1o km sub Ʒ1

5x1000m mit 2min TP in 3:00,3 sind es geworden. Die Realität hat mich eingeholt War ja klar... 3 Wochen TL hatte ich bisher auch noch nie. Die nächsten 3 Tage geht nicht mehr viel. Jetzt dann erst ein mal die nächsten 1,5 Wochen das TL sacken lassen.

D.edoC hat geschrieben:5x1000m mit 2min TP in 3:00,3 sind es geworden. Die Realität hat mich eingeholt War ja klar... 3 Wochen TL hatte ich bisher auch noch nie. Die nächsten 3 Tage geht nicht mehr viel. Jetzt dann erst ein mal die nächsten 1,5 Wochen das TL sacken lassen.

Bei dem Pensum ist das doch mega stark
Mehr hätten selbst Illusionisten nicht von der Realität erwarten können. Pass auf Dich auf. "Entscheidend is aufm Platz", also wenn Du an der Startlinie stehst. Momentan sieht das wirklich klasse aus.

@levi: bei 1400m minimal aber spürbar, vor allem bei längeren IVs oder mehr Wiederholungen

Ich finde die 5x1km @3:00 schon stark, bei der Vorbelastung und Höhe

Insgesamt wurden die Vorgaben im aktuellen Mesozyklus „umfangsorientiertes Grundlagentraining Ga1 / Ga2 mit Schnelligkeits Akzente“ gut realisiert. Es wurden bis zu 361 Laufkilometer durch 33 Einheiten an 19 Trainingstagen auf der Langstrecke absolviert. Dazu erste Akzente im Schnelligkeits/Schnelligkeitsausdauertraining. Kraftausdauer ergab sich parallel durch das Zirkeltraining und diverse andere Soft Skills (Sprünge u.ä.).

Mo: -----
Di: -----
Mi: 10km Ø 4:42 min/km + 4 Stgl
Do: Auftakt 8km Ø 5:01 min/km
Do: 10km Ø 3:47 min/km + Koordination + 3x200m [4'P] Ø 26,6 (Gesamt 11km)
Do: 16km Ø 4:17 min/km
Fr: Auftakt 6km Ø 4:45 min/km
Fr: EL/AL Koordination, 3x30m, 3x50m, 1x100m (Gesamt 7km)
Fr: 14km Ø 4:27 min/km
Sa: 2x4x150m a.d.H [3' GP und
7'SP] Ø 19,6 (Gesamt 8km)
Sa: 8km Ø 5:09 min/km
So: EL/AL Zirkeltraining Oberkörper (Gesamt 6km)

10TE 94Wkm

Mo: 25km Ø 4:21 min/km
Mo: Gymastik 1h
Di: 10km Ø 3:53 min/km + Koordination + Treppen Sprünge
Di: 16km Ø 4:11 min/km
Mi: 8km Ø 4:45 min/km
Mi: EL/AL + Koo + 2x6x100m Rasen Diagonale (Gesamt 8km)
Mi: 10km Ø 4:16 min/km
Do: 4x2000m [3'TP] Ø 6:18
Do: 10km Ø 4:42 min/km
Fr: 6km EL/AL Zirkeltraining Sprünge
Sa: 10km Ø 4:02 min/km + 2x5x80m Bergan + 5x80m Bergab (Gesamt 12km)
Sa: 12km Ø 4:13 min/km + 30' Gymnastik
So: Auftakt 8km Ø 4:44 min/km
So: 6km EL/AL + Koo + 3x30m fl. + 200m 26,6 + 300m 41,7 (Gesamt 8km)
So: 14km Ø 4:13 min/km

14TE, 161km

Mo: 10x200m [1'TP] Ø 30,6 (2600m Höhe) (Gesamt 8km)
Mo: 10km Ø 4:41 min/km
Di: -----
Mi: 25km Ø 4:27 min/km + 30' Gymnastik
Do: Auftakt 8km Ø 4:45 min/km
Do: EL/AL + Koordination Hürden und 3x30m, 3x50m, 1x100m (Gesamt 8km)
Fr: 5x1000m [2'TP] in Ø 3:00,3 (Gesamt 8km)
Fr: 10km Ø 4:40 min/km
Sa: 10km locker
So: 16km locker (2600m Höhe)

9TE, 106km

Mo-Mi 3 Tage Pause eingelegt. Zwecks Abreise mit Jetlag etc. meiner Meinung nach richtig gewählt. War zwar Mi bereits 10:30 zu Hause, aber auf ein DL habe ich an dem Tag trotzdem verzichtet. Gestern 2 DL mit 8h Arbeit dennoch nicht so richtig müde geworden. 3:30 aus dem nicht so tiefen Schlaf aufgewacht. Dauert vermutlich noch 2 Tage bis ich in den Schlafrythmus wieder rein komme. 10.000m morgen nicht zu laufen war daher eine gute Entscheidung gewesen. Heute NM DL + S/SA und morgen möchte ich wieder Doppeln. Da gibt es bereits morgen NM eine kleine QTE. Sonntag dann 20km locker. Somit komme ich die Woche dennoch auf 6 TE.

Gestern spontan noch ein Ruhetag eingelegt. 4 Ruhetage in einer Woche hatte ich das letzte mal 2015 nach meinem Schlüsselbeinbruch Aber das ist schon ok. Heute wird wieder gedoppelt. Vorhin der DL hat sich schon mal wieder richtig gut angefühlt. Heute NM steht dann DL + Koo + Schnelligkeit an. Morgen dann eine kleine QTE. Vermutlich 10x400m mit 1'TP in 68s.

Meine Signatur kann ich diese Saison leider nicht komplett rot einfärben. Ich stehe heute nicht an der Startlinie, was die LM / Süd Deutsche 10.000m in Regensburg betreffen.

Kaum ist das TL vorbei, beginnen schon die Vorbereitungen für das nächste TL. In einer Woche geht es nach Kroatien mit diversen anderen LA Vereinen aus Bayern. Hauptsächlich u20 / u23. Sind aber auch ein paar Männer am Start. Hier mal der Rahmenplan:

Gestern spontan noch ein Ruhetag eingelegt. 4 Ruhetage in einer Woche hatte ich das letzte mal 2015 nach meinem Schlüsselbeinbruch Aber das ist schon ok. Heute wird wieder gedoppelt. Vorhin der DL hat sich schon mal wieder richtig gut angefühlt. Heute NM steht dann DL + Koo + Schnelligkeit an. Morgen dann eine kleine QTE. Vermutlich 10x400m mit 1'TP in 68s.

Meine Signatur kann ich diese Saison leider nicht komplett rot einfärben. Ich stehe heute nicht an der Startlinie, was die LM / Süd Deutsche 10.000m in Regensburg betreffen.

Kaum ist das TL vorbei, beginnen schon die Vorbereitungen für das nächste TL. In einer Woche geht es nach Kroatien mit diversen anderen LA Vereinen aus Bayern. Hauptsächlich u20 / u23. Sind aber auch ein paar Männer am Start. Hier mal der Rahmenplan:

Investierst Du 6 Wochen Urlaub (also alles) in Trainingslager?

Ja und habe noch zusätzlich zwei Wochen TL über die Bundeswehr, da ich in der kleinen Sportfördergruppe (Auswahlmannschaft) bin. Das es dieses Jahr 4 Wochen werden ist eine Ausnahme. Meine 30 Urlaubstage (6 Wochen) und in der Regel 10 Tage Bundeswehr Trainingslager. Somit hätte ich dieses Jahr 10 Wochen TL (In der 37.KW steht noch eine Woche BW TL an). Geplant ist noch Anfang Juni ein Ausdauerblock (nach 4 Wettkämpfe) auf Santorini. Anfang Oktober ebenfalls ein Ausdauerblock (Ort noch unbekannt). Silvester dann wieder Monte Gordo. Höhentrainingslager sind nächstes Jahr geplant. Ich bin mir ziemlich sicher, das mit solchen Belastungsspitzen (1:1 oder 2:1 Zyklen) bei Dir auch noch einiges gegangen wäre.

Ich mache in der Regel 1x/Monat ein Zusatzdienst unter der Woche, somit kann ich einige Überstunden aufbauen. Diese Stunden investiere ich auch ins TL. Im Juni bau ich meine ca 90 Überstunden ab.

Wow - das nenne ich echtes Commitment

Montag 10x400m mit 1'TP in 68,0. Ging schwerfällig. War aber auch kalt und windig. Von 3TE/Tag am Vortag noch paar Ermüdungserscheinigung gehabt. Zudem das TL noch nicht ganz verdaut. Dienstag nach DL Zirkeltraining. Ansonsten ging nicht viel. Mi reg. Schwimmen. Gestern DL locker und heute Pause. Wie es sich vor einem TL gehört um 21:45 Uhr beginnt heute die Reise. Morgen Nachmittag dann die erste TE. Es heisst nun wieder:
train, eat, sleep, repeat
In knapp einem Monat beginnt die Freiluftsaison! Endspurt!

Wow !!!
Etwas ungläubiges aber äußerst respektvolles Kopfschütteln. Schon echt der Wahnsinn wast Du abreißt !!
Klasse !!!!!

Da wird ordentlich gesäht!! Beeindruckend.
Wann steht die Ernte an, sprich der nächste WK?

Der nächste WK ist 3,5 Wochen nach dem TL. Halbe Woche reg. und 3 Wochen dann Intensität erhöhen auf 3 QTE / Woche mit weniger Umfang durch TE Reduzierung. Auch der LDL wird auf 17km gekürzt. DL werden dann nur noch zur Erhaltung gelaufen.

Hier in Kroatien an der Südküste sind die Laufstrecken nicht so gut. Das Wetter ist auch nur etwas besser als in Deutschland. Mit 11h Anreise kann man auch wärmere und sonnigere Regionen bereisen. Hotel von den Deutschen total ausgebucht. Hier sind diverse Sportler die hier die Osterferien trainieren. Sehr Laut. Störend beim Essen. Anreise mit Bus, wo hauptsächlich u16 und u18 Kinder dabei waren, war auch nicht so toll. Bin aber was reißen betrifft abgehärtet. Ich sag da nur 24h mit der A400M . Man hört sicherlich heraus, das es hier nicht so toll ist, was leider auch stimmt, aber für einmalig sich hier die Region anschauen und mit anderen Läufer auf fast gleichen Niveau zu trainieren ist es schon ok. Physio vor Ort. 2x werde ich Ihn in den 10 Tage nutzen. Finde es dennoch toll, das man mich als 30 Jährigen mitgenommen hat, obwohl meine Gruppe aus Landes C-Kader u20 und u23 besteht. Werde hier behandelt, wie wenn ich auch in dem Kader wäre (T-Shirt, Physio, Laktatabnahme etc.) Das werde ich die nächsten Jahre auch weiterhin in Anspruch nehmen (Silvester + Ostern). Drei aus der Männerklasse sind auch dabei.

Nach USA bin ich 58wkm und 63wkm gelaufen. Also ordentlich raus genommen mit einigen Ruhetage. Fühle mich auch wieder Top. Erwähnenswert sind die 200m Berganläufe vom Sonntag. Haben Spaß gemacht. Gestern 1,2,1,2,1,2,1km mit 2:30-3:30 Pause auf Aschenbahn. Bis km 7 in 3:13-3:22 min/km, da ich mit den anderen gelaufen bin. Die letzten 2000m alleine in 6:26 und 1km in 3:03. War ok. Heute 2 DL. Davon war der eine heute früh normal 14km profiliert in 4:07. Laktat 1,6. Morgen früh steht s/sa an mit 150er.

Eistonne benötigt man hier nicht so wie in den USA, da der Pool und das Meer sehr kalt ist. Vorgestern habe ich Reboots ausprobiert. Eine Manschette für die Beine, die sich aufpumpt. Für die Regeneration nicht schlecht, aver für 800 Euro zu teuer. Da gehe ich lieber weiterhin zum Physio oder Thai Massage.

Donnerstag steht hier ein Osterlauf an. Den wird hier in Medulin fast jeder laufen. Angeblich soll es ein TDL werden. Wer's glaubt... Hier im TL sind meine Konkurrenten. Über den Lauf wird schon seit Beginn des TL fleißig geredet. Ich bin zwar auf den längeren Strecken schneller, aber ein paar hier haben sub 4 und sub 8:40 drauf. Ein paar sind aber auch verlezt/krank. Wird eine harte Kiste. Leicht profiliert und windanfällig. Sind nicht vermessene ca 4,7km. Hier kommt es nur auf die Platzierung an. Aussichten zum Sieg sind da. Mal schauen... passt mir eig. nicht ins TL, aber ist halt so.

Der 5km TDL lief am Donnerstag nicht so gut. Die Uhr hat 4,92km angezeigt. Viele 90 Grad Kurven. Zum Teil sandige Abschnitte auf rutschigen Untergrund, da es vorher geregnet hat und starker Wind hat geblasen. Strecke war etwas profiliert. 15:56. Ansonsten lief die Woche gut. Keine Beschwerden. Bereits das 3te TL dieses Jahr gut durch gezogen. Morgen stehen noch 2 DL an mit etwas Rumpf Stabi. Gesamt komme ich die Woche auf 14TE mit 165km.

Mo: Auftakt 8km 4:37
Mo: 1,2,1,2,1,2,1km 2'30''TP und 3'30'' TP im Wechsel 3:13-3:23 min/km, 6:26, 3:03
Mo: 10km 4:29 + 30' Gymnastik
Di: 14km 4:07 profiliert + 20' Kraft Rumpf
Di: 12km 4:20
Mi: EL/AL + 60' Koo + 10x150 in 24
Do: TDL 5km in 15:56
Do: 10km 4:41 + 40' Gymnastik
Fr: 21km 4:21 profiliert + 20' Kraft Rumpf
Fr: 10km 4:47 + 25' Gymnastik
Sa: 7km EL/AL + 45' Koordination
Sa: 5x300, 5x600, 5x150 [67''P, 1'47''TP, 2'17''TP][5'SP] 50s, 1:48, 20,5s
So: 2xDL mit Kraft Rumpf

Nach den 300er hatte ich 3,4 Laktat. Nach den 600er 6,5 und 3min nach den 150er 11,1. Nach weiteren 3min dann noch ein Anstieg auf 12,1. War aber alles ok. Wäre noch mehr gegangen. Wobei das am Ende des TL auch reicht. Montag steht noch ein zügiger DL an und paar Berganläufe oder paar zügige 100er und dann geht's Dienstag auch wieder heim. Bin soweit zufrieden. Mit meinem guten Fundament, was ich gelegt habe lässt sich den Sommer gut arbeiten. Freue mich schon auf die harten QTE daheim Und auf die kommenden pB's sowieso

Stark! Bist ja ordentlich am Klopfen. Also das Fundament steht! Bin gespannt was im Sommer geht.

Wie ist Deine WK Planunng?

27.04.18 Challance in Regensburg (3.000m)

13.05.18 Rolf Watter Sportfest in Regensburg (1.500m)

19.05.18 Ludwig Jall Sportfest in München (1.500m)

02.06.18 Internationale Laufnacht in Regensburg (5.000m)

08.06.18 - 18.06.18 TL Santorini

23.06.18 Süd Deutsche Meisterschaften in Erding (5.000m)

29.06.18 Meet IN in Ingolstadt (1500m)

07.07.18 Bayerische Meisterschaften in Erding (5.000m)

03.08.17 Läufermeeting in Neustadt (800m)

05.08.17 Läufermeeting in Neustadt (1.500m)

02.09.18 Deutsche 10km Straße Bremen

10.09.18 - 16.09.18 BW TL in ?

24.09.18 10km Budapest

D.edoC hat geschrieben: Do: TDL 5km in 15:56

Einfach so?
Und noch:

Der 5km TDL lief am Donnerstag nicht so gut.

D.edoC hat geschrieben: Do: TDL 5km in 15:56

Einfach so?
Und noch:

Der 5km TDL lief am Donnerstag nicht so gut.

Heute Vormittag gab es auf der Aschenbahn ein zügigen 10km DL in 3:40min/km. Ziel war es das hintereinander Laufen für die anstehenden Bahn WK zu üben. Hat sich locker angefühlt. Laktat hat es auch mit 2,8 mmol/l bestätigt. Im Anschluss gab es dann noch 10x100m. Im Schnitt knapp unter 14s. Da konnte ich als Senior mit den zwei u20 Deutsche Spitze Buben nicht mithalten. Ab 60m haben die mir immer 2m abgenommen. Hat aber gepasst. Vorhin reg. 8km 4:34. Nun gillt es gut zu regenerieren. Die Woche stehen 2 BHL an und morgen früh nur reg. 8km.

Aktuell stehe ich das Jahr bei 95km/Woche im Schnitt. Jetzt wird es wieder etwas weniger (dafür intensiver). Bin voll im Plan Keine Verletzungen, Erklärungen und ähnliche Ausfälle - wie immer halt. Ich glaube schon, das ich diese Saison wie jedes Jahr einen Sprung nach vorne machen werde.

Bin mega gespannt was diese Saison bei Dir noch geht!
Hoffentlich Einiges. Sich nach 5+ Trainingsjahren immer noch weiter zu verbessern ist harte Arbeit.
Du hast bewiesen, dass es bei Dir noch vorwärts geht. Manch ein Anderer hätte bei der sub33 Wand wohl aufgegeben... Hut ab!

Hier mal ein paar Einblicke von meinem vergangenen Trainingslager:
https://www.youtube.com/watch?v=WvOQljbJUNg&t=150s

Gibt nicht viel zu berichten. Muss noch etwas warten bis ich die Tartanbahn zum glühen bringen kann

Di: Medulin Auftakt 8km easy
Mi: -----
Do: 10km 4:32
Fr: 10km 4:10 + 8 Steigerungen
Sa: EL/AL + Koo + 2x8x100m in 14,0s. 100m gp / 4'SP
So: -----
Mo: DL locker + Zirkel Oberkörper
Di: DL normal + 8 Steigerungen
Mi: 3x1000m 2:50-52, 2x400m 58, 2x200m 26hoch (4'TP)
Do: DL locker
Fr: -----
Sa: DL locker
So: DL normal + Zirkeltraining Sprünge
Mo: DL normal + 8 Steigerungen
Di: -----
Mi: LD

Somit hätte ich diese Woche 2 Ruhetage und nächste Woche einen. Die 100er sollten heute nicht so viele Spuren hinterlassen. Laufe ich später bei schönem Wetter . Nächste Woche Mittwoch möchte ich eine harte QTE laufen. Eine QTE genügt Nächste Woche genügt wegen vergangenes TL. Darauf die Woche habe ich die Möglichkeit eine LD zu machen. Ohne Sauerstoffmaske und Schläuche etc. Auf der Bahn 4x2000m in 4:00-3:00. Alle 2000m Laktatabnahme und dann gleich weiter. Daten werden in einem Programm eingegeben um dann meine iaas zu ermitteln. Möchte das nun alle 3-4 Monate machen. Nehme ich auch als QTE mit. Passt.

In den letzten 14 Wochen war ich gesamt 6 Wochen in 3 TL. Daher kann ich jetzt etwas raus nehmen und muss erst ein mal nicht mehr doppeln.

2x8x100m in 13,8 sind es geworden. Die erste Serie in den Kurven gelaufen und die zweite Serie auf der Geraden. War eine einfache sa QTE. Empfehle ich nach härteren Trainingsblock, wenn man die Regeneration nicht zu sehr gefährden möchte. Als Einstieg zum gewöhnen an schnelleren Laufen ist die QTE auch nicht schlecht. Kann man auch schön auf einen sauberen Laufstil achten.

D.edoC hat geschrieben: In den letzten 14 Wochen war ich gesamt 6 Wochen in 3 TL. Daher kann ich jetzt etwas raus nehmen und muss erst ein mal nicht mehr doppeln.

Wird Deine lockere Doppeln-Einheiten Richtung POL durchgeführt, oder schon um die 4:00/km?

Richtung POL. Gelegentlich am NM gibt es aber auch ab und an 4:00 DL. Geplant sind zusätzlich 3 Ausdauerblöcke mit etwas mehr Umfang im aeroben Bereich. Anfang Juni (10 Tage), Mitte Juli (eine Woche 1:1 Zyklus) und Anfang August (2 Wochen) (nach der Bahn Saison). Ansonsten haben im Sommer QTE und WK Priorität. Habe kein Problem mit reg 4:45 Tempo. Ähnliches System hat sich die letzten 2 Jahre gut bewährt. Konnte im September schnelle 10km laufen. Geht wohl eher Richtung Multi-Stufen-Training.

Ich werde den Feldtest nächste Woche nicht laufen.

- Zeitaufwand zu groß
- Aktuell kein Nutzen (kein Vergleich zu vorherigen LD)
- dadurch spezifisches MD Training Reduzierung

Somit werde ich diese Woche 2 QTE laufen. Morgen die schon bereits erwähnte QTE und am Sonntag dann 3x5x400m [1,5'TP und 3'STP] in 66s. Nächste Woche Donnerstag dann 5x(400m+100m) 1'TP und 5'SP in 60-13. Darauf die Woche Montag dann eine leichtere QTE, da dies eine WK Woche ist (Freitag, 27.04 3000m). Geplant sind: 5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] 68s, 30s, 80s.

Ich werde nicht jünger... die sub4 müssen dieses Jahr sitzen! Ich bin da guter Dinge. Mal schauen wie sich morgen die QTE anfühlen wird. Wird ein hartes Stück - in der Art bin ich sowas noch nie gelaufen.

Heute war ich beim Einlaufen voll müde. Hätte mich am liebsten einfach auf die Wiese gelegt und ein Nickerchen gemacht Die ersten 1000m ging in 2:50,1 weg. Hätte ich eigentlich nicht gedacht. 68er Durchgangszeit war kein Problem. Der zweite ging in 2:50,7 weg. Der Dritte dann (da hat mich eine Böe erwischt) in 2:51,5. Nach weiteren 4min GP/TP 400m in 60,5. Da hatte ich Angst mich abzuschießen, daher etwas verhalten gelaufen. Im Nachhinein betrachtet eine gute Idee gewesen, denn die 2ten 400m in 59,7 waren sehr hart. Nach 300m hat mich das Laktat voll im Griff gehabt. Da musste ich beißen. Die 2x200m habe ich daher ausgelassen. Für die erste MD QTE wäre es heute mit den 200er zu hart gewesen. Passt - bin zufrieden!

Sehr stark!
Manchmal kann das Gefühl täuschen

Ich bin mächtig gespannt was geht diese WK Saison.

Meine Blutwerte passen soweit. Ist alles im grünen Bereich. Mit meinen Haemoglobin, Eisen und Vitamin B12 Werten bin ich aber nicht so ganz zufrieden. Sind zwar im Normalbereich, aber es könnte ruhig etwas höher ausfallen.

Haemoglobin ist aktuell 15.0 g/dl. Normalbereich sind 14.0 - 18.0 g/dl. Wäre cool den Wert noch auf 17.0 zu bringen. Im Januar war er noch bei 15.6. Letztes Jahr im Frühjahr 15.4. Das Hämoglobin ist ein wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen, den Erythrozyten. Es bindet Sauerstoff (O2) und Kohlenstoffdioxid (CO2) und ermöglicht so deren Transport im Blut. Kann man durch Höhentrainingslager erhöhen. Aber auch durch bessere Eisenaufnahme und Vitamin B12 kann der Wert erhöht werden. Und genau da liegt der Punkt. Meine Eisenwerte sind nicht bombastisch. Aktuell 92.3 µg/dl. Normalbereich sind 59.0 - 158. Über 120 wäre schon cool. Ich esse ziemlich viel Fleisch. Gemüse leider etwas zu wenig, aber die Eisenwerte kann der Körper ja durch Gemüse eh nicht so gut aufnehmen. Vitamin B12 338 ng/l. Zu wenig. Normalbereich 211 - 911. Ist verantwortlich für die Zellteilung. Habe mich entschieden das erste mal in meinem Leben Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. 1x Eisentablette/Tag 10mg Eisen mit 3µg Vitamin B12. Um eine bessere Wirkung zu erzielen muss man das nüchtern und mit Vitamin C zu sich nehmen. Das ist aber alles nur Halbwissen, was ich mir angeeignet habe. Ansonsten gebe ich nicht viel Wert auf eine "perfekte" Ernährung. Die restlichen Werte sind für mich alle zufriedenstellend. Mal schauen wie das große Blutbild in 3-4 Wochen ausfällt.

Ich wollte den anderen Faden nicht verwässern, habe aber mit Interesse folgendes gelesen:

D.edoC hat geschrieben:Wie dem auch sei - die wird vermutlich den Titel holen. Bei den Männern sieht es sehr Mau aus. Landestitel geht vermutlich in 69min weg. Was in Bayern bei einer LM eher schlecht ist. War vorhin beim Artikel lesen an die 2min am überlegen ob ich da spontan starte... 60km Anfahrt... aber meine Proritäten liegen wo anders.

Hast Du mittlerweile das Gefühl und das Selbstbewusstsein ohne große Vorbereitung eine 69 laufen zu können? Das würde ja für immense Ausdauerwerte sprechen. Vorstellen kann ich mir das. Als ich 69 oder 68 gelaufen bin, waren die Intervalleinheiten deutlich langsamer als bei Dir. Dafür war aber der TDL Anteil um einiges höher und schneller.

Ich glaube schon, das ich aktuell ohne HM spezifisches Training sub70 laufen kann. Es zu schreiben ist aber einfach...

Ja die TDL... habe schon wieder fast vergessen, das es die ja auch noch gibt Mal schauen wann die ihren Platz bekommen.

3x5x400m [1.5'TP und 3'STP] Ø 66,0 (QTE pB) sind es heute geworden.

12.11.2016: 3x5x400m [1,5'TP und 3'STP] in Ø 66,3 und
25.08.2017: 3x5x400m [1,5'TP und 3'STP] Ø 66,3 waren vorher die QTE pB.

Obwohl es heute eigentlich gar nicht mein Ziel war die 66,3 zu unterbieten. Mir war es wichtig die Runden mit einer gewinnen Lockerheit zu laufen. Dies ist mir gut gelungen. Es war angenehm hart. Die Serienpausen waren schon nötig. Aber auch ohne hätte ich es durchziehen können, aber das war heute nicht das Ziel. Auf der Geraden war es etwas windig, sodass ich immer zuerst 200m gegen den Wind gelaufen bin. Bei dem ersten Durchgang habe ich nach 200m auf die Uhr geschaut. Danach war es nicht mehr nötig. Ich hätte heute auch unter 66s drücken können. Der letzte war in 62,2. Ich habe lediglich nur die letzten 200m etwas gedrückt (31s 200m). Der Vorletzte mit 67,6 habe ich etwas verschlafen. Ansonsten war es Konstant zwischen 65,5-66,5. Einer meiner Lieblings QTE. Hat Spaß gemacht. Bin zufrieden!

Gratuliere zur TPB und dies im April. Das geht bis im Juni 65s

Zur reinen Hämoglobinkonzentration bei Leistungssportlern sei kurz angemerkt, dass es hier Unterschiede zu normalen Personen gibt. Durch den Ausdauersport kann die Konzentration absinken, ohne dass die Hb-Menge sinkt. Anscheinend reagiert der Körper mit einer stärkeren Plasmabildung. Siehe zum Beispiel hier: http://www.aerztezeitung.at/archiv/oeae ... sport.html

Interessanter wäre wohl die totale Hämoglobinmenge in deinem Körper: https://www.zeitschrift-sportmedizin.de ... mer_gf.pdf

4x(400m+100m). 60''TP und 5'STP. 60,7 | 12,7 | 59,1 | 12,8 | 59,0 | 13,2 | 59,2 | 13,2.

Die ersten zwei wdhl. waren noch easy. Nach dem 3ten 400er noch 100m zügig, obwohl ich eig. Pause benötige (1' TP nach 400er im 800m Tempo ist nicht wirklich viel), war schon übel, aber dennoch ok (sub13 nicht geschafft). Der 4te Durchgang puhh.. Nach den letzten 100er - 2min später so heftig Laktat angesammelt. So viel Laktat hatte ich schon lange nicht mehr im Körper. Das stieg bestimmt 17 mmol/l an. Somit habe ich die letzten 3 Tempoeinheiten gut mit erfreulichem Ergebnis durchgezogen. Jetzt geht's los. Saison beginnt nächste Woche! 3 WK innerhalb 4 Wochen (3000m, 1500m, 1500m). Bin Top fit - wie immer halt, wenn's ans Eingemachte geht

Da geht was. Die 100er... krass

Hast die Saison auch entsprechend vorbereitet. Jetzt kommt die Ernte!

Da könnte/sollte auch eine neue 800m-BL drin sein, willst Du das auch mitnehmen?

Was ist mit 800m?!?!?!
Ich muss meinen Vorschreibern etwas widersprechen. Die Zeiten sind "nicht so berauschend", um neue PB über 800m zu laufen. Das bedeutet aber nicht, dass Du es nicht schaffen kannst. Du kommst von überdurchschnittlichen VO2max, was sich sehr positiv auf das Ergebnis auswirken kann. Nur noch ein paar Laktattoleranz-Einheiten und...

Einen 800m WK werde ich Anfang August rennen. PB wäre schon cool. Ohne eine richtige Mittelstrecken Saison (800m/1500m) werde ich aber auf den 800m immer unter meinen Erwartungen bleiben. Dies war mir bereits 2012 bei meinen 1:59hoch und 4:06hoch bewusst. Rolli meinte zu der Zeit das er mich bei 1:56 sieht. Sub4 wäre nur eine Frage der Zeit gewesen. Nun sind aber bereits über 5 Jahre vergangen. Mehrere 2:00 Zeiten und 1500m Zeit um nur 4s verbessert. Enttäuscht bin ich da aber nicht, denn auf den langen Kanten bin ich deutlich besser geworden. Das war auch das Ziel, denn ich war und bin LDler. Dennoch durfte ich MD nie ganz aus dem Auge verlieren. Ein guter 5000m/10000m Spezialist muss auch gute Unterdistanz (1500m) Leistungen vorweisen können. 800m hingegen sind da schon sehr speziell.

Rolli hat geschrieben:Du kommst von überdurchschnittlichen VO2max, was sich sehr positiv auf das Ergebnis auswirken kann. Nur noch ein paar Laktattoleranz-Einheiten und...

+1

Und was ist mit den 5000m? TDL muss ich ja auch noch laufen... Mein Umfang war die 2 Wochen gering. Die nächsten 4 Wochen sieht es wegen den WK nicht anders aus. Danach wieder mehr Quantität auch mit 1000er und ggf TWL. 800m sind für mich einfach kein Thema.

Rolli hat geschrieben:Was ist mit 800m?!?!?!
Ich muss meinen Vorschreibern etwas widersprechen. Die Zeiten sind "nicht so berauschend", um neue PB über 800m zu laufen.

Ich bin die letzten Jahre öfters mal 400er in 60s gelaufen. Mit deutlich kürzeren Pausen. Diesmal war das mit den 100er aber was ganz anderes. Ähnliche QTE ist alsterrunner vor seine 1:56 gelaufen. Ich bin da gestern schon ordentlich in die Säure gelaufen. Ob ich 4x400m mit 2'TP in 59 schaffe oder 3x600m in 1:29 Mit 5'TP, die mehr Aussagekraft für 800m haben weiß ich nicht. Ich kann aber sagen, das sich die zügigen 400er deutlich angenehmer anfühlen als die letzten Jahre. Ich glaube wirklich, das ich nun alle nötigen Vorraussetzungen für eine sub4 mitbringe Wem interessieren schon 1:57 oder 1:58? 3:59 ist doch viel geiler! Diesmal klappt es sicher!

eben die 100er "hinterher" finde ich krass. Sind die fliegend gelaufen? Wie schnell läufst Du denn 100 oder 200 ohne Vorbelastung?

D.edoC hat geschrieben:+1

Und was ist mit den 5000m? TDL muss ich ja auch noch laufen... Mein Umfang war die 2 Wochen gering. Die nächsten 4 Wochen sieht es wegen den WK nicht anders aus. Danach wieder mehr Quantität auch mit 1000er und ggf TWL. 800m sind für mich einfach kein Thema.

Ich frage mich manchmal, ob Du die TDLs überhaupt brauchst. Du bíst mit Deinen Intervalleinheiten so stark, daß Du dann immer mal einen sensationellen TDL raushaust. Der zeigt natürlich, daß Dein Training davor gut angeschlagen hat. Er zeigt Dir aber nicht, ob die Einheit selbst Dich weiterbringt. Das frage ich als großer Anhänger von Tempodauerläufen

mountaineer hat geschrieben:eben die 100er "hinterher" finde ich krass. Sind die fliegend gelaufen? Wie schnell läufst Du denn 100 oder 200 ohne Vorbelastung?

Alleine im Training laufe ich immer fliegend, wobei man das gestern nicht fliegend nennen kann, da ich 10m vorm Start "angetrabt" bin. Also fast aus dem Stand

Keine Ahnung was ich auf 100-400 laufen könnte. Wahrscheinlich aber nicht so schnell, da Schnelligkeitsausdauer ab 60m bei mir nicht so gut ausgeprägt ist. Bis 60m bin ich schon schnell. Meine 30m fliegend 3,53 sind für ein LDler schon nicht schlecht. 40m fliegend 4,74 sind auch gut.

leviathan hat geschrieben:Ich frage mich manchmal, ob Du die TDLs überhaupt brauchst. Du bíst mit Deinen Intervalleinheiten so stark, daß Du dann immer mal einen sensationellen TDL raushaust. Der zeigt natürlich, daß Dein Training davor gut angeschlagen hat. Er zeigt Dir aber nicht, ob die Einheit selbst Dich weiterbringt. Das frage ich als großer Anhänger von Tempodauerläufen

Das frage ich mich auch manchmal. Meine 8:45 und 31:50 sind ungefähr +/- gleich stark. Wenn ich aber die Trainingseinheiten vor den 31:50 betrachte sind da kaum Geschwindigkeiten vl3-4 dabei. Hauptsächlich VO2max Einheiten. Das passt nicht zusammen, denn wie bereits bekannt ist die VO2max meine deutliche stärke. Normalerweise müsste dann die 3000m stärker als die 10km Zeit sein. Ein TDL sub33 alleine im Training war vor 2 Jahren kein Problem. Auch der TWL letztes Jahr im März war sehr stark: 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 = Ø 3:07,9 : Ø 3:35,5. Ob die Einheiten was gebracht haben? Ich glaube schon. Neue Reize sind immer gut. Auch was die Verletzungsprophylaxe betrifft. Ab und an etwas profiliert laufen kann mir auch nicht schaden. Bisher hat es nicht geschadet meine stärken weiter auszubauen und an meine "schwächen?" bzw. das was mir nicht so Spaß macht ab und an zu arbeiten. Ich glaube ja immer noch, das ich iwan etwas vom VO2max Training abdrifte und in Richtung vl3-4 gehe. Spätestens für den HM/M benötige ich es. Für meine aktuellen Ziele ist das glaub ich noch in Ordnung was ich trainiere.

D.edoC hat geschrieben:Ich bin die letzten Jahre öfters mal 400er in 60s gelaufen. Mit deutlich kürzeren Pausen. Diesmal war das mit den 100er aber was ganz anderes. Ähnliche QTE ist alsterrunner vor seine 1:56 gelaufen. Ich bin da gestern schon ordentlich in die Säure gelaufen. Ob ich 4x400m mit 2'TP in 59 schaffe oder 3x600m in 1:29 Mit 5'TP, die mehr Aussagekraft für 800m haben weiß ich nicht. Ich kann aber sagen, das sich die zügigen 400er deutlich angenehmer anfühlen als die letzten Jahre. Ich glaube wirklich, das ich nun alle nötigen Vorraussetzungen für eine sub4 mitbringe Wem interessieren schon 1:57 oder 1:58? 3:59 ist doch viel geiler! Diesmal klappt es sicher!

Oh... ich kenne einige, die die Zeiten interessieren: Quali DM U20 ist 1:58

Natürlich sub4 ist auch sehr schön!!!!

Die 12,7 fliegend bedeuten im 100m Wettkampf so 13,2-13,5.

Ich hoffe, dass Du die Stoppuhr noch vor der Linie aktivierst. Als Beispiel, habe ich die Jungs am Mittwoch bei 200m gestoppt: ich 25,9... die Jungs 25,1. Ich will natürlich Deine Leistung nicht schmälern, sonder rechne das aus Erfahrung etwas um.

So schlecht bin ich nun auch nicht Die 100m gestern sagen gar nix aus. Das waren keine 100%. Letztes Jahr bin ich im TL mit/gegen die Friefrichshafener 3x40m max fliegend im Schnitt 4,77 gelaufen und im Anschluss aus dem Hochstart vom Trainer, der schon 25 Jahre mit der Uhr stoppt 3x100m im Schnitt 11,95 gelaufen. Im Wettkampf sollte knapp sub12 schon drin sein. Mit Startblockübung noch schneller.

Rolli hat geschrieben:Oh... ich kenne einige, die die Zeiten interessieren: Quali DM U20 ist 1:58

Natürlich sub4 ist auch sehr schön!!!!

Das stimmt so nicht.
U18: 1:59,00
U20: 1:56,70

runner00 hat geschrieben:Das stimmt so nicht.
U18: 1:59,00
U20: 1:56,70

Sind die Zeiten schon raus?
Ich habe sie letzte Woche gesucht und nicht gefunden.