1o km sub Ʒ1

Werderaner hat geschrieben:Der ist aber wahrscheinlich etwas jünger und hat auf den längeren Strecken noch Potenzial, oder?

Ja, drei Jahre jünger. Ne, er möchte nicht mehr so lange Leistungssport betreiben.

Gute Wahl betreffend TL!
Seiser Alm kann ich nicht empfehlen. Kaum Strecken, zu viele Leute und keine Bahn. Die Anreise ist die Hölle.

Gestern war es um 20 Uhr immer noch ziemlich warm. Gefühlt 26°C. Die ersten Wiederholungen liefen ziemlich gut, aber irgendwie hatte ich dann nach 5 Wdhl genug. 5x1000m [2'TP] 2:59,2 sind es geworden. 6 wdhl habe ich mir eigentlich schon vorgenommen, aber naja ergal. Die Woche schließe ich mit 8TE, 97km ab.

Heute 3x5x400m [90''TP und 3'STP] in Ø 66,2. Lief besser als letzte Woche!

Mittenwald TL wurde gecancelt, da dort die Tartanbahn wegen Bauarbeiten gesperrt ist. Habe noch spontan in St.Moritz ein für St.Moritz Verhältnisse günstiges Zimmer/Hotel bekommen. Gibt da zwar paar Abstriche, aber SPA Bereich ist dort Inklusive vorhanden . Schade, das ich bme knapp verpasse, aber ab dem 08.08 bin ich ja wieder dort!

Cool! Aber Schade . Wann bist Du oben im Juli?

04.07 - 18.07

Wirklich Pech, kann Dich nicht einmal besuchen in dieser Periode.
Aber wir haben im
August ne Woche

D.edoC hat geschrieben:Heute 3x5x400m [90''TP und 3'STP] in Ø 66,2. Lief besser als letzte Woche!

Wie planst Du die 400er? 1500mT + 2s?

Rolli hat geschrieben:Wie planst Du die 400er? 1500mT + 2s?

Ja genau! Eine Standart QTE von mir. Also nichts, was ich nur 1x vorm Saisonhöhepunkt (da habe ich andere QTE), sondern was ich öfters laufe. Warum die Frage? Zu luschig?

D.edoC hat geschrieben:Ja genau! Eine Standart QTE von mir. Also nichts, was man nur 1x vorm Saisonhöhepunkt (da habe ich andere QTE), sondern was ich öfters laufe. Warum die Frage? Zu luschig?

Nein, nein, nicht zu luschig... Ich vergleiche einfach verschiedene Pläne.

Vorab: Heute wird es ein etwas längerer Beitrag

7TE, 89km

Mo: 10km Ø 4:04 min/km + 40' koo/s
Di: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,2
Mi: 17km Ø 4:08 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:32 min/km
Fr: 10km Ø 4:07 min/km + 40' Kraft Rumpf / Sprünge
Sa: 6x1000m [2'TP] 2:59,9
So: 17km Ø 4:05 min/km + 30' Gymnastik


1000er liefen am Samstag besser als die Woche davor. War eine normale Trainingswoche - nix besonderes! Kollege von mir hat heute und Mittwoch QTE geplant. Daher bin ich heute erneut eine QTE gelaufen. Da ich aber aktuell noch von einer guten Form entfernt bin, bin ich heute nur ein Teil mitgelaufen. 5x400m mit 90'TP in 63,1. Kollege hat nach 4'P eine zweite Serie dran gehängt. Ich bin dann 4x150m in 19,5 gelaufen. Nach den 400er war ich schon ordentlich bedient. Schon etwas enttäuschend, aber auch irgendwo wegen der aktuellen diesjährigen Situation normal. War dieses Jahr quasi meine erste MD QTE. Dennoch schade, das ich da heute etwas kämpfen musste um dran zu bleiben. Letztes jahr bin ich bereits folgendes gelaufen:

- 3 Wochen Februar Trainingslager Kenia
- 02.03.2019: 8x1000m [2'TP] Ø 2:58,6
- 08.03.2019: 4x2000m [3'TP] Ø 6:04,1
- (danach Erkältung mit zwei Wochen keine QTE)
- 26.03.2019: 12x500m [1'TP] Ø 1:33
- 30.03.2019: 2x5x400m [1,5'TP und 3'STP] Ø 64,7
- 03.04.2019: QTE Abbruch
- 07.04.2019: 3km Wettkampf verkackt (mega windig)
- 13.04.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 19,7
- 14.04.2019: 5x1000m [1'TP] Ø 3:14 QTE ABBRUCH!
- 16.04.2019: FSP 20x1'/1' prpfiliert 10,7km Ø 3:40 min/km
- 17.04.2019: 4x400m o.S. [4'GP/TP] Ø 61,8
- 19.04.2019: 15x400m o.S. [1'TP] Ø 1:09,6
- 21.04.2019: 15x200m [1'TP] Ø 30,4
- 25.04.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,8
- 28.04.2019: 3x5x400m [1'TP und 3'STP] Ø 1:05,5
- 02.05.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,7
- 08.05.2019: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45'TP und 4'STP] Ø 68,7 | Ø 30,1 | 1:18,3
- 12.05.2019: 3.000m in 8:54
- 18.05.2019: 5.000m in 15:04
- 24.05.2019: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,7
- 01.06.2019: 4x400mflott+100schnell [1'TP und 5'STP] in Ø 59,8 | Ø 13,0
- 04.06.2019: 15x200m [1'TP] Ø 29,7
- 08.06.2019: 6x500m [2'TP] Ø 1:19,9
- 10.06.2019: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,4
- 12.06.2019: 1000m, 600m, 400m [5'GP/TP und 3'GP/TP] 2:43,6|1:35,2|61,2
- 15.06.2019: 3x1000m, 3x500m, 3x400m [2'TP und 4'STP] Ø 2:56,0 | Ø 1:19,8 | Ø 60,0
- 18.06.2019: QTE Abbruch
- 22.06.2019: FSP 15x1'/1' @2:54/@4:40
- Anfang und Mitte Juli 4:08 + 4:04 1500m
- Ende Juli Top Form mit richtig starken QTE!


Dieses Jahr bisher ab März:

- 03.03.2020: 12x200m [1'GP/TP] Ø 30,3
- 05.03.2020: 12km TDL Ø 3:30 Laufband
- 10.03.2020: 10x200m [1'GP/TP] Ø 30,4
- 14.03.2020: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,7
- 17.03.2020: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,3
- 20.03.2020: 3x5x400m [90''TP und 3'STP0] Ø 66,7
- 24.03.2020: 15x200m [1'GP/TP] Ø 30,5
- 01.04.2020: 2x4x150m [250m GP/TP und 7' GP] Ø 19,0
- 04.04.2020: 6x1000m [2'TP] Ø 2:59,4
- 09.04.2020: 15x200m [1'TP] Ø 30,5
- 14.04.2020: 3x20' 3:55/3:40/3:25 | 16,6km Ø 3:37 min/km
- 16.04.2020: FSP 16x 2'/1' 3:24/4:20 | 12,8km 3:40 min/km
- 21.04.2020: FSP 30x 1'/1' | 16km Ø 3:43 min/km
- 23.04.2020: 10km TDL 33:39 | Ø 3:23 min/km
- 25.04.2020: 15x200m [1'GP/TP] 30s
- 02.05.2020: 5x400m,5x200m,1x500m [1'TP und 3'STP] 67,2|67,7|68,1|68,0|68,2|30,2|30,3|30,3|31,1|30,2|78,7
- 05.05.2020: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'STP] 18,8 | 19,1 | 18,8 | 18,8 | 18,5 | 19,1 | 18,7 | 19,0
- 12.05.2020: 5x400m,5x200m,1x500m [1'TP und 3'STP] 67,7|69,2|67,8|68,2|68,1|29,8|29,5|30,1|30,6|30,5|78,2
- 16.05.2020: TWDL 6x 1k/1k @3:21/3:34
- 19.05.2020: 5x1000m [4'GP/TP] Ø 2:56,0
- 23.05.2020: 16km TDL Ø 3:27 min/km
- 26.05.2020: QTE Abbruch 1000m 2:53, 600m 1:46, 2x200m 26,8|26,8
- 30.05.2020: TWDL 8x 1k/1k @3:15,6/3:32,1 (@3:23,8)
- 26.05.2020: 10x200m [1'TP] Ø 29,7
- 30.05.2020 QTE Abbruch
- 26.05.2020: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,9
- 30.05.2020: 5x1000m [2'TP] 2:59,2
- 02.06.2020: 3x5x400m [90''TP und 3'STP] Ø 66,2
- 06.06.2020: 6x1000m [2'TP] 2:59,9
- 22.06.2020: 5x400m [90''TP] 63,1 + 4x150m [250m GP/TP] 19,5


Manchmal schreibe ich meine Beiträge nicht nur um euch zu informieren, sondern auch um mein Training noch ein mal zu analysieren. Es aufzuschreiben gibt mir die Möglichkeit es intensiver zu analysieren als es einfach nur durch das Lesen zu überfliegen. Von daher schlage ich mit dem kleinen Aufwand zwei Fliegen mit einer Klappe. Ich kannte zwar schon vorher das Ergebnis meiner Analyse, aber sehr wahrscheinlich musste das einfach noch ein mal sein, weil ich heute schon etwas von der QTE enttäuscht war


Am Mittwoch sind 15x200m geplant. Also keine MD lastige QTE wie heute. Das werde ich gut hinbekommen! Für ein heutiges gute QTE Ergebnis fehlte mir MD QTE's. Da war ich letztes Jahr schon deutlich besser vorbereitet. Wie man aus den QTE heraus lesen kann lag der Schwerpunkt diese Saison aber wo anders. Es war ja so gewollt! Viel Zeit bleibt mir aber für solche QTE diesen Sommer nicht mehr! Nach den zwei Wochen HTL benötige ich eine Woche Regeneration. Da kann ich mir dann noch 3 MD QTE und eine LD QTE mit wenig Wkm vorstellen, aber dann war's das auch schon wieder, denn dann beginnt das nächste HTL. In den HTL habe ich nicht vor MD QTE zu ballern. Nach den beiden HTL geht es dann auf die Straße! 10km + HM voller Angriff!

Ich hoffe mein Plan geht auf! Bisher war ich sehr geduldig! Eigentlich die letzten 11 Jahre! Wäre schade, wenn sich dies nicht auszahlen würde! Denn Geduld und Kontinuität sind mit einer der wichtigsten Komponente die man für gute Leistungen mitbringen muss!

Man wird aber schon sehr gut informiert mit solchen Beiträgen. Ist für mich sehr hilfreich. Vielen Dank.

Welche Pace wolltest du denn heute laufen? Oder resultiert die Enttäuschung allein daher, dass du nach der 1. Serie schon bedient warst?
Bei erster MD-Einheit kann so etwas mMn aber so oder so passieren. Das würde allein nicht so viel aussagen. Aber klar, in Relation zum letzten
Jahr ist kein weiterer Fortschritt zu erkennen. Aber da ist halt die Frage, wie gleich/ungleich die Rahmenbedingungen gewesen sind.
Aber das hast du im Prinzip selbst auch schon alles analysiert. Mehr kannst du dann halt auch nicht machen: Kontinuität ist bei dir gegeben, strukturiertes Training, Vergleichbarkeit der Einheiten über die Jahre und Adaptionen im Wissen darum- alles vorhanden. Ich glaube auch, dass sich das dann auszahlen wird und dann der nächste Thread eröffnet wird.
Wieso möchtest du denn zwischen den HTL noch 3 MD-Einheiten machen?

Ist eine wirklich beeindruckende Liste, da sind ein paar Tropfen Schweiß geflossen. Finde es ziemlich schwer ohne Wettkämpfe die Leistung einzuschätzen. Wettkämpfe sind ja auch Edelreize und pushen die Form noch mal und das fehlt dieses Jahr halt (bisher) komplett. Was Kontinuität angeht bist Du ein Fels in der Brandung und ich drücke die Daumen, dass Du nach den HTL die Chance bekommst mit gleichschnellen Gegnern im Wettkampf für Deine Geduld belohnt zu werden.
Z

Das ich nur eine Serie mitlaufen werde, wurde von mir schon am Sonntag festgelegt. Da war mir bereits klar, das es sonst zu hart wird. Am Montag war ich dann voller Tatendrang und meinte dann naja.. kann man ja mal 10 versuchen - Nach zwei Wdhl war für mich dann klar das ich ein Rückzieher machen werde. War ja zwischen den 1000er auch nur ein 17km DL dazwischen. Die Enttäuschung hält sich in Grenzen, aber ist dennoch da, weil ich letztes Jahr zur gleichen Zeit in dem MD Bereich besser unterwegs war.

Danke Z

15x200m [200m TP]. Davon jeden 3ten 100m Kniehebelauf und 100m in ca 15s hinterher (200m in 38s).

28,6 | 30,3 | 38,3 | 30,0 | 28,6 | 38,8 | 29,6 | 29,3 | 38,7 | 29,1 | 28,6 | 38,6 | 29,0 | 27,7 | 37,5

War mal was anderes! Kannte ich so in der Art noch nicht. Bin ja offen für neues und wollte es mit meinem Kollegen mal ausprobieren. War von seinem Trainer so vorgegeben. Somit bin ich in den letzten 5 Tage 3 QTE gelaufen. Jetzt folgen paar lockere Tage, bis es dann Sonntag die nächste QTE gibt. Dies wird dann vor meinem HTL auch die letzte sein. Nächste Woche wird es vor dem HTL natürlich ruhig.

Hey D.edoC mit der Athlete Card gibt es Gratis 30’ Physio bei der 400m Bahn im Holzpavillion. Den ganzen Juli lang. Man kann sich dort Einschreiben. Würde nach Ankunft gleich Mal vorbei schauen.
Genialer Service.

Hier gibts die Athlete Card
https://www.stmoritz.com/de/hoehentraining/

D.edoC hat geschrieben:15x200m [200m TP]. Davon jeden 3ten 100m Kniehebelauf und 100m in ca 15s hinterher (200m in 38s).

28,6 | 30,3 | 38,3 | 30,0 | 28,6 | 38,8 | 29,6 | 29,3 | 38,7 | 29,1 | 28,6 | 38,6 | 29,0 | 27,7 | 37,5

War mal was anderes! Kannte ich so in der Art noch nicht. Bin ja offen für neues und wollte es mit meinem Kollegen mal ausprobieren. War von seinem Trainer so vorgegeben. Somit bin ich in den letzten 5 Tage 3 QTE gelaufen. Jetzt folgen paar lockere Tage, bis es dann Sonntag die nächste QTE gibt. Dies wird dann vor meinem HTL auch die letzte sein. Nächste Woche wird es vor dem HTL natürlich ruhig.

Kannst Du den Zweck des Kniehebelaufes in der Form?

Rolli hat geschrieben:Kannst Du den Zweck des Kniehebelaufes in der Form?

Ich denke mal so kann man SA mit Kraftausdauer kombinieren.


Heute gab es ein QTE Abbruch. Geplant waren 1000er in 3:00. Wollte heute nach Gefühl laufen. Habe nach 800m auf die Uhr geschaut und war da bereits 6s zu langsam. Dachte ich mir passiert.. schau ich mir mal den 2ten 1000er an. Da waren es dann schon 2:35 auf 800m. Da habe ich dann die QTE abgebrochen. Ist nicht schlimm! Da ich einige kürzere DL und keinen LDL diese Woche gelaufen bin, komme ich die Woche nur auf 8TE, 80Wkm.

Morgen, Donnerstag und Samstag (Anreise) mache ich Pause.

Nun wurde auch Birell Grand Prix 10k Prag abgesagt. Wäre 2w nach dem 2ten St.Moritz HTL gewesen. Ich denke aber da wird es andere kleinere Straßenläufe geben. Bahn-Rennen garantiert. Paar Straßen Rennen wären aber auch nicht schlecht gewesen.. da bitte ich euch für mich die Ohren auf zu halten. Wichtig wäre ein Rennen 04.09 - 06.09 und 2w später 18.09-20.09. Im Oktober dann HM. September würde ich schon gerne 2x 10km laufen!

Mo: -----
Di: 10km DL
Mi: 17km DL + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 9km DL
Sa: -----

Morgen Abend bin ich in St.Moritz! Hat es dieses Jahr doch noch mit einem HTL geklappt
Blutwerte passen soweit. Hb bei 16,2. Ferritin mit 32 noch im Normalbereich, aber dennoch etwas niedrig. Werde ich die nächsten Wochen auf vermehrte Eisenzunahme achten. Im HTL sowieso wichtig! Nun heißt es wieder train, eat, sleep, repeat... und wenn die Zeit dort schnell vergeht... egal.. bin dann 3 Wochen später eh wieder dort

Geil, Trainingslager ist immer ein Motivationsschub!
Hoffentlich sind auch noch andere Sportler vor Ort, dann kommt richtig HTL Stimmung auf :-)

Viel Spaß :-)

RunSim hat geschrieben:Geil, Trainingslager ist immer ein Motivationsschub!

Den habe ich ehrlich gesagt auch dringend gebraucht! Dieses Jahr habe ich bisher keine Sekunde an einer sub31 geglaubt! Wegen Gemütlichkeit gab es dieses Jahr noch keine "vor der Arbeit DL". Auch der Umfang ist die letzten Wochen etwas weniger geworden. Klar, Corona - besondere Situation blabla... aber ich darf nicht vergessen das sub31 kein selbstläufer ist! Die letzten Wochen konnte ich mich bzgl der Corona Situation einen gemütlichen machen... nun ist es wieder an der Zeit taten sprechen zu lassen. Die nächsten Wochen werden hart! Sub31 ist dieses Jahr noch möglich! Nach Doppel HTL muss dies so sein! Nicht umsonst habe ich die letzten Wochen die Füße still gehalten! Ich darf jetzt bloß nicht den Anschluss verlieren!

Ist halt einfach extrem ätzend, dass alles so schwer planbar ist. Da musst du jetzt vom Timing einfach mal auf was zocken. Kacke aber alternativlos ...

Ich habe nicht vor die zwei St.Moritz HTL identisch abzuspulen. Meine aktuelle Form ist auch nicht so stark wie letztes Jahr zu Beginn des St.Moritz HTL (was nicht schlimm ist). Um eine Progression zu erreichen, werde ich in den jetzigen zwei Wochen auf die 10km Auftakte an QTE Tagen verzichten. Das wären 4x10km weniger Umfang. QTE möchte ich im 2ten HTL auch etwas besser laufen. Ob schneller und/oder mehr QTE Umfang wird sich zeigen.

Der erste Belastungsblock ist fast vorbei. Wetter ist Top! Geht gar nicht mehr besser! Perfekte Bedingungen! Mehrmals gute Franzosen gesehen und auch den Marathoni 2:04 Bashir Abdi gesehen! Ist schon etwas los hier!

So: 12km 4:00 + (2km) 40'koo/s
So: 11km 3:56 + 30' Kraft/Rumpf
Mo: 10km 4:12 (2550m.ü.M)
Mo: 12km 3:50 + (1km) 10x Stgl
Di: 10x400m [1'TP] 68,5 (Gesamt 10km)
Di: Geplant lockere 12km regenerativ 4:45-5:00

Ich bin etwas zäh ins HTL gestartet. Damit meine ich nicht den Effort, sondern der Muskelkater, der sich bereits nach dem ersten Trainingstag bemerkbar gemacht hat. Hauptsächlich Waden und hintere Oberschenkel. Auch die Aduktoren merke ich etwas. Am 2ten Tag früh im Bett einen Krampf im linken hinteren Oberschenkel bekommen. Ging dann zwar sofort wieder weg, aber merke aktuell schon noch das da was ist, aber behindert mich nicht ans Training und glaube das dies auch bald wieder komplett weg ist. Wahrscheinlich nur eine Verhärtung!

Training ist fast identisch wie die letzten zweit HTL. Auch die Streckenauswahl. Auftakt heute wie bereits oben erwähnt ausgelassen. Die 400er waren heute schon fordernd. 2018 waren es 15 wdhl in knapp 1:10. Letztes Jahr 68,4. Und dieses mal leider nur 10 wdhl. War dann heute schon gut bedient, aber halb so schlimm! Das jetztige HTL baut ja "nur" auf das nächste auf. Ruhepuls war nach der ersten Nacht bei 39. Die letzten beiden Tage hatte ich frühs 46. Hoffe durch die nächsten zwei lockeren DL, das der sich frühs bei 40 einpendelt. Die erste Nacht konnte ich gut durch schlafen. Die anderen beiden leider nicht. Wird sich aber die nächsten Tage bessern. Sowohl Schlafqualität als auch Anpassung des Ruhepuls an die 40 (normal ist er bei 36).

Leider gab es heute ein QTE Abbruch! Im HTL sehr ärgerlich, aber die Beine waren schwer... Der Abbruch war schlimmer als der vor einem Jahr mit bme. Und heute war kein bme da, der mir in den Hintern getreten hätte... Diesmal waren es nur 3x 1000er. War aber heute auch deutlich windiger als letztes Jahr. Naja.. Darf ich den Kopf nicht in den Sand stecken.. Dennoch sehr ärgerlich... morgen ist mit einer TE/Tag - lockerern DL - halbzeit.

13TE, 150km

So: 12km 4:00 (Champfersee) + 40' koo/s
So: 11km 3:56 (Champfersee) + 30' Kraft/Rumpf
Mo: 10km 4:12 (Lej Alv) (~2500m.ü.M)
Mo: 12km 3:50 (St.Moritz See) + 10x Stgl
Di: 10x400m [1'TP] 68,5
Di: 12km 4:18 (Ova da Roseg)
Mi: 10km 4:34 (St.Moritz See) + 20' Fuß Gymnastik
Mi: 17km 4:07 (Maloja - St.Moritz) z.t. Trail + 30' Gymnastik
Do: 11km 4:07 (Champfersee) + 40' koo/s
Do: 12km 4:02 (St.Moritz See) sehr windig + 30' Kraft/Rumpf
Fr: QTE Abbruch nach 3x1km
Fr: 10km reg 4:52 (St.Moritz See) (sehr windig)
Sa: geplant 10km locker

Ich bin mir ziemlich sicher, das übermorgen die Beine wieder lockerer sind. Dennoch werde ich diesmal den Trail oberhalb St.Moritz See als Kraftausdauer TE nicht laufen. Da wird es ein normalen DL geben. Die dann im Anschluss sonstigen NI 100m Läufe in sub14 werde ich mit baarfüsige Diagonal Läufe auf der Wiese ersetzen. Den TDL werde ich dieses mal auch nicht laufen. Werde erneut die 400er laufen. Diesmal aber 15 wdhl. 200er werde ich wie gewohnt zum Ende des HTL laufen.

Mein Ruhepuls hat sich wieder normalisiert.

Die letzten Tage habe ich zu sehr auf vergangene HTL geschaut und verglichen. Ich muss daraus aber eher Konsequenzen schließen und nicht versuchen es immer toppen zu wollen. Der Weg zur Sub31 habe ich mir nach erreichen der sub32 vor 3 Jahren einfacher vorgestellt...

Ärgerlich, aber nach dem lockeren Tag geht es sicher wieder ordentlich weiter :-)

Mach Dich nicht verrückt. Es ist ein besonderes Jahr, das lässt sich nicht ohne weiteres mit den Vorjahren vergleichen. Kann schon sein dass Du nicht die Form von Vorjahr hast, hast aber auch eine andere Struktur.
Versuch mal die Bedingungen zu genießen, schalte den Kopf so gut es geht aus und Lauf was drin ist und genieß es wie Du Dich quälst.
Der Knoten kann immer noch aufgehen, aber mach Dir nicht zu viel Druck, Du hast doch genug Erfahrung !!!

Hey D.edoC starke Woche. Ordentliche Pace in Deinen DLs.
Schade mit der QTE, aber bist erst im 1/2 HTL und immer Vergleichen zermürbt. Im August versuche ich Dich zu Pushen!

bme hat geschrieben:Hey D.edoC starke Woche. Ordentliche Pace in Deinen DLs.
Schade mit der QTE, aber bist erst im 1/2 HTL und immer Vergleichen zermürbt. Im August versuche ich Dich zu Pushen!

Die DL Pace sind ähnlich wie letztes Jahr, aber letztes Jahr bin ich vor St.Moritz krasse 400er, 600er und 1000er gelaufen. Und 5 WK im Sommer. Jaja ich höre schon auf

Wie lange bleibst Du in St.Moritz?

Ich bin mir ziemlich sicher, das zweite HTL wird besser. Bin ja erst frisch aus der Tiefschlaf Phase gekommen. Alles andere davor war eher larifari!

15.-21.8 während Du dort bist. Sollte für ein paar Einheiten reichen

LGO Dortmund ist mit ein paar Leuten zurzeit übrigens auch in St. Moritz. Hat sich wohl auch da rumgesprochen, dass das im Sommer ganz nett ist;-) diese Info bringt dir zwar nix, aber habe ich gerade zufällig gelesen :-)

Nächster Belastungsblock in der Tasche! So VM bin ich wieder von Maloja nach St.Moritz gelaufen! Herrliches Wetter, herrliche abwechslungsreiche Strecke! 17km in 4:03. Schneller als noch vor paar Tagen! NM dann 11km um den Champfersee in 4:02. Im Anschluss dann 10 baarfüsige Diagonale Steigerungen auf der Wiese. Da war mir ein sauberer Laufstil mit höheren Kniehub wichtig. War auch etwas anstrengend. Heute habe ich mich spontan für 15x200m entschieden. 100m GP und 100m TP. Somit die Pause ca 40s länger als sonst. Dafür die 200er etwas schneller (Für HTL verhältnisse). Schnitt war 29,5. War natürlich anstrengend! Hat aber Spaß gemacht! Heute NM laufe ich 10km regenerativ.

Eigentlich waren heute nur Diagonale Steigerungen auf der Wiese geplant. Mal was ohne Zeitdruck. War heute aber viel auf der Tartanbahn los. Da habe ich dann Lust bekommen auch meine Spikes anzuziehen. 2x4x150m waren dann spontan geplant. Nach den 4x150m hatte ich aber bereits genug! 19,5 | 19,8 | 20,0 | 20,1. Auslaufen im 6er Schnitt dann gerade noch so gepackt . Ja, bin mega platt!

Gestern VM ging es wieder von Maloja aus nach St.Moritz. 17km in 4:04! NM dann spontan einen zügigen DL gemacht. 12km in 3:36. Der ging gut weg! Wenn man bedenkt das der 12km TDL mit Warm Up etc. vor 2 Jahren nur in 3:33 weg ging... Heute NM und morgen gibt es nur lockere DL zum ausklingen! Reicht für mich! Somit komme ich die 13 Trainingstsge auf 275km. Die letzten 6 Tage bringen 125km!

Heute gab es mein Saison Einstieg.
1500m in 4:10.

Bin natürlich nicht zufrieden. 4:08 habe ich mir vorgenommen. Bin erst vor 7 Tage aus dem HTL zurück, daher habe ich mir noch nicht so viel vorgenommen, aber 4:10 ist schon argh langsam. 5000m kam heute auf jeden Fall nicht in die Tüte! Das wäre zu früh gewesen! Am Anfang kam mir heute das Tempo schon ungewöhnlich schnell vor. Hab mich nach 200m ganz hinten eingereiht. Letzte Runde schneller geworden und noch paar kassiert. Nix besonderes! Dennoch cool mal wieder ein WK gelaufen zu sein! Einige bekannte wieder getroffen.

Ansonsten unspektakuläre Woche nach HTL.

Sa: -----
So:10km 4:27
Mo: -----
Di: 10km 4:37
Mi: 10km 4:09
Do: 10km 3:48 + 6 Stgl
Fr: 10km 4:01
Sa: 1500m WK

Morgen NM gibt es ein lockeren DL. Diese Woche habe ich mich schon noch sehr Müde gefühlt! Wurde aber im Laufe der Woche dann besser. Nächste Woche wird wieder normal trainiert. Sind +120km mit ordentliche QTE geplant! Darauf die Woche wieder reg. Quasi ein kleiner 1:1 Block vor dem nächsten HTL.

Danke für deine Berichte. Lese sie immer gerne. Was ich dich schon lange fragen wollte:
Wenn deine Trainingseinheit 10km @4:05 ist, bist du dann genau 10km gelaufen. Oder gibt es vorher/nachher noch EL/AL, sodass du an diesem Tag nicht 10km, sondern eher 14km gelaufen bist? Oder hast du immer deine fixe Runde, welche exakt 10km ist und die du immer läufst?

#keepgoing!

Vielen Dank für den heutigen frühmorgendlichen Knoten in den Gehirnwindungen. Wieso zum Kuckuck schafft der D.edoC es nicht, eine Pace von 4:08 auf anderthalb Kilometer zu halten? Klar ist das schnell, aber er schafft jeden läppischen 10km-Trainingslauf im gleichen Tempo!? Der Groschen fiel, als das Koffein wirkte.

Spannend mitzulesen, wie toll Du trainierst.

yuri hat geschrieben:Danke für deine Berichte. Lese sie immer gerne. Was ich dich schon lange fragen wollte:
Wenn deine Trainingseinheit 10km @4:05 ist, bist du dann genau 10km gelaufen. Oder gibt es vorher/nachher noch EL/AL, sodass du an diesem Tag nicht 10km, sondern eher 14km gelaufen bist? Oder hast du immer deine fixe Runde, welche exakt 10km ist und die du immer läufst?

#keepgoing!

Die Dauerläufe laufe ich ohne warm up / cool down. Ich laufe fast immer runde km. Ansonsten hänge ich noch eine kleine Schleife dran.

Finde die Zeit stark. Tag 3-8 nach HTL geht doch nix. Erst ab Tag 12 besser 15 Tage wenn man sicher sein will.
Gut, hatte an Tag 8-9 gute WKs aber nicht geniale

9TE, 110km

Mo: 17km Ø 3:55 min/km
Di: 10km Ø 4:37 min/km
Di: 10km Ø 3:59 min/km + 40'koo
Mi: 2x4x400m [90''TP und 5'STP] 62,9 (Gesamt 9km)
Do: 10km Ø 4:10 + 30' Gymnastik
Fr: 12km Ø 4:11 min/km
Sa: 10km Ø 4:31 min/km
Sa: 8x1000m [2'TP] 2:59,1 (Gesamt 14km)
So: Geplant: 17km locker


Die 4te Wiederholung am Dienstag war nur in 64,0. Da war ich bereits 2m hinter meinem Kollegen. Deswegen musste ich von 2x5x400m auf 2x4x400m mit einer etwas längeren STP abschwächen. Nach der STP hat sich das ganze aber wieder besser angefühlt, sodass ich das abschwächen der QTE am Ende etwas bereut habe.

Der scharfer Start der 8x1000m QTE war heute zum Sonnenuntergang um 20:45 Uhr. Die letzten IV musste ich im dunkeln laufen. Ging aber heute wegen dem Wetter nicht anders. Wäre sonst noch zu warm gewesen. Bei etwas kälterem Wetter und im Hellen wären heute sicherlich 10 Wiederholungen drin gewesen.

2:58,6 / 3:00,2 / 2:58,7 / 2:59,0 / 2:59,5 / 2:59,2 / 2:59,2 / 2:58,1

Geplant waren die Woche eigentlich 10TE mit 120km. Habe es aber unter der Woche nur 1x um 4:45 ausm Bett geschafft. Ansonsten bin ich mit der Trainingswoche zufrieden.

Nächste Woche werde ich bis Mittwoch noch normal trainieren. Montag oder Dienstag doppeln. Am Mittwoch ist noch eine QTE geplant. 6x500m 2'TP in 1:20! Donnerstag und Samstag (Anreise) werde ich pausieren. Freitag gibt es nur einen 10km reg.DL.

Dann steht das nächste HTL an! Zum Teil mit bme!

Diesen Montag gibt es die nächste Blutentnahme. Mittwoch müsste ich dann das Ergebnis haben. 2,5 Wochen nach dem HTL kann ich mit den Werten mehr anfangen als direkt nach dem HTL!

Starke Woche! Du bist bereit für das zweite HTL!
Freue mich mit Dir die Runde in St. Moritz glühen zu lassen

Bin gestern nach einer langen Anreise gut in St.Moritz angekommen! Gleich geht die erste TE los! Auf ein gutes HTL

HTL läuft! Wochenbericht kommt dann pünktlich zur Halbzeit! Puls ist deutlich geringer als noch vor 5 Wochen. Auch die Atmung an den Anstiegen ist ruhiger als noch vor 5 Wochen. Als ob ich nie von der Höhe weg gewesen wäre! Auch das jetzige HTL wird umfangreicher. Die Progression fühlt sich gut an! Somit denke ich einiges richtig gemacht zu haben. Nicht nur was die zwei HTL betreffen, sondern auch das etwas zurück halten des Trainings im Frühjahr / Sommer. Bin guter Dinge das ich im Herbst meine Top Form erreichen werde!

14TE, 162km

So: 11km Ø 3:56 + (1km) 30' koo
So: 12km Ø 4:04 + 30' Kraft/Rumpf
Mo: 10km Ø 4:04 min/km (2550m.ü.M)
Mo: 10km Ø 3:54 min/km + (1km) 10 Stgl
Di: Auftakt 9km Ø 4:32 min/km
Di: 10x400m [1'TP] Ø 1:08,2 (Gesamt 10km)
Di: 12km Ø 4:23 min/km
Mi: 18km profiliert Ø 4:04 min/km + 30' Gymnastik
Mi: 10km Ø 4:50
Do: 11km Ø 4:04 + (1km) 30'koo
Do: 13km Ø 3:55
Fr: 9km Ø 4:55
Sa: 6x1000m [90''TP] Ø 3:08,5 (Gesamt 12km)
Sa: Geplant 12km locker

Halbzeit! 2te Hälfte bzw die nächsten 6 Tage möchte ich noch einen drauf setzen (nicht wie sonst, wo die zweite Hälfte immer an Quantität/Qualität schlechter war bzgl Blase am Fuß oder allgemeine Erschöpfung).

Gestern musste ich einen reg. Tag einlegen. Habe zwei Tage Probleme mit dem rechten Mittelfuss. Ging zwar mit dem Laufen, aber dann war gestern auch noch das Wetter sehr bescheiden. Heute merke ich den Fuß zum Glück nur noch minimal - trotz den gelaufenen 1000er IV. Wäre echt schade gewesen wegen sowas im HTL die Reisleine zu ziehen. Noch ein mal Glück gehabt! Körper aus Stahl

Mit den 10x400m war ich gut bedient. Zwar schade das es auch dieses mal keine 15 wdhl wurden, aber mit nur einer Minute Pause ist das in St.Moritz schon ordentlich. Mit Unterstützung wären 15 wdhl machbar gewesen. Letztes Jahr war ich da wohl etwas motivierter, da Arne Gabius auch Zeitgleich 400er gelaufen ist. Auserdem hatte ich letztes Jahr durch die WK mehr Stehvermögen. Ist aber halb so schlimm! Die 400er haben dann irgendwie doch Spaß gemacht!

Die 1000er heute gingen soweit gut weg. War da nach 6 Wdhl auch gut bedient. Keine Ahnung wie ich vor zwei Jahren in St.Moritz 8x1k mit 60s TP in 3:11,0 laufen konnte. Hatte da anscheinend einen guten Tag. Wobei mit 3:08,5 im Schnitt ging es heute etwas schneller. Das geht schon in Ordnung! Ging heute besser als letztes Jahr mit bme. Mit Begeleitung wären sicherlich auch 8 Wdhl drin gewesen.

Ab morgen werde ich mit bme einige TE laufen. Ich habe die 6 Tage noch folgendes geplant:

So: 12km locker 4:30 + Kraft/Rumpf Stabi
So: 10km Lej Alv 4:00
Mo: 18km profiliert Maloja -> St.Moritz 4:00
Mo: 10km stark profiliert Vitaparcour 4:30 + 10x100m [100m GP] in sub 14
Di: 9km Auftakt
Di: 10km TDL auf der Tartanbahn 3:24
Di: 12km reg. DL Ova Da Roseg
Mi: 10km reg. DL
Mi: 18km Maloja -> St.Moritz 4:00
Do: 9km gesteigert 3k 4:15, 3k 4:00, 3k 3:45 Lej Alv
Do: 10km DL 4:00 + 30'koo
Fr: 9km Auftakt
Fr: 15x200m [1'TP] 30,0
Fr: 12km reg.DL

Somit sind 14TE 166km in den nächsten 6 Tagen geplant. Mit dem bereits abgespulten Training wären es in den 13 Tagen Gesamt 28TE mit 328km. 25,2km/Tag. Das wäre schon geil, wenn dies so aufgehen würde! Mit dem HTL von vor 4 Wochen wäre ich dann sicherlich bereit für einen erneuten Leistungssprung im Herbst!

Hört sich fett an! Viel Spaß weiterhin :-)

Kollege D.edoC ist heute 10’000m @3:29 gelaufen. Hat brutalst locker ausgesehen. Die Pace war strategisch sehr gut gewählt. Ging Einiges die letzten Tage. Wir hauen weiter rein hier!

Hab mich heute um 1s auf 200m verrechnet. Geplant waren eig 41s/200m 3:25 min/km, aber habe meine Uhr mit 42s/200m eingestellt. Wollte unkompliziert alle 200m die Geschwindigkeit ansagen lassen. Nicht nur um gleichmäßig zu laufen, sondern auch jederzeit zu wissen wie viele Runden ich bereits gelaufen bin. Bei den 25 Runden verliert man nämlich schnell den Überblick. Mitten in der QTE ist das 3:30 Tempo aufgefallen, aber wenn man da brreits einmal das Tempo getroffen hat.. hab ich es beibehalten. War im Nachhinein auch gar nicht so tragisch. Wie bme bereits sagt waren die Tage davor auch nicht ohne. Mental war das heute nicht einfach! 25 Runden! bme, seine Frau und ein Jungspund haben da aber gut unterstützt! Das war ja mit der Sinn der QTE! Gemeinsam, mit durch die Bank unterschiedlichen Leustungsniveau trainieren.

So: 10km 4:26 + 30' Kraft/Rumpf
So: 10km 3:58 (2550m.ü M)
Mo: 18km Ø 3:59 min/km
Mo: 9km Ø 3:48 min/km + 10x100m [100m GP] 13,4
Di: 10km 3:29
Di: geplant 12km locker

Auftakt war mir heute mit dem Fuß noch zu gefährlich! Ist immer noch etwas zu spüren! Zusätzlich habe ich nun zwei Blasen an den Füßen, aber das habe ich mit Blasenpflaster gut im Griff!

Noch drei Tage und dann kann ich das Training gut sacken lassen! Ein Fazit wird es aber erst nach mehreren Wettkämpfen geben!

Die 15x200m mit 1'TP gingen am Freitag noch gut in 30,4 weg. War schon ordentlich müde, aber 200er gehen hinten raus immer noch irgendwie! Gestern ging es dann wieder in die Heimat! Heute lockere 10km in 4:43. Natürlich mit einem Grinsen im Gesicht - das es bald los geht! Ich brauche mir nichts vorzuwerfen! Ich gabe gut trainiert! Diesmal wird mich keine Erkältung ausbremsen!

Sauber! Jetzt kann bald geerntet werden :-)

Gestern noch ein Pausetag eingelegt und heute 10km in 4:17. Die nächste QTE gibt es am Samstag mit 15x200m 1'TP in 30s. Also keine großartige QTE die mich zerfetzen wird . Vorher paar DL mit Stabi und Steigerungen. Regeneration und kleine paar bekannte Reize haben jetzt erst ein mal Vorrang. Nächste Woche am Dienstag wird die 2te QTE nach dem HTL mit 3x5x400m 90'' TP und 3'STP in 65s jetzt auch noch nix wildes. So richtig möchte ich es dann erst nächste Woche Samstag mit einer Wettkampfspezifischen QTE Wissen. Mit weiteren Infos halte ich mich aber noch zurück.

Sa: -----
So: 10km 4:43 + 30' Gymnastik


8TE, 91km

Mo: -----
Di: 10km 4:17
Mi: 12km 4:04 + 30' Kraft/Rumpf
Do: 11km Ø 3:57 + 10x Stgl
Fr: 10km 4:16 + 40'koo
Sa: 10km 4:15
Sa: 15x200m [60''TP] Ø 30,5
So: 17km locker
So: 10km locker


Die 200er waren heute nur untere Schwelle von angenehm hart. sub30 im Schnitt wäre schon toll gewesen, aber ist im aktuellen Höhenloch nicht notwendig! Wetter war heute bescheiden... aber hat dennoch bock gemacht! Ist ja klar das nach dem Doppel HTL die Motivation größer ist als sonst! Da die 200er jetzt nicht so kraftraubend waren, kann ich morgen auch doppeln!

In 2 Wochen laufe ich 5.000m in Hannover außer Wertung. Eins der wenigen LM in Deutschland wo andere Bundesländerangehörige mitlaufen dürfen. 100% sicher ist das ganze aber natürlich in der aktuellen Lage nicht! Ich denke nächste Woche, wenn dann die finale Teilnehmerliste online geht und die online Meldungen geschlossen werden weis ich mehr. Hotel Buchung und ähnliches warte ich daher noch ab! Ansonsten sind in 4 Wochen noch Bayerische Meisterschaften in Erding! Dort werde ich auch 5.000m laufen. Der Oktober ist noch offen!