zeilen lesen.
Ich hoffe das geht schnell vorbei.
Ich wünsche dir vom Herzen viel Kraft und alles Gute privat als auch sportlich.

PS.

Makani hat geschrieben: 18.04.2017: Schöner Osterlauf in Ilmenau. Ich habe mich 14 Wochen darauf vorbereitet. Dabei hatte ich von Rajazy wertvolle Unterstützung, sodass ich den Wettkampf trotz einiger Höhenmeter doch tatsächlich geniessen konnte. Besten Dank Rajazy. Ich hatte eine Menge Spass bei der Vorbereitung und konnte dabei mit den Greiftreppen und den Endbeschleunigungen bei den LaLa’s Neues lernen

Besten Dank dir auch! Ich habe dein Training damals (wie auch jetzt) mit großem Interesse verfolgt, und der Austausch mit dir damals habe ich auch sehr genossen (besonderes die Greiftreppen )

Nach einer deftigen Grippe und 10 Tage Laufpause darf ich endlich wieder berichten.

Vorsichtiger Einstieg war mein Plan. 5x1000 mit 2' GP. Mit 4:20 wäre ich schon zufrieden gewesen.

1. 4:08
2. 3:56
3. 3:49
4. 3:49
5. 3:51

Am Schluss war ich dann doch zugegebenermaßen kaputt. Für den Anfang mehr als zufrieden.

Man kann ja keine like's mehr dalassen, daher dann einfach kurz und knapp: Willkommen zurück! :-)

Wenn der Einstieg erstmal wieder gemacht ist, kommt die gute Form sicher bald wieder zurück!!!!

RunSim hat geschrieben:Man kann ja keine like's mehr dalassen, daher dann einfach kurz und knapp: Willkommen zurück! :-)

Wenn der Einstieg erstmal wieder gemacht ist, kommt die gute Form sicher bald wieder zurück!!!!

Danke schön! Worte finde ich noch schöner als likes.

Auch Dir Rajazy besten Dank für Deinen Beitrag.

Mit der Form lasse ich mir nun wieder Zeit. Nächstes Ziel ist ein Wettkampf am 12.05.2018. Ab dann soll es dann jedoch Schlag auf Schlag gehen, um möglichst viele Wettkämpfe mitzunehmen und zu lernen. Vorbereiten werde ich mich ähnlich, wie ich es bis anhin gemacht habe. Viel VO2max und schlussendlich über diese Einheiten zum Wettkampf steigern. Heute waren es übrigens 9°C. Nur noch ein bisschen wärmer und dann geht es richtig los.

RunSim hat geschrieben:Man kann ja keine like's mehr dalassen, daher dann einfach kurz und knapp: Willkommen zurück! :-)

Wenn der Einstieg erstmal wieder gemacht ist, kommt die gute Form sicher bald wieder zurück!!!!

+1!

3x400 mit 6'P

Ich bin ohne Druck gelaufen. Zug schon, aber nicht Druck. Zudem nicht mit Spikes.

1. 67.7
2. 68.5
3. 67.0

Wieder sehr zufrieden. Ich denke, dass ich ohne grossen Aufwand diese TE bis Mai auf @64 drücken kann.

Makani hat geschrieben:3x400 mit 6'P

Ich bin ohne Druck gelaufen. Zug schon, aber nicht Druck. Zudem nicht mit Spikes.

1. 67.7
2. 68.5
3. 67.0

Wieder sehr zufrieden. Ich denke, dass ich ohne grossen Aufwand diese TE bis Mai auf @64 drücken kann.

Auf 62!

Rolli hat geschrieben:Auf 62!

Sollte ich dies für meine Ziele laufen können oder traust Du mir dies zu?

Makani hat geschrieben:Sollte ich dies für meine Ziele laufen können oder traust Du mir dies zu?

Beides.

Rolli hat geschrieben:Beides.

Die 64s sind schon gar pessimistisch.

Mit Druck hole ich schon heute bestimmt 2s heraus. Ebenfalls mit den Spikes könnte es schnell 2s ausmachen. Sobald ich dann auch wieder richtiges Sprinttraining wöchentlich ins Programm nehmen kann, müsste ich nur noch rund 1.5s herausholen.

Insgeheim hoffe ich eigentlich schon, dass ich meine Ziele noch in diesem Jahr korrigieren muss. Mal schauen. Ich habe bereits Meetings gefunden, bei denen ich nicht letzter sein werde und somit im Wettkampf um die Position mich pushen kann. Ich träume weiterhin, dass ich irgendwann in ferner Zukunft 2:10 schaffen werde.

Ich verliere die Geduld. Ich will Sommer

Kleiner Wochenrückblick

Comeback nach 10 Tage Laufpause

Mo: 5x1000 mit 2’TP (ich habe bemerkt, dass ich das letzte Mal GP geschrieben habe) @3:55
Di: 3x400 mit 6’GP @67.7
Mi: Pause
Do: DL 4.5km @6:30 mit 3 Steigerungen (mit neuer Laufpartnerin) und anschliessend 3km @4:30
Fr: DL 7.25km @4:39 mit 85 Höhenmeter, danach war nur noch Auslaufen mit Matsch und umgestürzten Bäumen 3km @5:38
Sa: Pause
So: geplant LaLa ca. 18km

Mein Wiedereinstieg ist soweit geglückt, dass ich schon wieder auf den Wochenkilometern bin wie vor der Laufpause. Somit fehlt lediglich die Intensität, welche sicherlich schnell wieder zurück ist. Ich dachte, der Formverlust wäre grösser.

Ich werde nun wieder rund einen Monat Krafttraining einbauen und viel VO2max trainieren. Das heisst, ich werde nochmals schauen, welcher Wettkampf mein Saisonhöhepunkt werden soll. Dann werde ich fleissig 8x1000 trainieren, bis ich wieder mit folgender Progression beginnen kann:

7x1000 in 3:43 3'P
6x1000 in 3:40 3'P
5x1000 in 3:31, 4'P
4x1000 in 3:25, 5'P
3x1000 in 3:15, 6'P
4x800 in 2:30, 6'P
3x800 in 2:25, 8'P
4x600 in 1:45, 6'P
3x600 in 1:41, 10'P

Spannend wird sein, wenn ich wieder regelmässiges Sprinttraining im Wochenprogramm habe. Natürlich hoffe ich, dass ich dann die Tempi dieser Serie noch korrigieren muss.

Wie versprochen, fleissig 8x1000 mit 2'TP trainieren.

Eigentlich wollte ich schon am Sonntag. Doch da wurde mir nach 4x @3:52 schlecht. Das heisst, ich musste mir die Nase putzen. Die Rotze war so ekelig, dass ich beinahe Kotz.... musste. Danach halt ein normaler DL.

Heute also ein weiterer Versuch:

1. 4:00
2. 3:58
3. 3:56
4. 3:53
5. 3:53
6. 3:53
7. 3:53
8. 3:49

Somit @3:53.

Diese TE ging auch schon lockerer. Und ich schiebe es wirklich auf die Lockerheit. Ein bisschen Lauf-ABC und es läuft wortwörtlich wieder.

Insgesamt aber zufrieden.

Heute war ich wieder fleissig.

8x1000 mit 2'P; @3:50

Trotz letzter TE in dieser Woche war es heute schon viel lockerer. Insgesamt waren es knapp über 50 Wochenkilometer. Viel VO2max, einige Bergsprints, Steigerungen etc. Im Sommer kann mir niemand vorwerfen, ich hätte zu wenig für die Ausdauer gemacht.

Am Sonntag werde ich einen 3.2km Wettkampf laufen. Deshalb wollte ich heute lockere 4x800m mit 2'P laufen. Ziel im Wettkampf sind 3:50/km, da nur 0°C sein werden. Heute auch 0°C:

1. 2:58 (3:43/km)
2. 2:53 (3:36/km)
3. 2:45 (3:26/km)
4. 2:45 (3:26/km)

Somit wieder einmal nicht an meine eigenen Vorgaben gehalten Immerhin aber noch vom Limit entfernt.

Viel Erfolg und hol Dir deutliche sub11!!

Bin ich ein Idiot. Zuerst lasse ich den Schnellsten ziehen, obwohl ich hätte mithalten können. Bei km2 hatte ich einen konstanten Rückstand von rund 10s. Ca. 500m vor dem Ziel bin ich dann anstatt abzubiegen, geradeaus in eine Sackgasse (wir sind durch ein Wohnquartier und ich hatte den kompletten Tunnelblick). Somit +200m inkl. Wende. Ich habe zwar nochmals versucht Gas zu geben, aber da haben mich schon langsame Läufer überholt und der Rhythmus war komplett weg. Endzeit 12:24.

Der Lauf war zwar relativ flach, doch ein Viertel war Matsch. Ich bin insgesamt nicht sehr enttäuscht, da ich mit der Pace vor meinem Missgeschick doch ein kleines Feedback habe. Beim Start muss ich mir einfach mehr zutrauen. Bei wärmeren Temperaturen wird es ja sowieso noch besser.

Jetzt ist es amtlich. Der Sieger hatte 10:53. Ich wurde doch noch 3. Der Zweite hatte 11:39 und ich war definitiv näher beim Ersten. Somit wäre ich knapp an 11min gescheitert. Ich denke, im Sommer sollten 10:30 auf 3000m ohne grosse Vorbereitung möglich sein.

Naja... durch die +200m kann man nichts sagen. Wahrscheinlich eher durchschnittlich. Eigentlich traue ich Dir jetzt schon 10:20 zu... auf der Bahn.

Rolli hat geschrieben:Eigentlich traue ich Dir jetzt schon 10:20 zu... auf der Bahn.

Ich merke, dass ich nicht ans Limit gehen kann. Ich weiss nicht, ob es einfach an Erfahrung fehlt oder am Überwinden. Ausdauer und Kraft habe ich gefühlsmässig genug. Doch ich kann noch nicht beides zusammen ans Limit führen.

Makani hat geschrieben:Ich merke, dass ich nicht ans Limit gehen kann. Ich weiss nicht, ob es einfach an Erfahrung fehlt oder am Überwinden. Ausdauer und Kraft habe ich gefühlsmässig genug. Doch ich kann noch nicht beides zusammen ans Limit führen.

Für 3000m reichen 2x im Training voll gelaufene 2000er (Abstand eine Woche). Gerne mal überziehen und die letzte 400 kriechen... Danach wird der VO2maxausdauer deutlich verbessert.

Rolli hat geschrieben:Für 3000m reichen 2x im Training voll gelaufene 2000er (Abstand eine Woche). Gerne mal überziehen und die letzte 400 kriechen... Danach wird der VO2maxausdauer deutlich verbessert.

Danke schön. Werde ich mir ganz bestimmt merken.

Nur ein kleines Lebenszeichen:

Ich habe seit Beginn des Jahres zweimal 2 Wochen Laufpause gehabt und konnte in letzter Zeit nur noch 3x pro Woche trainieren. Ich habe mich bei diesem spärlichen Training ganz auf VO2max konzentriert. Das heisst, einmal pro Woche 8x1000m. Ansonsten war alles ganz unspektakulär.

Gestern sollte es eigentlich endlich mit der Progression starten. Das heisst, 7x1000m. Geplant waren @3:43 mit jeweils 3'P. Leider verlief es nicht ganz nach Plan. Schlussendlich wurden es 8x1000 in 3:42 und ich hätte sicherlich noch 1-2 IV geschafft Über den Winter habe ich mich bei dieser TE somit um mind. 7-8s/km verbessern können. Trotz wenig Training fühle ich mich somit im Bereich Ausdauer so fit wie noch nie.

Auch die DLs waren mit @4:30-4:40 mit einigen Höhenmetern zufriedenstellend.

Nun ist es endlich genügend warm, sodass ich mich voll auf das Tempo und die Lauftechnik fokussieren kann. Das heisst, ich werde hier im Forum wieder ein bisschen öfter anwesend sein.

Wie läuft es bei dir zurzeit? :-)
Hoffe, du konntest in letzter Zeit wieder etwas trainieren.
Hast du noch konkrete Ziele in der Saison 2018 oder läufst du dieses Jahr eher auf "Sparflamme"?