1o km sub Ʒ1

runner00 hat geschrieben:Dann können wir uns ja mal persönlich kennenlernen Daniel, laufe auch in Karlsruhe

Habe Dir eine PN geschrieben.

Was für Distanz läufst Du denn und mit welcher Meldezeit?

5x400m, 5x200m, 1x500m [1'TP und 3'STP] in 68,0 | 29,7 | 1:17,2 sind es heute geworden. War etwas windig. Heute noch mal einen kleinen Reiz gesetzt. Der Abstand vom 1500m WK (Sonntag) und Samstag wäre sonst zu groß gewesen (daher bereits heute wieder QTE). Und diesmal nur mit Steigerungsläufe Spannung aufrecht halten wollte ich nicht. Morgen locker. Übermorgen Pause. Freitag locker. Samstag VM kurzer Auftakt und dann gehts los. Wkm sind mir seit 3 Wochen total egal.

Livestream: https://m.facebook.com/runnerstracknight/

Daniel, ich vermisse bei Dir Wiederholungsläufe. Auch wenn das jetzt nicht Überproportional sein sollte, die machst Du gar nicht (oder habe ich sie übersehen) Das ist ein Reitz, der Dir vielleicht noch zusätzlich helfen könnte.

Ein paar Wiederholungsläufe bin ich schon gelaufen (waren glaub ich aber mit 2QTE schon eher wenig). In der WK Woche haben die aber nix zu suchen.

D.edoC hat geschrieben:Ein paar Wiederholungsläufe bin ich schon gelaufen (waren glaub ich aber mit 2QTE schon eher wenig). In der WK Woche haben die aber nix zu suchen.

Nein. In der WK-Woche nicht. Sind aber eine sehr gute WK-Belastung-Simulation.

Sau starke Leistung

Danke!

2:59, 3:00, 3:00. Die letzten 2km 7s verloren.
15:06,64 sind es geworden. PB zwar um 13s verbessert, aber sub15 war das Ziel. Daher nicht so ganz zufrieden. Habe den Sommer noch 2 versuche auf 5km! In 2 Wochen laufe ich 1500m.

Saustark!!!
Glückwunsch!!

Nach eine Nacht schlafen bin ich mit dem Ergebnis immer noch etwas unzufrieden. Klar, es geht in die richtige Richtung (pB) und das Rennen hat Spaß gemacht, aber das Erreichen des eigentliche Kurzzeit-Ziel dauert mir viel zu lange. Ich hatte noch etwas mehr vor.. Eigentlich wollte ich schon vor zwei Jahren sub15 laufen. Einige erinnern sich wahrscheinlich noch vor 2 Jahren an meinen Auftritt in Herzogenaurach (Adidas Meeting) und Erding (Bayerische). Letztes Jahr waren die 5000m Ergebnisse mit Verbesserung der pB um 9s auch nicht so besonders. Es gelingt mir zwar mich jährlich zu verbessern, was schon toll ist, aber das geht mit einem Schneckentempo voran. Der große Sprung von 33:13 auf 32:30 innerhalb eines Jahres war da eine Ausnahme.

Was ich gestern super fand, das ich den Mut hatte die sub9 anzulaufen. War vom Kopf her schon mal sehr gut. Davor muss ich die nächsten Rennen keine Bedenken mehr haben. Die Blockade ist gelöst. Wenn man bedenkt wie schlecht ich sonst immer die 3k angelaufen bin. Hinten raus fehlte dann einfach noch etwas der Mut, die Bereitschaft alles dafür zu tun das bis zum letzten Meter durchzuziehen. Warum sollte es mir nicht gelingen den letzten km in 2:56 zu laufen? Ich habe nämlich gar nicht gemerkt, das der 4te km so langsam wurde. Im Gegenteil. Ich habe nach 3k sogar noch etwas Druck gemacht. Nach 4km habe ich einfach schon zu sehr das eigentlichen Ziel aufgegeben. Die letzte Runde war zwar noch mal zügig, aber es war nach 4000m klar, das es keine sub15 mehr wird. Aber warum war das klar? Mit diesem Problem müsste ich mich noch etwas beschäftigen und eine Lösung finden. Die 8x1000m QTE im 5k Tempo waren da ja schon mal ein guter Ansatz, aber so eine QTE kann ich auch nicht jede Woche laufen. Da benötige ich eine Alternative die nicht zu viel Regeneration benötigt. Demnächst, vermutlich schon am Donnerstag gibt es die nächste QTE 6x500m [2'TP] in 1:20. Den letzten 500er noch ein mal All Out. Bis dahin sollen wieder ein paar km gesammelt werden. Der Umfang wurde die letzten 2 Wochen ziemlich vernachlässigt. Es gibt noch einiges zu tun...

Glückwunsch !!!
Richtig richtig starke Zeit !!!

Auf dem Resümee lässt sich doch aufsetzen - ist nicht mehr weit bis zur 14

Immer wieder heftig wenn man die Pace vergleicht - ich breche nach 1km zusammen - Du läufst noch vier weitere und für einige wenige ist es das Marathontempo

Saustark!! PB ist PB

Glückwunsch zu der starken Leistung!!! Es ist PB und die Richtung stimmt

Gestern QTE Abbruch. Geplant waren 6x500m 1:20 mit 2min TP. Geworden sind es 4x500m in 1:22,1. Dann noch 2x200m in 27,2 und 27,7. Habe mich beim Einlaufen gut gefühlt, aber in der QTE habe ich den 5000m WK dennoch gemerkt. Heute locker dl. Morgen doppeln. VM locker und NM zügigen dl bzw leichten TDL profiliert. Sonntag 17km locker. Komme die Woche auf 9 Einheiten +100wkm. Zirkeltraining von Mittwoch merke ich immer noch.

9TE, 111km

Mo: 10km 4:31
Mo: 12km 4:23 + 20' Gymnastik
Di: 15km 4:20
Mi: 10km 3:54 + Zirkeltraining
Do: 4x500m [2'TP] 1:22,1 | 2x200m [4'TP] 27,4
Fr: 11km 4:14
Sa: 14km 4:20
Sa: 8km TDL profiliert 3:26
So: 17km 4:25 + 20' Gymnastik

Heute in Regensburg 4:04,69. 1,74s fehlten zur pB. Wetter war gut! War im B-Lauf der schnellst gemeldeter. Bei 4:02 war der Kat. 1000m zu langsam in 2:44 angegangen. Konnte hinten raus aber noch mal ordentlich 500m in 1:20 laufen. Nach ca 800m wurde ich von 3 Läufer überholt und eingekesselt. Schwer da wieder raus zu kommen. Bin soweit zufrieden. Erst mal 3 Wochen keine WK. Dann 5000m, 1500m, 5000m und 1500m. 3000m werde ich keine mehr laufen. In 6 Tagen bin ich auf Santorini (Urlaub). Dort möchte ich km sammeln. Tempo werde ich aber dennoch nicht vernachlässigen. Wird sehr warm, aber machs Dir im Training schwer, umso einfach fällt Dir es im WK

sehr stark. gratuliere dir!

Starke Zeit, die Tendenz stimmt. Da geht noch was in Deinem zweiten WK Block

bme hat geschrieben:Starke Zeit, die Tendenz stimmt. Da geht noch was in Deinem zweiten WK Block

+1

D.edoC hat geschrieben:Starke Zeit, die Tendenz stimmt. Da geht noch was in Deinem zweiten WK Block

+1

Schön, daß Du das auch so siehst. Ich hatte im ersten Moment gedacht, daß Du enttäuscht wärst. Ich bin mal auf die nächsten Wettkämpfe gespannt. Wie sind eigentlich die Trainingsbedingungen auf Santorin? Gibt es da vernünftige Laufstrecken?

bme hat geschrieben:Starke Zeit, die Tendenz stimmt. Da geht noch was in Deinem zweiten WK Block

+1

Und wieder eine Bestätigung der These:
MD brauch Wettkämpfe!

Montag Nacht geht's wieder nach Hause.

Streckenauswahl war nicht so groß. Im Süden hatte ich es einigermaßen flach. Der Süden ist aber unspektakulär. Dennoch gute Wahl getroffen, mir dort eine Unterkunft zu besorgen, da ich so wenigstens auf ein paar km gekommen bin Bin zum Teil auch viel Bergauf gelaufen, wo ich zusätzlich wegen dem Wetter Gehpausen einlegen musste. Die Woche werden es 135km. Die 9 Tage gesamt 182km. Wenig Tempo. 2 QTE und nach ein DL Steigerungen. 3x5x150m BAL und heute 12x200m im 800m Tempo mit 1'TP. Das habe ich aber so nebenbei gemacht. War also kein klassisches TL. Hauptsächlich habe ich mich wegen dem geilen Panorama für Santorini entschieden. Komme auch auf ungefähr 50km wandern. Was Hitze betrifft bin ich nun auch abgehärtet War ein schönes Erlebnis. Bestimmt nicht verkehrt gewesen mal paar Tage der Tartanbahn den Rücken zu kehren.

In einer Woche stehen 5000m an. Süd Deutsche in Erding. Wenig Teilnehmer. 2 Freaks mit 14tief und 3 weitere auf meinem Niveau. Darauf die Woche dann 1500m in Ingolstadt. Umfang wird nun wieder zurück gefahren. Zweiter WK-Block beginnt!

Heute enttäuschte 15:28...

War ein langsames Meisterschaftsrennen. 2 Runden vor Schluss waren wir 5 noch alle beisammen. Konnte dann, warum auch immer, das schnelle Tempo nicht mitgehen, obwohl ich mit einem Antritt gerechnet habe. 15s hat mir der vor mir (4te) abgenommen. Der Sieger in 15:05 (hat eine 14:12 stehen). Wurde bei den Süd-Deutschen letzter. Muss erst ein mal 2 Nächte drüber schlafen...

Nicht unterkriegen lassen. Wie selber schreibst: Meisterschaftstennen. Die sind selten gut für PBs.
Deine Beine geben sicherlich mehr her!

Das ist mir bisher in den 9 WK-Jahren auch noch nicht passiert... Ich habe tatsächlich ein Wettkampf verpennt! Ich bin davon ausgegangen das er morgen ist. Dabei ist er bereits heute. So ein Mist aber auch. Ich habe die Woche extra weniger gemacht! Leider wird morgen und übermorgen in der Nähe nix angeboten wo ich starten könnte. Da muss morgen eine mega harte QTE her!

D.edoC hat geschrieben:Das ist mir bisher in den 9 WK-Jahren auch noch nicht passiert... Ich habe tatsächlich ein Wettkampf verpennt! Ich bin davon ausgegangen das er morgen ist. Dabei ist er bereits heute. So ein Mist aber auch. Ich habe die Woche extra weniger gemacht! Leider wird morgen und übermorgen in der Nähe nix angeboten wo ich starten könnte. Da muss morgen eine mega harte QTE her!

Und ich habe dich heute am Start vermisst
Dachte zuerst dass du die 3000m stattdessen laufen wolltest, aber da warst du auch nicht da.
Schade.
Bin gespannt auf die Ersatz-QTE

Boah, das ist wirklich ärgerlich...
Dann morgen richtig harte Einheit :-)

Hoppala... musste wohl so sein.

6x500m [2'TP] Ø 1:20,0

1:20,6 | 1:20,1 | 1:19,5 | 1:19,5 | 1:20,6 | 1:20,1

Bedeutet QTE pB. Anfangs war ich am überlegen ob ich auf 200er oder 300er ausweiche, weil es auf der Bahn ziemlich windig war, aber habe mich letztendlich dann doch noch für die geplanten 500er entschieden. War bei den heutigen Bedingungen nicht einfach. Bin zufrieden.

Dies sieht auch nach einem schönen Workout aus. https://www.facebook.com/FloTrack/video ... 675849445/

4 x 400m / 300m [1'TP, 3'STP] + 2 x 400m / 200m [1'TP, 3'STP]. Die 400er im 1500m Tempo 64s und die 300er im 800m Tempo 45s. Die letzten 2 Serien dann in 60s und 28s. Müsste machbar sein!

Stark! Brutal gut die 500er

Die QTE hört sich nach Folter an :-)

Die QTE möchte ich dann gerne in einer WK freien Woche laufen. Nächstes Wochenende stehen bei den LM erst ein mal 5.000m an.

Bin heute nach 3.000m in 9:05 ausgestiegen. Ich habe keinen Sinn darin gesehen 4000m alleine gegen den Wind zu laufen. Da schone ich mich lieber für weiteres Training. Mir war das heute aber trotzdem wichtig. Habe nach Santorini Umfang-Peak extra 2 Wochen weniger gemacht 60-70wkm. Kraft und andere motorische Grundeigenschaften total vernachlässigt. Die Woche sehr locker trainiert... Nur um heute gut ausgeruht am Start zu stehen. Habe mich heute auch gut gefühlt. Heute wäre schon was drin gewesen. Der erste km ging in 2:55 weg. Dann waren die drei vor mir aber weg. Wäre ja auch Wahnsinn gewesen mein 3km Tempo im 5km Rennen weiter zu laufen. Hinter mir war weit und breit keiner zu sehen. Nach 5 Runden alleine laufen war vor und hinter mir niemand. Es hätten also 5 weitere Runden alleine gefolgt. Darauf hatte ich kein Bock. Da bin ich raus. Der vor mir ist mit 14:46 ins Ziel. Hinter mir dann in 15:36... Etwas Hoffnung hatte ich am Start, wie ich gesehen habe, das jemand mit 14:52 gemeldet hat, aber er ist heute 10s schneller gelaufen...

Leider gibt es die nächsten Wochenenden keine Wettkämpfe mehr für mich. Unter der Woche ist es mir zu stressig. Urlaubstage / Überstunden will ich lieber für TL nutzen. Das heißt ich habe jetzt drei volle Trainingswochen. Am 05.08.18 laufe ich dann mein letztes Bahnrennen für die Saison. 1500m.

Die Saison habe ich eigentlich mehr erwartet. Meine 8:45,30 bezeichne ich mal als gut. Zwar um 0,02s die pB verfehlt, aber der Rennverlauf (Konkurrenz) hat nicht mehr her gegeben. Das war letztes Jahr besser. Die 4:04 waren auch gut. 1,7s sind nicht viel zur pB. Die 15:06 waren auch gut. 4:09 und 15:28 hingegen waren ein Reinfall. Die Saison geht ja noch ein Stück... Eine neue 1500m pB würde mich schon noch zufrieden stellen. Da kann ich sagen die Bahn Saison war Erfolgreich. Mit 3000m und 5000m muss ich mich diese Saison leider schon verabschieden. Das war es.

Letztes Jahr hatte ich Ende Juni / Anfang Juli ein kleines Tief. Dieses Tief war diesmal auch wieder zu spüren, aber nicht so intensiv wie letztes Jahr. Dieses Jahr habe ich nämlich viel mehr auf meinen Körper gehört. Bin die letzten zwei Wochen sehr lockere zum Teil auch 4:40 min/km DL gelaufen. Mich auch bei jeder Gelegenheit sofort bei Müdigkeit kurz hingelegt. Ihr Wisst ja selber wie das mit den Hoch und Tief so ist.... Mich erwischt es jedes Jahr. Nach so vielen TL ohne Saisonpause ist dies aber nicht vermeidbar. Aber wie schon erwähnt, war das jetzt die letzten Wochen nicht so schlimm wie letztes Jahr.

Die nächsten Wochen möchte ich mich nun wieder mehr auf den Sport konzentrieren. Letztes Jahr war es fast zur gleichen Zeit eine Prognose von 3952km/Jahr. Habe dann aber noch die 4200km/Jahr geknackt. Ist ja klar, das im Sommer es meist weniger km werden. Aktuell stehe ich dieses Jahr bei Prognose 4441km. Also ca 500km mehr als letztes Jahr zur gleichen Zeit. Bin also noch gut im Soll. Denn 4700km/Jahr sind angepeilt. Das darf ich nicht aus den Augen verlieren. Die nächsten Wochen sollen aber nicht nur von Umfängen geprägt werden. Stabi, Sprünge und Zirkeltraining habe ich die letzten Wochen auch vernachlässigt. Da muss ich wieder mehr tun. Schnelligkeit hat die letzten Wochen aber 1x/Woche gut funktioniert. Das soll auf 2x/Woche erhöht werden, aber die 2te Einheit dann eher nur sa ohne reine s. Berganläufe kann ich mir da wieder gut vorstellen. Es gibt also viel zu tun. Um gut vorbereitet in Sankt Moritz trainieren zu können muss die Basis schon wieder besser werden.

Ist eventuell die nacht-der-zehner was für dich? Ist dir das zu weit weg?
Gelegenheit zum Übernachten findet sich.

Schade Daniel...
Du hast schon korrekte Rückschlüsse gezogen... Weiter trainieren.

Sehe es wir Rolli

Und Maschinen sind wir alle nicht. Drück Dir die Daumen das beim 1500er noch was geht

8TE, 95km

Mo: 10km Ø 3:58 min/km + 30' Sprünge Treppe + 20' S
Di: 4x400mflott-100schnell [1'TP und 6'STP] in Ø 60,0 | Ø 13,2
Mi: 10km Ø 4:34 min/km
Mi: 17km Ø 4:13 min/km + 30' Gymnastik
Do: 12km 4:21 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 7km EL/AL + 30' Koordination + 8x150m a.d.H [250m GP] Ø 19,5
Sa: 6x400m, 5x300m, 4x200m [60'', 90'', 120''TP] Ø 68 | Ø 47 | Ø 29
So: 17km Ø 4:33 min/km + 20' Gymnastik


Mo: 10km Ø 4:05 min/km + 40' Koo
Di: 5km TDL 16:38 auf der Bahn
Mi: 10km Ø 4:24 min/km
Mi: 16km Ø 4:12 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 3:59 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 11km Ø 4:03 min/km + 40' Koo

Morgen wird gedoppelt. NM stehen 2x4x150m an. Sonntag 17km locker. Somit werden es die Woche 9TE, 105km. Nächste Woche setze ich noch einen drauf und dann gibt es eine reg/WK Woche. Danach beginnt auch schon der letzte Feinschliff für die 10km DM in Bremen. Aber erst ein mal noch die 1500m Anfang August rocken. Training läuft soweit gut.

D.edoC hat geschrieben:NM stehen 2x4x150m an.

Habe mich heute für eine andere QTE entschieden.

D.edoC hat geschrieben:Dies sieht auch nach einem schönen Workout aus. https://www.facebook.com/FloTrack/vi...6557675849445/

4 x 400m / 300m [1'TP, 3'STP] + 2 x 400m / 200m [1'TP, 3'STP]. Die 400er im 1500m Tempo 64s und die 300er im 800m Tempo 45s. Die letzten 2 Serien dann in 60s und 28s. Müsste machbar sein!

Hatte öfters "no Gas, no Gas", relax... im Kopf . Daher habe ich heute bei den letzten beiden 400er nicht gedrückt, sondern bin die wie im Video Workout im 1500m Tempo gelaufen. Die 400er gingen gut weg. Laufe ja sonst auch so sachen wie 6x500m mit 2'TP in 1:20. Da beträgt die 400m Durchgangszeit bereits 64s. Anstrengend waren die 300er nach der kurzen Pause, die zügiger gelaufen wurden. Die QTE war soweit in Ordnung.

65,2 | 45,8 | 63,7 | 45,8 | 63,7 | 46,3 | 63,8 | 46,2 | 64,1 | 28,7 | 63,6 | 27,6

Den ersten habe ich etwas verbummelt, aber das ist in letzter Zeit bei mir normal, das der erste etwas unbewusst langsamer wird. War die letzten Jahre anders. Im Nachhinein betrachtet ärger ich mich etwas, das ich die 300er nie unter 45s gelaufen bin. Da war schon noch Luft nach oben. Viele MD QTE bis zu den 1500m habe ich nicht mehr. Wobei ich dieses Jahr schon einige gelaufen bin.

8TE / 95wkm
9TE / 108wkm
8TE / 90wkm

QTE waren soweit auch in Ordnung. Letzte Woche Dienstag bin ich die 2x4x150m [250m GP und 7'STP] in Ø 18,8 fliegend gelaufen. Samstag habe ich eine QTE abgebrochen. 600m in 1:32 und dann 400m (50-50) in 59,7. Ist aber nicht so tragisch. Diese Woche steht eine Entlastungswoche an. Montag habe ich nix gemacht. Gestern 8km in 5:05. Heute ging der DL schon etwas besser 10km 4:19 - im Anschluss 30' Rumpf Stabi. Morgen wird gedoppelt. NM gibt es zusätzlich noch ein paar Steigerungsläufe. Freitag Pause und Samstag Auflockern. Sonntag dann alles auf eine Karte setzen. Es steht diese Saison mein letztes Bahn WK an.

Der WK ist in Neustadt an der Waldnaab. Dort heißt es: "Nur die Bestzeiten zählen". Nach den nationalen Meisterschaften ist hier nochmals die Möglichkeit gegeben, ohne taktisches Geplänkel, auf die Trumpfkarte „Tempo“ zu setzen. Das Stadion ist tief im Wald windgeschützt. Die Temperaturen werden dort auch nicht so viel ausmachen.

D.edoC hat geschrieben:Der WK ist in Neustadt an der Waldnaab. Dort heißt es: "Nur die Bestzeiten zählen". Nach den nationalen Meisterschaften ist hier nochmals die Möglichkeit gegeben, ohne taktisches Geplänkel, auf die Trumpfkarte „Tempo“ zu setzen. Das Stadion ist tief im Wald windgeschützt. Die Temperaturen werden dort auch nicht so viel ausmachen.

Läufst du jetzt 1500 m oder 3000 m? Habe dich in beiden Meldelisten gesehen.

Sonntag 1500m. Mit der 3000m Zeit bin ich dieses Jahr soweit zufrieden. War zwar keine pB, aber das passt schon. Mit der 1500m Strecke habe ich noch eine Rechnung offen.

D.edoC hat geschrieben:Sonntag 1500m. Mit der 3000m Zeit bin ich dieses Jahr soweit zufrieden. War zwar keine pB, aber das passt schon. Mit der 1500m Strecke habe ich noch eine Rechnung offen.

Das hatte ich dieses Jahr auch noch und ich wollte die Saison auch nicht mit dem Unfall bei der DM beenden. Deswegen bin ich heute Abend nochmal bei einem Abendsportfest über 1500 m angetreten und habe die Saison nicht wie ursprünglich geplant nach der DM beendet.
Doch noch eine PB um 1,77 s und SB um 1,94 s: 4:08,21 min!!!
Musste zwar ganz alleine laufen, hatte aber die ganze Zeit einen Freund und dessen Tempomacher im Blick, der sich auf 3:59 verbessern konnte.

Glückwunsch !!!
Manchmal sind solche spontanen Nummern einfach gut um lockere Beine zu haben.

4:03,99 sind es heute geworden. PB um 1,0s verpasst. SB um 0,7s verbessert.

Ich war im B-Lauf, wo die schnellsten drei eine 1:55-1:57 stehen hatten (erst am Fr gelaufen).Taktik war klar: Dran bleiben! 1000m in 2:41-42. Habe mich gut gefühlt. Vom 4ten auf den 2ten Platz vorgelaufen. 300m vorm Schluss wurde ich aber leider langsamer! Wurde von den 2 wieder überholt, aber versucht trotzdem dran zu bleiben. Die letzten 200m waren hart. Leider konnte ich die Lücke nicht schließen. 1300m in 3:30. Die letzten 200m irgendwie in 33hoch gelaufen. Fürs mobilisieren war es schlecht! Habe zu früh Druck gemacht. Hätte noch 300m warten sollen. Zudem hatte ich ständig den Angriff ab 1000m im Kopf. War nicht auf "Das Danach" vorbereitet. Habe heute meine Pb dadurch verspielt. Etwas WK-Härte hat auch noch gefehlt. Im großen und ganzen bin ich dennoch zufrieden. Damit lässt sich arbeiten. Nächstes Jahr werde ich die 5.000m nur bei großen Meetings laufen und alles andere drum herum 1500m. Schade, das ich Ingolstadt WK verpennt habe. Der Lauf wäre für Wk-härte wichtig gewesen. Evtl wären die 800m vorgestern auch nicht schlecht gewesen, aber habe mich Fr+Sa für Familie mit Volksfest etc entschieden.

Die Woche fällt sehr Mager aus:

5TE, 41wkm

Mo: -----
Di: 8km 5:05
Mi: 10km 4:19 + 30' Rumpf Stabi
Do: 10km 4:19
Fr: -----
Sa: 6km Auftakt
So: (7km) 1500m in 4:03,99

Morgen werden die Zelte auf St.Moritz aufschlagen. Diese Woche sind 120km geplant. Anreise- und Abreisetag werde ich pausieren. Ich steige mit 2 Tage (4 DL locker mit Steigerungsläufe und Kraft Rumpf) ein um mich an die neuen Bedingungen anzupassen. Danach werde ich vor Ort entscheiden wie die QTE gelaufen werden. Werde die ersten etwas verhalten angehen. Habe den Plan nur so grob im Hinterkopf. Muss vieles vor Ort entscheiden, wie so üblich bei meinen Alleingängen. Die zweite Woche sind 170km geplant. Die dritte dann 100km. Das wären innerhalb 3 Wochen 390km (130km/Woche Schnitt). Somit würde ich im Durchschnitt 42km/Woche mehr laufen. Die 126km sind wichtig um dieses Jahr meine 4700km zu erreichen.

Ist jemand schon mal auf der Finnenbahn am Naturspeichersee Lej Alv gelaufen? Sind das wirklich exakt 1000m oder muss ich den Rundkurs mit GPS laufen?

D.edoC hat geschrieben:Morgen werden die Zelte auf St.Moritz aufschlagen. Diese Woche sind 120km geplant. Anreise- und Abreisetag werde ich pausieren. Ich steige mit 2 Tage (4 DL locker mit Steigerungsläufe und Kraft Rumpf) ein um mich an die neuen Bedingungen anzupassen. Danach werde ich vor Ort entscheiden wie die QTE gelaufen werden. Werde die ersten etwas verhalten angehen. Habe den Plan nur so grob im Hinterkopf. Muss vieles vor Ort entscheiden, wie so üblich bei meinen Alleingängen. Die zweite Woche sind 170km geplant. Die dritte dann 100km. Das wären innerhalb 3 Wochen 390km (130km/Woche Schnitt). Somit würde ich im Durchschnitt 42km/Woche mehr laufen. Die 126km sind wichtig um dieses Jahr meine 4700km zu erreichen.

Ist jemand schon mal auf der Finnenbahn am Naturspeichersee Lej Alv gelaufen? Sind das wirklich exakt 1000m oder muss ich den Rundkurs mit GPS laufen?

Machst du nach der Straßen DM auch noch Saisonpause?

Diesmal ist eine Saisonpause geplant. (Muss diesbezüglich noch etwas experimentieren). Es wird sich zeigen ob die Pause bereits nach der 10km DM eingeschoben wird. Werde es von dem DM Ergebnis abhängig machen. Sollte ich nicht zufrieden sein, wird es im September oder/und Oktober noch 10km Rennen geben. Aber nach den 10km Rennen plane ich diesmal wirklich eine Saisonpause von 2 Wochen mit ca 40wkm. Nächste Saison ist ja schon soweit verplant. Da habe ich noch genügend Zeit für einen Aufbau. Da kommt eine verspätete Saisonpause genau richtig. Ostern ist ende April sehr spät. Da gibt es zwecks Oster-TL einen verspäteten Saisoneinstieg. Der Höhepunkt wird wieder im Herbst sein. Diesmal sind die 10km WK aber nur zweitrangig. Vom 15.10.19 - 30.10.19 sind die Military World Games in China (Wuhan). Werde dort 5.000m rennen. Vorausgesetzt ich liefere eine 14er Zeit (sub15).

D.edoC hat geschrieben:Diesmal ist eine Saisonpause geplant. (Muss diesbezüglich noch etwas experimentieren). Es wird sich zeigen ob die Pause bereits nach der 10km DM eingeschoben wird. Werde es von dem DM Ergebnis abhängig machen. Sollte ich nicht zufrieden sein, wird es im September oder/und Oktober noch 10km Rennen geben. Aber nach den 10km Rennen plane ich diesmal wirklich eine Saisonpause von 2 Wochen mit ca 40wkm. Nächste Saison ist ja schon soweit verplant. Da habe ich noch genügend Zeit für einen Aufbau. Da kommt eine verspätete Saisonpause genau richtig. Ostern ist ende April sehr spät. Da gibt es zwecks Oster-TL einen verspäteten Saisoneinstieg. Der Höhepunkt wird wieder im Herbst sein. Diesmal sind die 10km WK aber nur zweitrangig. Vom 15.10.19 - 30.10.19 sind die Military World Games in China (Wuhan). Werde dort 5.000m rennen. Vorausgesetzt ich liefere eine 14er Zeit (sub15).

2 Wochen mit 40 Wkm ist ja keine wirkliche Saisonpause

Re Lej Alv

950m die Runde mit 50hm auf 2550müm

Bin selber aber nicht dort gelaufen