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Thema: 1o km sub Ʒ1

  1. #951
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    Werde heute dann doch noch lockere 10km laufen. Geht mir schon wieder deutlich besser. Morgen VM nach DL etwas koo und NM nach DL Rumpfstabi/Sprünge. Somit 112km/Woche.
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
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  2. #952
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    Oh man! Ich sollte mir mal angewöhnen bei Erkältungen nicht zu voreillig ein Fazit zu ziehen.

    Ich habe schlechte Neuigkeiten...
    Schleppe die Seuche nun seit Freitag mit mir rum. Fr Pause, Sa lockere 10km, So Pause und gestern 10km + koo. Trockener Husten, erhöhter Puls mit vermehrt schwitzen, kaum Schlaf und etc. Könnte jetzt rum heulen wie Scheiße doch alles ist, aber das bringt einem ja auch nicht weiter. Ein Tief nach dem anderen... iwan muss es doch mal wieder ein Hoch geben! Letztes Jahr hat mich die verseuchte Saison schon angekotzt! Naja ich werde nun weitere zwei Tage pausieren müssen. Dabei habe ich die letzten 1,5 Wochen doch wieder so gut trainiert...

    Mir rennt langsam die Zeit davon! 7 Wochen bis Kenia! Nagut, wenigstens ist Kenia (wenn nix mehr dazwischen kommt) gut vorbereitet. Gute Wettkämpfe findet man mit gewissen Aufwand den ganzen Sommer lang.
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
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  3. #953

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    Lass Dich nicht verrückt machen (klar würde mich das auch nerven). Besser gut auskurieren, Du hast noch genügend Wochen bis Kenia.

    Vitamin D supplementiere ich seit letztem Winter auch, dazu noch Magnesium.

    Rasche Genesung!

  4. #954
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    Lass Dich nicht verrückt machen (klar würde mich das auch nerven). Besser gut auskurieren, Du hast noch genügend Wochen bis Kenia.

    Vitamin D supplementiere ich seit letztem Winter auch, dazu noch Magnesium.

    Rasche Genesung!
    Nächsten Winter werde ich auch ab beginnend der Zeitumstellung gelegentlich Vitamin D supplementieren. Durch die einmalige höhere Einnahme müssten die Werte sich langsam wieder im Normalbereich einpendeln. Die Woche vor Kenia werde ich erneut meine Werte überprüfen lassen. Kann schon sein, das die Anfälligkeit von Infekten durch den etwas niedrigeren Wert kommt. Meist kann ich aber solche Infekte nicht vermeiden. Ich arbeite in einem Sanitäts-Versorgungs-Zentrum und bin von einigen kranken Menschen umgeben. Bin zwar hauptsächlich im Büro, aber die Räumlichkeit ist nicht besonders groß. Ansteckungsgefahr ist somit auch unter Arbeitskollegen sehr groß. Bis auf 2019 und dieses Jahr zwei Erkäktungen bin ich aber immer glimpflich davon gekommen. Vielleicht ist es jetzt auch einfach "nur" das Alter. Was weiß ich. Ich hoffe natürlich das jetzt nix mehr dergleichen kommt. Ansonsten ist mein Sommer in Gefahr. Ich habe kein Bock auf Stillstand! Das hat mir 2019 schon gereicht. Trainingsergebnisse waren zwar super, aber auf dem Blatt Papier war's scheiße. Wenn es mir dieses Jahr ähnlich ergeht bin ich mir ziemlich sicher, das ich auf meinem Weg als Leistungssportler abkommen werde. Es müssen dieses Jahr Ergebnisse her! Ziel war es schon immer meine Grenzen zu verschieben! pB's sind mein Antrieb!

    Mein Kenia Flug ist bereits gebucht! Die Unterkunft buche ich im März! Was den Preis des Fluges betrifft komme ich bezüglich meinen Erfahrungen diesmal deutlich günstiger weg! Auch die Anreisezeit verkürzt sich durch fehlende Wartezeiten.

    Durch den Infekt muss ich mein Trainingsplan wieder etwas anpassen. Ich habe nun ein 2:1 und 3:1 Zyklus geplant. Die Grundlage hat die nächsten zwei Wochen noch Vorrang und dann nimmt vermehrt das VO2max Training wieder sein Platz ein. Somit bleibt mein 100km/Schnitt bis Kenia! Mehr als 5200km/Jahr war eh nicht geplant! Die nächsten 7 Wochen:

    10TE, 129km

    Mo: 10k
    Mo: 10k + 45' koo/s
    Di: 10x200m BAL
    Mi: 17k
    Do: 10k
    Do: 12k @3:30 Laufband (Gesamt 18k)
    Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
    Sa: 10k
    Sa: 10x800m 2:24 - 2' TP
    So: 20k

    10TE, 129km

    Mo: 10k
    Mo: 10k + 45' koo/s
    Di: 10x200m BAL
    Mi: 17k
    Do: 10k
    Do: 12k @3:30 Laufband (Gesamt 18k)
    Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
    Sa: 10k
    Sa: 10x800m 2:24 - 2' TP
    So: 20k

    6TE, 73km

    Mo: -----
    Di: 10k
    Mi: -----
    Do: 10k
    Do: 12k + Stgl
    Fr: 10k + 45' koo
    Sa: 6x1000m 3:00 - 2' TP
    So: 17k

    9TE, 110km

    Mo: 10k
    Mo: 10k + 45' koo
    Di: 15x200m 30,5 - 1' TP
    Mi: 17k
    Do: 11k
    Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
    Sa: 10k
    Sa: 3x5x400m 67 - 90'' TP / 3' STP
    So: 20k

    9TE, 110km

    Mo: 10k
    Mo: 10k + 45' koo
    Di: 15x200m 30,5 - 1' TP
    Mi: 17k
    Do: 11k
    Fr: 10k + Kraft/Treppe/Stgl
    Sa: 10k
    Sa: 8x1000m 3:00 - 2' TP
    So: 18k

    9TE, 110km

    Mo: 10k
    Mo: 10k + 45' koo
    Di: 3x5x400m 66 - 90'' TP / 3' STP
    Mi: 17k
    Do: 11k
    Fr: 10k + Kraft/Treppe
    Sa: 10k
    Sa: 15x200m 30,0 - 1' TP
    So: 20k

    4TE, 42km

    Mo: -----
    Di: 10k
    Mi: -----
    Do: 10k
    Do: 10k + Stgl
    Fr: 12k + Kraft/Treppe
    Sa: ----- Anreise HTL Kenia
    So: ----- Anreise HTL Kenia
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

  5. #955

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    Warum Woche 1 und 2 exakt gleich? Fehler oder wirklich so geplant?
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 35:25 (November 2019)

  6. #956
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    So schnell passt sich der Körper nicht nach der 1ten Woche an die Belastungen an. Wahrscheinlich werden aber die QTE in Woche 2 mit etwas mehr Quantität und/oder Qualität gelaufen.
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
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  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    Kerkermeister (14.02.2020)

  8. #957
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    In den letzten 7 Tage musste ich 4 Tage pausieren, wo die Pausentage aber nicht aufeinander folgten. Wie stark wirkt sich das auf die Leistung aus? Gestern habe ich noch ein mal pausiert. Heute und morgen nur je ein DL. Die Erkältung hat mich eine Woche gekostet.
    10km Season's Best:
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  9. #958

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    Ich denke, dass sich das auf deinem Niveau stärker auswirkt, als bei Leuten die weniger Umfang laufen und noch nicht so viele Jahre ambitioniertes Training in den Beinen haben. Dabei denke ich gar nicht mal, dass die Form an sich stark leidet. Viel mehr fehlt dir, wie du ja auch schreibst, eine Wochen qualitatives Training. Das kann bei dir schon was ausmachen. Aber am Ende ist das halt sehr individuell. Du wirst es herausfinden.
    600m (TimeTrial): 1:27,8 (August 2019)
    1500m: 4:20:53 (August 2019)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10KM: 35:25 (November 2019)

  10. #959
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    Leider ging die Erkältung noch weitere Tage. Mir ging es aber schon öfters im Leben deutlich schlechter. Daher war es in den zwei Wochen für mich auch nicht einfach - einzuschätzen - was ist sportlich möglich?! Ich bin daher jeden 2ten Tag gelaufen mit etwas koo und stabi. Hat soweit auch gut getan. Die Schluckbeschwerden und der Husten hat sich ziemlich gezogen. Auch jetzt habe ich noch ein minimales kratzen beim Schlucken. Diagnose: Kehlkopfentzündung! Ab Montag starte ich dann wieder voll durch. 2:1 und dann noch ein mal 2:1 Zyklus bis Kenia.

    Heute NM bin ich nach 2 Wochen mal wieder eine QTE gelaufen. War zwar windig, aber dennoch rechtfertig das die schlechten Zeiten nicht. Naja war krank - sehe das daher nicht so tragisch! Nächste Woche läuft es sicher besser. Jetzt darf wirklich nix mehr dazwischen kommen!

    6TE, 85km

    Mo: 10km 4:14 + 45' koo
    Di: -----
    Mi: 20km 4:05 + 40' Gymnastik
    Do: -----
    Fr: 12km 4:15 + Kraft Rumpf/Sprünge/Stgl
    Sa: 10km 4:07
    Sa: 8x800m [2'GP/TP] 2:30,3 (Gesamt 12km)
    So: Geplant 20km ~4:10 + 30' Gymnastik
    10km Season's Best:
    2011: 34:45 | 2015: 33:13 | 2019: 31:48
    2012: 33:57 | 2016: 32:16 |
    2013: 33:39 | 2017: 31:50 |
    2014: 33:23 | 2018: 31:22 |

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    RunSim (22.02.2020)

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