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Thema: 1o km sub Ʒ1

  1. #801

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    Top, bist ja super gestartet!
    Mir gehen die kürzeren IVs immer besser als TWLs/TDLs hier oben

  2. #802
    Avatar von D.edoC
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    Hilight des HTL:
    bme nach 6,5 Jahren kennen gelernt.
    Morgen ballern wir zusammen eine QTE
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  3. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (19.08.2019), hbef (16.08.2019), leviathan (15.08.2019), Rajazy (15.08.2019), RunSim (15.08.2019), thrivefit (16.08.2019), Zemita (16.08.2019)

  4. #803

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    Endlich! Nach all den Jahren des Austauschs. Einfach beeindruckend Deine Leidenschaft zum Laufen, Top!
    Der DL war im Flug durch.
    Morgen lassen wir die Bahn glühen

  5. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    hbef (16.08.2019), Rajazy (15.08.2019), Rolli (15.08.2019), RunSim (16.08.2019), Zemita (16.08.2019)

  6. #804

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    D.edoC hat heute ne Topeinheit geliefert. 6x1000m mit 1’ TP

    Die Stimmung in St. Moritz ist einfach speziell, war ordentlich was los.

  7. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    leviathan (16.08.2019), RunSim (16.08.2019), Zemita (16.08.2019)

  8. #805
    Avatar von Zemita
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    Irgendwie passend das die Forikollegen mit den höchsten Ambitionen sind auch in der Höhe treffen.
    Ein paar Detail für uns hier unten im Tal wären schön.
    Gutes Training in Traumkulisse wünsch ich Euch !!!
    Z

  9. #806

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    Klingt nach einer echt geilen Atmosphäre. Lasst die Bahn und alle anderen Untergründe brennen!
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 36:34 (April 2019)

  10. #807
    Avatar von D.edoC
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    Heute waren echt super Bedingungen auf der Bahn. Macht zwar Spaß auch einige richtig gute Cracks dort zu beobachten, aber wenn man selber seine Runden abspult, sollte das sich schon in Grenzen halten. Da war es heute Vormittag was das betrifft zum Glück ruhig. Wetter war Top! Beine aber leider etwas müde und der erste km etwas zu schnell. Mein Körpergefühl war heute nicht so gut wie sonst. 3:02,8. 3:07,3. 3:09,8. 3:10,6. 3:14,1. 3:06,7. 1'TP. Nach 5 Wdhl wollte ich eig. abbrechen, aber bme hat mich in den Hintern getreten und ist dann auch nicht nur 400m, sondern 800m mitgelaufen. So konnte ich dann den 6ten auch noch gut durchziehen. Seine Frau ist jeweils die letzten 100m auch mitgelaufen. Das hat gut gepasst. Im Schnitt waren die 6 Wdhl 3:08,5. Letztes Jahr waren es 8x1k in 3:11. Ja, das geht in Ordnung, obwohl 8 Wdhl natürlich besser gewesen wären, aber der Reiz wurde gesetzt. Somit schließe ich auch nach dem heutigen lockeren DL im val da roseg bei Pontresina den 2ten Belastungsblock ab. Morgen laufe ich mit bme noch einen lockeren DL und dann sollten die Beine wieder frisch sein. Das habe ich ja trainiert... das schnellere regenerieren!

    Tag4:
    VM: 10km 4:40 + 20'koo/Fußgymnastik
    NM: 17km 4:07 + 20' Gymnastik

    Ähnlich wie letztes Jahr. Maloja -> St.Moritz Strecke natürlich mal wieder ein Traum! Die ersten 2km muss man zwar 5er Schnitt laufen, aber das macht nix! Wetter war bis auf etwas Gegenwind top!

    Tag5:
    VM: 10km 4:12 + 30'koo + 3x50m
    NM: 12km 3:55 + 30' Kraft/Rumpf

    VM ähnlich wie letztes Jahr, nur diesmal kein Dauerregen. NM +16s/km. Vielleicht auch vor den 1000er auf der Höhe zu schnell, aber mir war danach.

    Tag6:
    VM: 6x1000m [1'TP] 3:08,5
    NM: geplant 11km locker

    Morgen nur 10km und dann habe ich die 7 Tage mit 14TE geschafft. Komme auf 159km. Bzgl An- und Abreise sind es effektive 13 Trainingstage. Ich glaube, das ich die zweite Hälfte diesmal besser "abarbeiten" kann als letztes Jahr. Geplant sind die letzten 6 Tage 160km. Heute früh habe ich etwas geschwächelt. Habe keinen Auftakt gemacht. Sehe ich aber nicht schlimm, denn 4x trippeln innerhalb 13 Tage ist hoch gegriffen. Darf diesbezüglich halt nicht nachlassen. Klar, Müdigkeit ist da, aber alles andere wäre ja auch unnormal gewesen . Kommt noch einiges auf mich zu.
    10km Season's Best:
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    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (19.08.2019)

  12. #808
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von Zemita Beitrag anzeigen
    Irgendwie passend das die Forikollegen mit den höchsten Ambitionen sind auch in der Höhe treffen.
    Ein paar Detail für uns hier unten im Tal wären schön.
    Gutes Training in Traumkulisse wünsch ich Euch !!!
    Z
    Natürlich wäre es besser gewesen, wenn bme ähnlich wie ich in guter Form wäre. So wird das hier nur eine kurze Schnupperrunde. Aber bme hat mir versprochen, das er wieder zu alter Stärke zurück finden wird, sodass wir nächstes Jahr gemeinsam uns noch besser pushen können. Darum ging es ja die letzten Jahre immer auf eine Art und Weise. Cool, dies dann auch mal real zusammen machen zu können.
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  13. #809

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    Kann ich nur beipflichten!
    Du bist in brutaler Form.
    Ich hoffe die ISG Geschichte bald durch zuhaben.
    Der Deal gilt im 2020 mischen wir hier richtig auf.

  14. #810
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von Zemita Beitrag anzeigen
    Ein paar Detail für uns hier unten im Tal wären schön.
    Das Interesse haben wir schon erahnt.
    Daher haben wir paar Videos gemacht

    Steigerungslauf mit bme:
    https://m.youtube.com/watch?v=wHtrgBzrQZc


    Erster 1000er in 3:02 (gefilmt ab 100m) (bme ab 600m für 400m mit eingestiegen):
    https://m.youtube.com/watch?v=bJUsfEqDvaY
    10km Season's Best:
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    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  15. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (19.08.2019), Petrucciation (28.08.2019), RunSim (17.08.2019)

  16. #811

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    Ich verbitte mir Kommentare zu meinem Laufstil 😁
    War klar neben D.edoC alt auszusehen

  17. #812
    Avatar von Zemita
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    Ja Saugeil !!!
    Das übertrifft meine Hoffnung von Berichterstattung - der 3er Schnitt sieht echt nicht „gedrückt“ aus und bei Beirteilung von Laufstil halte ich mich vornehm zurück.
    Nutzt die Zeit und setzt noch ein paar gute Reize. Hoffe diesmal kann auch richtig geerntet werden und kein Infekt stellt sich in den Weg, aber diesmal wird ja auch keine Klimazone gewechselt.
    Super Jungz !!!

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Zemita:

    D.edoC (16.08.2019)

  19. #813
    Avatar von D.edoC
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    Unsere Sparringpartner

    St.Moritz HTL 19'
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    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (19.08.2019), RunSim (17.08.2019)

  21. #814

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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
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    St.Moritz HTL 19'
    Ich bin ja sehr interessiert am Laufen und so, aber könntest du noch Namen nennen
    LAUFEN
    5km - 18:31 (09.07.2018)
    5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
    10km - 36:02 (01.09.2019)
    21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)



  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Running-Gag:

    leviathan (17.08.2019)

  23. #815

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    Zitat Zitat von Running-Gag Beitrag anzeigen
    Ich bin ja sehr interessiert am Laufen und so, aber könntest du noch Namen nennen
    Zumindest Julien Wanders erkenne ich sofort. Links daneben Tadese Abraham? Der Läufer ganz links kommt mir auch bekannt vor, Moritz Beinlich evtl.?

  24. #816
    Avatar von D.edoC
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    Tag 7:
    VM: 10km reg. 4:42 mit bme

    Tag 8:
    VM: 18km 4:03
    NM: 10km profiliert 4:46 + 10x100m [100m GP] 13,2

    Heute VM war um 10:00 der engadiner Sommerlauf, Start in Sils. Bin daher 20min später in Maloja los. So habe ich den anderen 6km (bis bach Sils) und 20' Vorsprung gegeben. Hat gut geklappt! Erst kurz vor St.Moritz die Läufer abgefangen. Die ersten 2 km kann man nur im 5er Schnitt laufen. Daher sind die 4:03 schon ca 3:53 Wert. Wenn man dann auch noch die Höhe miteinbezieht sicher Sub 3:50.

    NM war die Strecke extreme profiliert mit vielen Wurzeln. Der "Trail" im Wald hat Spaß gemacht. Danach die 100er liefen gut.

    Morgen steht der TDL an. Sieht soweit alles vielversprechend aus.
    10km Season's Best:
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    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (19.08.2019), RunSim (18.08.2019)

  26. #817

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    Interessant das alles mitzulesen :-)
    Koko kommt euch übrigens bald besuchen ;-)

  27. #818
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    Ich war bereits vor paar Jahren mal 10 Tage lang ihr Sparring Partner. War auf Zinnowitz/Usedom. Freut mich das Sie mich besuchen kommt Der DLV schaut auch mit Alina Reh vorbei. Aber das war ja klar, das die Spitzenathleten sich hier ihr letzten Feinschliff für die WM holen.
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  28. #819

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    Ich finde die 4:03 von Maloja sehr stark! Bis Sils ist das richtig trailig. Eher ne 3:45 Wert im Flachen und Tiefland
    Bin gespannt wie der TDL lief

  29. #820
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    Tag 9:

    Auftakt 9km 4:34
    VM: 10km TDL 34:03
    NM: 10km 4:13 + 20' Gymnastik

    Mit EL/AL komme ich heute auf 35km. Auftakt war ich komplett durchnässt. War mir aber natürlich egal. Seinen Zweck hat er erfüllt. TDL lief soweit gut. Es war etwas windig und ab km8 kam dann noch der kurze Regen dazu. Ab km9 hab ich mir gesagt, das heute 10km genügen. Bin den TDL diesmal in Samadan am Flugplatz gelaufen. Guter Tipp von bme. Werde nächstes Jahr auch wieder dort laufen. Deutlich besser als die Touristen am St.Moritz See anzurempeln. Letztes Jahr waren es 12km 3:33. Etwas Spaß hat der TDL gemacht. Aber nur etwas IV wären natürlich besser gewesen, aber immer nur die schönen Dinge zu trainieren bringt einem auch nicht weiter. Heute NM nach dem DL war ich auch komplett durchnässt. Das schöne Wetter kommt leider erst wieder ab Mittwoch NM zurück. Morgen wurde sogar Umwetterwarnungen ausgerufen bzgl Starkregen. Aus dem Grund werde ich Tag 10 mit 11 tauschen. Morgen gibt es daher nur einen lockeren DL. Mittwoch gehts dann nochmal zum Naturspeichersee hoch und den mittellangen DL von Maloja nach St.Moritz. Beide DL sollen schon in den Bereich 4:00 gehen. Donnerstag dann die 200er - die letzte QTE irgendwie noch durchdrücken . Freitag der zügige DL am Naturspeichersee werde ich auf regenerativ ändern. Mein Gefühl sagt mir das es sonst zu viel/hart wird. Bisher bin ich mit dem HTL sehr zufrieden.
    Zuletzt überarbeitet von D.edoC (19.08.2019 um 20:31 Uhr)
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  30. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    hbef (19.08.2019), RunSim (19.08.2019), spaceman_t (19.08.2019), Zemita (22.08.2019)

  31. #821

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    Der TDL ist einfach Top! Da geht was. Die 200er dürften noch die Kür werden.

    Kann gut sein das es Morgen gar nicht so viel regnet. Die Täler sind gut getrennt. Da kann der Regen gut am Oberengadin vorbei ziehen wenn ich die Karte betrachte.

    Aber nach Deinem genialen Tag heute macht der Abtausch mehr als Sinn. So kannst Du Morgen Energie tanken.

    Wir planen 4 + 3 Wochen fürs 2020. In hoffentlich besserer Form kann ich dann live dabei sein wenn Du die nächste Stufe zündest.

  32. #822
    Avatar von D.edoC
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    Tag 10:
    10km 4:35 + 30' Gymnastik

    Tag 11:
    VM: 10km 3:51 + 30' Kraft/Rumpf 2550m.ü.M Lej Alv
    NM: 18km 3:58 Maloja -> St.Moritz

    Bin soweit zufrieden!
    Morgen wird's noch ein mal hart und Freitag dann mit 2 lockere DL das HTL ausklinken lassen.
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  33. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (21.08.2019)

  34. #823
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    Tag 12:

    Auftakt 9km 4:25
    VM: 15x200m [1'TP] 30,0
    NM: 11km 4:29

    Die 200er als letzte QTE noch sogut wie es geht versucht einigermaßen sauber zu laufen. Letztes Jahr habe ich mit 29,9 im Schnitt bei 12 Wdhl abgebrochen. Diesmal konnte ich es durchziehen. Geplante 29,5 im Schnitt war zu keinem Zeitpunkt möglich! Zum Abschluss war das noch ein mal eine zufriedenstellende QTE. Morgen den Tag mit 2 lockeren DL ausklingen lassen und dann war's das auch schon wieder mit St.Moritz 19'!
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
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    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  35. #824
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    Standard

    13 Tage
    27 TE
    312 km
    24 km / Tag

    So: 10km 3:59 + 30'koo + 4x50m submax
    So: 12km 3:56 + 30' Kraft/Rumpf
    Mo: 10km 4:07 (2550m.ü.M)
    Mo: 10km 4:04 + 10 Stgl
    Di: 9km 4:33
    Di: 15x400m [1'TP] 68,4
    Di: 11km 4:16
    Mi: 10km 4:40 + 20' koo/Fußgymnastik
    Mi: 17km 4:07 + 20' Gymnastik
    Do: 10km 4:12 + 30' koo + 3x50m
    Do: 12km 3:55 + 30' Kraft/Rumpf
    Fr: 6x1000m [1'TP] 3:08,5
    Fr: 11km 4:31
    Sa: 10km 4:42
    So: 18km 4:03
    So: 10km profiliert 4:46 + 10x100m [100m GP] 13,2
    Mo: 9km 4:34
    Mo: 10km TDL 34:03
    Mo: 10km 4:13 + 20' Gymnastik
    Di: 10km 4:35
    Mi: 10km 3:51 + 30' Kraft/Rumpf (2550m.ü.M)
    Mi: 18km 3:58
    Do: 9km 4:25
    Do: 15x200m [1'TP] 30,0
    Do: 11km 4:29
    Fr: Geplant 10km locker
    Fr: Geplant 12km locker + 30' Gymnastik

    Die Farben sollen noch ein mal verdeutlichen, wie ich mein HTL aufgebaut habe. Nach ähnlichen Plan habe ich letztes Jahr trainiert.

    Dieses HTL bin ich 30km mehr gelaufen. Die normalen DL bin ich fast alle schneller gelaufen als letztes Jahr. Auch die QTE bin ich etwas besser gelaufen - obwohl ich mir bis auf den TDL schon noch mehr erhofft habe. Mit dem guten 3:1 Wochen Block vor dem HTL, wo ich viele QTE pB gelaufen bin, konnte ich mit einer besseren Form ins HTL starten als letztes Jahr, wo ich "nur" direkt von der Sommer Bahn Saison aus ins HTL gestartet bin. Jetzt erhoffe ich mir in den nächsten 2 Wochen durch das HTL noch ein mal einen ordentlichen Leistungs Schub.

    Ich habe mich für Prag entschieden. Ein IAAF Road Race Gold Event. Eins der schnellsten 10km Rennen Weltweit. Ich will nichts dem Zufall überlassen, daher habe ich mich für diesen WK entschieden. Ich bin 8 Jahre lang in Folge 10km pB gelaufen. Möchte schon noch paar Jahre es liniar so weiter handhaben. Eine 31er Zeit kommt nicht in die Tüte!
    Zuletzt überarbeitet von D.edoC (22.08.2019 um 22:02 Uhr)
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  36. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (23.08.2019), SEhr (23.08.2019), SKTönsberg (22.08.2019), V-Runner (22.08.2019)

  37. #825

    Im Forum dabei seit
    23.05.2018
    Ort
    Ein Stück nördlich von Hamburg
    Beiträge
    264
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    Standard

    Wann stehen die nächsten Wettkämpfe an?

    Bin hier zumeist stiller Mitleser und freue mich immer über neue Postings.
    Drück dir auf jeden Fall die Daumen, dass Du Deinen Zielen dies Jahr noch näher kommst, oder Sie sogar schaffst.

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