1o km sub Ʒ1

OK. Gefunden:
https://www.dlv-xml.de/Storage/EventFil ... 452875.pdf

Rolli hat geschrieben:OK. Gefunden:
https://www.dlv-xml.de/Storage/EventFil ... 452875.pdf

In 3 Wochen starten wir den Kampf um die Quali.

7TE, 76km

Mo: 10km 4:13 + 30' Zirkeltraining
Di: 10km 4:03 + 8 Steigerungsläufe
Mi: 3x1000m, 2x400m [4'TP] 2:50,7 | | 60,1
Do: -----
Fr: 10km 4:13 + 25' Gymnastik
Sa: 10km 4:29
Sa:12km 3:54 + 8 Steigerungsläufe
So: 3x5x400m [1.5'TP und 3'STP] Ø 66,0

7TE, 81km

Mo: 20km 4:18 + 25' Gymnastik
Di: 10km 4:47
Mi: 10km 3:54 + 30' Koordination
Do: 4x(400m+100m). 60''TP und 5'STP. 60,7 | 12,7 | 59,1 | 12,8 | 59,0 | 13,2 | 59,2 | 13,2
Fr: 10km 4:06
Sa: 12km 4:19 + 25' Gymnastik
So: 10km 3:52

Heute 8:45,30

8:45,30 min, sauberer Saisoneinstieg Daniel.
PB eine Hundertstel verpasst, ist gar nichts.

Edit: da haben sich unsere Posts gerade überschnitten

Viel knapper kann man an einer 3k PB nicht vorbeischlittern !!!
Glückwunsch für das Top Ergebnis

Endlich ist die Saison eröffnet. Hat für mich nach meinen 3 Trainingslager dieses Jahr eine halbe Ewigkeit gedauert. Natürlich war der Druck größer als letztes Jahr, da mir letztes Jahr zur gleichen Zeit ein mega Ding mit den 8:45,29 passiert ist. Daher war heute mein Ziel auch eine 8:39. Nach den ersten km in 2:53 habe ich aber gemerkt, das es schwer wird. Ich habe mit 2 anderen Läufer etwas beschleunigt, was aber im Nachhinein gesehen gar nicht viel schneller war (vor uns anscheinend paar Läufer langsamer geworden). Gute Entscheidung da vorbei zu ziehen, denn mein 2ter km war mit einer 5er Gruppe in 2:55. Musste dann leider abreißen lassen, was mich noch etwas ärgert. Ich musste ab dem Zeitpunkt kämpfen. Konnte die Lücke nicht mehr schließen. Somit bin ich die letzten ca. 1000m alleine gelaufen. Die letzten 400m waren dennoch in akzeptablen 70s. Da hat heute hinten raus einfach noch die Tempohärte gefehlt. Mit dem erhöhten Laktat konnte ich die letzte Runde gut umgehen. Zwei von den letzten drei QTE haben sich heute gut ausgezahlt. In der Ergebnisliste sehe ich, das die Gruppe vor mir in 8:34 ins Ziel sind. Somit habe ich dann doch alles richtig gemacht. Die Gruppe vor mir ist deutlich schneller geworden. Das wäre nach hinten los gegangen. Der Rennverlauf mit der heutigen Konkurrenz lief heute also nicht optimal. Das war letztes Jahr bei meiner 8:45,29 besser. Natürlich ist es ärgerlich, das es so knapp mit der pB wurde. Bin mit dem heutigen Ergebnis dennoch zufrieden. Darauf kann man aufbauen. Da ist noch Luft nach oben. In 2 Wochen stehen 1500m an.

Nasenlänge...

GLÜCKWUNSCH !!!

Eigentlich müsste es ja pB gewesen sein, da ich aus zweiter Reihe gestatet bin. Aber leider gibt es auf der Bahn keine Netto Zeiten

Finde ich eine gute Entscheidung von den Regensburger, das die den WK diesmal auf Freitag gelegt haben, denn so kann man am Montag wieder s/sa trainieren und am Dienstag eine vollwertige QTE. Heute gibt es nur ein lockeren DL. Morgen dann 2xDL mit Stabi. Mo DL+s/sa und Dienstag vm locker DL und nm 10x1000m mit 2'TP in 2:55-2:58. Fr wieder DL+s/sa und Sa vermutlich 600m all out + 3x200m. Somit wäre ich nächste Woche 4x auf der Bahn und der Umfang soll Richtung 115km gehen. Danach folgen 2 Wettkampfwochen mit weniger Umfang.

Ich merke schon, das ich besser bin als letztes Jahr, aber irgendwie fühle ich, das da sogar noch mehr geht, was letztes Jahr im Nachhinein betrachtet nur bedingt der Fall gewesen war. 4:03hoch und dann 4:02hoch auf 1500m waren gut aber dann 5000m 2x verkackt und Juli 800m+1500m auch verkackt. Konnte erst wieder mit der 31:50 eine gute Leistung erzielen. Evtl liegt es an den mehr Lebenskm oder der besseren Grundlage (Fundament) im Vergleich zu letzten Jahr. Dennoch muss ich noch einiges tun. Unter 4min ist für mich kein einfaches Ziel.

Die 1000er gehen aber weit über alles hinaus, was du bisher gemacht hast

runner00 hat geschrieben:Die 1000er gehen aber weit über alles hinaus, was du bisher gemacht hast

Ja das stimmt. Bin sonst immer nur 6x1000m mit 2'TP in 2:58-3:01 gelaufen. Für die 5000m wäre aber etwas mehr Umfang in der Geschwindigkeit nicht schlecht. Eigentlich wollte ich schon vor 2 Jahren den Umfang der QTE erhöhen. Wenn es Dienstag aber auch nur 8 Wiederholungen werden sollte, kann ich damit auch gut Leben. Die 3x2:50 mit 2x400m zügig waren auch nicht ohne und so in der Art vorher noch nie gelaufen.

Ok, ich belasse es bei 8 Wiederholungen.

Gratuliere zum sehr starken Saisoneinstieg!
Bin gespannt wie die 1000er IVs laufen nächste Woche

D.edoC hat geschrieben:Ok, ich belasse es bei 8 Wiederholungen.

Gute Idee. Du willst ja schließlich die guten Zeiten im Wettkampf holen und in den Trainingseinheiten wirklich trainieren. 8x1000 in dieser Intensität und mit der Pausengestaltung sind ja allein schon ein brutales Stück Arbeit. Ich persönlich finde selbst das noch zu viel des Guten. Du kennst Dich aber letztendlich am besten.

runner00 hat geschrieben:Die 1000er gehen aber weit über alles hinaus, was du bisher gemacht hast

Volle Zustimmung.
Wenn das zu schaffen ist (auch 8x), dann sollte die Sub31 überhaupt kein Problem sein

Nachträglich noch meine letzte Woche:

7TE, 66km

Mo : -----
Di: 12km Ø 4:35 min/km + 25' Gymnastik
Mi: 6km locker + 8 Steigerungsläufe
Do: 6km locker + 15' koo + 1x400m in 68,5
Fr: 3.000m 8:45,30
Sa: 12km Ø 4:27 min/km + 25' Gymnastik
So: 10km Ø 4:26 min/km
So: 10km Ø 4:00 min/km + 30' Kraft Rumpf

Sonntag waren die Beine etwas schwer, somit gab es die Pause schon am Montag. Auf eine weitere QTE diese Woche habe ich verzichtet. So konnte ich die 2 lockeren Tage vor dem WK etwas testen. Gelegentlich versuche ich immer noch die Wettkampfwoche individuell auf mich abzustimmen um am Tag X gut drauf zu sein. Zu viel ausruhen ist bei mir auch nicht gut, da mein Körper dann müde wird. Daher wollte ich die Muskelspannung mit den Steigerungsläufe und ein Tag vor dem WK den 400er etwas erhöhen. Hat sich am WK Tag gut angefühlt. Zwei Tage vor dem WK ein Tag Pause einlegen ist für mich aber auch nicht schlecht. Damit habe ich auch gute Erfahrungen gemacht. Aber dafür fehlte diese Woche eine QTE. Daher war meiner Meinung nach die Woche so schon in Ordnung.

Heute gab es 6km in 4:00 mit 40' Koordination / Schnelligkeit. Nix besonderes. Kurz Andehnen, 10x 30m Abläufe (Lauf ABC), 6x zügige Skippings über 30 Pylonen (10x3 Fuß Abstand, 10x4 Fuß Abstand, 10x5 Fuß Abstand), 3x30m fl. submax und 3x50m fl. submax.

Ich habe vor Jahren mal hier im Forum gelesen, das Explosive submax Spints für MD/LDler nicht so geeignet seien. Das man mit fliegenden Sprints mehr erreichen kann. Dies habe ich glaub ich mal von Rolli aufgeschnappt. Seit dem mache ich überwiegend fliegende Sprints. Gelegentlich aber auch (eher selten) mal aus unterschiedlichen Positionen. Warum ist das so?

Morgen stehen 2 Einheiten an. VM lockerer DL und NM die 8x1000m.

D.edoC hat geschrieben: Ich habe vor Jahren mal hier im Forum gelesen, das Explosive submax Spints für MD/LDler nicht so geeignet seien. Das man mit fliegenden Sprints mehr erreichen kann. Dies habe ich glaub ich mal von Rolli aufgeschnappt. Seit dem mache ich überwiegend fliegende Sprints. Gelegentlich aber auch (eher selten) mal aus unterschiedlichen Positionen. Warum ist das so?

Ich kann mich an diese Aussage nicht erinnern.
Ich weiß nicht was Du genau meinst. Aber, wenn ich Dich richtig verstanden habe, stimmt das schon.
Mit fliegenden max Sprints trainierst Du maximale Schnelligkeit.
Mit dem Stand- oder 3-Punkt-Start trainierst Du Reaktion- und Beschleunigungsfähigkeiten. Gerade die Fähigkeiten, die MD/LDler nicht braucht (nicht so viel braucht) Für Dich ist wichtiger die maximale Sprintfähigkeit und Sprintausdauer zu trainieren.

Es spricht aber nichts dagegen ab und zu den Start zu üben. (auch Blockstart)
(Gestern haben wir gerade die Startsimulationen trainiert: 10 Leute zusammen starten und nach 30m die Strecke auf eine Bahn mit Pylonen reduzieren. Ziel war es im MD-Start sich durchzusetzen zu können, vor allem Mädchen)

Rolli hat geschrieben:Es spricht aber nichts dagegen ab und zu den Start zu üben. (auch Blockstart)
(Gestern haben wir gerade die Startsimulationen trainiert: 10 Leute zusammen starten und nach 30m die Strecke auf eine Bahn mit Pylonen reduzieren. Ziel war es im MD-Start sich durchzusetzen zu können, vor allem Mädchen)

Habt ihr mit Schiedsrichter geübt?

Ganz ernsthaft gefragt: Ich frag mich beim Anschauen solcher MD-Läufe im TV immer, wo die Grenze zwischen "Durchsetzungsfähigkeit" und "Unfairness" liegt. Ist die schon durch pure Berührung definiert oder erst durch eishockey-mäßige Bodychecks?

Rolli hat geschrieben:(Gestern haben wir gerade die Startsimulationen trainiert: 10 Leute zusammen starten und nach 30m die Strecke auf eine Bahn mit Pylonen reduzieren. Ziel war es im MD-Start sich durchzusetzen zu können, vor allem Mädchen)

Solche Art Training ist bei euch aber sehr selten? 2x/Jahr?

Vom 3-Punkt-Start oder Hochstart bekomme ich oft ziemlich starken Muskelkater. Gab sogar Tage da störte mich das bei den darauffolgenden Trainingseinheiten.

Rolli hat geschrieben:Ich kann mich an diese Aussage nicht erinnern.
Ich weiß nicht was Du genau meinst. Aber, wenn ich Dich richtig verstanden habe, stimmt das schon.
Mit fliegenden max Sprints trainierst Du maximale Schnelligkeit.
Mit dem Stand- oder 3-Punkt-Start trainierst Du Reaktion- und Beschleunigungsfähigkeiten. Gerade die Fähigkeiten, die MD/LDler nicht braucht (nicht so viel braucht) Für Dich ist wichtiger die maximale Sprintfähigkeit und Sprintausdauer zu trainieren.

Genau das hattest Du beschrieben. Und Du hattest es nicht ganz so ausführlich, aber sinngemäß so begründet. Das war der Grund, weshalb ich Hoch- und Tiefstart komplett aus den Überlegungen gestrichen hatte

leviathan hat geschrieben:Genau das hattest Du beschrieben. Und Du hattest es nicht ganz so ausführlich, aber sinngemäß so begründet. Das war der Grund, weshalb ich Hoch- und Tiefstart komplett aus den Überlegungen gestrichen hatte

+1

D.edoC hat geschrieben:Solche Art Training ist bei euch aber sehr selten? 2x/Jahr?

Eigentlich immer dann, wenn Spiel und Spaß und kein intensiver Training auf dem Plan steht.

8x1000m [2'TP] Ø 2:59,3

2:59,6
3:00,1
2:59,1
2:59,6
2:59,8
2:59,3
2:59,0
2:58,2

Endlich die mentale Blockade im Kopf gelöst, was die Wiederholungszahl der 1000er in dieser Intensität betreffen . Bei den ersten 3 Wdhl habe ich nach 400m auf die Uhr geschaut. Bei den restlichen 5 hat mir die Zwischenzeit auf 800m gereicht. War immer im Soll 2:23-2:24 ohne großartig drücken zu müssen. Genau so habe ich mir das auch vorgestellt. Somit bereits die 4te QTE in Folge gut durchgezogen. So kann es weiter gehen! Jetzt muss ich mich erst ein mal von der QTE erholen. Am Samstag gibt es die nächste.

Fett, das sind gute Vorzeichen für die kommende Saison! Freut mich für dich, dass sich das Training inkl. der vielen TLs bemerkbar macht :-)

Planst Du auch 2000er oder bleiben die 1000er das Korsett der Vorbereitung?

Jetzt im Mai plane ich keine klassischen 4-5x2000m. Vielleicht mal 2x2000m 5:50-5:55 mit langer Pause und dann hinterher paar schnelle 400er oder/und 200er. Im Juli/August kann ich mir die 4-5x2000m gut vorstellen.

Danke. Da kann man auch gut die Priorisierung der Rennen ablesen. Ich bin mal gespannt wie das weitergeht. Übrigens finde ich die 8x1000 im 5000er RT wirklich fett

Bin auch gespannt was da raus kommt. Erst ein mal WK Luft durch Unterdistanz WK holen 2x1500m und am 02.06 dann voller Angriff auf sub15. Ob ich danach wie letztes Jahr wieder für 4-6 Wochen stagniere ist mir jetzt noch egal. (Davor die Jahre hat es immer gut geklappt - siehe Neustadt a.d.W Anfang August) Spätestens aber im September bin ich wieder da, falls mein Hoch im Juni verschwinden sollte - was nicht tragisch wäre, da ich nach den 5000m eh ein Umfangpeak geplant habe.

Richtige Knallereinheit !!!
Sauber !!! Da geht noch was dies Jahr ..
Z

D.edoC hat geschrieben:Jetzt im Mai plane ich keine klassischen 4-5x2000m. Vielleicht mal 2x2000m 5:50-5:55 mit langer Pause und dann hinterher paar schnelle 400er oder/und 200er. Im Juli/August kann ich mir die 4-5x2000m gut vorstellen.

Meine ehemalige Trainingspartnerin ist letztes Jahr mehrfach 2 x 2500 m @ 5000 m Pace mit 10 min Pause in der EM Vorbereitung gelaufen

10x200m [60''TP] Ø 29,9

Geplant waren heute 16 Wiederholungen. War heute aber platt. Musste daher nach 10 Wiederholungen abbrechen. Auslaufen gerade noch so durchgezogen

War eine harte Woche mit unterschiedlichen auch zum Teil neue Reize (S/SA, pylometrics) Zudem hatte ich davor einen 3km WK. Daher empfinde ich den QTE Abbruch heute nicht so schlimm. Morgen steht ein lockerer 17km DL an. Nächste Woche ist eine WK-Woche. Da passt mir die Regeneration sehr gut. Montag und Donnerstag steht Beine-Hoch-Legen an. QTE wird es bis zum WK keine mehr geben. Steigerungsläufe und etwas Lauf ABC genügen.

9TE, 100km

Mo: 6km 3:59 + 45' Koordination/S
Di: 10km 4:20
Di: 8x1000m 2'TP 2:59,3
Mi: 10km 4:57 + 25' Gymnastik
Do: 10km 4:33
Do: 10km 4:10 + 45' Pylometrics Sprünge
Fr: 12km 3:52 + 8 Steigerungsläufe
Sa: 10x200m 60''TP 29,9
So: 17km 4:21 + 25' Gymnastik

Die Ruhe vorm Sturm!
Sonntag 1500m sub 4 Angriff!

Drücke dir die Daumen, dass du ein gutes Rennen erwischst und es schaffst! :-)

D.edoC hat geschrieben:Die Ruhe vorm Sturm!
Sonntag 1500m sub 4 Angriff!

Drücke Dir die Daumen!!

D.edoC hat geschrieben: Sonntag 1500m sub 4 Angriff!

Die Frage ist ja nicht einmal, ob Du das drauf hast. Da bin ich mir sehr sicher. Was fehlt ist ein passendes Rennen, ein guter Tag und etwas Glück. Durch Dein Training im letzten Jahr ist der Faktor Glück sicher nicht mehr so groß. Aber Du wirst es dennoch benötigen. Und das Du es bekommst, wünscht Dir hier jeder von Herzen. Dann hau mal rein

Hau rein!! Das packst Du

Komm lass es Krachen und hol Dir die magische drei vorne !!!

4:09,36. Mega schlecht.

D.edoC hat geschrieben:4:09,36. Mega schlecht.

Passiert. Woran lag es denn?

Mist !!!!
Warum ???

D.edoC hat geschrieben:4:09,36. Mega schlecht.

Uj...
Bleib geduldig... bleib geduldig...

Schade das zu lesen... aber wird ja sicher nicht der letzte 1500er dieses Jahr. Wann gibt es die nächste Möglichkeit?

schade einfach weiter kämpfen wie wir von dir immer gewöhnt sind.

Ich glaube das schlechte Ergebniss lag an die Spritzigkeit bzw Spannung die heute gefehlt hat. Hatte Feiertag mit Brückentag frei, wo ich nicht arbeiten musste und dann auch noch der Samstag wo nix Anstand. Bis Sonntag auf den WK zu "warten" war da für mich anscheinend kontraproduktiv. Das hat sich quasi bis heute wie Kaugummi gezogen.

Es ging etwas chaotisch zu. Zum Teil in den Kurven auf Bahn 2 gelaufen. Ich wusste im Rennen selber nicht genau was ich wollte. War heute nix. Habe den Sommer noch sicher 2x1500m Rennen. Je nachdem wie zufrieden ich mich mit den 8:45,30 gebe, könnte ich auch noch 3x 1500m laufen. Ansonsten stehen die 5.000m klar im Fokus. Bei den LM kann ich auf 5k die beste Platzierung erlaufen. Süd Deutsche fehlt mir die Norm für 1500m 3:58. Da wird es auch auf 5000m hinauslaufen. Die 1500m laufe ich das nächste mal am 02.06 bei der Gala Laufnacht. Eigentlich waren da 5000m geplant aber ich habe heute kurzfristig entschieden bereits nächste Woche schon 5000m zu laufen und dafür auf die 1500m in München zu verzichten. Grund dafür ist, das in München kaum was los ist. Trotz großem Aufwand zieht es die Bayerischen Läufer nach Karlsruhe. Was ich schade finde, denn München Aufwand wäre für mich wesentlich geringer. Jetzt muss ich wohl auch in Karlsruhe starten . Gemeldet wurde mit pB (nicht so wie bei vielen anderen). Werde bereits schon Freitag Anreisen und dort 2 Nächte verbringen.

Also WK heute abhaken und Samstag Abend 5000m sub15 Angriff. Solche guten Bedingungen bekomme ich diese Saison kein 2tes mal.

Teilnehmerliste: https://ladv.de/meldung/teilnehmer/16561

Dann können wir uns ja mal persönlich kennenlernen Daniel, laufe auch in Karlsruhe

Aufstehen und weiter, ich fand die 1500m immer brutal. Da musst voll ready sein.
Bin überzeugt das die sub4 noch fällt.
Die langen Weekends können ordentliche Rythmusbrecher sein.