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Thema: 1o km sub Ʒ1

  1. #1326

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    Zitat Zitat von johannes Beitrag anzeigen
    Ist das Ein- und Auslaufen bei dir dann eig. genauso schnell wie ein normaler GA 1-Dauerlauf oder langsamer?

    Mein Tempo beim Ein- und Auslaufen vor und nach Tempotrainings und Wettkämpfen ist jedenfalls mindestens 1 Minute pro Km langsamer (REKOM) als bei einem GA1-Dauerlauf.

  2. #1327
    Avatar von D.edoC
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    8TE, 99km

    Mo: 12km Ø 4:04 min/km
    Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,6 (Gesamt 12km)
    Mi: 2',4',6',8',6'4',2' 3:31min/km [2'TP] (Gesamt 16km)
    Do: 10km Ø 4:40 min/km
    Fr: 18km Ø 4:08 min/km + 30' Kraft/Rumpf
    Sa: 11km Ø 4:15 min/km + 8 Stgl
    So: 10km Ø 4:46 min/km + 30' Gymnastik
    So: 15x200m [200m TP] 30,5 (Gesamt 9km)


    7TE, 91km

    Mo: 17km Ø 3:57 min/km + 30' Gymnastik
    Di: 11km Ø 4:13 min/km + 30'koo
    Mi: 7x1000m [2'TP] 3:01,5 (Gesamt 13km)
    Do: 10km Ø 4:34 min/km
    Fr: 15km Ø 4:13 min/km + 30' Gymnastik
    Sa: 11km Ø 4:12 min/km + 8 Stgl
    So: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,2 (Gesamt 12km)
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  3. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    hbef (28.02.2021), Rolli (28.02.2021), RunSim (28.02.2021)

  4. #1328
    Avatar von D.edoC
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    Gestern 8x1000m [2'TP] in 3:00,2

    Wie schon ein mal erwähnt plane ich Ende März ein 4 Wöchiges Trainingslager. Bis dahin sind noch 6 QTE geplant. Die Einheiten werden ähnlich aussehen wie die letzten Wochen. Umfang wird so um die 100Wkm bleiben. Also nix besonderes... Dennoch sollte das Training sich positiv auf die Leistung im Sommer auswirken. Stichwort: Kontinuität! Es ist mir wichtig wieder eine gute Routine/Gefühl für 3:00min/km Tempo und schneller zu bekommen. Ich denke das ich auf einen guten Weg bin um im Sommer / Herbst erneut einen kleinen Leistungs-Sprung zu erreichen. So richtig krass komme ich jetzt nicht aus dem Winter. Nov + Dez waren sehr gut. Januar war nur zur Formerhaltung und Februar war solala. Genauere Form kann ich erst nach den nächsten QTE sagen.

    Bezüglich Trainingslager ist der Ort noch unbekannt. Außerhalb Europa wird es garantiert nix! Mal wieder kein Kenia/Iten... St.Moritz Schnee-geschlürfe habe ich ehrlich gesagt kein bock - zudem dort die Bahn nicht geräumt wird. Und das es da nicht gerade billig ist, ist ja bekannt. Dafür dann Haufen Geld hinblättern?! Denke eher nicht! Portugal / Monte Gordo kann man bzgl Corona aktuell auch vergessen. Aktuell schaue ich ob evtl Kroatien was wird. In Deutschland kann man ein TL auch vergessen, da die Hotels alle dicht bleiben... Ich denke das wird Kroatien und je nachdem was sich ergibt mit Portugal die Woche 3 und 4 dann in Monte Gordo?! Alles noch offen!
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  5. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    Rolli (04.03.2021), Zemita (04.03.2021)

  6. #1329
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ich bin auch selbst auf der Suche. Nicht mal Borkum geht zurzeit. Texel nix. Portugal auch nicht. Man könnte Malle nehmen und Finka (Hotels sind zu) buchen, dafür muss man mit der Gruppe einreisen. Muss noch mit eine Freundin klären, die da aktuell wohnt/arbeitet, wie das mit der Quarantäne ist.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #1330

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    Sehr solide Wochen bist Du gelaufen. Respekt! Tolle Ausgangslage.

    Ja, TLs für April sind schwierig. Sehr schade mit St. Moritz, aber das bringt Dir nix. Ich werde dort ordentlich im Schnee laufen müssen, werde nen Kraftausdauerblock einlegen.

    Hoffe das wir im Sommer wieder zusammen um die Seen und Bahn jagen können.

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    D.edoC (04.03.2021)

  9. #1331
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    7TE, 9km
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    Diese Woche etwas mager mit nur einer QTE und nach zwei DL jeweils 8 Stgl. Dieses Wochenende war ich in Hof. Da sind mehrere Schilder am Stadion bzgl betreten verboten. Das hat mich etwas abgeschreckt. Ständig mit dem Gewissen zu trainieren wollte ich heute nicht. Wurden es heute nur lockere 17km in 4:27. Beine waren ungewöhnlich schwer. Im nachhinein war es denke ich eine gute Idee nur eine QTE die Woche gelaufen zu sein.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (08.03.2021)

  11. #1332
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    *98wkm
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  12. #1333

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    Planst du mit der bayerischen Meisterschaft? Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass sie dafür eine Genehmigung bekommen ...

  13. #1334
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    Ne. Bin im TL und ich laufe auch nicht in zwei Wochen in Dresden! Bei mir geht's erst im Mai los. Glaube schon das 25 runden laufen im abgesperrten Stadion in 3 Wochen erlaubt wird.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (08.03.2021)

  15. #1335
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    Ich hätte diesen Frühling mehrere Möglichkeiten gehabt einen 10er zu laufen. So richtig kann ich mich aber noch nicht mit Wettkämpfe anfreunden. Da fehlt mir noch einiges an Training. Mit meiner aktuellen Form möchte ich nicht an einer Startlinie stehen. Sehe es aber auch nicht schlimm. Dieses Jahr habe ich es auf den Sommer / Herbst abgesehen. Wenn der Mai auch noch zu früh sein sollte, komme ich spätestens nach den ersten Wettkämpfe ab Juli so richtig in Form. Haue mit dem St.Moritz HTL noch einen drauf und kassiere im Herbst dann wieder einige pB.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  16. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (09.03.2021), RunSim (08.03.2021), Zemita (11.03.2021)

  17. #1336
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich bin auch selbst auf der Suche. Nicht mal Borkum geht zurzeit. Texel nix. Portugal auch nicht. Man könnte Malle nehmen und Finka (Hotels sind zu) buchen, dafür muss man mit der Gruppe einreisen. Muss noch mit eine Freundin klären, die da aktuell wohnt/arbeitet, wie das mit der Quarantäne ist.
    Malle scheint wirklich zu funktionieren. Die bereiten sich angeblich schon auf den Touristenandrang zu Ostern vor. Außenbereiche Gastronomie haben bereits wieder dort geöffnet. Kroatien wurde das Touristengebiet Istrien sogar von der Risikoliste gestrichen. Ansonsten sieht es bei den anderen Europäischen Ländern noch schlecht aus. Einige spekulieren eher zu Pfingsten. Deutschland wird zu Ostern auch kritisch.. Denke da Wissen wir erst am 22.03 genaueres. Bezüglich Mallorca habe ich das Gebiet Magaluf im Auge. Ein Hotel habe ich auch schon in der engeren Auswahl. Hoffe ich nur noch, das man sich auf Mallorca normal frei bewegen kann und auf die Antwort des Tourist- Center bezüglich Zugänglichkeit der Tartanbahn. Denke aber das es gut aussieht! Das wäre bisher eine gute alternative. Abstriche muss man sowieso machen! Wortwörtlich...


    Training lief heute schlecht. Musste QTE nach 5x400m abbrechen. Aus 66s wurden 68s. Mein letzter freier Sporttag war vor 40 Tagen. Von daher muss ich es gelassen nehmen. Obwohl ich die letzten tage nicht hart trainiert habe.. ich werde jetzt zwei Tage pausieren und dann wieder langsam hoch fahren, sodass ich vor dem TL noch 1,5 Wochen gut trainieren kann.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (09.03.2021), Zemita (11.03.2021)

  19. #1337

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    Magaluf ist die Partystadt, wenn dann wieder Reisen erlaubt ist, könnte es dort eng werden mit Erholung.
    Wir waren damals.in Alcudia, vielleicht ist der Norden ja eher etwas

  20. #1338
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    Zitat Zitat von Running-Gag Beitrag anzeigen
    Magaluf ist die Partystadt, wenn dann wieder Reisen erlaubt ist, könnte es dort eng werden mit Erholung.
    Wir waren damals.in Alcudia, vielleicht ist der Norden ja eher etwas
    Ich denke nicht das da viel los sein wird. Magaluf wurde vom DLV empfohlen. Des öfteren machen da diverse DLV Athleten zu Ostern dort hin. Laut Berichte anderer ist es dort letztes Jahr zur selben Zeit ruhig gewesen.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  21. #1339

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    Ok gut, dann scheint es ja hoffentlich zu funktionieren

  22. #1340
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    "Zufälligerweise" wurde jetzt vor paar Tagen das "frei" testen nach 5 Tage Risikogebiet aufgehoben. Man muss immer danach 14 Tage in Quarantäne. Das kann sich keiner erlauben... Aber das soll kein Corona Faden werden...
    Ich denke aber spätestens nächste Woche wird zumindest Mallorca Risikogebiet aufgehoben.

    https://www.google.com/amp/s/www.ruh...34245.amp.html

    @Rolli: Das Stadion ist für Touristen geöffnet. Habe heute eine posetive Rückmeldung vom Info Center erhalten. Kostet 2,25 Euro pro Trainimgseinheit.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  23. #1341

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    Zitat Zitat von D.edoC Beitrag anzeigen
    Kostet 2,25 Euro pro Trainimgseinheit.
    Ah, 5 Euro als Tagespauschale. Du musst einfach öfter trainieren, dann wirds billiger pro Einheit ;-) ;-) ;-)

  24. #1342

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    2,25, sind ja auch Spassvögel, klar die Bahn kostet Unterhalt. Hätten wenigstens auf 2 Euro Runden können. Hoffe Du kannst Bargeldlos bezahlen :-)
    Drücke Dir die Daumen, dass Du ne gute Location findest.

  25. #1343

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    Achso, 2,25 war ernst gemeint... dachte, Daniel wollte betonen, dass er dort regelmäßig trainieren will :-)

  26. #1344
    Avatar von D.edoC
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    Wie bereits erwartet ist Mallorca kein Risikogebiet mehr. Somit habe ich mich jetzt endgültig für diese Insel entschieden und für drei Wochen gebucht. Somit wird dann der Urlaub eine Woche kürzer als geplant ausfallen. Dafür habe ich dann eine Woche mehr für Sommer St.Moritz?! Die Bilder der Sportanlage machen einen sehr guten Eindruck.

    https://visitcalvia.org/de/leichtathletik/ (Bilder sind etwas weiter unten auf der Seite)

    Ich denke das ist für's Frühjahr eine gute Alternative. Natürlich wäre außerhalb Europas in der Höhe besser, aber in der aktuellen Lage ist es als Freizeitsportler der anderweitig seine Brötchen verdient schwierig mit Quarantäne und co. Auch Mallorca wird nicht sicher sein. Das ist mir bewusst. Daher musste ich leider das erste mal eine Reiserücktrittsversicherung mit Corona Schutz abschließen. Man könnte ja kurz vor Anreise - warum auch immer - positiv getestet werden. Oder der Sitznachbar im Flugzeug trägt den Virus in sich und Quarantäne ist angesagt. Da ist man in der aktuellen Lage quasi schon fast gezwungen sich noch anderweitig abzusichern. Schade, ist nämlich nicht gerade billig... Vom Comfort her habe ich mich diesmal für etwas luxuriöseres mit 4* entschieden. So zu sagen eine Mischung aus TL und Urlaub relaxen. Ich plane dort nicht zu trippeln. Doppeln sollte für die erste härtere Phase 21' reichen. Ich peile ungefähr 140km/Woche an. Gestreckt auf 3 Wochen ist das ein kleiner Push - der auch für weiteren Leistungsschub nötig ist (und mir auch mental weiter bringt) - Pandemie hin oder her....
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  27. #1345
    Avatar von leviathan
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    Ich bin bei Deiner Entscheidung zwiegespalten. Lassen wir mal die gesellschaftliche Bewertung aussen vor. Auch aus individueller Perspektive gehst Du hier ein großes Risiko ein. Die Wahrscheinlichkeit, daß sich kfr. mal wieder alles dreht, ist nicht klein. Und dann hängst Du vielleicht 2 Wochen in Quarantäne und kannst gar nicht trainieren. Das wäre eine erzwungene Saisonpause zur Unzeit. Und dieses Risiko ist deutlich größer als das einer Verletzung.
    nix is fix

  28. #1346
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Daniel? Wo hast Du gebucht?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  29. #1347
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Ich bin bei Deiner Entscheidung zwiegespalten. Lassen wir mal die gesellschaftliche Bewertung aussen vor. Auch aus individueller Perspektive gehst Du hier ein großes Risiko ein. Die Wahrscheinlichkeit, daß sich kfr. mal wieder alles dreht, ist nicht klein. Und dann hängst Du vielleicht 2 Wochen in Quarantäne und kannst gar nicht trainieren. Das wäre eine erzwungene Saisonpause zur Unzeit. Und dieses Risiko ist deutlich größer als das einer Verletzung.
    Ja, das Risiko bin ich mir bewusst.

    Zitat Zitat von Rolli
    Daniel? Wo hast Du gebucht?
    Direkt in Magaluf. In Palma ist zwar die Auswahl an Unterkünfte deutlich besser, aber so habe ich halt nur 1,5km zum Stadion.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  30. #1348

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    Wann geht's denn los?
    Wettertech ist Mallorca ein Traum, ich war dort schon zum Jahreswechsel mit T-Shirt klettern..

    Wissen auch viele Radfahrer, aufpassen!
    Obwohl, die fahren lieber auf der Straße als im Stadion
    https://forum.runnersworld.de/forum/...ang-ist-schwer

    PBs: 5km 23:58, 10km 52:27, HM 02:05:39

  31. #1349
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    Training läuft soweit gut! Denke das ich trotz schwachen Januar Monat gut unterwegs bin. Letzte Woche war wie bereits geschrieben eine sehr überschaubare Woche mit 6TE und 62wkm. Diese Woche werden es 8TE mit 112km. Montag bin ich nach dem DL und Koordinationsprogramm mal wieder 30m und 50m submax gelaufen. Das habe ich am Folgetag gemerkt. Am Dienstag liefen die 3x5x400m [90s TP und 3min STP] dennoch in 66,4 soweit gut. Ansonsten etwa Kraft und ein 20km LDL, den ich am Sonntag wiederholen werde. Morgen laufe ich 1000er. Nächste Woche am Dienstag erneut die 400er. Trainieren werde ich bis nächste Woche Donnerstag. Freitag und Samstag ist dann Pause angesagt. Und dann kommt der 3 Wochen Mallorca Belastungs Block.

    @bme ich werde vom 31.07 - 14.08 in St.Moritz sein.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (19.03.2021)

  33. #1350
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    8TE, 112km

    Mo: 11km Ø 4:07 min/km + 40' Koordination
    Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] 66,4
    Mi: 12km Ø 4:18 min/km
    Do: 20km Ø 4:24 min/km + 30' Gymnastik
    Fr: 12km Ø 4:07 min/km + 30' Kraft/Rumpf
    Sa: 10km Ø 4:35 min/km
    Sa: 8x1000m [2'TP] 2:59,7
    So: geplant: 20km locker


    1000er gingen gut! Haben trotz kälte und Wind Spaß gemacht! Ich denke demnächst erhöhe ich auf 10-12x 1000m.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  34. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    hbef (21.03.2021), Rolli (20.03.2021), V-Runner (20.03.2021)

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