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Thema: 1o km sub Ʒ1

  1. #1101
    Avatar von Zemita
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    Mach Dich nicht verrückt. Es ist ein besonderes Jahr, das lässt sich nicht ohne weiteres mit den Vorjahren vergleichen. Kann schon sein dass Du nicht die Form von Vorjahr hast, hast aber auch eine andere Struktur.
    Versuch mal die Bedingungen zu genießen, schalte den Kopf so gut es geht aus und Lauf was drin ist und genieß es wie Du Dich quälst.
    Der Knoten kann immer noch aufgehen, aber mach Dir nicht zu viel Druck, Du hast doch genug Erfahrung !!!

  2. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Zemita:

    D.edoC (10.07.2020), leviathan (10.07.2020), Unwucht (10.07.2020)

  3. #1102

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    Hey D.edoC starke Woche. Ordentliche Pace in Deinen DLs.
    Schade mit der QTE, aber bist erst im 1/2 HTL und immer Vergleichen zermürbt. Im August versuche ich Dich zu Pushen!

  4. #1103
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    Hey D.edoC starke Woche. Ordentliche Pace in Deinen DLs.
    Schade mit der QTE, aber bist erst im 1/2 HTL und immer Vergleichen zermürbt. Im August versuche ich Dich zu Pushen!
    Die DL Pace sind ähnlich wie letztes Jahr, aber letztes Jahr bin ich vor St.Moritz krasse 400er, 600er und 1000er gelaufen. Und 5 WK im Sommer. Jaja ich höre schon auf

    Wie lange bleibst Du in St.Moritz?

    Ich bin mir ziemlich sicher, das zweite HTL wird besser. Bin ja erst frisch aus der Tiefschlaf Phase gekommen. Alles andere davor war eher larifari!
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  5. #1104

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    15.-21.8 während Du dort bist. Sollte für ein paar Einheiten reichen

  6. #1105

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    LGO Dortmund ist mit ein paar Leuten zurzeit übrigens auch in St. Moritz. Hat sich wohl auch da rumgesprochen, dass das im Sommer ganz nett ist;-) diese Info bringt dir zwar nix, aber habe ich gerade zufällig gelesen :-)

  7. #1106
    Avatar von D.edoC
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    Nächster Belastungsblock in der Tasche! So VM bin ich wieder von Maloja nach St.Moritz gelaufen! Herrliches Wetter, herrliche abwechslungsreiche Strecke! 17km in 4:03. Schneller als noch vor paar Tagen! NM dann 11km um den Champfersee in 4:02. Im Anschluss dann 10 baarfüsige Diagonale Steigerungen auf der Wiese. Da war mir ein sauberer Laufstil mit höheren Kniehub wichtig. War auch etwas anstrengend. Heute habe ich mich spontan für 15x200m entschieden. 100m GP und 100m TP. Somit die Pause ca 40s länger als sonst. Dafür die 200er etwas schneller (Für HTL verhältnisse). Schnitt war 29,5. War natürlich anstrengend! Hat aber Spaß gemacht! Heute NM laufe ich 10km regenerativ.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    Marsupilami82 (13.07.2020)

  9. #1107
    Avatar von D.edoC
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    Eigentlich waren heute nur Diagonale Steigerungen auf der Wiese geplant. Mal was ohne Zeitdruck. War heute aber viel auf der Tartanbahn los. Da habe ich dann Lust bekommen auch meine Spikes anzuziehen. 2x4x150m waren dann spontan geplant. Nach den 4x150m hatte ich aber bereits genug! 19,5 | 19,8 | 20,0 | 20,1. Auslaufen im 6er Schnitt dann gerade noch so gepackt . Ja, bin mega platt!

    Gestern VM ging es wieder von Maloja aus nach St.Moritz. 17km in 4:04! NM dann spontan einen zügigen DL gemacht. 12km in 3:36. Der ging gut weg! Wenn man bedenkt das der 12km TDL mit Warm Up etc. vor 2 Jahren nur in 3:33 weg ging... Heute NM und morgen gibt es nur lockere DL zum ausklingen! Reicht für mich! Somit komme ich die 13 Trainingstsge auf 275km. Die letzten 6 Tage bringen 125km!
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  10. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    emel (18.07.2020), Marsupilami82 (16.07.2020), RunSim (16.07.2020), Zemita (27.07.2020)

  11. #1108
    Avatar von D.edoC
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    Heute gab es mein Saison Einstieg.
    1500m in 4:10.

    Bin natürlich nicht zufrieden. 4:08 habe ich mir vorgenommen. Bin erst vor 7 Tage aus dem HTL zurück, daher habe ich mir noch nicht so viel vorgenommen, aber 4:10 ist schon argh langsam. 5000m kam heute auf jeden Fall nicht in die Tüte! Das wäre zu früh gewesen! Am Anfang kam mir heute das Tempo schon ungewöhnlich schnell vor. Hab mich nach 200m ganz hinten eingereiht. Letzte Runde schneller geworden und noch paar kassiert. Nix besonderes! Dennoch cool mal wieder ein WK gelaufen zu sein! Einige bekannte wieder getroffen.

    Ansonsten unspektakuläre Woche nach HTL.

    Sa: -----
    So:10km 4:27
    Mo: -----
    Di: 10km 4:37
    Mi: 10km 4:09
    Do: 10km 3:48 + 6 Stgl
    Fr: 10km 4:01
    Sa: 1500m WK

    Morgen NM gibt es ein lockeren DL. Diese Woche habe ich mich schon noch sehr Müde gefühlt! Wurde aber im Laufe der Woche dann besser. Nächste Woche wird wieder normal trainiert. Sind +120km mit ordentliche QTE geplant! Darauf die Woche wieder reg. Quasi ein kleiner 1:1 Block vor dem nächsten HTL.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    Jogging-Rookie (26.07.2020), RunSim (25.07.2020), Zemita (27.07.2020)

  13. #1109
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    Danke für deine Berichte. Lese sie immer gerne. Was ich dich schon lange fragen wollte:
    Wenn deine Trainingseinheit 10km @4:05 ist, bist du dann genau 10km gelaufen. Oder gibt es vorher/nachher noch EL/AL, sodass du an diesem Tag nicht 10km, sondern eher 14km gelaufen bist? Oder hast du immer deine fixe Runde, welche exakt 10km ist und die du immer läufst?

    #keepgoing!

  14. #1110
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Vielen Dank für den heutigen frühmorgendlichen Knoten in den Gehirnwindungen. Wieso zum Kuckuck schafft der D.edoC es nicht, eine Pace von 4:08 auf anderthalb Kilometer zu halten? Klar ist das schnell, aber er schafft jeden läppischen 10km-Trainingslauf im gleichen Tempo!? Der Groschen fiel, als das Koffein wirkte.

    Spannend mitzulesen, wie toll Du trainierst.

  15. #1111
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von yuri Beitrag anzeigen
    Danke für deine Berichte. Lese sie immer gerne. Was ich dich schon lange fragen wollte:
    Wenn deine Trainingseinheit 10km @4:05 ist, bist du dann genau 10km gelaufen. Oder gibt es vorher/nachher noch EL/AL, sodass du an diesem Tag nicht 10km, sondern eher 14km gelaufen bist? Oder hast du immer deine fixe Runde, welche exakt 10km ist und die du immer läufst?

    #keepgoing!
    Die Dauerläufe laufe ich ohne warm up / cool down. Ich laufe fast immer runde km. Ansonsten hänge ich noch eine kleine Schleife dran.
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  16. #1112

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    Finde die Zeit stark. Tag 3-8 nach HTL geht doch nix. Erst ab Tag 12 besser 15 Tage wenn man sicher sein will.
    Gut, hatte an Tag 8-9 gute WKs aber nicht geniale

  17. #1113
    Avatar von D.edoC
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    9TE, 110km

    Mo: 17km Ø 3:55 min/km
    Di: 10km Ø 4:37 min/km
    Di: 10km Ø 3:59 min/km + 40'koo
    Mi: 2x4x400m [90''TP und 5'STP] 62,9 (Gesamt 9km)
    Do: 10km Ø 4:10 + 30' Gymnastik
    Fr: 12km Ø 4:11 min/km
    Sa: 10km Ø 4:31 min/km
    Sa: 8x1000m [2'TP] 2:59,1 (Gesamt 14km)
    So: Geplant: 17km locker


    Die 4te Wiederholung am Dienstag war nur in 64,0. Da war ich bereits 2m hinter meinem Kollegen. Deswegen musste ich von 2x5x400m auf 2x4x400m mit einer etwas längeren STP abschwächen. Nach der STP hat sich das ganze aber wieder besser angefühlt, sodass ich das abschwächen der QTE am Ende etwas bereut habe.

    Der scharfer Start der 8x1000m QTE war heute zum Sonnenuntergang um 20:45 Uhr. Die letzten IV musste ich im dunkeln laufen. Ging aber heute wegen dem Wetter nicht anders. Wäre sonst noch zu warm gewesen. Bei etwas kälterem Wetter und im Hellen wären heute sicherlich 10 Wiederholungen drin gewesen.

    2:58,6 / 3:00,2 / 2:58,7 / 2:59,0 / 2:59,5 / 2:59,2 / 2:59,2 / 2:58,1

    Geplant waren die Woche eigentlich 10TE mit 120km. Habe es aber unter der Woche nur 1x um 4:45 ausm Bett geschafft. Ansonsten bin ich mit der Trainingswoche zufrieden.

    Nächste Woche werde ich bis Mittwoch noch normal trainieren. Montag oder Dienstag doppeln. Am Mittwoch ist noch eine QTE geplant. 6x500m 2'TP in 1:20! Donnerstag und Samstag (Anreise) werde ich pausieren. Freitag gibt es nur einen 10km reg.DL.

    Dann steht das nächste HTL an! Zum Teil mit bme!

    Diesen Montag gibt es die nächste Blutentnahme. Mittwoch müsste ich dann das Ergebnis haben. 2,5 Wochen nach dem HTL kann ich mit den Werten mehr anfangen als direkt nach dem HTL!
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  18. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    badrunner (03.08.2020), bme (03.08.2020), leviathan (03.08.2020), RunSim (01.08.2020), V-Runner (02.08.2020)

  19. #1114

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    Starke Woche! Du bist bereit für das zweite HTL!
    Freue mich mit Dir die Runde in St. Moritz glühen zu lassen

  20. #1115
    Avatar von D.edoC
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    Bin gestern nach einer langen Anreise gut in St.Moritz angekommen! Gleich geht die erste TE los! Auf ein gutes HTL
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,96 (03.06.2017)
    3.000m: 8:45,92 (29.04.2017)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)

  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    RunSim (Gestern)

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