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Thema: 1o km sub Ʒ1

  1. #51
    Avatar von D.edoC
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    Die Woche fällt deutlich schlechter aus als geplant. War nur am Mo doppeln. Ansonsten nur 1x / Tag DL mit etwas Schnelligkeit und Gymnastik im Anschluss. Die 2 Wochen davor - das läppert sich schon. Überwiegt die Woche mehr Urlaub als Training. Die letzten beiden DL gingen zwar an die 4:05 Schnitt weg, aber sehe kein Sinn darin das jetzt noch durchzudrücken. Wetter und Tagestouren haben aber das Training nicht eingeschränkt. Ich habe das in ähnlicher Art schon öfters durchgezogen, da ging es wesentlich lockerer. Sehr Wahrscheinlich lag es an den vorherigen 2 Wochen. Ich mache jetzt 2 Tage Pause und am Sonntag in Deutschland ein lockeren 13km DL. Werden die Woche nur 60km, 6TE
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13
    2012: 33:57 | 2016: 32:16
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  2. #52
    Avatar von Zemita
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    Du hast mittlerweile ein beeindruckendes Köpergefühl und Deiner Entwicklung zu urteilen, hast Du die letzten Jahre da oft die richtige Entscheidung gefällt. Finde es mit am schwersten einzuschätzen ob man die Einheiten nun unbedingt nach Plan durchdrücken soll, oder doch auch mal durch die Regeneration die gesetzten Reize wirken zu lassen. Du wirst Deinen Fokus nicht verlieren, wenn es mal ein bisschen mehr Urlaub als Trainingslager ist.
    Z

  3. #53
    Stockente Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    Die Woche fällt deutlich schlechter aus als geplant. War nur am Mo doppeln. Ansonsten nur 1x / Tag DL mit etwas Schnelligkeit und Gymnastik im Anschluss. Die 2 Wochen davor - das läppert sich schon. Überwiegt die Woche mehr Urlaub als Training. Die letzten beiden DL gingen zwar an die 4:05 Schnitt weg, aber sehe kein Sinn darin das jetzt noch durchzudrücken. Wetter und Tagestouren haben aber das Training nicht eingeschränkt. Ich habe das in ähnlicher Art schon öfters durchgezogen, da ging es wesentlich lockerer. Sehr Wahrscheinlich lag es an den vorherigen 2 Wochen. Ich mache jetzt 2 Tage Pause und am Sonntag in Deutschland ein lockeren 13km DL. Werden die Woche nur 60km, 6TE
    Ich denke, dass Dir Dein Körper die richtigen Signale gibt. Niemand kann an 365 Tagen im Jahr Vollgas geben, auch Hochleistungssportler nicht. Dennoch finde ich es erstaunlich, mit wie wenig Regenerationszeit Du offenbar auskommst.

    Ich selbst hatte durch die Art meines für meine Verhältnisse intensiven Intervalltrainings ständig mit schmerzhaften Muskelverspannungen in beiden Oberschenkeln zu kämpfen. Jetzt, nach fast 3 Wochen Pause sind die Verspannungen weg, das Laufen fühlt sich wieder locker an.

    Weiterhin viel Erfolg, ich denke, Du fängst jetzt ebenfalls die Cross-Saison an?

    Maddin

  4. #54
    Avatar von D.edoC
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    Zum Glück ist heute Pause

    Die Sahara Luft aus Afrika hat Lanzarote voll im Griff...

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  5. #55
    Avatar von D.edoC
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    Ja Z, sehe ich auch so. Hab bisher fast immer richtig entschieden.

    @Madin85: Erst ein mal der 10er Ja danach 3 Cross WK. Genauen WK Plan + TL bis August gibt es demnächst.
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  6. #56
    Avatar von D.edoC
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    Halbe QTE war gestern in Ordnung. 5x400m, 5x200m und 1x500m mit 1'TP und 3'STP. 68,x 30,5 1:18

    Ich werde das erste mal in einer WK Woche keinen Tag Pause einlegen. Die nächsten zwei Tage wird je 6km locker gelaufen.

    Kann ich Bad Liebenzell toppen? Die Frage beschäftigt mich schon seit ein paar Wochen. Ich bin das ganze Jahr auf pB Kurs. Das wäre Sonntag schon Heftig, wenn es eine pB werden würde. Man liest es sicherlich heraus. Ich weiß nicht wo ich aktuell stehe. Ist aber nicht tragisch, denn auch mit ??? bin ich öfters pB gelaufen! Noch 3 Tage!
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  7. #57

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    Du hast diese Saison brutal geliefert, ich würde den 10er als Kür ansehen. Du wirst definitv wieder einen guten Reiz setzen, ob PB oder nicht.
    Bei mir stehen auch nochmal zweimal 6km an. Bin ziemlich hibbelig, von 150 auf 60 Wkm ist nicht einfach.

  8. #58
    Avatar von Unwucht
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    Training in der Hitze kann ähnliche Auswirkungen wie Höhentrainingslager haben. Schätze alles ist möglich. Bei dir sowieso, also alles Gute!
    Let fitness naturally occur. Don't force it or chase times. - @stevemagness

  9. #59
    Avatar von Zemita
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    Lass es krachen !!!
    Drücke fest die Daumen
    Z

  10. #60

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    Hau rein Kollege! Alles Gute

  11. #61
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Viel Erfolg!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  12. #62
    Avatar von runner00
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Viel Erfolg!
    +1
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
    5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
    10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
    5 km: 16:07 min (11.05.2019)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  13. #63
    Avatar von runner00
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    32:23 min, 2. Platz

    Glückwunsch Daniel!!!!!!
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
    5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
    10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
    5 km: 16:07 min (11.05.2019)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  14. #64
    Avatar von D.edoC
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    32:25

    32:00 war heute das Ziel. Strecke war nass und es war bei km 6-9 windig (wo es eh schon ohne Wind hart ist). Leider war ich ab km 5 bis ins Ziel alleine. Mit den Umständen bin ich daher mit dem Ergebnis zufrieden. Letztes Jahr konnte ich mich bis ins Ziel mit zwei Läufern batteln. Dieses Jahr war die Konkurrenz deutlich schlechter.
    10km Season's Best:
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    2013: 33:39 | 2017: 31:50
    2014: 33:23 | 2018: 31:22

  15. #65
    Stockente Avatar von Maddin85
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    Zitat Zitat von runner00 Beitrag anzeigen
    32:23 min, 2. Platz
    Ein Wahnsinnsergebnis zu diesem Zeitpunkt, Gratulation!!!

  16. #66
    Avatar von runner00
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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    32:25

    32:00 war heute das Ziel. Strecke war nass und es war bei km 6-9 windig (wo es eh schon ohne Wind hart ist). Leider war ich ab km 5 bis ins Ziel alleine. Mit den Umständen bin ich daher mit dem Ergebnis zufrieden. Letztes Jahr konnte ich mich bis ins Ziel mit zwei Läufern batteln. Dieses Jahr war die Konkurrenz deutlich schlechter.
    Trotzdem Glückwunsch
    Netto stehen 32:23 in der Liste
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
    5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
    10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
    5 km: 16:07 min (11.05.2019)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  17. #67
    Avatar von runner00
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    Zitat Zitat von runner00 Beitrag anzeigen
    Trotzdem Glückwunsch
    Netto stehen 32:23 in der Liste
    Jetzt nicht mehr, es wurden plötzlich ganz viele Nettozeiten mit den Bruttozeiten gleichgesetzt
    Bestzeiten:
    1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
    3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
    5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
    10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
    5 km: 16:07 min (11.05.2019)
    10 km: 33:28 min (15.04.2018)


  18. #68
    Avatar von Zemita
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    Respekt, Du hast nen nächste Level bestätigt. Für neue PBs muss gerade bei der dünne Luft da oben in deinem Leistungsbereich alles stimmen. Wind, Feuchtigkeit und allein auf der Strecke lässt das Ergebnis in meinen Augen sehr stark erscheinen.
    Z

  19. #69

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    Gratulation, wieder einmal Saustark bei diesen Bedingungen

  20. #70
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    Klasse. hast eine Traumsaison hingelegt.

  21. #71
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Glückwunsch Daniel!!!! Ein Traumjahr!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  22. #72

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    Glückwunsch, ein tolles Jahr.

  23. #73
    Avatar von D.edoC
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    In den nächsten 3 Monate möchte ich neue Reize setzen. Wie bereits erwähnt möchte ich etwas Kraft mit Gewichte aufbauen. Wieder vermehrt Rumpf Stabi einführen. Die Berganläufe werden auf 100m gekürzt. DL werden nun lockerer in 4:20-4:30 gelaufen (bewusst etwas gebremmst). QTE werden mit mehr Umfang gelaufen (Intensität bleibt).

    Nach 3 Cross WK geht es vom 28.12.17 - 07.01.18 für 10 Tage nach Portugal (Monte Gardo). Silvesterlauf wird es daher dieses Jahr nicht geben.
    10km Season's Best:
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    2014: 33:23 | 2018: 31:22

  24. #74

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    Bist schon früh am Posten. Auch bir mir werden die DLs ruhiger gelaufen. Damit die Fokussierung auf den QTEs liegen kann.
    Den Schwellen betonten Fokus möchte ich Nov und Dez beibhalten, aber gezielt 3-10k Pace einstreuen. Am 9. Dez geht die Crosssaison los.
    In den letzten beiden Wochen des Jahre plane ich ein Trainingslager zu hause. Im Januar folgt der erste Höhenblock.

  25. #75
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    Glückwunsch! Und die Leistung bestätigt

    Den Rennverlauf kann man ja anhand der Zahlen nicht ablesen. War es keine Option am Führenden dranzubleiben? Er war ja ungefähr in Deinem Bereich unterwegs.

    Übrigens hat einer unserer Hindernisläufer seine HM Zeit in Dresden um über 2min verbessert. Er ist das erste mal 1:04 gelaufen. Der HM war zumindest in der Spitze besser besetzt. Eigentlich hätte ich auf dem 10er auch ein stärkeres Feld erwartet. Das nächste mal spontan auf den HM schwenken

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